Mağaza raflarında duran neon renkli spor ve elektrolit içecek sıkıntısı yok. Bu şişeler daha iyi fiziksel performans, daha hızlı antrenman iyileşmesi ve daha az yorgunluk vaatleriyle dolu.

Peki elektrolit yüklü içecekleri yudumlamak gerçekten sizin için iyi mi? Spor sağlığı diyetisyeni Kate Patton, MEd, RD, CCSD, LD, doğru zamanda tüketilirlerse bu durumun gerçekleşebileceğini söylüyor.

Öyleyse, hadi parçalayalım.

Elektrolit nedir?

Elektrolitler vücudunuza denge getirmeye yardımcı olan temel minerallerdir. Hücreleriniz, iç sistemlerinizin en yüksek verimlilikte çalışmasını sağlayan elektrik yüklerini iletmek için elektrolitleri kullanır.

Bu mineraller vücudunuzun sıvı seviyelerinin korunmasında, besin maddelerinin enerjiye dönüştürülmesinde, beyin fonksiyonunun, kalp ritminin ve kas kontrolünün desteklenmesinde rol oynar.

Açıkçası, elektrolitler BÜYÜK bir meseledir. Patton, şükürler olsun ki, vücudunuz yediğiniz ve içtiğiniz şeylerle elektrolit ihtiyacını karşılayabiliyor. Anahtar elektrolitler olan üç mineral şunlardır:

Elektrolit kaybı

Harcanan elektrolitleri rutin olarak diyetiniz yoluyla değiştirseniz bile, vücudunuzun bu temel mineral envanterini tüketmek ve bir dengesizlik yaratmak çok kolaydır.

Örneğin zorlu bir egzersiz, elektrolitlerinizi terli damla damla boşaltabilir. Bir hastalık, özellikle ateş, ishal veya kusma yaşıyorsanız, elektrolit seviyelerini birkaç kademe aşağı çekebilir.

Dehidrasyon, özellikle yukarıda belirtilen örneklerde, sıklıkla elektrolit kaybıyla el ele gider. Patton, “İster egzersizden dolayı ister ateşten dolayı terliyor olun, elektrolit ve sıvı kaybediyorsunuz ve bu zamanla dehidrasyona neden oluyor” diyor.

Bu kas kramplarına, baş ağrılarına, beyin bulanıklığına ve genel olarak kötü bir hisse yol açabilir.

Spor içeceklerinin faydaları

Spor içecekleri, özellikle egzersiz seansından sonra kaybedilen elektrolitleri hızlı bir şekilde yenilemek ve sisteminizi yeniden dengelemek için formüle edilmiştir.

Birçok spor içeceği vücudunuzun en bol elektroliti olan 250 miligram veya daha fazla sodyum içerir. Bu sodyum vuruşu BÜYÜK. Aslında bu, günlük sodyum alımınız için genellikle önerilen miktarın %10’undan fazlasıdır. (Spor içeceklerindeki sodyum hakkında daha fazla bilgi edinin.)

Potasyum, magnezyum ve klorür gibi elektrolitler de tipik olarak spor içeceklerinin besin değeri etiketlerinde ve içerik listelerinde yer alır.

Spor içecekleri ne zaman kullanılmalı?

Patton, her antrenmanın yükseltilmiş bir spor içeceğiyle bitmesi gerekmediği konusunda uyarıyor.

Normal hava koşullarında bir saat veya daha kısa süre boyunca orta yoğunlukta egzersiz yapıyorsanız, genellikle su ihtiyacını karşılamak için ihtiyacınız olan tek şey sudur. “H2O çoğu durumda işi halledecektir” diyor.

Ancak aşağıdaki durumlarda antrenman sonrasında veya sırasında elektrolit bakımından zengin bir spor içeceği düşünebilirsiniz:

• Bir saatten fazla veya yüksek yoğunlukta egzersiz yapıyorsunuz. (Daha yüksek düzeyde elektrolit içeren dayanıklılık ve ultra dayanıklılık sporcuları için özel içecekler bile vardır.)
• Dışarısı çok sıcak, bu da ter bezlerinizi musluğa dönüştürebilir.
• Doğal olarak, durduğunuz yerde su birikintileri oluşturan ağır bir kazaksınız.

Hasta olduğunuzda sıvı alımını ve elektrolit seviyelerini olması gereken yerde tutmak için bir spor içeceği de faydalı olabilir. (Hasta olduğunuzda vücudunuzun doğal enfeksiyonla mücadele sürecine zarar verebilecek şeker alımını en aza indirmek için sıfır veya düşük kalorili seçenekleri düşünün.)

Çocuklar sporcu içeceklerini içmeli mi?

Sporcu içeceklerini çocuklar için tercih edilen bir seçenek haline getirmemek en iyisidir.

Amerikan Pediatri Akademisi’ne göre, fiziksel aktiviteye katılan çocuklar genellikle sporcu içeceklerinin sunduğu ekstra desteğe ihtiyaç duymuyor. İçme suyu genellikle herhangi bir potansiyel dehidrasyonu gidermek için yeterlidir.

(Ancak çocuğunuz düzenli olarak dayanıklılık veya yüksek yoğunluklu sporlara katılıyorsa bu kurallar esnetilebilir. Ancak çıtayı yüksek tutun.)

Genel olarak çocuklar sporcu içeceklerini çok fazla yutarlar. Araştırmalar, birçok çocuğun bu renkli ve yüksek oranda pazarlanan içecekleri besin takviyesi yerine temel tazelenme amacıyla tercih ettiğini göstermektedir.

Şekerle tatlandırılmış spor içeceklerini basit bir içecek olarak içmek, günlük beslenmenize gereksiz kalori katar ve obeziteye katkıda bulunabilir. (Birçok kişi genç nesil için ekstra kiloyu bir halk sağlığı krizi olarak görüyor.)

Çocuğunuz hastaysa, spor içeceği yerine gençler için formüle edilmiş bir oral rehidrasyon solüsyonunu (Pedialyte® gibi) tercih etmek en iyisidir. Tipik olarak şeker bakımından daha düşük ve elektrolit bakımından daha yüksektirler.

Son düşünceler

Spor içecekleri kesin bir amaca hizmet eder. Zorlu bir antrenmandan sonra bir yudum (veya içerek) vücudunuzun elektrolit seviyelerinin yenilenmesine yardımcı olabilir ve dehidrasyonun etkilerini yaşamanızı önleyebilir.

Ancak sporcu içeceklerinin uzmanlık içecekler. Sadece susadığınızda kapılacak bir şey değil. (Ayrıca aşırıya kaçıp çok fazla elektrolit tüketmek de mümkündür ve bu iyi bir şey değildir.)

Patton, “Uzun bir antrenman sırasında veya sonrasında, maksimum performans ve iyileşme için uygun sıvı alımını sağlamak amacıyla bir spor içeceği mükemmel bir seçimdir” diyor. “Faydalarını burada göreceksiniz.”