8 Karar Yorgunluğu İşareti ve Nasıl Başa Çıkılır – Güncel Sağlık Haber

Haziran 1, 2023 by Yorum yapılmamış

Kağıt mı plastik mi? Çay veya kahve? Borç veya kredi? Boxer mı külot mu?

Güncel Sağlık Haber, kâr amacı gütmeyen bir akademik tıp merkezidir. Sitemizde reklam vermek, misyonumuzu desteklemeye yardımcı olur. Güncel Sağlık Haber dışı ürünleri veya hizmetleri desteklemiyoruz. Politika

Her gün yüzlerce – belki de binlerce – karar veriyoruz. Ama hepsi o kadar basit değil.

Hangi adayı işe almalıyız? İlişki sorunları yaşıyor olmamıza rağmen kira kontratımızı yenilemeli miyiz? Hastayı bir gece gözlem için tutmalı mıyız yoksa eve mi göndermeliyiz?

Bazen, bir gün içinde vermeniz gereken kararların hacmi, karmaşıklığı veya potansiyel etkisi sizi fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak o kadar tüketebilir ki, “patates kızartması mı yoksa salata mı?” bir bilmece gibi geliyor.

Karar yorgunluğuna derinlemesine bir dalış yapıyoruz: Nedir, ne değilnasıl fark edilir ve nasıl önlenir.

Karar yorgunluğu nedir?

Kayıtlı psikoterapist Natacha Duke, MA, RP’ye göre karar yorgunluğu, bir kişinin bir gün boyunca ne kadar çok karar verirse, fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak o kadar tükendiği bir fenomendir (teşhis edilebilir bir tıbbi durumun aksine). Karar yorgunluğu yaşayan bir kişi, yürütme işleviyle mücadele eder. Bunun, muhakeme bozukluğu da dahil olmak üzere çok çeşitli sonuçları olabilir.

Karar yorgunluğu neden oluşur?

Karar verme yorgunluğunu herkes yaşayabilir, ancak büyük olasılıkla şu durumlarda ortaya çıkar:

  • Her gün birçok karar alıyorsunuz. Yargıçlar, cerrahlar ve oyun kurucular aşırı örneklerdir, ancak çoğumuzun her gün çok sayıda hızlı karar gerektiren işleri veya rolleri vardır.
  • Kararlarınız diğer insanları etkiler. Söz konusu “diğer insanlar” partneriniz, çocuklarınız, çalışanlarınız olabilir… liste uzar gider. İşinize göre hiç tanımadığınız kişiler bile olabilir!
  • Zor bir yaşam durumunun ortasındasın. Çiçek toplamak genellikle zor değildir, ancak sevdiğiniz biri için bir anma töreni planlıyorsanız bu imkansız görünebilir.
  • Belirsizlikle karşı karşıyasın. Duke, birçok kişinin COVID-19 salgınının ilk günlerinde karar verme yorgunluğuyla mücadele ettiğini, çünkü virüs hakkında çok fazla bilgiye sahip olmadığımızı ve seçimlerimizin ne gibi sonuçlara yol açacağını kesin olarak bilemediğimizi belirtiyor.
  • Mükemmeliyetçi eğilimleriniz var. Duke, “Standartımız her şey için mükemmellik olduğunda ve gerçekten her şeyi n’inci dereceye kadar düşündüğümüzde, bu beynimiz için yorucu ve tüketen bir durum” diyor.

Muhtemelen, düzenli olarak bu kategorilerden en az birine (daha fazla değilse) girersiniz. Peki, günlük hayal kırıklıklarının karar yorgunluğuna dönüştüğünü nasıl anlayabilirsiniz?

Karar yorgunluğunun belirti ve semptomları

Referansınız için karar yorgunluğunun sekiz yaygın semptomunu derledik.

Unutmayın: Karar yorgunluğu akut (kısa süreli) bir deneyimdir. Bu semptomları her gün yaşıyorsanız, daha kronik başka bir şey oluyor olabilir.

  • Erteleme veya karardan kaçınma. Veteriner randevunuzu unutursanız, o pahalı ameliyatla devam edip etmeyeceğinize karar vermek zorunda kalmazsınız… değil mi? Kararları ertelemek – veya belirli insanlardan veya durumlardan tamamen kaçınmak – karar yorgunluğuna verilen en yaygın tepkilerden biridir. Farkında olmadan erteliyor olabilirsiniz!
  • Dürtüsellik. Bütün gün karmaşık kararlar alıyorsanız, yapmanız gereken diğer seçimler konusunda daha az dikkatli olduğunuzu fark edebilirsiniz: Genellikle geçtiğiniz arabaya servis istasyonunda durmak. Harcama yol çok fazla para online alışveriş. Bariz bir bilişsel önyargıyı gözden kaçırmak. O eski sevgiliyi aramak kesinlikle daha iyi bilmek. Dürtüsellik çok çeşitli biçimler alabilir ve çok çeşitli sonuçları olabilir.
  • bitkinlik Karar verme yorgunluğu fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak yorucu olabilir. Bu nedenle, karar verme yorgunluğu olan bir kişinin kestirmek ya da güzelce ağlamak için çaresiz kalması şaşırtıcı olmaz.
  • Bilinç kararması. Birdenbire cümlelerinizi bitirmekte sorun mu yaşıyorsunuz? Düşünce treniniz istasyondan ayrıldı mı? İnsanlar sizinle konuşmaya çalışırken sürekli isimleri unutuyor veya dikkatiniz dağılıyor mu? Karar yorgunluğu beyin sisinize neden olabilir.
  • sinirlilik. Yarın öğle yemeği için nereye gitmek istediğini sorduğu için en iyi arkadaşının kafasını mı ısırdın? Evet, karar verme yorgunluğunuz olabilir.
  • Ezilmiş. Programınız bir yana, kafanızda hokkabazlık yaptığınız her şey için yer kalmadığını mı hissetmeye başlıyorsunuz? Bunalmak başlı başına bir sorundur, ancak aynı zamanda karar verme yorgunluğunun da işareti olabilir.
  • Pişmanlık veya memnuniyetsizlik. Seçimi yaptıysanız, ancak saatler sonra hala bunun hakkında düşünüyor ve yaptığınız aramayı sorguluyorsanız, bu karar verme yorgunluğunun bir sonucu olabilir.
  • Fiziksel rahatsızlık. Zor bir karar verme stresi, gerilim baş ağrıları ve göz seğirmesinden mide bulantısı ve diğer mide rahatsızlıklarına kadar çok çeşitli fiziksel semptomlara neden olabilir.

Karar yorgunluğu ne değildir: Kronik

Karar yorgunluğu, her gün yüzleşmeniz gereken bir sorun değildir. Duke, “Bu genellikle akut bir şeydir çünkü çoğu zaman gerçek karar verme yorgunluğundan muzdarip olduğunuzda, oldukça hızlı bir şekilde iyileşirsiniz” diyor. “Muhtemelen bir gün kadar sonra daha iyi hissedeceksin ve normal işleyiş düzeyine geri dönebileceksin.”

Her gün karar verme yorgunluğunun semptomlarını yaşıyormuş gibi hissediyorsanız, bir sağlık uzmanına veya terapiste haber vermek muhtemelen iyi bir fikirdir.

Duke, “Bazen olan şey, birinin kaygı, depresyon veya TSSB’nin bir sonucu olarak kararsızlıktan muzdarip olabileceğini düşünüyorum, bu da akıl sağlığı açısından devam eden başka bir şey,” diye açıklıyor Duke.

“Kararsızlık da tükenmişliğin bir belirtisi olabilir. Kronik olarak olan bir şeyse, gerçekte neler olup bittiğine bakmak önemli olacaktır. Karar yorgunluğu mu yoksa daha büyük bir sorun mu?”

Karar yorgunluğu nasıl önlenir?

Herkes zaman zaman karar yorgunluğu yaşar. Ve sorun değil. Karar verme yorgunluğumuza neden olan durumları her zaman kontrol edemesek de, olabilmek Bu yorgunluğu daha az olası ve daha yönetilebilir hale getirmek için günlük yaşamlarımıza koruyucu önlemler alın.

  • Hayatınızın bazı unsurlarından seçimi kaldırın. Steve Jobs, Barack Obama ve diğer bazı ünlü karar vericiler, her gün esasen aynı şeyi nasıl giydikleri hakkında halka açık bir şekilde konuştular. Gerekçeleri: Ne giydiğinizi düşünmek zorunda kalmamak, verilecek kararlardan bir tanesidir. Duke’un dediği gibi, ne giydiğiniz, işe giderken hangi podcast’i dinlediğiniz veya mağazada hangi marka yulaf ezmesi satın aldığınız fark etmez: “Bazı şeyler otomatikleştirilebilir. Kendinize, hayatınızdaki her şey için mükemmellik standardı olmak zorunda olmama becerisini verin.
  • Delege edin (mümkünse). Bazı kararlar her zaman size ait olacaktır. Ama bazen – ve biz mükemmeliyetçiler olarak sizinle konuşuyoruz – işleri başkalarının halletmesine izin vermek sorun değil. Arada bir hata yapabilirler (nefeslerini kesebilirler), ama siz de öyle yapacaksınız! Devam edin: Başlangıç ​​dizilişine yardımcı koçun karar vermesine izin verin. Büyük gün için catering şirketini müstakbel eşiniz seçsin. İyi olacak.
  • Uykuya öncelik verin. İnsanlar zor seçimlerle karşı karşıya kaldıklarında ne derler? “Üzerinde uyuyacağım.” Bunun bir nedeni var. Araştırmalar, günün erken saatlerinde üzerinde düşünmek ve daha iyi kararlar vermek için daha fazla zaman ayırdığımızı gösteriyor. Ayrıca uykudan mahrum bırakılan insanların zayıf dürtü kontrolü ve duygusal düzenleme becerilerine sahip olduklarını değil, aynı zamanda ahlaklarının da darbe aldığını gösteriyor. Kendinizi hayatınızın özellikle karar vermenin yoğun olduğu bir aşamasında bulursanız, iyi bir gece uykusu çekmek için ekstra çaba sarf etmek, karar verme yorgunluğuna karşı korunmanıza yardımcı olabilir.
  • Egzersiz yapmak. Egzersizin özellikle yaşlandıkça beyniniz için iyi olduğunu muhtemelen duymuşsunuzdur. Ancak daha iyi kararlar almanıza da yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? bir çalışma İngiliz Spor Hekimliği Dergisi 30 dakikalık orta yoğunlukta egzersizi her yarım saatte bir üç dakikalık yürüyüş molasıyla birleştirmenin yürütme işlevini iyileştirebileceğini buldu. Bu size çok geliyorsa endişelenmeyin: Herhangi bir egzersiz, hiç egzersiz yapmamaktan iyidir ve herhangi bir süre yürümek, genel ruh sağlığınız için harikalar yaratabilir.
  • Stres Yönetimi. Stres yönetimi aktivitelerini günlük rutininizin bir parçası haline getirmek, zor kararlar karşısında daha az bunalmış ve daha güvenli hissetmenize yardımcı olabilir.
  • Kişisel bakım için alın. Kendi ruh sağlığınızı ve esenliğinizi önemsemek bencilce değildir. Kendinize bakmıyorsanız, başkalarına yardım etmek için gerekenleri yapamazsınız. Yerinde bir kişisel bakım rutinine sahip olmak, karar verme yorgunluğunu önleyebilir ve böyle bir şey olursa halletmeyi kolaylaştırabilir.
  • Gününüze kesinti süresi ekleyin. Hayat o kadar meşgul olabilir ki, bazen beynimize bir süre çevrimdışı olma şansı vermeyi unuturuz. “Biraz klişe ama bence doğru,” diye açıklıyor Duke, “Karar vermek, bir şeyler hakkında düşünmek veya herhangi bir şeyi analiz etmek zorunda olmadığın bir ara dinlenmeye ihtiyacın var.” İster öğle tatilinde telefonunuzda realite TV izlemek, ister her gün 20 dakika meditasyon yapmak veya akşam yemeğinden sonra köpeğinizi gezdirirken uzun yoldan gitmek olsun, aksama süresini planlamak, beyninizi şarjlı ve zorlu seçimler yapmaya hazır tutmanıza yardımcı olabilir.

Ne zaman yardım almalı

Duke’a sabah 3’te “karar yorgunluğu” Google’da arama yapan birinin daha iyi bir yere ulaşmak için ne yapması gerektiğini sorduk. Cevabı şunu söylüyordu: “Uyuyor olmalılar.”

Karar yorgunluğunu yaşamak ne kadar zor olursa olsun, yarın başka bir gün ve – gerçekten karar yorgunluğuyla uğraşıyorsanız – bu büyük bir fark yaratır. Eğer sen yapma Vücudunuza ve zihninize “fabrika ayarlarına geri dönme” fırsatı verdikten sonra kendinizi daha iyi hissedin, o zaman muhtemelen bir sağlık uzmanıyla konuşma zamanı gelmiştir.

Duke, “Kendinizi bir terapiste başvurmanız gerekip gerekmediğini merak ederken bulursanız, muhtemelen yapmalısınız derim” diyor.

“Karar verme yorgunluğunun arttığını hissettiğinizde bununla başa çıkmak için bazı ipuçları aldığınız tek seferlik bir oturum olabilir veya başka neler olabileceğini düşünmenize yardımcı olacak bir pencere açabilir. Karşılaştığınız diğer belirti ve semptomları görmezden mi geliyorsunuz veya başka bir şeyin olabileceğinin farkında değil misiniz?

“Bana göre tedbiri elden bırakmamak ve kontrol etmek her zaman daha iyidir.”

Yorum Yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir