Belki de hayatınızın en iyi şekline girmek için bir karar olarak başladı. Ancak bir zamanlar kutlanan egzersiz alışkanlığınız artık kontrolü ele alıyor gibi görünüyor ve sevdikleriniz endişelenmeye başlıyor. Egzersiz bağımlısı olabilir misiniz?

DO’dan psikiyatri uzmanı Lindsay Honaker, “Egzersiz bağımlılığı gerçektir ve birçok zararlı sonuca yol açabilir” diyor.

Honaker, egzersiz bağımlısı olup olmadığınızı nasıl anlayacağınızı ve bunun üstesinden nasıl geleceğinizi açıklıyor.

Egzersiz bağımlılığı nedir?

Bağımlılık, bir maddeye veya davranışa psikolojik veya fiziksel olarak bağımlı olduğunuz zamandır. Honaker, “Bir egzersiz bağımlılığı ile, olumsuz sonuçlara yol açsa bile egzersiz yapma dürtüsüne sahip olursunuz veya buna ihtiyaç duyarsınız” diyor.

Egzersiz faydalı olsa da, aşırı, çok yoğun veya aşırı koşullarda yapmak tehlikeli olabilir. “Vücudunuza yeterince dinlenmediğinizde, bağışıklık sisteminiz zayıflar. Zayıflamış bir bağışıklık sistemi sizi grip ve COVID-19 gibi hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirir” diye devam ediyor.

“Kendilerini sınırlarının ötesine zorlayan ve rabdomiyoliz adı verilen yaşamı tehdit eden bir durum geliştiren insanların – düşündüğünüzden daha sık – vakaları da gördüm. Rabdomiyoliz, nihayetinde böbrek yetmezliğine yol açan kasların parçalanmasıdır.”

Aşırı egzersiz yapmak vücudunuzu strese sokabilir ve aşağıdaki riskleri artırabilir:

Honaker, bir egzersiz bağımlılığının bazen diğer bağımlılıklara açılan bir kapı olabileceği konusunda uyarıyor. “Bazıları, hastalık veya düşük enerji nedeniyle egzersiz yapmak için yüksek dozda kafein, Adderall™ ve uyarıcılar gibi maddeler almaya başvurabilir. Hatta hem uyarıcı hem de kokain gibi yasa dışı maddeler kullanan fitness yarışmacılarını tanıyorum, ”diye paylaşıyor.

“Ya da bir kemiği kırabilir ve doktorunuzun tavsiyesine rağmen egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz, bu da sizi yolda daha fazla ve daha kötü yaralanmalara eğilimli hale getirebilir” diye ekliyor.

Çalışmak neden bu kadar bağımlılık yapıyor?

Beynimiz bir ödül sistemi ile fiziksel olarak bağlantılıdır. Keyifli bir şey deneyimlediğinizde, bu sistem dopamin adı verilen iyi hissettiren bir hormon salgılar. Ancak dopamin, vücudunuzun ürettiği birkaç mutlu hormondan sadece biridir. Hipofiz beziniz ayrıca doğal ağrı kesiciler gibi davranan ve zevki artıran endorfin salgılar.

Egzersiz yaptığınızda vücudunuz hem endorfin hem de dopamin salgılar. (Hiç bir koşucunun yüksek olduğunu duydunuz mu?)

“Bu hormonların etkisi geçtiğinde, beyniniz size nasıl hissettirdiklerini hatırlar. Daha sonra, o mutlu duyguları geri kazanmak için aynı davranışı tekrar yapmak istiyor,” diye açıklıyor Dr. Honaker. “İnsanlar kokain gibi maddeler kullandığında beyin aynı şeyi yapıyor. Bağımlılık yapan davranışlara yol açan da budur.”

Egzersiz bağımlılığı genel popülasyonda o kadar yaygın olmasa da, Dr. Honaker bunun yeme veya anksiyete bozukluğu olan kişilerde daha yaygın olduğunu söylüyor. Ayrıca, aşağıdakiler gibi belirli egzersiz türleriyle daha yaygın olarak ilişkilidir:

Egzersiz bağımlısı olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

Bir sorununuz olup olmadığını anlamak için Dr. Honaker kendinize şunları sormanızı önerir:

• İyi hissettiren etkilerini deneyimlemek için egzersiz yapmaya giderek daha fazla zaman harcıyor muyum? Ve eskiden yaptığım diğer şeyleri yapmak için daha az zaman mı harcıyorum veya egzersiz yapmak için sosyal aktiviteleri geri mi çeviriyorum?
• Tüm günüm egzersiz etrafında mı dönüyor yoksa günümün çoğunu egzersizi düşünerek mi geçiriyorum? Bir antrenmanı atlamak bir seçenek değil mi?
• Egzersiz yapmadığımda veya spor salonuna gidemediğimde sinirli ve sinirli hissediyor muyum?
• Ailem veya arkadaşlarım egzersiz alışkanlıklarım hakkında endişelerini dile getirdiler mi?
• Daha sık mı hasta oluyorum yoksa daha çok uyumakta zorlanıyor muyum?
• Kaslarım sürekli ağrıyor mu?
• Bunu yapmak için gizlice mi egzersiz yapmalıyım?

Bu sorulardan bazılarına evet yanıtı verdiyseniz, egzersiz alışkanlığınızda dengeyi yeniden kazanmak için yardıma ihtiyacınız olabilir. Dr. Honaker, “İlk adım, bir sorun olduğunun farkına varmaktır” diyor. “Sağlıklıdan saplantılıya geçiş çizgisini aşıp aşmadığınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olması için güvenilir bir arkadaşınızla konuşun.”

Egzersiz bağımlılığı için tedaviler

Egzersiz bağımlısı olabileceğinizi düşünüyorsanız, yalnız değilsiniz. Ve bunun üstesinden gelmenin birkaç yolu var:

Rutininizi değiştirin

Honaker, egzersiz rutininizden yavaşça geri adım atmanızı önerir. “Aniden durma. Bu daha zararlı olur çünkü geri dönüp daha sıkı çalışmak isteyeceksiniz” diyor. “Bunun yerine, antrenmanlarınızın günlerini, saatlerini veya yoğunluğunu azaltarak başlayın ve oradan devam edin.”

Konuşma terapisini dene

Terapistler yalnızca küçültme planı oluşturmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda egzersiz hakkındaki düşüncelerinizi değiştirmenize de yardımcı olabilirler. Kaygı, depresyon veya yeme bozukluğu gibi başka tıbbi sorunlarınız varsa, bunları yönetmenize de yardımcı olabilirler. “Bilişsel davranışçı terapi (CBT) yapan bir terapist arayın. Spor psikologları da mükemmel bir potansiyel kaynaktır,” diye tavsiyede bulunuyor Dr. Honaker.

İlaç düşünün

İlaç tedavisi, egzersizi kullananların kaygı, depresyon veya stresle başa çıkmalarına yardımcı olabilir. SSRI’lar (seçici serotonin geri alım inhibitörleri) gibi antidepresanlar, egzersizle ilgili takıntılı düşüncelere yardımcı olabilir. Aynı zamanda yeme bozukluğu olan kişiler için de faydalıdırlar.

Bir sağlık kuruluşu ne zaman görülmeli?

Nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızı veya bir sağlık hizmeti sağlayıcınızı ziyaret edin ve onlara egzersiz ve yeme alışkanlıklarınız konusunda açık olun. Tedavi seçeneklerinizi ve sonraki en iyi adımları belirlemenize yardımcı olabilirler.

Honaker, “Kan çalışmanıza ayak uydurmanız da önemlidir” diyor. “Bazen, doktorunuz laboratuvar çalışmanızda egzersiz bağımlılığının bir belirtisi olabilecek eksiklikler görebilir.

Egzersiz, kaygı ve depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olan stres hormonlarınızı azaltmanın harika bir yoludur. Ancak çizgiyi yeterince egzersizden çok fazla egzersize geçtiğinizde, bunun yerine kortizol (stres hormonu) seviyelerini yükseltirsiniz. Bu iyi bir denge ama bunu kesinlikle başarabilirsiniz.”