Şiddetli bir baş ağrınız olduğunda, bilinçsiz olmak kulağa hoş bir alternatif gibi gelebilir. Ama uykunun kendisi ağrıyan başınızın tetikleyicisi olduğunda ne olur?

Neden baş ağrısıyla uyandığınızı merak ediyorsanız, uyku problemlerinin genellikle yapbozun bir parçası olduğunu bilin. Uyku tıbbı doktoru ve Uyku Bozuklukları Merkezi Direktörü Nancy Foldvary-Schaefer, “Kronik baş ağrılarıyla veya uyanır uyanmaz ortaya çıkan baş ağrılarıyla uğraşıyorsanız, bu bir uyku bozukluğu olabilir” diyor.

Hangi tip baş ağrıları sabahları daha sık görülür?

İlk olarak, sabahları kafanızda hissettiğiniz ağrı veya rahatsızlığın türünü belirlemeniz faydalı olabilir. Başımız vücudumuzun karmaşık bir parçasıdır, bu nedenle çeşitli beyin ağrıları ile birlikte gelir. Ve farklı duyumlar, farklı sorunları gösterebilir.

İşte sabahları muhtemelen yaşayacağınız baş ağrısı türleri:

• migren. Bu tür baş ağrısı genellikle kafanızın bir yerinde yoğun bir zonklama gibi hissedilir. Ağrı genellikle çok şiddetlidir ve sıklıkla mide bulantısı ve baş dönmesi semptomları eşlik eder.
• Gerilim tipi baş ağrıları. Genellikle kafanızın sıkı bir bant tarafından “sıkıştırıldığı” hissi olarak tanımlanan gerilim baş ağrıları, daha çok tüm kafanızda tutarlı bir baskıdır. Bunlar için ağrı, hafif ila şiddetli arasında değişebilir, ancak her iki şekilde de can sıkıcı olabilir.
• Küme baş ağrıları. Başınızın bir tarafında şiddetli bir ağrı hissederseniz, bu ağrı hızla geçer ve ardından şiddetli bir şekilde geri döner, küme baş ağrıları yaşıyor olabilirsiniz. Bunlar, uyandıktan sonra da yaygındır ve 15 dakika ile dört saat arasında sürebilir.
• hipnik baş ağrıları. Nadir olmakla birlikte, bu “çalar saat” baş ağrıları, genellikle sabahları da yaygındır, çünkü tam siz derin bir uykudayken vurup sizi uyandırırlar. Her gece, bazen bir gecede birden fazla olabilirler.

Sabahları yaşadığınız baş ağrısının türü, tanımlamanın ilk adımıdır. Bir sonraki adım, bunların arkasındaki nedeni belirlemeye çalışmaktır.

Baş ağrısıyla uyanmanızın altı nedeni

Sabahları baş ağrısı çekmenizin bir nedeni veya nedeni var mı? Yoksa bu, evrenin size oynadığı acımasız, anlamsız bir şaka mı? Uyanır uyanmaz kafanızın patlayacakmış gibi hissetmesinin birkaç nedeni olabilir.

Uykusuzluk ve uyku sorunları

Baş ağrısı ve uyku sorunları çeşitli şekillerde bağlantılıdır. Uykusuz kalmak, gün içinde gerilim tipi baş ağrısı geliştirme olasılığınızı artırabilir. Dr. Foldvary-Schaefer, bunun genellikle bir kısır döngü olduğunu açıklıyor. “Uykusuzluk, gerilim baş ağrılarına neden olabilir, bu da uyumayı zorlaştırabilir ve bu da daha fazla baş ağrısına yol açabilir.” (AHHH!)

Kapatma eksikliği, diğer baş ağrısı türlerinin sesini de açabilir. Dr. Foldvary-Schaefer, “İnsanlar iyi uyumadığında, ağrıları artıyor” diye ekliyor.

Ve iyi dinlenmiş olsanız bile, uyku her zaman kronik baş ağrılarından bir kaçış değildir. Ertelerken hem migren hem de küme baş ağrıları gelebilir. Elbette, siz tamamen uyanıkken ve güneş parlıyorken de saldırabilirler.

Diğer baş ağrısı sendromları da uykuya yakından bağlıdır.

Uyku apnesi ve baş ağrısı

Uyku apnesi olan kişiler, gece boyunca kısa süreliğine nefes alıp vermeyi durdurur. Horlama, uyku apnesi ile en sık ilişkilendirilen semptomdur. Ancak Dr. Foldvary-Schaefer, uyku apnesi baş ağrılarının da şaşırtıcı derecede yaygın olduğunu söylüyor.

“Uyku apnesi olan kişilerin yarısından fazlasının baş ağrısı olduğunu düşünüyoruz” diye ekliyor. “Klasik senaryo, bir kişinin her gün dört saat içinde kaybolan bir baş ağrısıyla uyanmasıdır.”

İnsanlar genellikle apne ile ilişkili baş ağrılarını başın her iki tarafında meydana gelen baskıcı ağrı olarak tanımlarlar. Genellikle bir tarafta veya diğer tarafta zonklayan ağrıya neden olan ve genellikle mide bulantısı veya diğer semptomların eşlik ettiği migrenlerden farklıdırlar. Ve iyi haber: Dr. Foldvary-Schaefer, “Genellikle o zaman apneyi tedavi ederiz, baş ağrıları geçer” diyor.

Patlayan kafa sendromu

Evet, patlayan kafa sendromu denen bir rahatsızlık var. Hayır, göründüğü gibi değil. (Tanrıya şükür!)

Bu uyku bozukluğu, kişinin uyanma ile uyku arasındaki puslu anlarda hayali bir çarpma veya patlama sesi duymasına neden olur. Genellikle ağrısızdır, ancak bazı insanlar kafalarında bir ağrı saplandığını bildirir.

Dr. Foldvary-Schaefer, patlayan kafa sendromunun iyi anlaşılmadığını söylüyor. “Uyandırma sistemleriniz kapandığında ve uyku sistemleriniz devreye girdiğinde bunun meydana gelen bir fenomen olduğuna inanıyoruz. Uyanıklıktan uykuya geçerken kaslarınızın bazen aniden sarsılmasına benzer.”

fazla uyumak

Uyku ve baş ağrısı söz konusu olduğunda, her şey denge ile ilgilidir. Yani biz olsak bile Sadece Yeterince uyumamanın nasıl baş ağrısına neden olabileceğinden bahsettik, tam tersi de olabilir. Bazen vücudunuz alıştığınızdan daha uzun süre uyumaktan hoşlanmaz – sirkadiyen ritminizi bozabilir, kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilir ve evet, baş ağrılarına katkıda bulunabilir. Çoğu zaman, bu, saatlerce bol bol uyuduğunuzda olur, ancak aldığınız ZZZ’lerin kalitesi eksiktir.

diş gıcırdatma

Uykunuzda dişlerinizi gıcırdatıyorsanız, baş ağrısıyla uyanmanızın bir başka nedeni de bu olabilir. Uyurken diş gıcırdatma veya “uyku bruksizmi”, uyku sırasında bilinçsizce dişlerinizi gıcırdatmanız ve çenenizi sıkmanızdır. Bu, yüzünüzde ve kafanızda genel bir gerginlik yaratarak ertesi sabah kötü bir baş ağrısına veya migrene yol açar.

Akşamdan kalma

Bu, listeden silinen ilk olası suçlulardan biri olabilir. Alkole olan duyarlılığınıza bağlı olarak, bir gece önce içeceğiniz bir kokteyl bile ertesi gün şiddetli bir baş ağrısına neden olabilir. Özellikle yatmadan kısa bir süre önce aşırı içki içiyorsanız, ertesi sabah muhtemelen baş ağrısı yaşayacaksınız. Artı, alkol vücudunuzu kurutur çok fazlave bu H eksikliği₂0 baş ağrısına da katkıda bulunabilir (ister gündüz ister gece olsun).

Sabah baş ağrılarını nasıl tedavi edersiniz?

Uykunun kendisi oldukça gizemlidir, bu nedenle bilim adamlarının uyku sistemlerimizin ters gidebileceği tuhaf ve çılgın yollar hakkında öğrenecek çok şeyi olması şaşırtıcı değil. Ancak baş ağrıları ve uyku sorunları arasındaki bağlantı oldukça basittir ve çoğunlukla tedavi edilebilir.

Dr. Foldvary-Schaefer, “Hastalarımın çoğu, uykusuzluk veya uyku apnesini tedavi ettiğimizde baş ağrılarının kaybolduğunu gördü” diyor. “Kronik baş ağrılarınız varsa, uyku bozukluğunun altta yatan bir tetikleyici olup olmadığını keşfetmeye değer.”

Baş ağrısıyla uyanmayı nasıl durdurabilirsin?

Doktorunuz daha fazla uyku tedavisi önerse de önermese de, baş ağrısıyla uyanmamak için yapabileceğiniz bazı yaşam tarzı seçimleri vardır.

• İyi bir uyku programı yapın. Bu, zamanla biraz alışma gerektirebilir, ancak benzer saatlerde yatıp uyanmak için çaba sarf ederseniz, baş ağrılarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
• Migreninizin üstünde kalın. Bu sabah baş ağrısının yanınızdan geçmesine izin vermeyin – bu baş ağrılarını veya migrenleri alırken ve fark ettiğiniz herhangi bir olası model olup olmadığını not ettiğinizden emin olun. Bu, yatağınızın yanında bir günlük tutmak veya telefonunuzda bir not tutmak kadar basit olabilir.
• Alkolden kaçının. Özellikle baş ağrısı günlüğünüz size alkolün baş ağrısını tetiklediğini söylüyorsa, akşamları ne kadar içtiğinizin bilincinde olmaya çalışın. Alkol kullanımınızı düzenleme konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, kaynaklar için bir sağlık uzmanıyla görüşün.
• İyi beslenme ve bol sıvı alımı. Gün boyunca yeterince su içtiğinizden ve uzun bir bardak H yudumladığınızdan emin olun.₂0 sabah ilk şey. Dengeli bir diyet, baş ağrılarını uzak tutmaya da yardımcı olur.

Sabah baş ağrıları ne zaman ciddi olur?

Baş ağrılarınızın altında yatan bir hastalık olduğundan şüphelenmeseniz bile, özellikle yaşam tarzı değişikliklerini denedikten sonra herhangi bir rahatlama hissetmiyorsanız, bir doktora görünmek yine de iyi bir fikirdir. Bir sağlık uzmanı, başka tedavi seçenekleri sunabilir ve ilaç, diyet veya gergin kaslar gibi diğer tetikleyicileri ekarte etmeye çalışabilir.

Doktorunuz baş ağrılarınızın uykusuzluk, uyku apnesi veya bruksizm gibi bir şeyle bağlantılı olabileceğini tespit ederse, asıl nedene ulaşmak için daha fazla tedaviye ihtiyacınız olabilir. Ve haftada üç veya daha fazla sabah baş ağrısı çekiyorsanız, sonraki adımları belirlemenize yardımcı olması için bir randevu almalısınız.