Yulaf ezmesinin faydalarını istiyorsanız ama sabahları yapmanın çok uzun sürdüğünü düşünüyorsanız, tekrar düşünün! Bu yulaf ezmesi tarifi, tatlılık ve çıtırlık için kabak baharatı, meyve ve fındık ile doyurucu ve lif açısından zengindir – ve iki dakika içinde hazır! Mikrodalgada yapın – daha kolay ne olabilir? Bütün sabah devam etmeni sağlayacak!

İçindekiler

• 1/4 su bardağı yulaf ezmesi (eski moda, hazır değil)
• 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten
• 1/4 çay kaşığı balkabağı turtası baharatı (veya tarçın)
• 1 su bardağı yağsız süt (badem, pirinç veya soya sütü yerine de kullanılabilir)
• 2 yemek kaşığı fındık (tuzsuz)
• 1/2 su bardağı doğranmış taze veya dondurulmuş (çözülmüş) meyve
• 1 yemek kaşığı tam kepekli tahıl

Talimatlar

1. 4 fincan mikrodalgada kullanılabilir bir kapta yulaf ezmesi, keten, baharat ve sütü birleştirin.
2. 2 dakika yüksekte mikrodalga.
3. Yulaf ezmesi pişerken, bir servis kasesine fındık, meyve ve kepekli tahılları ölçün.
4. Pişmiş yulaf ezmesi karışımını servis kasesine dökün ve afiyetle yiyin.

Beslenme bilgileri (porsiyon başına)

1 porsiyon yapar

Kalori: 360
Yağ: 1.5 gram
Doymuş yağ: 1,5 gram
Sodyum: 140 mg
Protein: 17 gram
Karbonhidratlar: 45 gram
Şeker: 19 gram
Diyet lifi: 9 gram