Vücudunuzdaki en karmaşık eklemlerden ikisi kafanızdadır ve alt çenenizi kafatasınıza bağlar. Temporomandibular eklemler veya kısaca TMJ olarak bilinen bu eklemler de oldukça ağrılı olabilir.

Yetişkinlerin %5 ila %12’sinin bir tür TME bozukluğuna sahip olduğu tahmin edilmektedir. Çene ağrısı da sıklıkla aniden ortaya çıkar ve gizemli bir şekilde başınızın ve boynunuzun diğer bölgelerinde yayılabilir ve ortaya çıkabilir.

Güzel haberler? Durum genellikle geçicidir ve evde yapılan bazı basit tedavilerle ortadan kalkabilir. Diş hekimi Karyn Kahn, DDS’den neler yapabileceğinizi öğrenelim.

TME sorunlarının belirtileri

TME’nizin neden acıtabileceğini anlamak için çenenizin nasıl çalıştığını anlamanıza yardımcı olur.

Dr. Kahn, “Bir kapının kapanması gibi davranan iki temporomandibular ekleminiz var” diye açıklıyor. “Bir kapı iki sağlam menteşeyle kapanır ve kaslar alt çenenizi üst dişlerinize karşı kapattıkça çene de kapanır. TME, kaslar ve dişler birbiriyle uyumlu olduğunda çene problemlerinin görülme olasılığı daha düşüktür.”

Açılış ve kapanış, siz konuşurken veya çiğnerken gün boyunca sürekli olarak gerçekleşir. Ancak nadiren dişleriniz birleşir.

Dr. Kahn, dişleriniz çok sık temas ederse… işte o zaman sorunlar başlayabilir, diyor Dr. Dişlerinizi gıcırdatmak veya sıkmak TME’nizi zorlar. Zamanla, bu bir ücret alır. Temel olarak, TME ağrısı genellikle aşırı kullanım yaralanmasıdır.

Çene ağrısının yanı sıra, bir TME sorununun belirtileri şunları içerebilir:

• Çenenizde patlama veya tıklama sesleri.
• Yüz ağrısı
• baş ağrısı
• Kırık veya aşınmış dişler.
• Sınırlı veya ağrılı çene açıklığı.
• Baş dönmesi.
• Tinnitus (kulak çınlaması).

Bazı ilaçlar, alkol kullanımı, sigara ve stres TME sorunları yaşama şansınızı artırabilir. Gıcırdatma ve diş sıkma ailelerde de olabilir.

TME ağrısı nasıl giderilir

Açıkçası, TMJ hassasiyeti, kimsenin oyalanmak isteyeceği bir şey değildir. Neyse ki, TME semptomlarını hafifletmek için evde yapabileceğiniz bazı basit şeyler var.

Dr. Kahn bu dokuz ipucunu sunuyor.

Soğuk paketler ve nemli ısı uygulayın

Sıcak ve soğuk? Emin ol. Her biri farklı bir şekilde yardımcı olabilir.

İşlerin soğuk tarafından başlayalım. Dr. Kahn, “Soğuk, uyuşturma etkisine sahiptir” diye açıklıyor. “Yani, çenenizde ani bir keskin ağrı başlangıcı varsa, bu da iltihaplanma olabileceğini gösterir, soğuk eklemi uyuşturmaya ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olur.”

Ancak ağrı iki veya üç günden fazla devam ederse, yaklaşımı değiştirmenin ve ortamı ısıtmanın zamanı gelmiştir. Sıcak, nemli bir kompres, kronik TME ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. “Günde en az dört kez nemli ısı kompresleri kullanmanızı tavsiye ederim” diyor.

masaj yapmayı dene

Dr. Kahn, ağrıyan çene kaslarınıza masaj yapmanın miyofasyal tetik noktadaki gerilimi serbest bırakmaya ve eklem, diş teması ve kaslar arasında “nöromüsküler uyum” sağlamaya yardımcı olabileceğini belirtiyor.

Profesyonel ipucu: Masajı sıcak kompresle birleştirmek harikalar yaratabilir.

çeneni uzat

Bir esneme seansından sonra kaslarınızın ne kadar iyi hissettiğini düşünün. Çenenizdeki kaslar için durum neden farklı olsun ki? Bunu dene:

1. Dilini ağzının çatısına koy.
2. Ağzınızı, diliniz damağınızla temas halinde kalacak şekilde mümkün olduğunca açın. (Teması sürdürmek, çenenizi çok geniş açmanızı engeller.)
3. Açık pozisyonu altı saniye basılı tutun.
4. Altı kez tekrarlayın.

Esneme günde dört ila altı kez yapılabilir. Dr. Kahn, “Bu, çenenizdeki bazı gergin kasların gerilmesine yardımcı olacak ve kasın ağrıya neden olan kasılmasını hafifletecektir” diye açıklıyor.

Duruşa odaklan

Kötü duruş, çeneniz de dahil olmak üzere her türlü ağrıya ve sızıya yol açabilir.

Öne eğilmek veya kambur durmak, öncelikle boynunuz bükülürken ve başınız aşağı doğru eğilirken, vücutta bir yanlış hizalama oluşturur. Bu pozisyon, çenenizin öne çıkmasına ve TME’nize baskı yapmasına neden olabilir. (Araştırmacılar duruş ve TME bozuklukları arasında bir bağlantı bulmuşlardır.)

Çözüm? Yeni başlayanlar için dik oturun, özellikle masa başı bir işiniz varsa. (Bir masör, duruşunuzu iyileştirmek için ipuçları sunar.)

sırt üstü yat

İyi bir duruş sadece uyanık olduğunuz zamanlar için değildir. Sırt üstü uyumak, başınızı, boynunuzu ve çenenizi doğal hizalarında tutmak ve TME’nizdeki gerilimi azaltmak için en iyi pozisyondur.

Ancak obstrüktif uyku apneniz (OUA) varsa veya bundan şüpheleniyorsanız, sırt üstü uyumak en iyi seçenek olmayabilir. Pozisyon, çenenizi geri çekilmeye zorlar, bu da hava yolunuzu küçültebilir ve horlamayı daha da kötüleştirebilir.

Stresi sınırlayın

Gününüz daha da kötüye gidiyor ve gerginliğin omuzlarınıza, boynunuza ve çenenize sızdığını hissedebiliyorsunuz. Çenenizi sıkmanız, dişlerinizi gıcırdatmanız ve TME’nizi tahriş etmeniz çok uzun sürmez.

Dr. Kahn, yatıştırıcı müzik dinlemeyi veya sakinlik hissi uyandırmak için bazı rahatlatıcı nefes alma tekniklerini denemeyi öneriyor. O bilgisayarı veya akıllı telefonu da yatmadan önce kaldırın.

Çiğnenebilir yiyeceklerden kaçının

TME’niz ağrıyorsa, çiğnenebilir veya çıtır çıtır yiyecekler yemek, eklemi daha da kötüleştirmenin kesin bir yoludur. Aşağıdakiler gibi menü öğelerine geçici bir ara verin:

• Biftek veya kurutulmuş et gibi daha sert et.
• Simit.
• Elma, havuç ve kereviz gibi sert meyve ve sebzeler.
• Fındık.
• Sert “çene kıran” şekerler veya çiğnenebilir şekerleme gibi ürünler.

Sakızı hendekleyin

Sakız çiğnemek, yan yana hareketlerle TME kaslarınıza aşırı kuvvet uygular. Bu tekrarlayan gıcırtı, TME’nizi çekerken dengesizliğe, yanlış hizalamaya ve ek strese yol açabilir.

Dr. Kahn, genel olarak sakız çiğnemeyi sınırlamanızı ve kalıcı çene sorunlarınız varsa kesmenizi önerir.

Reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar

İbuprofeni yaygın olarak kullanılan bir ağrı kesici yapan iltihap önleyici sihir, TME veya çene kaslarınız ağrıdığında yardımcı olabilir. Kahn, “Yalnızca kısa süreli olarak bir veya iki hafta süreyle kullanılmalıdır” diye uyarıyor Dr. Ağrı bu sürenin ötesinde devam ederse diş randevusu almaya bakın.

TME ağrısı için ne zaman doktora gidilmeli?

Yukarıda açıklanan ipuçları ve püf noktaları ağrıyan çenenizi birkaç ay içinde rahatlatmazsa, diş hekiminize veya sağlık uzmanınıza bir ziyaret planlayın. (Çene ağrınıza baş ağrısı, migren veya baş dönmesi eşlik ediyorsa aramayı daha erken yapın.)

Bir çözüm, uyurken dişlerinizi gıcırdatmanın veya sıkmanın zarar verici etkisini azaltmak için sizi bir “gece bekçisi” olarak ayarlamak kadar basit olabilir. Bu alışkanlıklar, TME sorunlarının yaygın bir kaynağıdır ve bu olduğunda uykuda olduğunuz düşünülürse, durdurulması zordur.

Doktorunuz ayrıca, rahatsız edici kas kasılmalarını hafifletmek için çene ve boyun kasları için fizik tedavi, kısa süreli kas gevşeticiler veya analjezikler veya Botox® (botulinum toksini) enjeksiyonları reçete edebilir.

Kahn, “Erken teşhis, bir şeyin kronik bir ağrı durumuna dönüşmesini önlemeye yardımcı olabilir” diyor.