Depresyon yaşadıysanız, bir bölüm başladığında düşüncelerinize sızan çaresizlik veya umutsuzluk duygularını bilirsiniz. Depresyonda olma hissi belli bir aşinalığı beraberinde getirir.

Bu bilgi güçtür. Ve bunu kendi avantajınıza kullanabilirsiniz.

PsyD’den psikolog Adam Borland, “Depresyonu mutlaka durduramayabilir veya iyileştiremeseniz de, etkili ve kolayca tanımlanabilen başa çıkma araçlarını kullanarak bir olayın ciddiyetini azaltabilirsiniz” diyor.

İşte depresyonun geldiğini hissettiğinizde onu geri itmenin yedi yolu.

1. Depresyon uyarı işaretlerinizi öğrenin

Depresyonda olduğunuzun ilk sinyalleri nelerdir? Uyku düzeniniz değişiyor mu? Aniden daha fazla mı yoksa daha az mı yemeye başlıyorsunuz? Daha fazla sinirlenip ailenizden ve arkadaşlarınızdan uzaklaşıyor musunuz?

Depresyon belirtilerinizi öğrenmek, size bir bölümün üstesinden gelmek için erken harekete geçme şansı sunar. Dr. Borland, “Depresyonun ilerlemesini durdurmak için bazı proaktif adımlar atabilirsiniz” diyor.

2. Destek ağınıza ulaşın

Pek çok insan depresyonda hissetmeye başladığında kendini izole etmeye başlar. Kendinizi daha kötü hissetmeniz neredeyse garanti olduğundan, geri çekilme dürtüsüne karşı savaşın.

Güvendiğiniz aile üyelerine, arkadaşlarınıza, iş arkadaşlarınıza veya din adamlarına ulaşın ve onlarla nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun. Eğer bir terapiste gitmiyorsanız, belki bu durumu bir terapist aramak için bir neden olarak kullanabilirsiniz.

3. İyi uyku alışkanlıkları edinin

Depresyon genellikle sizi yatakta daha uzun süre tutarak veya ZZZ’lerinizi azaltarak uyku düzeninizi bozar. Dr. Borland, tutarlı bir uyku programı sürdürmeye çalışmanın kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceğini belirtiyor.

Bu nedenle, gün içinde kestirme dürtüsünden veya uyandıktan uzun süre sonra yatakta uzanmaktan kaçının. Uyuyamıyorsanız veya gece uykuda kalamıyorsanız, yatmadan önce kafein alımınızı sınırlamayı ve ekran başında kalma süresini kısaltmayı deneyin.

4. İyi yemeğe odaklanın

Genellikle depresyonla birlikte görülen iştah değişiklikleri, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmeyi zorlaştırabilir. Ancak yetersiz beslenme yalnızca depresyonunuzu körükleyecek ve olumsuz duygularınızı artıracaktır.

Depresyondayken yemek yemeyi bırakan biriyseniz, keyifle hazırladığınız kolay hazırlanan çorbalara, sandviçlere ve dondurulmuş yemeklere yatırım yapın ve normal yemek programınıza sadık kalın.

Depresyondayken daha çok yiyen biri misiniz? Daha sonra mutfağınızı daha sağlıklı atıştırmalıklar, meyveler ve sebzelerle doldurun, böylece sağlıklı seçimler yapılabilir. Yiyecek içermeyen başa çıkma becerilerini de geliştirmeyi deneyin.

5. Alkol alımını sınırlayın

Depresyon ve alkol birbirine karışmaz.

Dr. Borland, bir depresan olarak alkolün ruh halinizi kötüleştireceği konusunda uyarıyor. Bira, şarap ve likör de uykunuzu bozabilir ve durumunuza yardımcı olmayacak diğer fiziksel ve duygusal komplikasyonları da beraberinde getirebilir.

6. Egzersiz

Hareket etmek depresyondan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar, egzersizin ruh halinizi iyileştirmek, enerji seviyenizi iyileştirmek ve gecelerinizi derin bir uykuyla doldurmak için güçlü bir araç olabileceğini gösteriyor.

Kendinizi yorucu bir antrenmana sürüklemek zorunda da değilsiniz. Sadece 10 dakikalık bir yürüyüş bile fark yaratabilir.

7. Faaliyetlere katılın

Depresyonun en belirgin özelliklerinden biri, her şeyi yapmaya olan ilgiyi kaybetmektir. Etkinliklere katılma konusunda motive olmasanız bile düzenli programınıza ve rutininize uymak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Daha da iyisi, kıvılcım yaratmak için farklı bir şey deneyin. Belki bu, yazarak, resim yaparak veya müzik çalarak yaratıcı olmak anlamına gelebilir. Veya yakındaki bir parkı veya müzeyi ilk kez ziyaret etmek. Veya topluluğunuzda iyilik yapmaya gönüllü olmak.

Yalnızca hareket ettiğinizi düşünseniz bile, bir şeye katılmak odak noktanızı değiştirmenize ve başkalarıyla bağlantı kurmanıza olanak tanır; bu da daha az depresyonda hissetmenize yardımcı olabilir.

Sonuç olarak

Bir depresyon dönemini kendi yolunda durdurmanın kesin bir yolu yoktur. Dr. Borland, “Ancak depresyon ortaya çıktığında onu ele alacak bir plan yapmak onu daha kolay yönetilebilir hale getirebilir” diye teşvik ediyor.

Bu da çok daha kısa sürede daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.