Katy Perry’nin “Roar” şarkısını söyleyin ve sizi ormanın kralı gibi hareket ettirecek ve kendinizi dünyanın kralı gibi hissettirecek yogik bir nefes alma tekniği olan aslanın nefesini uygulamaya hazırlanın.

Fonksiyonel tıp uzmanı Melissa Young, MD, Simba taklidini en iyi şekilde yapmanın hem rahatlamış hem de güçlenmiş hissetmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklıyor.

Aslan nefesi nedir?

Sanskritçe bilinen birS simha pranayama, aslan nefesi, kükreme kısmı hariç bir aslanın kükremesini taklit ettiğiniz bir yogik nefes alma tekniğidir.

Pek çok nefes alma tekniğinin sessiz, yavaş ve yumuşak olduğu yerlerde, aslanın nefesi biraz daha açık bir şekilde güçlüdür. Bunu yaparken dilinizi çıkarırsınız ve işitilebilir bir nefes verirsiniz: Büyük, uğultulu bir “haaaa” sesi.

Aslan nefesi faydaları

Özellikle aslan nefesi bilimi üzerine çok az araştırma var, ancak genel olarak nefes çalışması tekniklerinin (pranayama) değeri hakkında çok sayıda çalışma var. Dr. Young bunlardan birkaçını açıklıyor.

ciğerleriniz için iyi

Düzenli olarak nefes alma teknikleri uygulama alışkanlığınız olduğunda, oksijen seviyenizi ve akciğer kapasitenizi artırırsınız. Bir çalışma, düzenli pranayama’nın neredeyse tüm akciğer fonksiyonlarınızı iyileştirmeye yardımcı olduğunu söylüyor.

Young, “Derin ve kasıtlı nefes alıştırması yapmak akciğerleri genişletebilir ve solunum kaslarınızı güçlendirebilir” diye ekliyor.

Stresi azaltır

Pranayama’nın stresi yönetmek ve azaltmak için güçlü bir araç olduğu gösterilmiştir.

Young, “Yogik nefes alıştırması yaptığınızda, vücudunuzun parasempatik sinir sistemini harekete geçirir ve savaş ya da kaç modundan çıkarsınız,” diye açıklıyor Dr. Young. “Bu nefes alma teknikleri, stres hormonu kortizolün daha düşük seviyeleri ile de ilişkilidir.”

Ayrıca, özellikle aslan nefesiyle gelen yüz hareketleri – ağzınızı açmak ve dilinizi dışarı çıkarmak gibi – yüz kaslarınızı harekete geçirerek oradaki gerginliği serbest bırakabilir.

Kaygıyı azaltır

Sosyal ortamlarda korku ve endişe ile uğraşıyorsanız, aslan nefesi dünyaya karşı daha özgüvenli hissetmenize yardımcı olabilir.

Bir çalışma, aslan nefesiyle ilişkilendirilen yoga pozu simhasana’yı içeren bir yoga dizisinin, sosyal kaygı bozukluklarıyla başa çıkan içe dönükler için özellikle yararlı olabileceğini buldu.

Aslan nefesinin olası yan etkileri

Kronik ağrısı olan bazı insanlar için, bir çalışma, aslanın nefesinin “aşırı derecede uyarıcı ve kafa karıştırıcı” olduğunu ve bunun sonucunda baş dönmesine neden olduğunu buldu.

Young, “Baş dönmesine yatkınsanız, aslanın nefesini atlayın,” diye tavsiye ediyor, “ve bu sorunun kaynağını bulmak için sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.”

aslan nefesi nasıl yapılır

İster ofisinizin sessizliğinde olun, ister evde gevşemeye çalışın, her yerde simha pranayama uygulayabilirsiniz. Dr. Young bunun nasıl yapılacağını açıklıyor:

1. Rahat bir oturma pozisyonu alın, sırtınız düz ve elleriniz dizlerinizin veya baldırlarınızın üzerinde olsun.
2. Zihninizi temizlemek için birkaç derin nefesle başlayın.
3. Aslan nefesine başlamak için, birkaç kez burnunuzdan derin nefes alın.
4. Young, “Nefes verirken ağzınızdan nefes verin, dilinizi dışarı çıkarın ve ‘haaaa’ sesi çıkarın,” diyor Dr. Young. “Bakışlarınız yavaşça yukarı, tavana doğru hareket etmelidir.” Bu bir tur aslan nefesi.
5. Gerektiğinde turlar arasında birkaç normal nefes alarak beş ila 10 kez tekrarlayın.
6. En az bir dakika derin nefes alarak uygulamanızı sonlandırın.

Young, “Aslan’ın nefesi ilk başta biraz aptalca gelebilir,” diye kabul ediyor, “ancak bunu uyguladıkça, kendinizi daha rahat ve daha az çekingen hissetmeye başlayacaksınız.”

Kükreyen aslan pozu veya simhasana olarak bilinen ve vücudunuzun geri kalanıyla da bir aslanı taklit ettiğiniz ilgili bir yoga pozu da vardır. Dizlerinizden başlayarak, kalçalarınız topuklarınızda dinlenerek ağırlığınızı biraz geri verin. Ellerinizi önünüzdeki zemine bastırın.

Ancak nefes tekniğinin etkilerini görmek için yoga pozunu yapmanıza gerek yok.

Young, “Aslan nefesini yoga uygulamanıza dahil edebilirsiniz,” diyor, “ancak bunu istediğiniz zaman bağımsız bir uygulama olarak da yapabilirsiniz.”