Belki de sonunda her zamanki gazoz alışkanlığından kurtuldun. (Eğer yaptıysanız, tebrikler!)

Belki 1990’ların bir çocuğusunuz ve hayatınız boyunca şehirdeki tek oyun diyet gazoz oldu.

Her iki durumda da, kendinizi düzenli olarak diyet alkolsüz içeceklere ulaşırken bulursanız, muhtemelen ne olduğunu merak etmişsinizdir. Kesinlikle vücudunuza koyuyorsunuz ve bunun şekerli şeylerle nasıl karşılaştırıldığını.

Kayıtlı diyetisyen Susan Campbell, RD, LD, “Normalden diyet sodaya geçmek, kalorilerde kısa süreli bir azalma sağlayabilir, ancak vücudunuz uzun süre kandırılmayacaktır” diyor. “Araştırmalar, vücudunuzun, diyet sodadaki yapay tatlandırıcılar da dahil olmak üzere, bazı besleyici olmayan yiyeceklere, sağlığınıza gerçekten zarar verebilecek şekillerde tepki verdiğini gösteriyor.”

İşte Campbell’in diyet içeceğinden tamamen vazgeçmenin önemli olduğunu söylemesinin üç nedeni.

Diyet soda kilo alımı ile ilişkilidir

Bazı araştırmalar, beyninizin yapay tatlandırıcılara, şekerli tatlılara verdiği gibi tepki verdiğini öne sürüyor. Onları sık sık tüketmek, yüksek kalorili yiyeceklere olan isteğinizi artırabilir ve sizi daha fazla kilo alma riskine sokar.

Başka bir çalışma, fazla kilolu veya obezitesi olan ve diyet sodaya geçen kişilerin, normal soda içen aşırı kilolu veya obez insanlardan daha fazla kalori tükettiklerini buldu. Aslında, diyet soda içenlerin vücut kitle indeksi, benzerlerinden daha yüksekti.

Diyet soda insülin karışıklığına neden olabilir

Beyniniz normalde “tatlı”yı kalori ile ilişkilendirir. İnsan fizyolojisi alanında bu iyi bir şey. Vücudunuzu, yakıt oluşturmak için şekerin refakatçisi olarak hücrelere insülin salmaya yönlendirir. Geçmişte, kaloriler tatlı tadı takip etmediği için yapay tatlandırıcılar tükettiğimizde insanlar bu sürecin gerçekleşmeyeceğini varsaydılar.

Ancak bir çalışma, sürecin yine de çok iyi olabileceğini buldu. Çalışmada, belirli bir yapay tatlandırıcı (sükraloz) tüketen bireylerin hem insülin hem de kan şekeri seviyelerinde artışlar oldu. İnsülin seviyesindeki sık artışlar, insülin direnci ve artan Tip 2 diyabet riski ile ilişkilendirilmiştir.

Diyet Soda Beyninizin Tatlılığa Tepkisini Değiştirebilir

Bazı araştırmalar ayrıca, diyet soda içenlerin beyinlerinde yağ ve şeker oranı yüksek gıdaları tüketme arzusuyla ilişkili bölgede daha yüksek aktiviteye sahip olduklarını öne sürüyor. Diyet soda içmek beyninizin tatlıyı algılayan ödül merkezini değiştiriyor gibi görünüyor. Bu, diyet gazlı içeceklerin, beyninizin yüksek kalorili yiyecekler için istek duymaya nasıl tepki verdiğini potansiyel olarak değiştirebileceği anlamına gelir.

Şekerli gazoz da kötü

Diyet kola ile ilgili tüm sağlık endişeleri göz önüne alındığında, sadece normal, şekerli olanı içmek daha mı iyi?

Çok hızlı değil. Eklenen şekerin (“gerçek” olsa bile) sağlığımız için kötü olduğunu söyleyen tonlarca veri var. Bu, özel günlerde biraz köpüklü iyiliğin tadını çıkaramayacağınız anlamına gelmez, ama ne olduğunu bilirsiniz. yapmak Anlam?

Amacınız daha iyi bir sağlıksa, soda alışkanlığınızı tamamen bırakmanın zamanı geldi.

Ve bu küçük bir şey değil. Bu içeceklerin çoğu sadece kafeinli olmakla kalmaz, aynı zamanda beyninizin tatlıyı algılayan ödül merkezini de değiştirir. Madde bağımlılık yapar, tıpkı şeker gibi.

Diyet soda içmeyi nasıl bırakabilirim?

Dikiz aynanızda diyet soda bırakmaya hazırsanız, geçişi kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey:

Diyet gazlı içeceklere alternatifleri deneyin

Tat, kafein, karbonatlaşma: Diyet gazlı içecekler masaya çok şey getirir. İyi haber şu ki, bunların hepsini daha sağlıklı içeceklerde de bulabilirsiniz!

• Kafeini başka yerden al. Canınız kafein çekiyorsa (ölçülü olarak), muhtemelen sade kahve veya çay ile daha iyi durumdasınızdır. Sadece onları krema ve şekerle doldurmayın!
• İçeceklerinize doğal lezzet katın. Diyet sodayı tercih ettiğiniz içeceğiniz yapan şey lezzetse, biraz tatlılık katmak için ahududu, salatalık, nane, limon veya limonu buz küplerinde dondurmayı deneyin.
• Karbonasyon anahtardır. Birçok diyet soda içicisi, gazozun tatlılığından daha fazla karbonatlaşmasını sever. Bu sizseniz, sodanın kabarcıklı çekiciliğini yeniden yaratmak için maden suyuna veya maden suyuna meyve koymayı deneyin. Piyasada diyet soda alternatifi olarak iyi çalışan birçok aromalı maden suyu ve maden suyu da bulunmaktadır.
• Yeni şeyler denemek. Var çok fazla alternatif içecekler var. Kombucha’yı denediniz mi? Hindistan cevizi suyu? Bugünlerde gazlı elma sirkeli içecekler bile alabilirsiniz! Yeni, sodasız hayatınıza kadeh kaldırmadan önce malzemeleri gözden geçirdiğinizden emin olun.

Yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olabilir

• Çok aç kalmaktan kaçının. Kahvaltıyı atlayan tip misiniz? Günde üç kare öğüne bağlı kalıyor musunuz? Bu sizi başarıya hazırlamıyor çünkü gün boyunca canınız tatlı bir şeyler çekme olasılığını artırıyor.
• Dikkatini dağıt. Aniden bir gazoz alma dürtüsüne kapılırsanız, bunu yapacak bir şey yaparak karşılık verin. değil soda içmek. Bir bardak su için: Sadece susamış olabilirsiniz. 10 dakikalık bir yürüyüş yapın. Yetişmek istediğin arkadaşını ara. Büyük olasılıkla, bu istek zihninizin bir köşesine gidecek ve sonunda yok olacaktır.
• Buna göre planlayın. Mahalle barbeküsüne yanınızda gazoz alternatifi getirdiğinizden emin olun. Buzdolabında sizi bekleyen soğuk su veya buzlu çay bulundurun, yoğun bir günün sonunda sağlıklı bir seçim yapmak daha kolay. İstekleri önceden tahmin etmek ve ileriyi planlamak, onlarla yüzleşmeyi daha az yorucu hale getirebilir.

Alt çizgi

Meşrubat şirketleri, tam şekerli içeceklerine sağlıklı bir alternatif olarak uzun süredir diyet gazozları kullanıyor, ancak bu tıbbi olarak doğru değil. Diyet gazlı içecekler de aynı derecede kötü – ama biraz farklı bir şekilde kötüler. Kilo alımı, insülin karışıklığı ile ilişkilendirilirler ve hatta genel olarak beyninizin tatlılara tepki verme şeklini bile değiştirebilirler.

Bir alışkanlığı bırakmak asla kolay değildir ve her tür soda bağımlılık yapabilir. Ancak uzmanlar, sodayı diyetinizden tamamen çıkarmanın hem kilonuz hem de sağlığınız üzerinde derin etkileri olabileceğini söylüyor.