Yaz mevsimi genellikle neşe, özgürlük ve rahatlık duygusuyla ilişkilendirilir. Kuşlar cıvıl cıvıl, güneş parlıyor ve herkes harika açık havanın tadını çıkarıyor. Ancak ruh haliniz çevrenizle uyuşmadığında ne olur?

Yalnız değilsin. Mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) aslında sadece kasvetli kış aylarında değil, daha sıcak aylarda da ortaya çıkabilir.

PsyD’den klinik psikolog Adam Borland, yazın neden bazen “üzüldüğümüzü” ve bununla nasıl başa çıkacağımızı açıklıyor.

Yazın mevsimsel depresyona girmek mümkün mü?

Kısacası evet. Bazen “yaz mevsimi hüznü” olarak adlandırılan bu tür mevsimsel duygudurum bozukluğu, genellikle soğuk havanın aksine yılın daha sıcak aylarında tetiklenir.

İlk olarak, SAB hakkında biraz tazeleme: Bu durum, özellikle mevsimsel değişikliklerden etkilenen bir tür depresyondur. Kış aylarında, bu, kasvetli havalara geçiş ve düşen sıcaklıklarla tetiklenir.

Dr. Borland, “Güneş ışığının vücudumuzdaki serotonin seviyesini düzenlemeye yardımcı olduğunu ve kış aylarında serotonindeki düşüşün ruh halinin daha düşük olmasına neden olabileceğini biliyoruz” diye açıklıyor.

Ama bekleyin – muhtemelen bu noktada kafanız karışmış hissediyorsunuz. Yaz daha fazla güneş ışığı ile gelirse, otomatik olarak iyimser ve mutlu hissetmemiz gerekmez mi? Her zaman değil.

“Kış depresyonundan daha az yaygın” diyor. “Ancak yaz aylarında mevsimsel depresyon, sinirlilik ve hayal kırıklığı duygularıyla bağlantılıdır. Uykusuzluğa, enerji ve motivasyon eksikliğine neden olabilir.”

Yaz aylarında SAD belirtileri ve semptomları

Birçok yönden, yazın mevsimsel depresyonda göreceğiniz bazı belirtiler, aslında kışın yaşayacaklarınızın tam tersidir.

Örneğin, soğuk aylarda SAD’niz iştahınızın artmasına neden olurken, yaz aylarında iştahınızı kaybedersiniz.

Yaz SAD’sinin diğer semptomları şunları içerir:

Özellikle bu semptomları yazın başlarında veya havanın daha yüksek sıcaklıklara doğru kaymaya başladığı sıralarda hissetmeye başlarsanız, mevsim değişikliğinden kaynaklanma ihtimalleri yüksektir.

Dr. Borland’ın kış mevsimsel depresyonu hakkında işaret ettiği gibi, bu duygu basitçe geçici bir “yaz hüznü” nöbeti olabilir veya her yıl tekrarlayan, tekrarlayan bir dizi semptom olabilir. Hangisi olduğundan emin değilseniz, bir sağlık uzmanına veya akıl sağlığı uzmanına ulaşın.

Bu neden oluyor?

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü’ne (NIMH) göre, kış mevsimsel duygudurum bozukluğu daha yaygındır ve yaz mevsimsel duygudurum bozukluğu konusunda yapılacak çok sayıda araştırma vardır. Ama şu ana kadar bildiklerimiz burada.

Dr. Borland, “Fizyolojik ve çevresel sorunların birleşiminden kaynaklanıyor” diyor.

İşte yaz mevsimi depresyonunun neden olduğunu düşünmemizin bazı nedenleri:

Sıcaktan bitkin hissediyorsun

Hiç klimasız evinizde mahsur kaldıysanız, ruh halinizin ne kadar hızlı değişebileceğini bilirsiniz. Aşırı soğuğun ruh halinizi olumsuz etkileyip mevsimsel depresyona neden olabilmesi gibi, aşırı sıcak da öyle olabilir.

Genel olarak vücudumuz ısı ve nem nedeniyle olumsuz tepkiler vererek yorgun ve bitkin hissetmemize neden olabilir. Dışarısı 80+ derece olduğunda aniden, yürüyüşe çıkmak veya ayak işlerini yapmak gibi şeyler daha fazla enerjinizi alabilir.

Gece ve gündüz rutininizdeki değişiklikler

Yaz mevsimi duygudurum bozukluğu için bir başka olası tetikleyici, daha sıcak aylarda meydana gelebilecek rutindeki hızlı değişikliktir. Yaz çok fazla özgürlük ve farklı aktiviteler için olasılıklar getirebilirken, bu aynı zamanda stresi de beraberinde getirebilir.

İlk rutin değişiklik günlerin uzunluğundan kaynaklanır: Güneşin daha geç batması normalden daha geç yatmanıza neden olabilir. Bu bazen tüm günlük rutininizi alt üst edebilir ve bunalmış ve yorgun hissetmenize yol açabilir.

Ayrıca yaz, okul ve çalışma rutinlerinde değişikliklerle birlikte gelir. Örneğin, bir ebeveynseniz ve çocuklarınız yaz için dışarıdaysa, şimdi çalışma ve çocuk bakımı arasında bir denge kurmaya çalışıyorsunuz. Borland, “Bu, bazı insanlar için ruh halini, stresi ve kaygıyı etkileyebilir” diyor.

Her zaman eğlenmek için baskı hissediyorsun

Dr. Borland, “Yaz olduğu için daha mutlu hissetme baskısı da olabilir,” diye devam ediyor Dr.

FOMO’yu işaretleyin (kaçırma korkusu). Bazen sosyal medya aracılığıyla herkesin eğlendiğini görmek, yazın tadını çıkarmak için “yeterince” şey yapmadığınız konusunda kendinizi olumsuz hissetmenize neden olabilir.

Bu, sosyal kaygıya ve ardından endişeli hissetmeye yol açabilir hakkında sosyal kaygınız.

“Bazı insanlar ayrıca gerçek fiziksel görünümle ilgili endişelerini dile getiriyor ve bu nedenle belirli faaliyetlerden kaçınıyorlar” diye ekliyor.

alerjiler

Mevsimsel alerjilerle yaşıyorsanız, yılın bu zamanının zorlu dönemleri olabileceğini bilirsiniz. Borland, daha sıcak ayların daha yüksek polen oranıyla çakıştığını söylüyor – bu da diğer şeylerin yanı sıra alerjilerinizi daha da kötüleştirebilir.

“Polen daha sıcak aylarda arttığı için vücudumuzda depresyonla bağlantılı olan iltihaplanmaya yol açabilir” diye açıklıyor.

Kimleri etkiler?

Yaz aylarında mevsimsel duygudurum bozukluğu yaşama olasılığının daha yüksek olduğu konusunda bazı araştırmalar yapılıyor. Bazı araştırmalar, ekvatora daha yakın yaşayan insanların daha serin bölgelerde yaşayan insanlardan daha fazla yaz SAD’si yaşayabilme olasılığını araştırmıştır.

Genel olarak konuşursak, SAD kadınları erkeklerden daha sık etkiler, ancak araştırmacılar neden olduğundan emin değildir. Ayrıca genç erişkinlerde ve depresif bozukluk veya bipolar bozukluk gibi başka bir duygudurum bozukluğu olan kişilerde daha yaygındır.

Genel olarak, Dr. Borland, sağlık uzmanınızı semptomlarınız ve sahip olduğunuz veya şu anda birlikte yaşamakta olduğunuz geçmiş sağlık sorunlarınız hakkında güncel tutmanın önemli olduğunu söylüyor.

Yaz depresyonunu tedavi etmek için ipuçları

Bu arada, yazın mevsimsel duygudurum bozukluğu yaşıyorsan ya da sadece yazın hüznü yaşıyorsan, belirtilerini yönetmenize nasıl yardımcı olacağına dair bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz:

İyi bir rutin tutun

Yataktan kalktığınız andan başınızı yastığa koyduğunuz ana kadar yaptığınız rutinler sizi çok etkiler. Ve çoğu zaman, yaz aylarında bu rutinler alt üst olur. Borland, elinizden geldiğince tutarlı bir rutini sürdürmeye çalışmanızı şiddetle tavsiye ediyor. Etkinlikler, tatiller veya diğer yaz projeleri açısından günlük hayatınız biraz farklılık gösterebilir, ancak sabah ve yatma vakti rutininiz gibi belirli şeyleri öngörülebilir tutmaya çalışın.

Bir ruh hali günlüğü tutun

Özellikle yaz mevsiminin ne kadar yoğun olabileceği göz önüne alındığında, durup neler hissettiğimizi düşünmek zor olabilir. Dr. Borland, duygularınızı bir yere not etmenizi ve yazın hissetmeye başladığınız ruh halindeki herhangi bir belirti veya değişikliğin farkında olmak için kendinize zaman tanımanızı öneriyor. Bu iyi bir farkındalık pratiği olabilir, aynı zamanda yaz mevsiminde tetiklenebilecek her türlü endişeyi veya bunalmışlık hissini ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.

Havalı kal

Evet, güneş ışığı size bir mutluluk artışı sağlayabilir – ama çok fazlası tam tersini yapabilir. Her şey dengeyi korumakla ilgili. Dr. Borland, özellikle sıcaklıklar yüksek ve nemliyse, dışarıda çok uzun süre kalmamanızı tavsiye ediyor. Eşiğinizi öğrenin, böylece sıcakta dışarıdayken kendinizi sinirli, yorgun veya sinirli hissetmeye başladığınızda, hızlı bir şekilde tepki verebilir ve kendinize sınırlar koyabilirsiniz.

Ne zaman yardım aranmalı

Kötü bir yaz havasının daha ciddi bir şeyin işareti olabileceğini fark etmeye başladığınız bir nokta olabilir.

Kesin olarak belirlemek zor olsa da, Dr. Borland kendinize karşı dürüst olmanın ve şu soruyu sormanın önemli olduğunu söylüyor: Ruh halinizde veya kaygı seviyenizde önemli bir değişiklik fark ediyor musunuz?

Bu, “yaz hüznünüzün” işinizle, ailenizle veya kişisel ilişkilerinizle ilgili günlük işleyişinizi etkilemeye başlayıp başlamadığını hesaba katmak anlamına gelir. Depresyonunuzun kötüleştiğini veya normalden daha uzun sürdüğünü hissetmeye başlıyorsanız, doğru tedavi seçeneklerini koordine etmenize yardımcı olabilecek bir sağlık uzmanıyla görüşün.

Dr. Borland, “İnsanların tedavi seçeneklerini takip etmenin bir zayıflık olmadığını anlamalarının da önemli olduğunu düşünüyorum” diye güvence veriyor.