Pazarlama aldatmacasına inanıyorsanız, çinko pastil emmek, ilk hapşırmadan önce nezleyi durdurabilir. Ne yazık ki, çinko bağışıklık sisteminizi güçlendirirken, bu özel süper güce sahip olduğuna dair hiçbir kanıt yok.

Ancak çinkonun neye iyi geldiği daha da etkileyici. RD, kayıtlı diyetisyen Julia Zumpano, “Bu önemli besin, hamileyken sağlıklı fetal gelişimi destekler” diyor. “Ayrıca mikroplarla savaşmada, yaraları iyileştirmede ve daha pek çok konuda önemli roller oynuyor.”

Zumpano, çinkonun faydaları ve yediğiniz yiyeceklerden yeterince yararlanmanızı nasıl sağlayacağınız konusunda bize rehberlik ediyor.

çinko nedir?

Çinko bir eser mineraldir, yani vücudunuzun sağlıklı kalması için sadece küçük (eser) miktarlara ihtiyacı vardır. Aynı zamanda bir antioksidandır. Zumpano, “Antioksidanlar, kalp hastalığı, kanser ve diğer ciddi sağlık koşullarına katkıda bulunan hücre hasarını önlemeye yardımcı olur” diyor. Çinko, vücudunuzdaki hücrelerde bulunur.

Çinko vücudunuz için ne yapar?

Çinkonun birçok sağlık yararı şunları içerir:

1. Soğuk algınlığını kısaltır

Çinko, mikroplarla savaşan bağışıklık sistemi hücrelerinin yapılmasına yardımcı olur. Çinko pastilleri veya takviyeleri nezle olmanızı engellemese de, soğuk algınlığını daha hızlı atlatmanıza yardımcı olabilir. 28 çalışmanın 2021 tarihli sistematik bir incelemesi, çinko pastiller, jeller veya burun spreyleri kullanmanın insanların çinko kullanmayanlara göre iki gün daha erken kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olduğunu buldu. Ancak çinko, soğuk algınlığı semptomlarının şiddetini azaltmadı. Kötü tat ve mide bulantısı da dahil olmak üzere yan etkilere dikkat edin.

Daha hızlı iyi hissetmek için çinko denemek istiyorsanız, Zumpano pastil kullanmanızı önerir. “Nadir durumlarda, çinko burun spreyleri kullanan kişiler koku alma duyularını bazen kalıcı olarak kaybederler.”

Çinkonun COVID-19’u etkileyip etkilemediğini görmek için araştırmalar devam ediyor. Bazı bulgular, çinko seviyeleriniz düşükse bunun COVID-19’a yakalanma ve daha şiddetli semptomlara sahip olma riskinizi artırdığını öne sürüyor. Ancak bir klinik çalışmada, çinko, C vitamini veya her iki takviyeyi almak, insanların COVID-19 semptomları gösterdiği gün sayısını kısaltmadı.

2. Görmeyi korur

Çalışmalar, göz sağlığı için diğer vitaminlerle birlikte 80 miligram (mg) çinko takviyesi almanın ileri yaşa bağlı makula dejenerasyonu (YBMD) ve görme kaybı riskini %25 azaltabileceğini göstermektedir. AMD’li kişiler, hastalık ilerlerse görme yetilerini kaybetme riski altındadır.

Retinalarınız (gözlerinizin ışığı beyninizin görüntü oluşturmak için kullandığı sinyallere dönüştüren kısmı) yüksek bir çinko konsantrasyonuna sahiptir. Takviye şeklinde ekstra çinko, retinalarınızı hücre hasarına neden olan zararlı serbest radikallere karşı korumaya yardımcı olabilir.

3. Kan şekerini ve kolesterolü düşürür

Açık olmayan nedenlerden dolayı, Tip 2 diyabetli kişilerde çinko genellikle düşüktür. Bazı uzmanlar, bu düşük çinko seviyelerinin hastalığı hızla kötüleştirebileceğine inanıyor. Farklı çalışmalar, çinkonun Tip 2 diyabetli kişilerde kan şekerini ve yüksek kolesterolü düşürebileceğini düşündürmektedir. Bu koşullar, yaşamı tehdit eden felç ve kalp hastalığı riskinizi artırır. 2021 tarihli bir araştırma incelemesi, çinkonun gebelik diyabeti olan kişilerde kan şekeri düzeylerini de iyileştirebileceğini gösteriyor.

4. Yara iyileşmesini destekler

Oral çinko takviyelerinin diyabetle ilişkili ayak ülserlerinin ve diğer cilt ülserlerinin iyileşmesini hızlandırıp hızlandıramayacağını görmek için araştırmalar devam etmektedir. Ancak doğrudan cilde (topikal) uyguladığınız çinko oksit, kanıtlanmış bir pişik tedavisidir. Ayrıca neme karşı bir bariyer görevi görerek bebeğinizin ağrıyan poposunu ilave tahrişten korumaya yardımcı olur.

5. Sperm kalitesini artırır

Küçük bir çalışma, kısırlık yaşayan kişilerin çinko takviyesi aldıktan sonra sperm kalitesinde bir iyileşme gördüklerini buldu. Takviyeler başka vitaminler içeriyordu, bu nedenle araştırmacılar çinkonun tam olarak nasıl bir rol oynadığından emin değiller.

Çinko içeriği yüksek bazı yiyecekler nelerdir?

Bazı deniz ürünleri, et ve kümes hayvanları doğal olarak yüksek çinko içerir. Ekmek ve tahıl gevrekleri gibi çinko takviyeli ürünler de vardır. Zumpano, “Önerilen miktarda çinkoyu takviye olmadan almak genellikle kolaydır” diyor.

Çinko içeriği yüksek yiyecekler şunları içerir:

• Biftek.
• Tavuk ve hindi.
• Yumurtalar.
• Güçlendirilmiş süt ve tam tahıllı tahıllar, makarnalar, ekmekler ve diğer ürünler.
• Fasulye ve mercimek gibi kabuklu yemişler, tohumlar ve baklagiller.
• Domuz eti.
• İstiridye, yengeç ve ıstakoz gibi kabuklu deniz ürünleri.

Her gün ne kadar çinko almalıyım?

Her gün ihtiyacınız olan çinko miktarı (miligram cinsinden) yaşınıza, doğumda belirlenen cinsiyete ve hamile olup olmamanıza veya emziriyor olmanıza bağlıdır.

Skaynak: Ulusal Sağlık Enstitüleri

Çinko takviyesine ihtiyacım var mı?

Çoğumuz sağlık için diyetlerimizde yeterince çinko alırız. Ama bazı istisnalar var. Çinko takviyeleri almanın nedenleri şunlardır:

• Bariatrik kilo verme ameliyatı oldunuz veya Crohn hastalığı ve ülseratif kolit dahil olmak üzere inflamatuar bağırsak hastalığınız (IBD) var. Bu durumlar vücudunuzun ne kadar çinko emdiğini etkiler ve işediğinizde kaybettiğiniz çinko miktarını artırır.
• Birincil çinko kaynağı olan eti içermeyen bitki bazlı bir vejetaryen veya vegan diyeti uyguluyorsunuz. Fasulye ve tam tahıllı ürünler çinko içerirken, aynı zamanda vücudunuzun çinkoyu emmesine müdahale eden fitat adı verilen antioksidanlar da içerir.
• Hamileyken ve emzirirken, çinko takviyeleri sağlıklı bebek gelişimini destekler.
• Çocuğunuzda orak hücre hastalığı var. İlaçlar çinko emilimini etkileyebilir, bu nedenle çocuğunuzun takviyeye ihtiyacı olabilir.
• Madde kullanım bozukluğunuz (SUD), özellikle çinko emilimini azaltan ve çişte daha fazla çinko kaybetmenize neden olan alkol var.

Çinko takviyesi türleri nelerdir?

Zumpano, “Neredeyse tüm multivitaminlerin yanı sıra birçok kalsiyum ve magnezyum takviyesi çinko içerir” diyor. “Gıda kaynaklarını hesaba katarken bir günde ne kadar çinko aldığınızı öğrenmek için etiketi okuyun.”

Takviye etiketlerinde çinko sülfat, çinko asetat ve çinko glukonat dahil olmak üzere farklı çinko türleri görebilirsiniz. Hepsi çinko. Ve bir formun sizin için diğerinden daha iyi olduğunu gösteren hiçbir kanıt (henüz) yok.

Çinko ayrıca protez yapıştırıcı kremlerinde ve birçok tamamen doğal soğuk ürünlerde yaygın bir bileşendir.

Çinkonun yan etkileri nelerdir?

Diyetinize aldığınız çinkoya ek olarak çinko takviyeleri almak sorunlara yol açabilir. Çok fazla çinko almak, aşağıdaki gibi yan etkilere neden olabilir:

• Bakır ve magnezyum eksiklikleri.
• baş ağrısı
• İştah kaybı.
• Düşük HDL (“iyi kolesterol”) seviyeleri.
• Mide bulantısı, kusma ve ishal dahil olmak üzere mide rahatsızlığı.
• Artan enfeksiyonlara yol açan kötüleşen bağışıklık fonksiyonu.

Herhangi bir ek almadan önce daima bir sağlık uzmanına danışın. “Bağımsız çinko takviyeleri kullanırken dikkatli olun. Çok fazla alma ve yan etkilere sahip olma riskini almak istemezsiniz, ”diyor Zumpano.

Ancak diyet seçenekleri veya sağlık koşulları nedeniyle çinko eksikliğinden endişeleniyorsanız, sağlayıcınız çinko seviyenizi kontrol etmek için bir kan testi isteyebilir.