İş stresi mi? Kötü uyku alışkanlıkları? Taze yiyecekler pişirmek için zamanınız yok mu? Sağlığımızı korumak için pek çok zorluğun olduğu, hızlı tempolu bir dünyada yaşıyoruz.

Bu nedenle, kendimizi rutin olarak yorgunluk, uykusuz geceler, konsantre olma güçlüğü ve her yönden tükenmişlik gibi durumlarla uğraşırken bulduğumuzda, hızlı bir çözüm aramak cazip gelir.

Vücudunuzun stresle savaşmasına ve en yüksek performansı sürdürmesine yardımcı olmayı vaat eden, modaya uygun, lezzetli, alkolsüz bir içecek olan adrenal kokteyline girin.

Soru şu: Adrenal kokteyller vaat ettiklerini yerine getiriyor mu?

Bu içeceklerin adrenal sağlıkta oynayabileceği olası rol hakkında endokrinolog Pratibha Rao, MD, MPH ile konuştuk.

Adrenal kokteyl nedir?

Sihirli bir iksir mi? İyi sağlık için bir kısayol? Yorgunluk ve stresin etkileriyle savaşmanın hızlı bir yolu mu? Bu iddialar – ve çok daha fazlası – tipik olarak portakal suyu, hindistancevizi suyu ve büyük bir tutam deniz tuzu içeren alkolsüz bir içecek olan modaya uygun adrenal kokteyl hakkında yapılmıştır. Adrenal kokteyldeki diğer bileşenler arasında hindistancevizi sütü ve tartar kremasının yanı sıra zencefil gibi baharatlar yer alabilir.

Adrenal kokteyllerin faydaları var mı?

iddialara bakalım.

En temelde, adrenal kokteyllerin iddiaları, adrenal yorgunlukla mücadele etmeleri ve adrenal bez sağlığını desteklemeleridir.

Kokteylin destekleyicilerine göre, C vitamini (portakal suyundan), sodyum (deniz tuzundan) ve potasyum (hindistan cevizi suyundan ve kullanıyorsanız tartar kreminden) kombinasyonu vücudun çalışkan adrenal bezlerini yeniler.

Adrenal bezleriniz, böbreklerinizin üzerinde oturan ve aldosteron, kortizol, adrenalin ve noradrenalin gibi hayati hormonlar üreten küçük, üçgen organlardır. Tıbbi araştırmalar, bu adrenal hormonların diğer sorumlulukların yanı sıra kalp atış hızını düzenlemek, elektrolit dengesini sağlamak ve kan basıncını korumak gibi görevler için gerekli olduğunu doğrulamaktadır.

Ayrıca vücudunuzun strese nasıl tepki verdiğinde de rol oynarlar. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, stres zamanlarında adrenal bezleriniz, metabolizmayı etkileyen belirli hormonların salgılanmasını artırarak hızla yanıt verir. Bu, enerji seviyenizi artırmanıza, kan basıncınızı artırmanıza ve bağışıklık sisteminize gevşemesi için sinyal göndermenize yardımcı olur.

Tüm önemli çalışmaları göz önüne alındığında, kim olmaz Bu adrenal bezleri tamamen uyanık ve en iyi şekilde çalışır durumda tutmak ister misiniz?

Ama adrenal yorgunluk bir şey mi?

Muhtemelen değil. Tıpkı kalbiniz veya ciğerleriniz gibi, adrenal bezleriniz de çok büyük bir işlevsel kapasiteye sahiptir ve yorulmazlar.

Terim söz konusu olduğunda, Dr. Rao adrenal yorgunluğa aşina olduğunu söylüyor. “Ancak tıp mesleğinde uygulamamız kanıtlara dayalıdır” diyor ve “adrenal yorgunluğun var olduğuna dair hiçbir kanıt yok.”

Bu kokteyllerin böbreküstü bezlerini sağlıklı bir diyetin sağladığının ötesinde beslediğine veya desteklediğine dair kanıt da yoktur.

Öte yandan, orada dır-dir adrenal yetmezlik olarak bilinen nadir bir tıbbi durum. Adrenal yetmezlikte adrenal bezleriniz düzgün çalışmaz ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu hayati hormonları salgılayamaz. Bu potansiyel olarak yaşamı tehdit eden bir durumdur. Semptomlar kusma, ishal, mide bulantısı, düşük tansiyon, düşük kan şekeri, iştahsızlık ve aşırı bitkinliği içerebilir. Bu tür belirtilerle karşılaşırsanız, bir sağlık uzmanına acil bir ziyaret yapılması gerekir.

Adrenal kokteyller güvenli mi?

Rao, sağlıklıysanız, diyabet veya böbrek hastalığınız yoksa veya sıvı kısıtlaması gerektiren herhangi bir durumunuz yoksa, adrenal kokteylde zararlı hiçbir şey olmadığını söylüyor. Aslında, su, glikoz ve sodyum kombinasyonu, tıp camiasında ishal veya kusmaya bağlı dehidrasyonu tedavi etmenin bir yolu olarak hizmet ettiği “oral rehidrasyon solüsyonu” olarak iyi bilinir.

“Yani, adrenal kokteyllerin adrenal işlevi iyileştirebileceğine dair bir kanıt olmasa da, herhangi bir zarar verdiklerini düşünmüyorum” diyor.

Adrenal kokteyllerden kimler kaçınmalı?

• Diyalize giriyorsanız veya böbrek yetmezliği veya kronik böbrek hastalığı teşhisi konduysa, adrenal kokteyli denemeden önce sağlık uzmanınızla konuşun. Dr. Rao, içeceğin yüksek potasyum seviyesinin potansiyel zarara yol açabileceği konusunda uyarıyor.
• Size diyabet teşhisi konduysa, özellikle içecek lif ve protein gibi şeker düzenleyici besinlerden yoksun olduğundan, adrenal kokteyldeki şeker içeriği kan şekeri düzenlemesinde sorunlara neden olabilir.
• Kilonuzu izliyorsanız, bir adrenalin kokteylindeki kalorileri göz önünde bulundurun. Sekiz ons portakal suyu 110 kalori içerir ve 8 ons hindistancevizi suyu yaklaşık 60 kalori içerir. Sade su? Sıfır kalori.

ben mi ihtiyaç adrenalin kokteyli mi?

Adrenal kokteyl savunucuları, sağlığınız için neden iyi olduklarına dair birçok neden sunar. İşte birkaçı ve tıbbi incelemeye nasıl dayandıkları:

İddia: Adrenal kokteyller hidrasyonu destekler

Kanıt:

• Adrenal kokteyller hidrasyon sağlar ve muhtemelen spor içeceklerinden daha sağlıklıdır (ve kesinlikle daha ucuzdur).
• Ancak: Halihazırda bol su içiyorsanız, diyor Dr. Rao, adrenal kokteyller gerekli değildir.

İddia: Adrenal kokteyller potasyum sağlar

Kanıt:

• Adrenal kokteyller portakal suyu, hindistan cevizi suyu ve bazen krem ​​tartar içerir. Bunlar, vücuttaki tüm dokuların ihtiyaç duyduğu temel bir mineral olan potasyum için iyi kaynaklar olabilir.
• Ancak: Birçok ortak gıdalar potasyum içerir. Zaten avokado, yeşil yapraklı sebzeler, portakal veya portakal suyu, muz, patates veya yoğurt içeren bir diyet yiyorsanız, muhtemelen potasyum ihtiyacınızı karşılamış olursunuz.

İddia: Adrenal kokteyller elektrolit dengesini yeniler

Kanıt:

• Vücudunuzun kanınızdaki mineral dengesini koruması gerekir. Adrenal kokteyllerdeki hem potasyum hem de sodyum bu dengenin korunmasında önemli roller oynar.
• Ancak: Vücudumuzun her gün sodyumdan çok daha fazla potasyuma ihtiyacı vardır. Yine de tipik ABD diyeti tam tersidir. Kokteylin deniz tuzu tarafından sağlanan ekstra sodyum, sağlık için gerekli değildir. Rao, sağlıklı bir diyet benimsemenin ve bol su içmenin elektrolit dengesini korumak için çok daha faydalı olduğunu söylüyor.

İddia: Adrenal kokteyller yorgunlukla savaşır

Kanıt:

• Serin, canlandırıcı ve portakal suyundan doğal olarak oluşan bir miktar şeker içeren bir adrenal kokteyl, geçici olarak daha uyanık hissetmenizi sağlayabilir.
• Ancak Dr. Rao, “Eğer yeterince su içmiş olsaydın ve sağlıklı yiyecekler yeseydin, muhtemelen başlangıçta kendini bu kadar kötü hissetmezdin,” diyor Dr. Rao, “bir tane içtikten sonra kendini bu kadar gençleşmiş hissetmezdin.”

Adrenal kokteyllere alternatifler

Sağlıklı, diyabet veya böbrek hastalığı olmayan ve kalorilerine dikkat etmeyen insanlar için adrenal kokteyller muhtemelen zararsızdır. Dr. Rao, “Basit karbonhidratlarınızı, biraz suyu, çok ihtiyaç duyulan potasyumu, biraz C vitaminini ve diğer pek çok besini alırsınız” diye kabul ediyor Dr. “Yani, sağlıklı bir insan ara sıra bir tane içmek isterse, sorun yok.”

Ancak, yaşam tarzı sorunlarının veya belki de henüz teşhis edilmemiş bazı tıbbi durumların, belirtilerinizde herhangi bir tür adrenal problemden çok daha büyük bir rol oynamasının muhtemel olduğunu vurguluyor.

“Fast food yerken, sürekli hareket halindeyken, stresli ve yorgun hissediyorsanız, kendinizi kötü bir durumda bulabilirsiniz” diyor. “Eğer biri size, ‘Hey, işte stresinizi atacak bu sihirli iksir’ derse, neden kimse onu geri çevirsin ki?”

Ancak Dr. Rao, bunun yerine günlük hayatımızı iyileştirmenin yollarını aramamızı öneriyor.

Stresi yenmek için 1 numaralı tavsiyesi şudur: “Hayatınızın her günü, günde 10 dakikanızı kendinize ayırın.” Bu süre zarfında derin nefes almayı, meditasyon yapmayı ve hatta kısa bir yürüyüş yapmayı öneriyor. “Dikkatli ol,” diye devam ediyor. “Ara verin. Çünkü aksi takdirde stres hormonları yükselmeye devam eder.”

Stresin vücudunuz üzerindeki etkilerini en aza indirmek için diğer ipuçları şunları içerir:

Bir sağlık kuruluşu nasıl yardımcı olabilir?

Rao, düzenli yıllık muayenenizin önemini unutmayın, diyor. “Birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınız, uygun tıbbi bakıma açılan kapınızdır. Muayeneniz sırasında kan basıncınızda veya kan şekerinizde değişiklik olup olmadığını veya kilonuzun değişip değişmediğini fark edeceklerdir. Ve vücudunuzda ciddi bir sorun varsa, onu tedavi edebilirler.”

Ayrıca, yaşam tarzınızı sınırlayan aşırı yorgunluktan ve kronik mide bulantısı, kusma ve ishal gibi sorunlardan rahatsızsanız, bunlar adrenal yetmezlik belirtileri olabilir. Bu koşullar altında, birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınız muhtemelen daha fazla test için sizi bir endokrinoloğa sevk edecektir.

Rao, “Çoğu zaman, adrenal yetmezlik çok yavaş yavaş ortaya çıkar” diyor. “Yani, yukarıdaki semptomları yaşıyorsanız ve sağlıklı besleniyorsanız, iyi uyuyorsanız ve her şeyi doğru yapıyorsanız, o zaman kontrol edilmeniz gerekir.

“Adrenal kokteyller gibi şeyler kısa vadede faydalı görünebilir,” diye bitiriyor sözlerini. “Ancak altta yatan sorunu teşhis etmede veya tedavi etmede yardımcı olmuyorlar. Bu noktada, sağlık uzmanınıza bir gezi düzenleniyor.