Yoğurdunuzu yiyorsunuz, her gün egzersiz yapıyorsunuz ve o kalsiyum takviyesini bir şampiyon gibi çiğniyorsunuz. Osteoporozun hiç şansı yok – sen bir kalsiyum süperstarısın!

Kalsiyum, sağlam bir iskeletin anahtarıdır ve kalbiniz de dahil olmak üzere sinirlerin ve kasların sağlıklı çalışması için kritik öneme sahiptir.

Endokrinolog Susan Williams, “Kalsiyum, büyümekte olan çocukların kemikleri ve dişleri için çok önemlidir, ancak yetişkinler olarak bazen yaşamımız boyunca ne kadar önemli olduğunu unutuyoruz” diyor.

Ancak kalsiyum söz konusu olduğunda, aslında çok fazla iyi şeye sahip olmak mümkündür: Kalsiyum, kan dolaşımınızda sağlıksız seviyelere kadar birikebilir.

Aslında, yüksek kalsiyum seviyeleri (hiperkalsemi), baş ağrılarından hayatı tehdit eden kalp problemlerine kadar değişen şiddette çeşitli sorunlara neden olabilir.

Ancak kalsiyum takviyelerinizi henüz atmayın. Williams ve kardiyolog Leslie Cho, kalsiyum seviyeleri çok yükseldiğinde ne olduğunu ve sağlıklı bir dengenin nasıl sağlanacağını açıklıyor.

Çok fazla kalsiyum alabilir misin?

Kalsiyum takviyelerini aşırıya kaçmak şaşırtıcı derecede kolaydır, özellikle çok fazla süt ürünü tüketiyorsanız veya başka bir şekilde yiyeceklerinizden bol miktarda kalsiyum alıyorsanız.

Sorunları daha da karmaşıklaştıran, kalsiyum düzeyleriniz ayrıca aşağıdakilerden de yükselebilir:

• Paratiroid sorunları ve bir dizi kanser dahil olmak üzere çeşitli hastalıklar.
• Yüksek dozda A ve D vitaminleri.
• Tezgah üstü antasit çiğneme ve tabletler.

Kılavuzlar, kadınlar ve doğumda kadın olarak atanan kişiler (AFAB) için 50 yaşına kadar ve erkekler ve doğumda erkek olarak atananlar (AMAB) için 70 yaşına kadar günde toplam 1.000 miligram (mg) önermektedir.

Bu doğum günlerini geçtikten sonra günde 1.200 mg’ı hedeflemelisiniz. (Bağlam açısından, bir bardak süt veya bir porsiyon yoğurdun her biri yaklaşık 300 mg kalsiyum içerir.)

Çevrimiçi bir satıcıya hızlı bir bakış, size tezgah üstü kalsiyum takviyelerinin çoğunun 600 ila 1.200 miligram arasında olduğunu gösterecektir. Diğer bir deyişle, aldığınız takviyeye bağlı olarak, kahvaltıya oturmadan önce önerilen günlük kalsiyum miktarınızı aşabilirsiniz.

Yüksek kalsiyum seviyelerinin diğer yan etkileri

Hiperkalsemi hafif, orta veya şiddetli olabilir. Kalsiyum seviyelerinizin yükselmesine neyin sebep olduğuna bağlı olarak akut (kısa süreli) veya kronik olabilir.

Pek çok insanda – özellikle de kalsiyum seviyelerinin yükselmesine neden olan altta yatan bir sağlık sorunu olmayanlarda – belirgin hiperkalsemi semptomları yoktur. Ancak bu semptomların tümü potansiyel olarak duruma işaret edebilir:

Neyse ki, takviyelerin ve antasitlerin neden olduğu hiperkalsemi, onları almayı bıraktığınızda genellikle hızla tersine döner, diyor Dr. Williams. Ancak tedavi edilmeyen uzun süreli hiperkalsemi ciddi, hatta yaşamı tehdit edici olabilir.

Kalsiyumun kalbiniz üzerindeki etkisi

Yüksek kalsiyum seviyelerinden etkilenen birincil organlardan biri kalbinizdir. Örneğin, çok fazla kalsiyum tüketmenin kalp krizi riskinizi artırabileceğini duymuşsunuzdur. Cho’ya göre, koroner arter hastalığı, kalbinize kan sağlayan arterleri bir şey tıkadığında ortaya çıkar. Çoğu zaman, bu bir şey aterosklerozdur – atardamarların duvarlarında parıldayan plaklar adı verilen yağ birikintileri. Koroner arterlerdeki plaklar kalp krizlerine ve felce yol açabilir.

Ancak plaklar sadece yağ ve kolesterol yığınları değildir. Sağlık hizmeti sağlayıcıları artık kalsiyumun da bu birikintilerde toplanabileceğini biliyor.

Cho, “Yaşlandıkça arterlerde kalsiyum birikir” diye açıklıyor.

İyi haber şu ki, sağlayıcılar aslında bak kalsiyum skoru taraması (arterlerde kalsiyumu tespit eden bir tür CT taraması) kullanarak.

Cho, “Kalsiyum, arterlerdeki plakların üzerine yerleşir, bu nedenle onu taramada gördüğümüzde, plakların varlığı için bir belirteç görevi görür” diyor Dr. Cho.

Yaşlı insanlarda, arterlerde çok fazla kalsiyum bulunması yaygın bir durumdur, diye ekliyor. Ancak orta yaşlı yetişkinlerde, daha fazla plak birikimine ve ateroskleroz için daha yakından izleme veya daha agresif tedavi ihtiyacına işaret edebilir.

Ancak yüksek kalsiyum seviyeleri ile koroner arter hastalığı arasındaki ilişki üzerine yapılan araştırmalar sonuçsuz kalıyor. Bir çalışma, yüksek kalsiyum alımı olan kişilerin koroner arterlerinde daha az – daha fazla değil – kireçlenme olduğunu buldu. Ancak bu çoğunlukla haplardan ziyade yemeklerinden kalsiyum alan insanlar için geçerliydi. Ayrıca, takviyelerin arterlerdeki kalsiyum birikintilerini artırabileceğine dair ipuçları da vardı. Bulgular belirsiz olsa da, değerlerini korumak isteyen herkes için değerli bir çıkarım var: Mümkün olduğunca takviyeler yerine kalsiyum açısından zengin yiyecekleri seçin.

Yapabildiğiniz zaman yiyeceklerden kalsiyum alın

“Kalsiyumu hap şeklinde almaktansa yiyecek veya içeceklerden almak daha iyidir. Vücudunuz, diyetinizdeki vitaminleri ve mineralleri emmek için tasarlandı, ”diyor Dr. Cho.

Süt ürünlerine duyarlı değilseniz, iyi bir diyet kalsiyum kaynağı otla beslenen organik Yunan yoğurdudur. Size porsiyon başına 450 mg kalsiyum artı D vitamini ve protein verir.

Ek yüksek oranda emilebilir kalsiyum kaynakları şunları içerir:

Kalsiyum aşırı yüklenmesini önlemenin diğer yolları

Yiyecek seçimlerinize odaklanmanın ve hangi takviyeleri aldığınıza dikkat etmenin yanı sıra, aşırıya kaçmadan yeterli kalsiyum aldığınızdan nasıl emin olabilirsiniz?

• İçmek Dehidrasyon, kanınızdaki sıvı miktarı çok düştüğünde hafif hiperkalsemiye yol açabilir, bu nedenle su şişenizi dolu ve hazır tutun.
• Matematik yap. Multivitaminler, takviyeler, antasitler ve sabah yoğurdunuz arasında, günlük kalsiyum alımınız sandığınızdan daha hızlı artabilir. Gerçekten ne kadar tükettiğinize dikkat edin.
• Antasitler konusunda dikkatli olun. Kalsiyum açısından zengin antasit tabletler mide ekşimesine yardımcı olabilir, ancak bunları çok sık almak istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Sık sık asit reflü alıyorsanız, alternatif tedaviler hakkında doktorunuzla konuşun.
• Kalsiyumu önlemeye odaklanın kayıp. Yeterince kalsiyum aldığınızdan emin olmak kadar, kalsiyum kaybını önlemek de önemlidir. Bunu yapmak, bir eke ihtiyaç duymanızı engelleyebilir! Kalsiyum seviyenizi ait oldukları yerde tutmak için yapmanız gerekenler:
• Fazla sodyum (tuz) alımından kaçının.
• Sigara içmekten kaçının.
• Kafein ve diğer uyarıcı içeceklerin alımını azaltın. Günde iki küçük (5 ons) porsiyondan sonra idrarınızda kalsiyum kaybolabilir.
• Yeterli D vitamini aldığınızdan emin olun. Doktorunuz tam kan sayımı (CBC) yoluyla seviyenizi belirleyebilir.

doktorunuzla konuşun

Muhtemelen yeni bir ek almadan önce doktorunuzla konuşmanın önemli olduğunu duymuşsunuzdur. Kalsiyum, bu tavsiyeyi neden almanız gerektiğinin harika bir örneğidir. Hepimizin kalsiyuma ihtiyacı vardır ve takviye yaygındır, ancak hepimizin aynı miktarda, hatta aynı miktarda ihtiyacı yoktur. tür. Ve – artık bildiğiniz gibi – takviye bazı insanlar için tehlikeli olabilir.

Bazı reçeteli ilaçlar (tiazid diüretikleri ve lityum gibi) ve durumlar (hiperparatiroidizm veya akciğer kanseri gibi) sisteminizdeki kalsiyum dengesini bozarak hiperkalsemiye neden olabilir. Doktorunuz, risk altında olup olmadığınızı öğrenmek için tıbbi geçmişinizi ve reçetelerinizi gözden geçirebilir. Doktorunuzun herhangi bir hastalık hakkında bilgi sahibi olması da eşit derecede önemlidir. diğer aldığınız takviyeler.

Örneğin D vitamini, vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olur – ama bildiğimiz gibi – emer. çok fazla kalsiyum tehlikelidir. O halde, bir kalsiyum takviyesine başlamadan önce D vitamini seviyenizi bilmek önemlidir. Yüksek dozda A vitamini alıyorsanız, benzer şekilde dikkatli olmanız gerekir.

Bu nedenle düzenli bir check-up planlamak da önemlidir. Çoğu doktor, yıllık muayenede aldığınız rutin kan testleri sırasında kalsiyum ve D vitamini düzeylerini kontrol eder.

Götürmek

Kalsiyumun sağlığımız ve esenliğimiz için önemi inkar edilemez. Büyürken öğrendiğimiz ilk minerallerden biri çünkü bize yardımcı olur çıkmak. Birçoğumuz için kalsiyum takviyesi, “büyük ve güçlü” olma ve kalma arayışımızda önemli bir araçtır.

Ancak bu, kalsiyum takviyelerinin herkes için uygun olduğu veya diye bir şeyin olmadığı anlamına gelmez. çok fazla kalsiyum. Takviyelerle aşırıya kaçmak, kalsiyumun yararlarını baltalayabilir ve hatta sizi hasta edebilir. Bu nedenle, günlük rutininize bir takviye eklemeden önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Onların yardımıyla, bu güçlü mineralin doğru türünü (ve miktarını) aldığınızdan emin olabilirsiniz.