Güney Afrika nehrinin üzerindeki mağaraları araştıran arkeologlar, dünyanın ilk şiltelerinin kanıtlarını buldular. Yapraklardan ve otlardan yapılan bu uyku matları tahmini olarak 77.000 yıl öncesine dayanmaktadır.

İnsanoğlunun mükemmel uyku yüzeyi arayışının başlangıcını düşünün.

Rahat bir şilte, iyi bir gece uykusunun anahtarıdır – ve şükürler olsun ki, yaprakları ve çimenleri çoktan aştık. Ancak soru şu: Ne tür bir yatak en uygun uykuyu sunar? Kiropraktör Andrew Bang, DC’nin bazı önerileri var.

Ne tür bir yatak en iyisidir?

Klasik bir uyku vakti hikayesi, bir yatak seçmek için en iyi oyun planı olabilir. Temel olarak, Goldilocks yaklaşımını benimseyin: Çok yumuşak değil, çok sert değil, ama doğru. Bu tipik olarak orta sertlikte bir atama taşıyan bir şiltedir.

Araştırmalar, orta sertlikte bir yatağın uyku kalitesini %55 artırabildiğini ve kronik sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.

Başka bir bonus mu? Daha sıkı bir yatak size seçenekler sunar. Dr. Bang, “Daha sert taraftan başlamak, gerektiği gibi ayarlamalar yapmanızı sağlar” diyor. “Daha fazla verim için bir köpük örtü veya başka türde bir örtü kullanarak bir şilteye her zaman yumuşaklık ekleyebilirsiniz.”

Ayarlanabilir şilteler de piyasada. Bu şiltelerdeki hava odaları, sertliği özelleştirmek için söndürülebilir veya şişirilebilir. Dr. Bang, “Değişen ihtiyaçları karşılamak için size çok fazla kontrol sağlıyor” diyor. (Cüzdan uyarısı: Ayarlanabilir şilteler pahalı olma eğilimindedir.)

yatak satın almak

Endüstri için belirlenmiş bir standart olmadığı için üreticiler sertliği derecelendirmek ve açıklamak için kendi yöntemlerini kullanırlar. Bu, bir şirketin orta sertlikte bir yatağının diğerinden çok farklı hissedebileceği anlamına gelir.

Bu nedenle, neyin rahat hissettirdiğini ve neyin olmasını bekleyen bir ağrı gibi hissettirdiğini görmek için bir galeride şiltelerin üzerinde uzanarak zaman geçirin.

Bang, “Kendi araştırmacınız olun” diye tavsiyede bulunuyor. “Sana doğru gelen şeyler için en iyi kaynak sensin.”

Ve işe yaramazsa bir şilte için iade politikasını kontrol edin. Birçok üretici bu seçeneği sunar. “Bir ücret ödemeniz gerekse bile buna değer,” diye ekliyor. “Rahatsız bir şilte ile yıllarca mahsur kalmak istemezsiniz.”

Yatağınızı ne sıklıkla değiştirmelisiniz?

20 yıl veya 30 yıl garantili bir yatak satın almak mümkündür. Ürün sizin için o kadar uzun süre dayanabilir. Yine de sorun şu: Dr. Bang, vücudunuzun birkaç on yılda çok şey değişebileceğini belirtiyor.

“Yaşlandıkça bir şiltede aradığınız şey muhtemelen değişecektir” diye devam ediyor. “30 yaşındaki biri için doğru olan, 50 yaşındaki ya da 60 yaşındaki versiyonun için en iyi seçim olmayabilir.”

Bu nedenle, şilteleri her 10 yılda bir değiştirmek en iyisidir – özellikle yaralanma veya önemli bir kilo alımı veya kaybı gibi fiziksel değişiklikler yaşadıysanız.

Yatağınızın fiziksel durumunun yanı sıra bazalı yay veya çerçeveyi de takip edin. Yıpranmış görünüyorlarsa… muhtemelen öyledirler. Dr. Bang, “Bunlardan herhangi biri zamanla bütünlüğünü kaybedebilir ve bu da uyumanıza yardımcı olmaz” diyor.

Diğer uyku faktörleri

İyi bir gece uykusu söz konusu olduğunda yatağınız önemlidir, ancak önemli olan tek şey bu değildir. Ağrı ve sızılarla uyanıyorsanız, şunları da düşünebilirsiniz:

• Uyku pozisyonu. Her gün yaklaşık sekiz saatinizi uyuyarak geçiriyorsunuz. O kadar uzun süre garip bir pozisyondaysanız, uyandığınızda sonuçları hissetmeyi bekleyin. (Uyku için en iyi pozisyonlar hakkında daha fazla bilgi edinin.)
• yastık tipi. Yastık alışverişi yaparken “hafızalı köpüğü” hatırlayın. Sünger benzeri malzeme vücudunuza uyum sağlayarak arzuladığınız rahatlığı başınız ve boynunuz için bol destekle birleştirir. (Bir yastık seçme hakkında daha fazla bilgi edinin.)
• Uyku ortamı. Optimum uyku için yatak odanızı serin (60 ila 67 derece Fahrenheit/15 ila 19 Santigrat derece), karanlık ve sessiz tutun.

Son düşünceler

Yatağınızı dikkatinizi, zamanınızı ve araştırmanızı hak eden önemli bir satın alma olarak düşünün. Dr. Bang, “Gününüzün yaklaşık üçte birini buna harcayacaksınız” diyor. “Bu onu büyük bir sorun haline getiriyor.”