Bakkalınızın meyve suyu reyonunu ziyaret etmek, kabızlıktan kurtulmak için gereken tek şey olabilir.

Erik suyu, insanları kaka yapmaya geldiğinde neredeyse efsanevi bir statüye sahiptir. Birçoğu, 2 numaraya gitmek için doğanın 1 numaralı çaresi olduğunu düşünüyor. Nedenini öğrenmek için gastroenterolog Samita Garg, MD’ye dönelim.

Erik suyu nasıl yardımcı olur?

Erik suyu olarak bilinen ekşi ve keskin mor iksirin insanları dışarı atabileceğine dair çok az soru var. Çalışma üstüne çalışma bu noktayı ortaya koyuyor. (Kuru erik suyunun kaka yapmayı “önemli ölçüde artırdığını” bulan bu araştırmaya göz atın.)

Kuru erik suyunun kabızlığı giderme şekli de sihirli bir neden-sonuç ilişkisi değildir. Biyolojik bilimdir.

Garg, kuru erik suyunun birçok farklı meyvede bulunan bir karbonhidrat ve şeker alkolü olan sorbitol ile yüklü olduğunu belirtiyor. Bu meyve listesi, kurutulmuş ve kuru erik haline getirilmiş çeşitler de dahil olmak üzere erik içerir.

Sorbitol, kolonunuza su çekerek kabızlığa karşı savaşınızı kazanmanıza yardımcı olur. Bu nem, sisteminizi tıkayan sert ve topaklı dışkıyı yumuşatırken müshil etkisi sunar.

Kuru erik suyu ayrıca, bağırsak hareketlerini daha iyi düzenlemek ve kakayı bağırsaklarınızdan biraz daha hızlı hareket ettirmek için çalışan lif bakımından da yüksektir.

Aslında araştırmalar, kuru erik suyunun dışkı sıklığını ve tutarlılığını iyileştirme söz konusu olduğunda psyllium’dan (reçetesiz satılan birçok ilaçta kullanılan lifli bir müshil) daha etkili göründüğünü gösteriyor.

Kuru erik yemek kabızlığı giderir mi?

Prune ile güçlendirilmiş kabızlık giderici, sadece bir bardaktan akmaz. Kuru erik yemek de aynı etkiyi sağlayabilir. Hatta bir çalışma, kuru eriklerin hafif ila orta şiddette kabızlık için “birinci basamak tedavi olarak düşünülmesi gerektiği” sonucuna varmıştır.

Kuru erik suyuyla karşılaştırıldığında, kuru erik şunları sunar:

Alt satır: Erik suyu veya kuru erik kaka yapmanıza neden olabilir. Garg’ın tavsiyesi? “Daha yüksek lif içeriği göz önüne alındığında, her zaman gerçek meyveyi meyve suyuna tercih ederim, bu da sindirim sisteminiz için iyidir.”

Ayrıca, içecek çok miktarda tüketilirse kuru erik suyundaki şeker ve kaloriler endişe kaynağı olabilir. Kayıtlı diyetisyenler genellikle %100 meyve suyundaki şeker içeriğini sodadakilerle karşılaştırır.

Eriklerin diğer faydaları

Kuru erik, gastrointestinal iyilikten çok daha fazlasını sunar. Meyve aynı zamanda vücudu güçlendiren antioksidanlar ve aşağıdaki vitaminler ve besinler için iyi bir kaynaktır:

Erik suyu ne kadar fazladır?

İyi bir şeye “çok fazla” sahip olabileceğiniz fikri, kuru erik suyu için geçerlidir.

Erik suyunu ilk kez deniyorsanız, yetişkinler için genel tavsiye sabahları yarım fincan (4 ons) porsiyonla başlamalarıdır. (Araştırmalar, günde 2 ons kuru erik suyu içmenin bağırsak hareketlerini artırabileceğini gösteriyor.)

Sisteminiz iyi yanıt verirse, gece yatmadan önce servis edilen ikinci bir yarım fincan denemeye değer olabilir. (Beş kuru erik, yarım bardak meyve suyuna eşdeğerdir.)

Daha küçük çocuklar için, kabızlığı gidermek için miktarları yarıya indirin.

“Yavaş başlayın,” diye tavsiyede bulunuyor Dr. Garg. “Sadece birkaç kuru erik veya küçük bir içecekle başlayıp nasıl gittiğini görmek en iyisidir.”

Ve kuru erik suyu veya kuru erik üzerinde aşırıya kaçarsanız, bunu çok çabuk anlayacaksınız. Şunlara yol açabilir:

Kabızlık ile başa çıkmak

Kaka yapmakta sorun yaşıyorsanız, yalnız olmadığınızı bilin. Dünyadaki yetişkin nüfusun %16’sının – veya yaklaşık 6 kişiden 1’inin – kabızlığın verdiği rahatsızlığı bildiği tahmin edilmektedir. Sorun tipik olarak yaşla birlikte daha da kötüleşir.

(İnsanların ne sıklıkta “gittiği” kişiden kişiye değişir, ancak haftada üçten az bağırsak hareketi kabızlık sınırı olarak kabul edilir.)

Kuru erik suyu, kabızlık için istenen müshil etkisini sağlayabilen birçok ev ilaçlarından biridir. Diyet değişikliği, yeterince su içmek ve stresi azaltmak gibi basit eylemler de daha düzenli bağırsak hareketlerine sahip olmanıza yardımcı olabilir.

Bir sabah kahvesi kadar basit bir şey bile kaka yapma alışkanlıklarınızda fark yaratabilir. (Kahvedeki asitler size sadece birkaç dakika içinde içme isteği verebilir!)

Garg, “Genel rutininiz ve diyetiniz yoluyla kabızlık sorunlarını çözmenin birçok yolu var” diyor. “Yeterli miktarda lif yemek, egzersiz yapmak, stresi en aza indirmek, yeterince uyumak … bunların hepsi bağırsak hareketlerinizin yararına olabilir.”

Kabızlık birdenbire yeni bir sağlık sorunu olarak ortaya çıkarsa veya aşağıdaki durumlardan biri ortaya çıkarsa doktorunuzla konuşun:

• Dışkınızda kan görün.
• İstemeden kilo vermeye başlayın.
• Bağırsak hareketleriyle şiddetli ağrı yaşayın.
• Kabızlık ile üç haftadan fazla gidin.