Büyüyünce ne olmak istedin? Bir yazar, bir astronot, bir mimar, bir aktör? Kendiniz için hayalini kurduğunuz hayat ne olursa olsun, kişisel ve profesyonel hayatınızı aynı anda yürütme olasılığını asla hayal etmemişsinizdir. Ayrıca tıbbi zorluklarla yaşayan biri için bakıcı olmak.

İster yaşlanan bir ebeveyni evinize taşıyor olun, ister kanserli bir eşle ilgileniyor olun veya sağlık ihtiyaçları olan bir sevdiğinize baktığınız başka herhangi bir senaryoyu yönetiyor olun, bir şey doğru kalır: Bakıcılık inanılmaz derecede stresli olabilir.

LISW-S, OSW-C’den onkoloji sosyal hizmet uzmanı Christa Poole, “Sevdiğiniz biriyle ilgilenebilmek ve onu destekleyebilmek birçok yönden ödüllendirici olabilir” diyor. “Ancak bakıcılar, yönettikleri diğer pek çok sorumluluğa ek olarak genellikle bakım verme rollerini de üstlenirler. Bu, özellikle yardım veya destek sisteminin yokluğunda, bunaltıcı gelebilir ve tükenmişliğe yol açabilir.”

Bakım verenlerde stres belirtileri

Ulusal Bakıcılık İttifakı ve AARP tarafından hazırlanan 2020 raporu, yaklaşık 53 milyon Amerikalının tıbbi veya işlevsel ihtiyaçları olan bir yetişkine ücretsiz bakım sağladığını ve bu bakıcıların %21’inin kendi sağlıklarını “orta ila zayıf” olarak bildirdiğini ortaya koydu.

Poole, “Bakım rollerindeki insanlar genellikle başkalarına destek vermeye ve sağlamaya o kadar odaklanırlar ki, kendi ihtiyaçlarını ikinci plana atabilirler” diyor.

Ve bunu yaptığınızın farkında bile olmayabilirsiniz. Çoğu zaman, başkalarının ihtiyaçlarını karşılamaya o kadar odaklanırsınız ki, aynısını kendiniz için yapmayı unutursunuz. Bakıcı stres, tükenmişlik veya sıkıntı belirtileri şunları içerir:

• Anksiyete veya sürekli endişeli hissetmek.
• Depresyon.
• Uyumakta zorluk
• bitkinlik
• Umutsuzluk.
• Sinirlilik.
• Bir zamanlar sevdiğiniz insanlardan ve etkinliklerden geri çekilmek.

Hepsi bu değil. Stres zamanlarında çalkalanan bir mideniz ve hızlı bir kalbiniz olduysa, stresin fiziksel semptomlarda ortaya çıkabileceğini bilirsiniz. Bu olabilir:

Bakıcı olmanın stresiyle nasıl başa çıkılır?

Kişisel bakım herkes için önemlidir, ancak her zaman kendi ihtiyaçlarını karşılamak için alan açmayan bakıcılar için özellikle önemlidir.

Ama kendine düşkünlüğü kendine düşkünlükle karıştırmayın. Kendinize çok ihtiyaç duyduğunuz zamanı ayırmak bencillikten çok uzak. Aslında Poole, bunun zihinsel, fiziksel ve duygusal sağlığınızın ve hatta en iyi bakım ve desteği sağlama becerinizin kritik bir parçası olduğunu vurguluyor.

“Kişisel bakım, bakıcı olmak da dahil olmak üzere, hayatınıza neşe ve ödüller getiren çeşitli rollerde devam etmenize yardımcı olacaktır” diyor.

Bakım vermenin doğasında var olan stresle uğraşırken kendi esenliğinize özen göstermeniz için işte ipuçları:

Başkalarının sana yardım etmesine izin ver

İhtiyacınız olduğunu bilseniz bile yardımı kabul etmek zor olabilir. Ama tıpkı sevdiğiniz birine değer veriyorsanız, diğer insanların yardım etmeye ne kadar istekli olduğunu da hafife almayın. Sen Ihtiyacın olduğunda. Bazen, sadece söylemene ihtiyaç duyarlar.

Poole, “Bunalmış olduğunuzda, başkalarının sizin yardım ve destek açısından neye ihtiyacınız olduğunu bilip anlayacağını varsayabilirsiniz,” diyor, “ancak başkalarının neye ihtiyacımız olduğunu ve bize nasıl yardım edeceklerini bilmesini beklemek gerçekçi değil. ”

Bunun yerine, hangi görevleri dışarıdan temin edebileceğiniz konusunda dikkatli olun ve ardından yardım isteme alıştırması yapın. Yan komşunuz çocuğunuzu kendi çocuğuyla birlikte otobüs durağına kadar götürebilir mi? Kız kardeşin ayak işlerini yaparken senin için bakkaliye alabilir mi?

Poole, “Hissettiklerinizi başkalarıyla paylaşmanız ve yardıma ihtiyaç duyduğunuz yönler konusunda net olmanız önemlidir,” diye tavsiyede bulunuyor. “Mümkün olduğunda, birkaç kişiden yardım alın ve onlara yardımcı olabilecekleri seçenekler sunun. Seçenekler sunun ve bir kişiye çok fazla görev atamaktan kaçının.”

Ve diğer insanların tekliflerine de “evet” demeyi deneyin. İş arkadaşınız yemek yapmayı seviyorsa ve bir gece akşam yemeğini bırakmayı teklif ederse, bunu onun sevgisini ifade etme yolu olarak görmeye çalışın. “Ah, hayır, bunu kabul edemem” şeklinde yanıt vermek yerine, “Bunun için çok minnettar oluruz! Salı senin için uygun mu?”

Topluluk desteği arayın

Poole, “Bakım verme işi bir kişinin üzerine düştüğünde tecrit edici hissettirebilir ve yalnız bir yer haline gelebilir” diyor. “Özellikle destek sisteminiz sınırlıysa, hangi topluluk kaynaklarının mevcut olabileceğini düşünün.”

Bu şunları içerebilir:

• Yetişkin gündüz bakım programları.
• Topluluk yemek programları.
• Toplum ruh sağlığı programları.
• Evde bakım.
• Geçici bakım.
• Kıdemli merkezler.

Yerel bakım yönetimi hizmetleri genellikle ulaşım, danışmanlık, yemek ve daha fazlası gibi alanlarda profesyonelleri bulmanıza ve onlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.

Kendi sağlığınız için zaman ayırın

Uçaklarda size ne derler bilirsiniz: Acil bir durumda, başkalarına yardım etmeye çalışmadan önce kendi oksijen maskenizi takın. Aynısı bakıcı olarak hareket ettiğinizde de geçerlidir: Başkalarına etkili bir şekilde bakmak için kendinize bakmanız gerekir.

Poole, “Kendi ihtiyaçlarınız için zaman ayırın,” diye teşvik ediyor. İşte nasıl:

• Yeterli uyku almak. Uyku yoksunluğu sağlığınıza sayısız şekilde zarar verir, bu nedenle yeterince yüksek kaliteli uyku aldığınızdan emin olmak için elinizden gelen her şeyi yapın.
• Sağlıklı bir diyet sürdürün. Stres zamanlarında, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının bir kenara bırakılmasına izin verme olasılığınız daha yüksektir. Fast food yememeye çalışın ve her üç ila beş saatte bir yemek yiyerek kan şekerinizi dengede tutun. Bazı yiyecekler kortizol seviyenizi bile azaltabilir.
• Vücudunu hareket ettir. Aerobik egzersiz, vücudunuzun stresle savaşmasına yardımcı olmak için endorfin salgılar. Özellikle yoğun zamanlarda, düzenli antrenmanlara uyum sağlayamıyormuş gibi göründüğünüzde, yerinde yürümek, merdiven çıkmak ve hatta hızlı bir dans molası (ve moralinizi yükseltmek!) için en sevdiğiniz şarkıyı açmak gibi sağlıklı alışkanlıklar edinin.
• Gevşeme tekniklerini deneyin. Pek çok faydasını elde etmek için farkındalık meditasyonuna adamak için çok fazla zamanınız olması gerekmez.
• Sağlığına dikkat et. Poole, “Kendi tıbbi randevularınıza ve önleyici bakımınıza ayak uydurmanız önemlidir,” diyor.

Bir destek grubuna katılın

Yüz yüze ve sanal destek grupları, bakım verme konusunda benzer zorluklarla karşılaşan diğer insanlarla bağlantı kurmanızı sağlar. Daha az yalnız ve daha fazla anlaşılmış hissetmenize yardımcı olabilirler – ve bu sadece başlangıç ​​içindir.

Poole, “Destek grupları, bakım vermeyle ilgili belirli konularda eğitim sağlayabilir ve başa çıkmanıza yardımcı olmak için diğer bakıcılardan öğrenme fırsatı sunabilir” diyor.

Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Randevulara eşlik edip etmediğinizi doktorunuza ve hatta bakım verdiğiniz kişinin doktoruna sormayı deneyin. Sevdiğiniz kişinin Alzheimer hastalığı veya meme kanseri gibi belirli bir durumu varsa, bu duruma adanmış kuruluşları arayın; bakıcılar için destek grupları hakkında bilgi sağlayabilirler.

Sınırlarınızı belirleyin (ve yapıştırın)

Bakıcı olduğunuzda, kendinize sınırlar koymak neredeyse imkansız gelebilir. Ne de olsa, ilgilendiğiniz kişiyi seviyorsunuz ve onlar için en iyisini istiyorsunuz – ancak sınırlar koymak, sizin için en iyi olanı yapmanıza da yardımcı oluyor.

Poole, “Sınır belirlemek, kişisel bakımı uygulamanın bir yoludur,” diye onaylıyor. Hayır demeyi öğrenin ve zihinsel gücünüzü (duygusal dayanıklılık olarak da bilinir) oluşturun, böylece sınırlarınızı, sınırlamalarınızı ve ihtiyaçlarınızı ortaya koyarken daha rahat hissedebilirsiniz.

Profesyonel yardım alın

Öyle gibi görünse de bunu tek başına yapmak zorunda değilsin. Poole, “Sevdiğiniz biriyle ilgilenmek duygu ve duygu içerir” diyor. “Umudunuz ve korkularınız hakkında bir sosyal hizmet görevlisi veya terapistle konuşmanız yararlı olabilir.”

Daha önce hiç terapiste gitmediyseniz ve bu olasılık konusunda gergin hissediyorsanız, nereden başlayacağınız ve ne bekleyeceğiniz de dahil olmak üzere terapinin temellerini araştırın.

Profesyonel bakıcılar için kişisel bakım ipuçları

Ya bakıcılık tam anlamıyla sizin tam zamanlı işinizse? Kişisel bakım, işlerinin duygusal yükünden bunalmış hissedebilen profesyonel bakıcılık rollerindeki kişiler için de aynı derecede önemlidir. Buna empati yorgunluğu denir ve sağlık alanında yaygındır.

Poole, “Profesyonel bakıcılar olarak rollerimizle ilgili kişisel bakımı ihmal etmek zamanla tükenmişliğe yol açar ve başkalarıyla ilişkilerimizi etkiler” diye uyarıyor. “Daha önce tartıştığımız ipuçlarına ek olarak, profesyonel bakıcılar, işverenleri tarafından sunulan kaynakları da incelemelidir.”

Birçok şirket, işyerinde kişisel bakımı teşvik etmek için destek sağlar ve hizmetler sunar.

Kendine şefkat göster

Bakıcı olmak, ister sevdiğiniz biri için ister meslek olarak yapıyor olun, zor ve önemli bir iştir. Durum ne olursa olsun, tükenmişliği önlemek için kendinize zaman ayırmanız ve kendinize nazik bir özenle davranmanız önemlidir.

İster kendi kendine bakım rutinine başla, ister küçük kişisel bakım uygulamalarını yoğun günlük yaşamına dahil etmeye başla, önemli olan başlamandır, nokta.

Kısacası Poole, “Kendinize karşı nazik ve sabırlı olun. Kişisel bakım, genel refahınızı destekler.”