Sevgili futbol takımınız maçı kazandıracak şut için sıraya girerken saatin dolmasına üç saniye kaldı. Bu bir tür çip vuruşu… %99 oranında direkleri bölen türden bir vuruş.

Ama bugün bu %1’dir. Sonlandırmak için vuruş sağa sola doğru gidiyor bir diğer Takımınız için yürek parçalayıcı bir kayıp. Bu, sıralamalarda takımınıza zarar veren acı verici bir sonuç.

Ayrıca diyetiniz için de iyi olmayabilir. Araştırmalar, futbol sahasındaki sert yenilgilerin çoğu zaman kötü yemek zamanı seçimlerine ve ertesi gün aşırı yemeye yol açtığını gösteriyor. (Üzerinize yük olan bir oyundan bahsedin!)

Bu gıda temelli saçmalık hakkında daha fazla bilgi edinmek için sağlık psikoloğu PsyD’den Grace Tworek’e dönüyoruz.

İstatistiklerin gözden geçirilmesi

Araştırmacılar, maçlardan sonraki gün taraftarların yeme alışkanlıklarını analiz etmek için iki NFL sezonunu harcadı. Bulgularının anlık tekrarını görüntülemek şunu gösteriyor:

• Takımın Pazar günü kaybettiği şehirlerdeki insanlar, normal tüketimlerine göre yaklaşık %16 daha fazla doymuş yağ ve %10 daha fazla kalori içeren yiyecekler yediler. Maçın yakın ya da zor bir yenilgi olması durumunda da yüzde arttı.
• Pazar günkü büyük zafer, insanların normal diyetlerine göre yaklaşık %9 daha az doymuş yağ ve %5 daha az kalori içeren yiyecekler yemelerine yol açtı. (Pazartesi günleri “zafer salatası”nın bir şey olduğunu kim bilebilirdi?)

Bir galibiyet veya mağlubiyetin ardından yapılan bu yiyecek seçimleri, sporun yaşamlarımız ve duygularımız üzerindeki muazzam etkisini göstermektedir. Diğer çalışmalar büyük oyunlar ile kalp krizleri arasında bağlantılar buldu.

Duygular yiyecek seçimlerini nasıl etkiliyor?

Gerçeklerle yüzleşelim: Takımınızın kaybettiğini görmek çok üzücü. Bu nedenle puan tablosu üzücü bir hikaye anlattığında, birçok hayran acıyı ve kaygıyı hafifletmek için rahatlatıcı yiyecekler arar. (Fırınlanmış ürünleri ve yağlı fast food menü öğelerini düşünün.)

“Sonucu değiştirmeyebilir, ancak kendinizi daha iyi hissetmenize olanak tanır ve hatta kısa bir süreliğine dikkatinizin dağılmasına neden olur” diye açıklıyor Dr. Tworek.

Duygusal yeme yaygın bir başa çıkma mekanizmasıdır ve arkasında biyolojik bir neden vardır.

Stresli veya üzgün hissettiğinizde vücudunuz kortizol adı verilen hormonun üretimini artırır. Kortizolün bu yükselişi, doğal olarak, rahatlatıcı bir etki sağlayan şekerli, yağlı yiyecekleri arzulamanıza neden olur.

Bu nedenle, en sevdiğiniz oyun kurucunuz kale çizgisinde bir müdahale yaptığında, fazladan bir avuç dolusu fişe uzanmak isteyebilirsiniz. (Ya da çantanın tamamını yiyin.)

Öte yandan takımınızın kazanması, iyi seçimleri ve öz kontrolü artırıyor gibi görünüyor. Dr. Tworek, “Oyun konusunda kendinizi iyi hissediyorsunuz ve etrafınızdakilerle bağlantı halindesiniz” diyor. “Bu, başa çıkma yöntemi olarak yiyeceğe ulaşmayı çok daha az çekici hale getirebilir.”

Stres yemeyi önlemek için ipuçları

Zorlu bir kaybın ardından aşırı yemekten kaçınmak mı istiyorsunuz? O halde birlikte bir oyun planı yapmak en iyisidir. (Ve belki de takımınız maç öncesinde aynı yaklaşımı benimsemiş olsaydı, bu sizin için bir sorun bile olmazdı.)

Dr. Tworek, “Sonuç ne olursa olsun kendinizi önceden hazırlamak büyük bir fark yaratabilir” diyor.

İşte deneyebileceğiniz üç şey:

• Sağlıklı bir öğle yemeği hazırlayın. Öğle yemeği soğutucunuzu meyve, sebze ve tam tahıllı yiyeceklerle doldurun. Dr. Tworek şöyle diyor: “Eğer elinizde bir dizi sağlıklı seçenek varsa, sağlıksız seçeneklerden kaçınmak daha kolaydır.” (Fikirlere mi ihtiyacınız var? Stresi hafifletmeye yardımcı olan yiyeceklerin listesine göz atın.)
• Harekete geç. Egzersiz, stres ve hayal kırıklığıyla başa çıkmanın kanıtlanmış bir yoludur. Ek bir bonus mu? Fiziksel aktivite (hızlı yürüyüş gibi) aynı zamanda şekerli atıştırmalıkları yeme isteğini de azaltır.
• Meşgul tutmak. Boş zaman, atıştırma zamanına yol açabilir. Takımınızın maçından sonraki gün, enerjinizi yeniden odaklamak ve aklınızı final skorundan uzaklaştırmak için keyif alacağınız bir şey yapmayı planlayın. Veya yoga gibi stresi azaltan bir rahatlama tekniğini deneyin.

Son çağrı

Sonuç olarak? Takımınız kaybettikten sonra ruhunuzu rahatlatmak için XL “etli pizza” yerseniz, ceza bayrağı atmayın. Takımınızın kötü bir maçından sonra yemek yediğiniz kötü bir gün.

Dr. Tworek, “Bunu bir öğrenme deneyimine dönüştürün” tavsiyesinde bulunuyor. “Geçmişte neyin işe yaramadığını ve neyin iyi işe yaradığını not edin ve bunu gelecekteki durumları bilgilendirmek ve bir dizi etkili başa çıkma becerisi geliştirmek için kullanın.

Ardından, takımınızın bir dahaki sefere çeneye bir darbe almasına hazır olacaksınız. Çünkü futbol izlemekten bildiğiniz gibi başarı, sezon ortasında ayarlamalar yapmaktan geçiyor.