Kronik migren hastaları duyguyu çok iyi bilirler – her zaman yanlış zamanlarda ortaya çıkan, zayıflatıcı, odanızda saklanan ağrı.

Migrenlere susuzluk, belirli yiyecekler ve hatta barometrik basınç veya havadaki değişiklikler gibi faktörler neden olabilir. Stres, kaygı veya depresyon da bu baş ağrılarının ortaya çıkma sıklığını artırabilir.

Peki, migreniniz olursa ne yapabilirsiniz?

Her şeyden önce, yaşam tarzı veya davranış değişiklikleri yapmak migrene yardımcı olabilir. Bu, daha fazla egzersiz yapmak, ekran sürenizi azaltmak ve uygun miktarda uyku almak anlamına gelir. Stresinizi azaltmak da yardımcı olabilir – veya ağrı çok büyükse ışıkları kısmak veya alnınıza soğuk bir bez koymak gibi şeyler yapmak.

Ancak bir kişi için işe yarayan şey sizin için çalışmayabilir, bu nedenle bireysel yaşam tarzınıza ve migren sıklığınıza bakıp buna göre ayarlama yapmak en iyisidir.

Baş ağrısı uzmanı Emad Estemalik, MD ve bütünleştirici tıp uzmanı Melissa Young, MD, yaygın migren ilaçlarını ve bunların migrensiz bir yaşam sürmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklıyor.

Migren için en iyi ilaçlar

İster migren için ev ilaçları, ister doğru ilacı bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın, Dr. Estemalik ve Dr. Young aşağıdakileri önermektedir:

Sık sık ye

Migren için doğal ilaçlar arıyorsanız, nasıl yediğinizden başlamak mantıklıdır. Küçük, sık öğünler yemek kan şekerinizi sabit tutar ve migreni kontrol etmenize yardımcı olur.

Meyve, sebze, fasulye, serbest gezinen tavuk ve hindi gibi yağsız proteinler ve yabani somon, kabuklu yemişler, tohumlar ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar açısından zengin bir Akdeniz diyeti uygulamayı deneyin.

Diyet tetikleyicilerine dikkat edin

Vücudunuza koyduğunuz şey migren baş ağrılarınız üzerinde etkili olabilir.

Kaçınılması gereken bazı yaygın yiyecekler şunları içerir:

• Yaygın olarak “Çin yemeğinde” bulunan monosodyum glutamat (MSG).
• Şarküteri etlerinde, biberli ve sosisli sandviçlerde bulunan nitratlar.
• Sülfit, salata barlarında, kırmızı şarapta ve kuru meyvelerde.
• Yapay tatlandırıcılar.
• İşlenmiş gıdalar.
• Yağlı, kızarmış yiyecekler.
• Eski peynir.
• Çikolata.
• Fermente ve salamura gıdalar.

Young, “Doktorunuz, glüten de dahil olmak üzere gıda hassasiyetlerini geciktirip geciktirmediğinizi belirlemek için bir eliminasyon diyeti önerebilir” diyor.

Ne içtiğinizi düşünün

Su en iyi arkadaşınızdır ve gün boyunca nemlendirici sıvı içmeyi hedeflemelisiniz. Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri günlük sıvı alımı için aşağıdakileri önermektedir:

• Erkekler için 125 ons (3,7 litre).
• Kadınlar için 91 ons (2,7 litre).

Ve kahve, soda ve alkol gibi diğer içecekler söz konusu olduğunda, dikkatli bir şekilde ilerlemeli ve sizin için hangi miktarların işe yaradığını bulmalısınız.

Migreni olan bazı kişiler için bira ve şarap, özellikle kırmızı şarap tetikleyici olabilir. Ve diğer durumlarda, çok fazla kafein tüketmek de migrene neden olabilir. Günde 100 miligram ila 150 miligram kafein – yaklaşık bir fincan kahve – tipik olarak tolere edilir.

Yeterli beslenme alın

Sağlık uzmanınız ayrıca beslenme eksikliklerini de kontrol etmelidir.

Young, “Hücrelerinizdeki mitokondriyal enerji üretimi ile migren arasında bir bağlantı var gibi görünüyor” diye açıklıyor Dr. “Özellikle doğru CoQ-10, B2 vitamini ve magnezyum seviyelerine sahip olduğunuzdan emin olmak, migrenin önlenmesi ve tedavisinde yardımcı olur.”

Herhangi bir takviye alırsanız, bunları sağlık uzmanınızla görüşmeniz önemlidir. Günlük 400 miligram (mg) riboflavin (B2 vitamini) dozu, semptomları azaltmak için günde üç adet 100 mg CoQ-10 dozu veya günlük 400 mg ila 1.200 mg magnezyum glisinat dozu önerebilirler.

Magnezyum ayrıca migren auralarını azaltmak için iyidir. Auralar, migren baş ağrısının başlamak üzere olduğuna dair genellikle uyarı sinyalleri gibi hareket eden bir grup duyusal, motor ve konuşma semptomudur – görüşünüzdeki kör noktaları düşünün, ciltte karıncalanma veya konuşma değişiklikleri.

Estemalik, “Bir doz magnezyum bu auralara karşı koruma sağlayabilir ve hastalara genellikle auralarını yaşadıklarında magnezyum almalarını tavsiye ederiz” diyor Dr.

Buğday ve ateş gibi migren için bitkisel ilaçlar da migren ile uğraşırken yardımcı olabilir. Butterbur, mevsimsel alerji semptomları için faydalıdır ve kan damarı genişlemesini önleyen bir bitki olan ateş otu da migrenle savaşmaya yardımcı olabilir.

Stresinizi yönetin

Stres hayatın kaçınılmaz bir parçası olsa da, stresinizi yönetmek için yaşam tarzı değişiklikleri yapmak da migreninizin sayısını ve şiddetini azaltabilir.

Young, “Hastalarıma farkındalık ve mantra meditasyonu dahil olmak üzere meditasyon öğretiyorum” diyor. “Diyafram nefesi ve 4-7-8 nefes tekniği, stresin vücut üzerindeki etkisini azaltmak için güçlü araçlardır.”

Kayropraktik terapi, akupunktur, masaj terapisi ve biofeedback de migreni rahatlatabilir. Bu rotayı izlemeye karar verirseniz, sağlık geçmişinize ve fizik muayeneye dayalı olarak kişiselleştirilmiş bir tedavi planı oluşturabilecek eğitimli bir bütünleyici fonksiyonel tıp doktoruna danışın. Maksimum faydayı elde etmek için, migrenlerin temel nedenlerini araştırma ve belirleme konusunda deneyimli bir sağlayıcı bulun.

Young, “Benim bakış açıma göre, fonksiyonel bütünleştirici tıp, her bir hasta için altta yatan nedenleri değerlendirir ve tedavilerini kişiselleştirir,” diye onaylıyor Dr. Young. “Genellikle migrenlerin altında yatan genetik bir yatkınlık vardır, ancak her bir kişinin benzersiz çevresel tetikleyicilerini tanımlayıp tedavi ettiğimizde, baş ağrılarının şiddetinde ve sıklığında iyileşmeler görüyoruz.”

Uykuya odaklan

Her gece kaliteli ZZZ’ler almakta zorlanıyor musunuz? Araştırmalar uykusuzluk, diş gıcırdatma ve huzursuz bacak sendromu gibi uyku bozukluklarının aldığınız uykunun kalitesini ve miktarını etkileyebileceğini gösteriyor. Bu, migren sıklığının artmasına neden olabilir.

Yedi ila dokuz saat olan önerilen uyku miktarını almayı hedefleyin. Yatmadan önce ekran sürenizi sınırlandırmayı ve her gece aynı saatte yatıp her sabah aynı saatte kalkmak gibi bir rutin oluşturmayı deneyin.

Reçetesiz satılan ağrı kesicileri sınırlayın

Aspirin, asetaminofen ve ibuprofen gibi reçetesiz ağrı kesiciler almak, migren ağrılarınızı şiddetlendirebilir.

Estemalik, “Migrenlerini kronik migrenlere dönüştürebilen ribaund veya aşırı ilaç kullanımı baş ağrısını önlemek için hastalara genellikle herhangi bir reçetesiz ağrı kesici kullanımını haftada iki günden fazla sınırlamamalarını tavsiye ediyoruz” diye uyarıyor.

egzersiz yapmayı dene

Migreniniz olduğunda egzersiz yapın demiyoruz. Bunun yerine, düzenli olarak egzersiz yapmaya odaklanın – bunu yapmak migren semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Bu, egzersiz sırasında vücudunuzun saldığı, ağrıyla savaşmaya yardımcı olan bir kimyasal olan endorfin sayesindedir. İster yüzmek, ister yürüyüşe çıkmak, ister yoga yapmayı deneyin, her türlü egzersiz yardımcı olabilir.

Soğuk kompres uygulayın

Başın zonkluyor. Başka ne yapabilirim? İster buz torbası ister soğuk bir bez olsun, alnınıza veya ağrı hissettiğiniz her yere soğuk kompres uygulamayı deneyin. Buz, sahip olduğunuz zonklama ağrısını yatıştırmaya yardımcı olur. Bazıları için, ağrıya neden olabilecek kasları gevşettiği için migreniniz olduğunda ısı kullanmak daha iyi sonuç verebilir.

Her iki yöntemi de bir migren atağı boyunca kullanabilirsiniz, ancak soğuk kompresi veya ısıtma yastığını 15 dakikadan fazla açık bırakmayın.

ışıkları kıs

Parlak ışıklar (yüksek sesler kadar) migreni tetikleyebilir. Işıkları kapatabileceğiniz ve sessizce dinlenebileceğiniz bir yatak odasına veya alana sığınmak yardımcı olabilir.

Evinizin her yerinde karartma perdeleri kullanmak da yardımcı olabilir. Bu güçlü ışınları engellemeye yardımcı olmak için dışarıdayken güneş gözlüğü takmak da isteyebilirsiniz. Fotofobi olarak bilinen ışığa duyarlı kişiler için telefon veya bilgisayar ekranına bakmak bile migreni tetikleyebilir. Parlama önleyici ekranlar yardımcı olabilir.

Reçeteli ilaçları düşünün

Şiddetli migrenleri tedavi etmek için, başladıktan sonra migreni durduran kurtarma ilaçlarına veya migreni uzak tutan koruyucu ilaçlara ihtiyacınız olabilir.

Reçeteli ilaç seçenekleri şunları içerir:

Botulinum toksini veya nöromodülasyonu başarılı seçeneklere iki özel örnek olarak gösteren Dr. Estemalik, “Seçenekler günlük oral koruyucu ilaçtan aylık migren enjeksiyonlarına kadar değişebilir” diye açıklıyor. “Bir sürü yeni tedavi var.”

Migrenle kafa kafaya mücadele etmeye hazır mısınız? Migren tedavisinde en iyi ilk adım, sağlık uzmanınızla görüşmektir.

“Birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla migrenlerin sıklığı ve şiddeti hakkında konuşun ve ikincil nedenlerle ilgili herhangi bir endişeniz varsa, sonraki adımları belirlemek için bir baş ağrısı uzmanı veya bir nörolog görebilirsiniz” diye ekliyor.

Doğru tedaviye karar verdikten sonra devam edin – rahatlama yakında gelir.

Estemalik, “Genellikle, iyi bir rejime bağlı kalırsanız, birkaç ay içinde baş ağrısı sıklığında bir değişiklik görebilirsiniz” diye güvence veriyor.