Arada bir, bir popüler kültür terimi, sorunlu bir insan davranışını tanımlamakta o kadar iyi bir iş çıkarıyor ki, kolektif kelime dağarcığımızın bir parçası haline geliyor. Gölgelenmeyle oldu. Aşk bombardımanıyla oldu. Travma boşaltma ile oldu.

Ve bu yine oluyor. Bu sefer söz konusu terim “ekmek kırıntısı”. Çağrıştırıcıdır, anlaşılması kolaydır ve klinik bir terim olmasa da sıradan insanların ruh sağlığı ortamlarındaki duygularını ve deneyimlerini tanımlamalarına yardımcı olur.

PsyD’den psikolog Susan Albers ile ekmek kırıntısı kavramı hakkında konuştuk. Bu terimin neden bu kadar çok insanda yankı uyandırdığını, insanların bunu neden yaptığını ve ilişkilerinizde kırıntıları nasıl ele alacağınızı açıklıyor.

Ekmek kırıntısı nedir?

Batı dünyasında büyüyen insanlar için ekmek kırıntılarından oluşan yol kavramı, Grimm Kardeşler masalı Hansel ve Gretel ile ilişkilendirilir. Hikayede çocuklar, ekmek kırıntılarını ormanda bir yol işaretlemenin bir yolu olarak kullanıyorlar; bu, her zaman eve gidebilmelerini sağlamanın bir yolu.

Bugün ekmek kırıntılarından oluşan bir yol hayırsever olabilir veya kötü niyetli. Bazen kabaca çizilen yol, hikayede olduğu gibi sizi eve götürür. Ancak bazen (ekmek kırıntılarında olduğu gibi) sizi ormanın derinliklerine çeker, kaybolmanıza neden olur veya bir tuzağa sürükler.

Albers şöyle açıklıyor: “Breadcrumbing, bir kişiye, gerçekten kendini adama niyeti olmadan, onu ilişkiye (ya da duruma) ilgi duymaya ya da ona bağlı tutmaya yetecek kadar ilgi vermenizdir,” diye açıklıyor Dr. Albers. Aslında bu birilerini kandırmak için kullanılan bir taktik.

En sık romantik bağlamda kullanılsa da ekmek kırıntısı her ilişkide yaşanabilir. Dr. Albers, işyerinde “bir patronun size bazı övmek ya da sana söz vermek Belki terfi edeceksiniz. Orada duruyorsun çünkü olasılık ufukta görünüyor. Ve sonra bu asla olmaz. Aynı zamanda gevşek bir arkadaşa, manipülatif bir aile üyesine veya çevrimiçi buluşma söz konusu olduğunda aslında hiç tanışmadığınız bir kişiye benzeyebilir. tanışmak.

Dr. Albers, “Ekmek kırıntılarının ilginç yanı, psikolojide bağımlılık döngüsünü tanımlayan bir prensip olan aralıklı pekiştirme prensibiyle çalışmasıdır” diye belirtiyor.

Kumar, aralıklı pekiştirmenin harika bir örneğidir. Dr. Albers şöyle açıklıyor: “Bir kumar makinesine çeyreklik koyuyorsanız ve hiçbir şey çıkmıyorsa hemen durursunuz, ancak arada bir kazanırsanız, oynamaya devam etme olasılığınız artar.”

Ekmek kırıntıları, eylemleri aracılığıyla aralıklı bir pekiştirme sistemi yaratır: Uzun süreli kopukluklar, burada flörtöz bir mesajla, şurada bir telefonla, hatta belki bir randevuyla noktalanır. Ama hiçbir zaman hiçbir şey ilerlemez.

Dr. Albers, “Ekmek kırıntısı, umut ve hayal kırıklığının bir karışımını yaratıyor” diye belirtiyor. “Bireyin ilişkiye dahil olacağı umudu var. Ve sonra işler devam etmediğinde hayal kırıklığı yaşanıyor.

Ekmek kırıntısı nasıl bir duygu

Eğer kırıntıya maruz kalıyorsanız, bu duygulardan birkaçını deneyimlemeyi bekleyebilirsiniz:

• Bilinç bulanıklığı, konfüzyon.
• Kızgınlık.
• Kendinden şüphe duymak.
• Endişe.
• Üzüntü.
• Yalnızlık.
• Yetersizlik.
• Utanç.
• Umut.
• Öz-bilinç.

Ekmek kırıntılarına kimler duyarlıdır?

Muhtemelen çok fazla insan yok yapma ekmek kırıntısı olmanın nasıl bir his olduğunu biliyorum. Bazen herkesin başına gelir. Ancak bazı insanların kırıntıya uğrama veya izi daha uzun süre takip etme olasılığı diğerlerine göre daha yüksektir.

Bazı çocukluk çağı travmaları, ekmek kırıntılarının yarattığı umut ve hayal kırıklığı döngüsünü bazı insanlara tanıdık, hatta rahat hale getirebilir. Örneğin, ebeveynlerinizden veya bakıcılarınızdan tutarsız ilgi görerek büyüdüyseniz, bu tür muameleye alışkın olabilirsiniz.

Dr. Albers, madde kullanım bozukluğuyla yaşayan veya “bağımlılık yapıcı bir kişiliğe” sahip kişilerin de ekmek kırıntılarına karşı özellikle duyarlı olduğunu söylüyor, çünkü ekmek kırıntılarıyla ilişkinizde yaşadığınız iniş ve çıkışlar, kendilerine ait bir bağımlılık döngüsü yaratıyor.

Ayrıca özgüveni düşük olan veya depresyon, anksiyete veya yeme bozuklukları gibi belirli zihinsel sağlık sorunları olan kişilerin bu tür duygusal manipülasyonlara karşı daha savunmasız olabileceğini de belirtiyor.

Ekmek kırıntısının belirtileri nelerdir?

Ekmek kırıntılarıyla birlikte gelen beklenti ve hayal kırıklığının inişli çıkışlı döngüsü kafanızın karışmasına, hayal kırıklığına uğramanıza ve incinmenize neden olabilir. Ancak iş ilişkilere gelince, büyük duyguları yakalamak zor değil. Peki, kırıntıya uğradığınızı nasıl anlarsınız?

Dr. Albers aşağıdakileri önemli tehlike işaretleri olarak görüyor:

İletişimleri düzensiz veya yüzeyseldir

Farklı kırıntılar iletişimi farklı şekilde ele alacaktır, ancak hiçbiri güvenilir olmayacaktır.

Bir metne yanıt vermeleri haftalar sürebilir. Sizinle saatlerce konuşabilirler, ancak bu yalnızca mavi ayda bir kez olur. Size dalkavukluk yağdırabilirler, sonra da aylarca radyoyu susturabilirler.

Belki tutarlı iletişimcilerdirler, ancak onlarla yaptığınız konuşmaların içeriği de benzer şekilde tarafsızdır. Çok fazla soru sorup sormadıklarını, ancak kendileri ve hayatları hakkında gönüllü olarak fazla bilgi vermediklerini unutmayın. Ayrıca, hassas veya duygusal olmalarını gerektiren konulardan kaçınarak, kesinlikle fiziksel olana odaklanabilirler.

Yalnızca belirli şekillerde iletişim kurarlar

Sosyal medya bir ekmek kırıntısı cennetidir çünkü Dr. Albers’in belirttiği gibi, “Katılım çok az çaba gerektirir.” Karışık bir mesaj göndermek için kelimeleri kullanmanıza bile gerek yok! Doğru gönderiyi veya resmi beğenmek veya doğru emojiyi göndermek bir saniyeden kısa sürer ancak bazı şeyleri tetikleyebilir. cidden ekmek kırıntısı açısından fazla düşünmek.

Gelecek planlarına bağlı kalmıyorlar

Yaptığınız konuşmalara bir göz atın.

“Ekmek kırıntılarıyla” diye açıklıyor Dr. Albers, “Gelecek hafta ne yapacağımız veya bu ilişkinin nereye gittiği hakkında çok az konuşuluyor? Her şey çok anın içindedir.”

Ve eğer sen Yapmak bir şeyi çivilemeye çalışın, oyalanmalarını, yalan söylemelerini veya mazeret bulmalarını bekleyin.

Eylemleri sözleriyle uyuşmuyor

Ara sıra iyi bir oyundan bahsedebilirler, ancak kırıntıların devamı eksik olacaktır.

Belki son dakikada bir randevudan vazgeçerler. Belki müstehcen bir veya iki mesaj gönderiyorlar ama asla fiziksel bir ilişki başlatmıyorlar. Belki seni gördüklerine her zaman mutlu görünüyorlar ama seni arama çabasına girmiyorlar. Öyle ya da böyle, eylemleri ya size olan ilgilerini sorgulamanıza ya da tutarsızlıklarını haklı çıkarmaya çalışmanıza neden olacaktır.

Ekmek kırıntılarıyla nasıl baş edilir

Ekmek kırıntısı yaratan bir durumdan kendinizi kurtarmak veya değiştirmek oldukça zor olabilir, ancak mümkündür. Dr. Albers şu beş şeyi yapmanızı tavsiye ediyor:

1. Davranışı tanımlayın ve etiketleyin

Dr. Albers, ekmek kırıntıları konusunda bilmenin savaşın yarısı olduğunu söylüyor.

“Müşterilerimin birçoğu öyle bir an yaşıyor ki, olan bitenin bu olduğunu, bireyin onlara herhangi bir içerik ya da taahhüt vermeden onları kendine bağlı tuttuğunu fark ediyorlar. Bu davranışı tanımlayabilmek ve etiketleyebilmek önemlidir.”

2. Bir danışmanla bağlantı kurun

Ekmek kıran durumların bağımlılık yapıcı doğası göz önüne alındığında, bunların fark edilmesi ve ele alınması zor olabilir. Ve kendinizi tekrar tekrar aynı duygusal iniş çıkışları ararken bulabilirsiniz.

Dr. Albers, “Bir danışmanla bağlantı kurmak, kalıplarınızı ve ilişkilerinizi anlamak açısından çok faydalıdır” diyor.

3. Biraz günlük tutun

Günlük tutmak, üzücü bir durumla ilgili düşüncelerinizi ve duygularınızı organize etmenin harika bir yoludur. Albers, ilişkinizden istediğiniz (ve istemediğiniz) şeylerin bir listesini yapmanızı öneriyor.

“Günlük tutmak aynı zamanda bazı sınırlar oluşturmanıza da yardımcı olacaktır” diye ekliyor.

4. Ekmek kırıntısıyla yüzleşin

Süreci etiketledikten sonra, size kırıntı veren kişiyle dürüst ve doğrudan bir konuşma yapmanın zamanı geldi.

Albers, “Bireye, sizi yönlendiriyormuş gibi göründüğünü ve ilişkiye gerçekten kendini adamadığını söyleyin” diye öneriyor Dr. Albers. Sonuçta, ekmek kırıntısının davranışın farkında olmaması veya eylemlerinin incitici olduğunu anlamaması mümkündür.

Davranışlarının size nasıl hissettirdiği hakkında dürüst bir konuşma yapmak, onlara ilişkinizde olmasa bile gelecekteki ilişkilerde değişiklik yapma fırsatı verir.

5. Gerekirse ilişkiyi sonlandırın

Ekmek kırıntısı olmak size nasıl hissettiriyor? Reddedilmiş? Manipüle mi edildi? Utanmış? Yalnız? Davranışlarını haklı çıkarmaya çalışırken kendinizi zor durumda mı bırakıyorsunuz, yoksa eninde sonunda değişeceklerini mi umuyorsunuz? Bu sağlıklı bir ilişki mi?

Arkadaşça, romantik, profesyonel veya ailevi olsun ilişkinin ihtiyaçlarınızı karşıladığını mı düşünüyorsunuz? Ekmek kırıntısına yatırım yaptığınız için diğer fırsatları mı kaçırıyorsunuz?

Bu sorulara verdiğiniz yanıtları, ne olduğunuza göre tartın. Aslında ilişkiden elde etmek – sonunda elde etmeyi umduğunuz şey değil. Davranışlarının sizin üzerinizdeki etkisinden daha ağır basmak yeterli mi?

Cevaplar “hayır” ise, muhtemelen aralıklı pekiştirme döngüsünü kırma ve ilişkiyi sonlandırma yönündeki sıkı çalışmayı yapmanın zamanı gelmiştir.

İnsanlar neden ekmek kırıntısı yapar?

Ekmek kırıntıları… yani… birine davranmanın gerçekten berbat bir yolu. Peki insanlar bunu neden yapıyor? Peki bunu bilerek mi yapıyorlar?

İnsanların neden bu şekilde olduklarına dair pek çok soru gibi, yanıt da biraz muğlak. Bu kişiye bağlıdır.

Albers, “Bazıları için bu narsist bir davranış” diye kabul ediyor. “Bunu sizin üzerinizde kontrol sahibi olmak ve dikkatinizi çekmek için yapıyorlar.” Bu durumlarda ekmek kırıntısı kasıtlı bir eylemdir.

Dr. Albers, diğerleri için bunun kaçınmacı veya güvensiz bağlanma tarzının bir işareti olduğunu söylüyor. “Bir ilişkiye girmekte zorluk yaşıyor olabilirler” diye belirtiyor.

Bu aynı zamanda düşük özgüvenin bir sonucu da olabilir. Bilinçli ya da bilinçsiz olarak, ilginiz bir tür doğrulama olduğu için sizi tuzağa düşürüyor olabilirler; bu onların kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlar.

Yani cevap basit değil. Bir kırıntı, eylemlerinin zararlı olduğunu bilebilir veya bilmeyebilir. Veya umursayabilir veya umursamayabilirler. Bu nedenle Dr. Albers şunu vurguluyor: “İletişim, yani davranışın nereden geldiğinin belirlenmesi çok önemlidir.”

Başkalarının ekmek kırıntılarını kırmayı nasıl bırakabilirim?

Şu ana kadar kırıntıya uğrayan kişiye odaklandık. Peki ya ekmek kırıntısıysanız? Değer verdiğiniz kişiler bu davranışı size işaret ederse ne yaparsınız?

Dr. Albers, “Narsist bir kişiliğe sahipseniz, kendinize sahip olduğunuzun farkındalığı olmayabilir” diyor. “Fakat hayatınızdaki insanlar bu kalıba defalarca dikkat çektiyse, o zaman bir ara verip ona daha yakından bakmanın önemli bir zamanıdır.”

Sonraki adım? “Bir seçim yapmak zorundasın” diyor. “Davranışı ele alıp almayacağınıza karar verin ve diğer taraftaki kişi olmanın nasıl bir his olduğuna dair biraz empati kurun.”

Bir değişiklik yapmaya hazırsanız Dr. Albers biraz danışmanlık almanızı öneriyor. Neden bağlanma konusunda isteksiz olduğunuzu veya neden diğer bireyin ilgisine ihtiyaç duyduğunuzu hissettiğinizi anlamak, düşünmek için zaman ayırmanız önemlidir.

Kötü davranışları hak etmiyorsun

Ekmek kırıntılarına maruz kalmak eğlenceli değildir ve benlik kavramınıza ve öz saygınıza gerçekten zarar verebilir. İlişkiyi değiştirmek veya ilişkiden çıkmak önemlidir, ancak kendiniz hakkında düşünmek de aynı derecede önemlidir.

Dr. Albers, “Diğer kişiden neden bu kadar az ilgi ve çaba kabul ettiğinizi belirlemeye çalışın” tavsiyesinde bulunuyor. Ekmek kırıntısı yaratan bir durumda olmak, ilişkilerde öz saygınız veya öz değer duygunuz üzerinde çalışmanız gerektiğinin bir işareti olabilir.

“Ne istediğinizin ve hak ettiğinizin bir listesini yapmayı düşünün” diye ısrar ediyor. “Kısa mesajlara tutarlı yanıtlar vermek gibi gerçekten basit şeyler olabilir.” Ne de olsa bu bir başlangıç.

Kırıntıları listeden uzak tutun!