Çocukların egzersize ihtiyacı vardır. Düzenli aktivite kasları geliştirir, kemikleri güçlendirir ve genç bir kalbi güçlendirir. Ancak kalp atış hızı söz konusu olduğunda, çocuklar etrafta koşarken onu ne kadar zorlamalı?

Bu soru, kullanıcının kalp atışlarını takip eden bileğe takılan tüm aletler göz önüne alındığında, bu günlerde sık sık gündeme geliyor. İnsanlar bir bilmek istiyor özel bir çocuğun maksimum kalp atış hızı için hedef sayı.

Peki cevap ne? Pediatrik kardiyologlar Rashmi Rao, MD ve Kenneth Zahka, MD’ye göre, kesin olarak belirlemeyi düşündüğünüzden daha zor. İşte nedeni.

Çocuklar ve geleneksel “maksimum kalp atış hızı” formülü

Yetişkinlerin maksimum kalp atış hızını belirlemek için kullandıkları iyi bilinen bir matematik formülü vardır. Temel olarak, yaşınızı 220’den çıkarın ve hedef budur. (Yani, eğer 40 yaşındaysanız, çatırdayan sayıya göre maksimum kalp atış hızınız 180 olacaktır: 220 – 40 = 180.)

Yetişkinler için egzersiz sırasında üst kalp atış hızı limitlerini tanımlamanın ve ayarlamanın basit bir yoludur. Ne yazık ki konu çocuklara gelince matematik pek işe yaramıyor.

Zahka, “Çocukların ortalama maksimum kalp atış hızlarının, ‘220 eksi yaşınız’ denkleminden elde edebileceğinizden daha düşük olması çok yaygın bir durumdur” diyor. “Bu formül, 18 yaşın altındaki çocuklar için çok yüksek bir maksimum kalp atış hızı yaratıyor.”

8 ila 17 yaş arası hareket halindeki çocuklar için ortalama maksimum kalp atış hızı tipik olarak 190’ların ortalarına düşüyor, diye devam ediyor. (Yukarıdaki formülü kullanırsak, 8 yaşındaki bir çocuğun maksimum kalp atış hızı 212’dir.)

Maksimum kalp atış hızı, sağlıklı bir kişinin egzersiz stresiyle ilgili sorunlar yaşamadan vurmak için bakması gereken en yüksek kalp atış hızı olduğu göz önüne alındığında, hedef dışı olmak bir sorundur. (Bir dakika içinde bunun hakkında daha fazla bilgi.)

Maksimum kalp atış hızı, egzersizin farklı aşamalarında hedef kalp atış hızı bölgelerini belirlemek için de kullanılır. Yani, eğer en yüksek numaraya gidiyorsan, hepsine gidiyorsun.

Dr. Rao, “Formül çocuklarla ilintili değil,” diye yineliyor.

Bir çocuğun kalp atış hızı neden farklıdır?

Çocuklar genellikle yetişkinlerden daha yüksek bir dinlenme kalp atış hızına sahiptir çünkü daha küçük bir kalp boyutuna, düşük atım hacmine ve azalmış kan hacmine sahiptirler. Bu özellikler formülü atar ve çocuklar için yanlış hale getirir.

Dr. Zahka, maksimum kalp atış hızı sayılarının diyet ve beslenme, ilaçlar veya tiroid sorunları gibi sağlık sorunları nedeniyle çocuktan çocuğa önemli ölçüde değişebileceğini belirtiyor. Genetik de bir rol oynayabilir.

Sayıyı gerçekten bilmeniz gerekiyorsa, sağlık uzmanınız resmi bir egzersiz testiyle çocuğunuzun gerçek maksimum kalp atış hızını tam olarak belirleyebilir – ancak muhtemelen gerekli değildir.

Çocuklarda fiziksel eforun değerlendirilmesi

Peki, çocuklar için bir maksimum kalp atış hızı formülünüz yoksa, çocukların aşırıya kaçtığını veya sınırlarını zorladığını nasıl anlarsınız? Temel olarak, nasıl hissettiklerine göre gidin. (Bugünün metrik güdümlü dünyasında bir bükülme için bu nasıl?)

Dr. Zahka, “Çoğu durumda çoğu çocuk egzersizle kendilerini uygun şekilde sınırlayacaktır” diyor. “İhtiyaç duyduklarında yavaşlayacaklar veya duracaklar. Önemli olan bedenlerini dinlemeyi bilmeleri.”

Çocukların aşırıya kaçtığına ve egzersiz stresi yarattığına dair işaretler şunları içerir:

• Baş dönmesi.
• Sersemlemiş hissetmek.
• Nefes almak için çok çalışmak (tipik eforun ötesinde).

Bir çocuk bu belirtileri göstermeye başlarsa, durmalı ve ara vermelidir. Rao, “Özellikle başları dönüyorsa, onları yere yatırmak iyi bir başlangıçtır” diye tavsiyede bulunuyor. “Kafanız ve kalbiniz aynı hizaya geldiğinde, kanın beyne gitmesi ve bayılmasını önlemesi daha kolay olur.”

Onlar da rehidrasyon fırsatını kullanmalılar. (Kısa gerçek: Susuzluk baş dönmesine neden olabilir. Hareketli çocuklar ve yetişkinler, gün içinde yeterince sıvı içmeye öncelik vermelidir.)

Rao, “Çoğu çocuk dakikalar içinde kendini daha iyi hissedecek ve tekrar gitmeye hazır olacak” diyor.

Bir çocuğun kalp atış hızı ne zaman endişe vericidir?

Çocuklar, bebeklik ve yürümeye başlayan yaşlarında tipik olarak daha yüksek dinlenme kalp atış hızlarına sahiptir ve daha sonra ergenliğe ulaştıklarında sayıların düştüğünü görürler. Kalp atış hızı okumaları, gençlik yıllarında yetişkin sayılarına doğru eğilim göstermeye başlar.

Yaşam evresine göre, beklenen dinlenme kalp atış hızı aralıkları şunlardır:

• Yenidoğan (doğumdan 4 haftaya kadar): Dakikada 100–205 vuruş (bpm).
• Bebek (4 haftadan 1 yıla kadar): 100–180 bpm.
• Yeni yürümeye başlayan çocuk (1 ila 3 yaş): 98–140 vuru/dk.
• Okul öncesi (3 ila 5 yıl): Dakikada 80–120 vuru/dk.
• Okul çağı (5 ila 12 yaş): Dakikada 75–118 vuru/dk.
• Ergen (13 – 17): Dakikada 60–100 vuru/dk.

Israrla bu bölgelerin üzerine çıkan istirahat halindeki kalp atış hızları dikkate değerdir. Dr. Rao, “Bu, birini görmenin ve modelin neden var olduğunu görmek için bazı testler yapmanın faydalı olacağı bir durum olacaktır” diyor.

Bu, kalp atış hızını ve kalp ritmini izlemek için 24 veya 48 saat boyunca bir Holter kalp monitörünün kullanılmasına yol açabilir. Monitörden gelen verilerle neler olup bittiğini ilişkilendirmek için dönem boyunca bir etkinlik günlüğü de tutulur.

Peki, bir çocuğun kalp atış hızı takip edilmeli mi?

Daha fazla çocuk, özellikle de gençler, veri toplayan akıllı saatler kullanmaya başladıkça, kalp atış hızıyla ilgili sorular kesinlikle arttı. Görünüşe göre gün boyunca ve egzersiz sırasında kalp atış hızını takip etmek bir şekilde bir saplantı haline gelebilir.

Ancak ortaya çıkan her sayıya takılmaktan kaçının, diyor Dr. Rao.

“Rakamlara odaklanmak hedef olmamalı” diye devam ediyor. “Bir adım geri çekilin ve çocuğun nasıl olduğuna, nasıl göründüğüne ve hissettiğine odaklanın. Bu, özellikle egzersiz açısından sadece kalp atış hızına bakmaktan daha faydalı bir yaklaşım.”