Muhtemelen hayatınız boyunca D vitamininin (kalsiferol olarak da adlandırılır) önemini duymuşsunuzdur, çünkü kısmen onu almanın en iyi yollarından biri güneşe maruz kalmaktır. Onlarca yıldır, dünyanın dört bir yanındaki evdeki çocuklar, “biraz D vitamini almaları gerektiği” için dışarıda kovalandı.

Ama çok fazla D vitamini almanın da mümkün olduğunu duymuşsunuzdur. Peki, televizyon ekranının parıltısında güneşlenmeyi tercih eden bizlerin intikamını aldığı an mı bu? Hayır, tam olarak değil. D vitamini eksikliği dünyanın birçok yerinde gerçek bir sorundur ve çoğumuz bazen K vitamininin yanında D vitamini takviyeleri almaktan fayda görebiliriz.

Ve yine de, çok fazla iyi şey – takviyeler dahil – kötüye gitme eğilimindedir.

Fonksiyonel tıp uzmanı Dr. Melissa Young, sisteminizde çok fazla D vitamini varsa ne olduğunu ve neden D ve K vitaminlerini bu kadar sık ​​birlikte aldığımızı açıklıyor.

Spoiler uyarısı: Sonuç, takviyeler hakkında okuduğunuz diğer tüm makalelerle aynıdır: Önce bir sağlık uzmanıyla konuşmadan onları almamalısınız.

D vitamini nedir?

D vitamini yağda eriyen bir vitamindir. BT:

• Kalsiyum emilimini teşvik eder
• Kemik büyümesini düzenler.
• Bağışıklık sisteminizi güçlendirir.

D vitamini, kemiklerinizi güçlendirmek için kalsiyum ile birlikte çalışır.

Cildiniz, güneşin ultraviyole ışınlarına maruz kaldıktan sonra vitamini üretir. Pek çok insan iş günlerini hala dışarıda geçiriyor, ancak Dr. Young’ın dediği gibi, “Artık kapalı bir toplumuz ve atalarımızın aksine, giysiler giyiyor ve güneş kremi sürüyoruz.”

25-hidroksi D vitamininin normal aralığı mililitre başına nanogram (ng/mL) olarak ölçülür. Birçok uzman 20 ila 40 ng/mL arasında bir seviye önermektedir. Diğerleri 30 ile 50 ng/mL arasında bir seviye önermektedir.

Birçok Amerikalı, D vitamini eksikliğine sahiptir – bu, sağlık hizmeti sağlayıcılarının standart bir kan testi yoluyla belirleyebildiği bir şeydir. Test, 25(OH)D olarak da bilinen serum toplam 25-hidroksivitamin D’nizi ölçer ve sonuçlar mililitre başına nanogram veya ng/mL ile ölçülür. 25(OH)D seviyeniz 31 ng/mL’nin altındaysa D vitamini eksikliğiniz var demektir.

Çoğu Amerikalının D vitamini seviyeleri 20 ila 29 ng/mL arasındadır ve bu da yetersiz olarak nitelendirilir. Çoğu sağlayıcı, bu seviyeleri en az 31 ng/mL’ye, tercihen daha yükseğe çıkarmak için takviyelerin kullanılmasını önerir. Young, 40 ile 50 arasında bir seviye hedefliyor.

D vitamini eksikliğiniz olup olmadığını mı merak ediyorsunuz? Young, kan testi yaptırmanızı ve – sağlayıcınız buna ihtiyacınız olduğunu düşünürse – D3 vitamini takviyeleri almanızı önerir. Sabit D vitamini kan seviyelerine ulaşana kadar sağlayıcınızı her üç ayda bir görmelisiniz. Young’a göre, bu genellikle üç ila altı ay sürer.

Bundan sonra, malabsorpsiyon (takviyelerin emilimini etkileyen) veya osteoporoz gibi belirli tıbbi durumlarınız olmadıkça, her yıl kontroller iyi olacaktır. Bu gibi durumlarda, optimum olduklarından emin olmak için kan seviyelerinizi daha sık kontrol etmeniz daha önemli olabilir.

D vitamininin vücudumuzda oynadığı rolle ilgili hala pek çok yanıtlanmamış soru varken, Dr. Young’ın klinik deneyimi olumlu: “D vitamini takviyesi ile hastaların ağrılarında, ruh hallerinde ve yaşam kalitelerinde önemli iyileşme görüyorum.”

Peki, D vitamini takviyelerinde aşırıya kaçtığınızı nasıl anlarsınız?

Günde ne kadar D vitaminine ihtiyacım var?

D vitamini için önerilen günlük ödenek (RDA) yaşa, biyolojik cinsiyete ve hamile olup olmamanıza ve/veya emziriyor olmanıza göre belirlenir, ancak Ulusal Sağlık Enstitüleri herkesin 400 ila 800 uluslararası birim (IU) arasında bir yere gitmesini önerir. D vitamini günde.

Ancak çevrimiçi olarak D3 takviyelerine bakarsanız, çoğu ticari takviyenin daha yüksek dozlara sahip olduğunu görürsünüz – genellikle 1.000, 2.000, 5.000 veya 10.000 IU.

Hatta 20.000–50.000 IU D vitamini içerdiğini iddia eden çevrimiçi satıcılardan temin edilebilen bazı takviyeler bile var. öngörülen Bu kadar yüksek dozlarda, sağlayıcınızın onayı olmadan günlük olarak bu miktarda D vitamini almak sağlığınız için tehlikeli olabilir.

Bir takviye üreticisinin sizin çıkarlarınızı göz önünde bulundurduğunu varsaymak iyi bir fikir değildir. Bu nedenle, alınacak en iyi ek ve özel ihtiyaçlarınız için uygun doz hakkında sağlayıcınızla konuşmalısınız.

D vitamini tartışması

Daha yeni çalışmaların, yaşlı erişkinlerde hastalıkların önlenmesi ve hayatta kalması için D vitamini takviyelerinin faydalarını sorguladığını not etmek önemlidir. Bu çalışmalar aynı şekilde, D vitamini eksikliği için rutin taramanın bilgeliğini sorguluyor. Araştırma devam ettikçe, D vitamini testi ve takviyesi ile ilgili öneriler değişebilir.

Ne kadar D vitamini çok fazladır?

Bir kişinin ne kadar D vitamini alması gerektiği, eksikliklerinin ne kadar önemli olduğuna bağlıdır. Şiddetli D vitamini eksikliği vakalarında, sağlayıcınız kısa süreli çok yüksek dozda hap veya enjeksiyon reçete edebilir. Ayrıca kan seviyelerinizin normal bir aralığa döndüğünden emin olmak için sizi izleyeceklerdir.

D vitamini seviyeleriniz idealin altındaysa ancak 31 ng/mL işaretinin altında değilse, muhtemelen reçetesiz bir D3 vitamini takviyesi almanızı önereceklerdir.

Young, “Çoğu hastanın takviyeye ihtiyaçları olup olmadığını öğrenmek için D vitamini seviyelerini kontrol ediyorum” diyor.

Depresyon gibi spesifik semptomlar yaşıyorsanız, sağlayıcınız sizi günde 4.000 IU (uluslararası birim) D vitamini almaya teşvik edebilir.

Çok fazla D vitamini belirtileri

D vitamini kan seviyeleri 100 ng/mL’ye yaklaştığında sorun olur. Ve 100 ng/mL’yi aşmak ancak aşırı takviye ile mümkündür. Aslında bunun bir adı var: Hipervitaminoz D.

D vitamini vücudumuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olur – başka bir deyişle, bir ekip olarak çalışırlar.

D hipervitaminozunuz varsa, işe yarıyorlar fazla Peki.

Kanınızda çok fazla D vitamini varsa, ekstra kalsiyum emilimine neden olur. Bu da kas ağrısı, duygudurum bozuklukları, karın ağrısı, sık idrara çıkma ve böbrek taşı gibi belirtilere yol açabilir.

Takviyeler, D vitamini toksisitesinin tek nedenidir.

Vücudumuzun akıllı olduğuna dikkat etmek önemlidir. D vitamini söz konusu olduğunda, genellikle işleri kontrol altında tutmada iyidirler. Yiyeceklerden muazzam miktarda D vitamini almıyoruz ve vücudumuz güneşe maruz kalarak aldıkları D vitamini miktarını düzenliyor.

Basitçe söylemek gerekirse: Sağlıklıysanız ve takviye almıyorsanız, D vitamini toksisitesi riski altında değilsiniz.

K vitamini nedir?

Bahse girerim K vitamininin bu resme nasıl uyduğunu merak ediyorsunuzdur. Önce ne olduğundan başlayalım. K vitamini:

• Kan pıhtılaşmanıza yardımcı olur.
• Yara iyileşmesine yardımcı olur.
• Kemiklerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.

K vitaminini yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, Brüksel lahanası, avokado, ton balığı ve soya fasulyesinden alabilirsiniz.

D vitamininin aksine, çoğu insan ihtiyaç duyduğu tüm K vitaminini diyetlerinden alır. Aldığınız ekstra K vitamini karaciğerinizde depolanır, bu nedenle K vitamini eksikliği oldukça nadirdir.

Takviye aramaya giderseniz, muhtemelen birçok şirketin D3 ve K2’yi birleştiren takviyeler sattığını fark edeceksiniz. Kesin olmamakla birlikte, bugüne kadar sahip olduğumuz bilim, K vitamininin gezintiye çıkması gerektiğini öne sürüyor. Teori, D vitamini ve kalsiyumun herhangi bir komik işe girişmesini engelleyen şeyin üçüncü çark olduğudur: A 2020 inceleme makalesi Besinler K vitamininin vasküler kireçlenmenin ilerlemesini durdurmaya yardımcı olduğunu buldu.

2009 yılında, Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA), “diyetle K vitamini alımı ile normal kemik ve normal kan pıhtılaşmasının korunması arasında bir neden-sonuç ilişkisi kurulmuştur” şeklinde bir görüş yayınladı. K vitamininin kalbe ve kan damarlarına fayda sağladığını söylemekten vazgeçtiler. ABD Gıda ve İlaç İdaresi’nin (FDA) aynı şeyi yapmadığını da not etmek önemlidir. Onlara göre, jüri hâlâ dışarıda.

K vitamini ne kadar fazladır?

K vitamini söz konusu olduğunda, ne kadarının çok fazla olduğunu gerçekten bilmiyoruz. İnternette hiçbir şey basit olamayacağından, hızlı bir arama size araştırmacıların hala internet üzerinde tartıştığını gösterecektir. varoluş K vitamini toksisitesi.

K vitamini toksisitesi varsa, nadirdir, ancak potansiyel olarak ciddidir. Neden? Çünkü K vitamini, aldığınız diğer ilaçlarla olumsuz etkileşime girebilir. Örneğin K vitamini kanınızın pıhtılaşmasına yardımcı olur, bu nedenle varfarin (Coumadin®) gibi kan sulandırıcı ilaçlar kullanırken kesinlikle almamalısınız.

Bu noktada, sorulacak en iyi kişi sağlık uzmanınızdır. K vitamini takviyesinin sizin için mantıklı olup olmadığı birçok farklı faktöre bağlıdır ve bir sağlayıcı, uygun bir risk/fayda analizi yapmak için en iyi konumdadır.

Götürmek

Vitamin ve mineral takviyeleri iyi bir şey olabilir. Ancak yüksek dozlar sağlık yararlarını ortadan kaldırabilir ve hatta sağlık riskleri oluşturabilir. Vücudunuz, neye ihtiyacı olduğu ve onsuz neler yapabileceği hakkında bilgi edinirseniz, D ve K vitaminlerini almaktan büyük olasılıkla yararlanacaksınız. Bunu belirlemenize yardımcı olabilecek tek kişi – tahmin ettiniz – bir sağlık hizmeti sağlayıcısıdır.