Seyircinin bakış açısından, dans eden bir balerin neredeyse zahmetsiz görünüyor.

Ancak gerçek şu ki, her adım, hareket ve pozisyon çok fazla çaba, hassasiyet ve beceri gerektirir. Ve bale eğitimi almış herhangi bir dansçının size söyleyeceği gibi, bu dans stili ayaklarınızdan muazzam miktarda güç ve koordinasyon gerektirir.

Farklı yaralanma türlerinin yanı sıra, yıllarca süren bale eğitimi de ayaklarınızın zamanla değişmesine ve hatta hatalı biçimlendirilmesine neden olabilir – genellikle “balerin ayakları” olarak adlandırılır. Hayatınız boyunca dans ettiyseniz, bu ifadenin gururla kullanıldığını bile duymuş olabilirsiniz.

Ancak yıllarca süren bale dansının riskleri vardır, bu nedenle ayaklarınıza iyi baktığınızdan emin olmanız önemlidir.

Spor fizyoterapisti Jessica Waters, DPT, balenin ayaklarınızı zaman içinde nasıl değiştirdiğini ve ayrıca yaralanma veya uzun vadeli hasarı nasıl önleyebileceğinizi açıklıyor.

‘Balerin ayağı’ nedir?

Balerin ayakları – aynı zamanda balerin ayakları olarak da bilinir – resmi bir tıbbi teşhis değildir, ancak bu terim, yoğun eğitim ve bale dansının taleplerinden kaynaklanan fiziksel etkileri ifade eder. Bu, ayakkabıdan belirli tekniklere ve pozisyonlara kadar bale sanatını içeren birçok unsurdan kaynaklanabilir.

Balerin ayaklarının yaygın, daha görsel değişikliklerinden bazıları şunlardır:

Bu değişiklikler genellikle uygun olmayan ayakkabılar, uygun olmayan eğitim koşulları ve uygulamaları ve yoğun performanslardan kaynaklanır.

Bale ayaklarda uzun süreli hasara neden olabilir mi?

Sadece dış hasar ve estetik bozulmaların ötesinde, birçok balerin eğilimli olduğu ve ayak sağlığınızı uzun vadede etkilemede rol oynayabilecek ciddi yaralanmalar da vardır.

Bale eğitimi sırasında yanlış teknikten kaynaklanabilecek bazı uzun vadeli hasar örnekleri şunları içerir:

• bunyonlar: Bale dansçıları, ayak başparmağınızın tabanında oluşan kemikli çıkıntılar olan halluks valgus (bunyon olarak da bilinir) geliştirebilirler. Bu, ağrıya, şişmeye ve belirli ayakkabı türlerini giymede zorluğa neden olabilir.
• çekiç parmaklar: Çekiç parmaklar, ayak parmaklarınız kalıcı olarak büküldüğünde ortaya çıkar ve bu da onları düzeltmeyi zorlaştırır.
• plantar fasiit: Bale dansçıları, ayağınızın altından geçen dokunun iltihaplanması olan plantar fasiit geliştirebilir. Bu, kronik ağrıya, ayağınızda sertliğe ve yürüme veya dans etmede zorluğa yol açabilir.
• Gerilme kırıkları: Ayaklarınızdaki kemikler üzerinde tekrarlanan stres, kemikte küçük çatlaklar olan stres kırıklarına yol açabilir. Bunlar genellikle çok fazla ağrıya ve şişmeye neden olur ve düzgün bir şekilde iyileşmek için uzun süre dinlenmeyi gerektirir.
• asil tendonu: Bale dansçıları ayrıca, baldır kasınızı topuk kemiğinize bağlayan tendonun iltihaplanması olan ve ağrı, sertlik ve yürüme güçlüğüne yol açan Aşil tendiniti geliştirebilir.
• Sesamoidit: Ayağınızın top kısmındaki kemiklerin aşırı kullanımı kronik iltihaba neden olabilir. Tedavi edilmezse ameliyat gerekebilir.

Bu neden balerinlerin ayaklarına olur?

Bale sanatının kendisi, dansçıların hareketleri düzgün bir şekilde gerçekleştirmek için uygun tekniği, gücü ve dengeyi bilmesine dayanır. Kalça ve dizdeki çeşitli pozisyonlar veya kötü teknik nedeniyle ayağa aşırı baskı uygulanır. Bu da ayakta yaralanmalara ve zorlanmalara neden olabilir.

Waters, “Türler arasında karşılaştırma yaparsanız, balenin ağırlıklı olarak ayak ve ayak bileği yaralanmalarına sahip olduğu belgelenmiştir” diyor Dr.

Ayrıca, bir bale dansçısının ayaklarının yaşayabileceği stres, aşırı kullanım veya belirli yaralanmalardan veya her ikisinin bir kombinasyonundan kaynaklanabilir.

Balede aşırı kullanım yaralanmaları

Dr. Waters’a göre, bale ve diğer sporlar arasındaki en büyük farklardan biri, aşırı kullanım yaralanma riskinin daha yüksek olmasıdır. Bu, vücudun bir kısmının (bu durumda ayak), iyileşmek için yeterli zaman olmadan fiziksel olarak sınırlarını zorlamasıdır.

Ayaklarınızı zorlayan yaygın bale pozisyonları şunları içerir:

• Point çalışması: Pointe çalışması, pointe ayakkabılar giyerken ayak parmaklarınızın ucunda dans etmeyi içerir. Bu, ayaklarınız ve bilekleriniz için çok fazla güç, denge ve esneklik gerektirir ve ayak parmaklarınıza, ayak topunuza ve ayak bileğinize önemli miktarda baskı uygulayabilir.
• ilgili: Relevé, dansçının ayaklarının üzerinde yükseldiği, topuklarını yerden kaldırdığı temel bir harekettir – esasen tüm ağırlığını ayaklarının toplarına verir. Bu, ayak parmaklarınıza, ayağınızın topuzuna ve kemerinize çok fazla baskı uygular ve ayak bileğinizin arkasındaki dokuların sıkışmasına neden olur.
• Passé: “Geçmek” anlamına gelen Passé, bacağınızı dizinizde hareket ettirip tutma ve ardından tekrar etrafına yerleştirme eylemidir. Bu, birçok dansçının kullandığı oldukça basit bir harekettir ve çok fazla denge ve kontrol gerektirir. Uzun süre tutulduğunda ayağınıza ve ayak bileğinize çok fazla baskı uygulayabilir.
• Plié: Plié, dizlerinizin büküldüğü ve topuklarınızın yerde kaldığı temel bir harekettir. Bu aynı zamanda ayaklarınıza çok fazla baskı uygular ve çok fazla güç ve kontrol gerektirir.

Yaralanma

Aşırı kullanımın yanı sıra, belirli travmatik düşmeler nedeniyle meydana gelen yaralanma riski de vardır – örneğin, bir hareket ters gider ve bir dansçı takla atar veya ayağını yanlış yöne çevirir. Çoğu zaman bu, bir dansçının bir hareketten yanlış yere inmesi veya ayakkabılarında bir sorun olması nedeniyle olur.

Waters, “Kütle merkezinizi 2 inçlik kare bir alana yerleştirmek ayak bileği burkulmalarına ve çeşitli yaralanmalara yol açabilir” diye açıklıyor Dr. “Bu pozisyonda dokularda çok fazla yük var.”

Bale dansçıları genellikle ayak kırıkları, ayak bileği burkulmaları ve yırtık bağlar dahil olmak üzere bir dizi ayak yaralanması riski altındadır. Ancak Dr. Waters’ın da belirttiği gibi, bu özel travmatik yaralanmalar genellikle ayaktaki aşırı kullanım sorunlarıyla yakından bağlantılıdır. “Bazen, bu aşırı kullanım yaralanmaları, yönetilemeyen akut bir olaya sahipti.”

Bunun nedeni, bale dansçılarının acı çekseler bile herhangi bir alıştırmayı veya provayı atlamama konusunda kendilerini baskı altında hissetmeleri olabilir. Ayrıca birçok dansçı kostüm, ayakkabı ve sanatsal gereklilikler nedeniyle diş teli veya ortez kullanamamaktadır.

Point ayakkabı

Balenin en özgün unsurlarından biri de ayakkabılardır. Pointe tekniğini özel olarak uygulayan dansçılar için genellikle saten, deri ve pamuktan yapılmış pointe ayakkabılar giymeleri gerekir. Diğer dans ayakkabılarıyla karşılaştırıldığında, pointe ayakkabılar, parmak kutusu nedeniyle dansçıların belirli zorlu hareketleri yapabilmeleri için özel bir destek sağlar. Bu, dansçının ayak parmağını tutan ve ayak parmakları üzerinde denge kurabilmesi için bir platform sağlayan ayakkabının parçasıdır.

Ama Dr. Waters olarak puan Out, “Pointe ayakkabılar, ayak ve ayak bileği yaralanması söz konusu olduğunda kendi doğasında var olan risklerle birlikte gelir. Ayağınızın şekli ayak parmaklarınızın şeklini belirleyecektir.” Bu nedenle, pointe ayakkabılarınızı seçerken bunun dikkate alınması çok önemlidir. “Daha geniş bir ayağınız varsa, ancak daha dar bir şey seçerseniz, bunyon gibi şeylere yol açabilecek sonuçlar doğurabilir” diye devam ediyor.

Ayrıca, ayakkabılarınız ayağınıza tam oturmazsa bu, rutin işler sırasında kontrolünüzü kaybetmenize ve ayak bileği veya ayak yaralanmalarına neden olabilir. Pointe ayakkabılardan kaynaklanan sürekli stres – özellikle adreslenmemişse – uzun vadeli hasara ve ciddi yaralanmalara neden olabilir.

Baleye bağlı ayak yaralanmaları nasıl tedavi edilir ve önlenir?

Herhangi bir sporda veya yoğun fiziksel aktivitede olduğu gibi, uygun ayak bakımı ve tekniği, ayaklarınızın sağlıklı ve destekli kalmasını sağlamak için kesinlikle çok önemlidir. Bir bale dansçısının ayakları, yaralanmaları önlemek ve stresi ve ağrıyı azaltmak için iyi miktarda TLC ve dikkat gerektirir.

Dr. Waters, dans ederken herhangi bir ayak yaralanmasına dönüşme riskinizi azaltmanın yollarını ortaya koyuyor:

1. Kalça gücü oluşturun. Dansçıysanız kalçalarınız ayak sağlığında büyük bir faktördür. “Kalça gücü size yukarıdan aşağıya önemli bir destek sağlıyor” diye açıklıyor. Özellikle zor hareketler ve dönüşler yaparken kalçanızın sabit olmaması ve hareketi kontrol edememesi ayağınızın ekstra çalışmasına neden olur.
2. Bantlı egzersizleri uygulayın. Güçlenmenin ve denge oluşturmanın bir yolu olarak ısınırken ayaklarınızın ve bileklerinizin etrafına elastik bantlar yerleştirin. Kaslarınızı güçlendirmenin ve pointe için hazırlanmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, bantlı egzersizler dengeyi geliştirmeye yardımcı olabilecek ayaklarınızın ve ayak bileklerinizin stabilitesini ve kontrolünü geliştirebilir.
3. Ayak yogasını dene. Saatlerce dans ettikten sonra, bir balerin olarak ayak parmaklarınız çok fazla baskı alır. Toe yoga, ayağın içsel kaslarının gücünü ve koordinasyonunu geliştirmek için tasarlanmış bir dizi egzersizdir.
4. Cildinize iyi bakın. Ayaklarınızdaki cildi ve tırnakları mutlu ve sağlıklı tutmak da önemlidir. Her uygulamadan sonra düzenli olarak nemlendirdiğinizden, ayaklarınızı temiz tuttuğunuzdan ve ayak tırnaklarınızı kırptığınızdan emin olun. Ayrıca, bale stüdyosundan çıktığınızda ayağınızın üzerinde durmaya çalışın — günlük kullanım için daha rahat, destekleyici ayakkabılar tercih edin. Waters, “Her türlü kabarcık veya enfeksiyon belirtisini izlediğinizden emin olun” diyor.

Ne zaman ciddi bir şeyin işaretidir?

Tecrübeli bir dansçıysanız, performans sergilemek için muhtemelen muazzam miktarda sabrınız ve öz disiplininiz vardır. Ancak herhangi bir semptom daha şiddetli hale geldiğinde ve daha büyük bir soruna işaret ettiğinde not almak da inanılmaz derecede önemlidir. Önemli olan, her rutin veya uygulamadan sonra vücudunuzu kontrol etmektir.

Aşağıdaki belirtilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız, sağlık uzmanınızı veya fizyoterapistinizi gördüğünüzden emin olun:

• Şiddetli acı. Acının bir nedeni var, bu yüzden onu görmezden gelme. Ayağınızdaki ağrı şiddetliyse ve dinlenme, buz veya reçetesiz satılan ağrı kesicilerle geçmezse, daha ciddi bir yaralanmanın işareti olabilir.
• Şişme. Ayağınız şiştiyse ve etkilenen bölgede gözle görülür bir kızarıklık veya sıcaklık varsa, bu iltihaplanma veya enfeksiyon belirtisi olabilir.
• Uyuşma veya karıncalanma. Ayağınızda uyuşma veya karıncalanma hissediyorsanız, bu da dikkate alınması gereken bir şeydir. Ayağınızı hissedememeniz sinir hasarı veya sıkışmasına bağlı olabilir.
• Sınırlı hareket aralığı. Ayağınızı sert hissediyorsanız veya belirli yönlerde hareket etmekte zorlanıyorsanız, bunun nedeni bir kas veya eklem sorunu olabilir.
• Solma. Cildinizin veya tırnaklarınızın renginde koyulaşma veya sararma gibi değişikliklere dikkat edin. Bu bir mantar veya bakteriyel enfeksiyona işaret ediyor olabilir.

Sonuç olarak şu: Eğer bir balerinseniz, muhtemelen ayaklarınız oldukça fazla stres yaşıyordur. Ancak, hem dans rutininiz boyunca hem de genel ayak sağlığınızla “en pointe” kalabilmeniz için uygun teknikleri ve kişisel bakım uygulamalarını bilmek önemlidir. Uygulamanıza devam ederken ayaklarınızdaki herhangi bir değişiklik, ağrı veya endişe konusunda sağlık uzmanınızı güncel tuttuğunuzdan emin olun.