Hamileyken, ağrılar ve ağrılar vücudunuzu ele geçiriyormuş gibi hissedebilirsiniz. Normaldir ve beklenir.

Büyüyen bir göbek, rahatça hareket etmenin ve oturmanın daha zor olduğu anlamına gelir. Ve fetüs büyüdükçe daha fazla yer kaplar. Vücudunuz uyum sağlar ve basınç ve sertlik başlar.

Doğum balosuna girin. Bir doğum topu hamilelik rahatsızlıklarını hafifletebilir ve hamilelik için güvenli egzersizler için bir destek görevi görebilir. Ve adından da anlaşılacağı gibi, büyük lastik toplar da doğumun her aşamasında yardımcı olur.

CNM’den hemşire ebe Kelly Wilson, “Doğum topları, doğum sırasında vücudunuzu desteklemek ve ağrı ve baskıyla başa çıkmanıza yardımcı olmak için çok harikadır” diyor. “Daha kolay bir teslimat için gerçekten bir fark yaratabilirler.”

Doğum topu nedir?

Yoga, egzersiz veya hamilelik topu olarak da adlandırılan doğum topu, büyük, şişirilebilir bir toptur. Yumuşak kauçuktan yapılmıştır ve birkaç farklı boyutta gelirler. Buradaki fikir, sizinkinin rahatça oturmanız için doğru beden olması gerektiğidir – her iki ayağınızın alt kısmı yere değecek ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülecektir.

İnsanların bunları temel egzersizlerde veya şınavlarda ek bir meydan okuma için sıklıkla kullandıkları spor salonunda yaygın olarak kullanılan aksesuarlardır.

Sonra spor salonunda göremeyeceğiniz bir tür doğum topu var. Daha spesifik olarak hamilelik ve doğumda kullanılır. Buna fıstık topu denir. Göründüğü gibi görünüyor: Her iki ucunda daha büyük ampuller ve daha ince bir orta ile oval şekilli.

Doğum topunun faydaları

Doğum topları, hamileliğiniz boyunca ve hatta doğum sırasında faydalı araçlardır. Sırtınızdaki, pelvik bölgenizdeki ve kuyruk kemiğinizdeki ağrı ve baskıyı hafifletebilirler.

Wilson, “Hamilelik sırasında doğum topunun üzerinde oturmak, duruşunuzu iyileştirir ve baskıyı azaltır, bu da ağrı ve sızılara yardımcı olabilir” diyor. “Topun üzerinde otururken kalçalarınızı ileri geri ve yan yana yatırmak da kalçalarınızı ve sırtınızı hareketli tutar.” Daha fazla hareketlilik, daha az rahatsızlık anlamına gelebilir.

Bir çalışma, hamileliğin ortasından sonuna kadar doğum topu egzersizlerinin beldeki ağrı ve yorgunluğu azalttığını gösterdi. Ayrıca, sağlayıcınızın bebeğinizin daha kolay geçmesine yardımcı olmak için vajinal açıklığınızın altında küçük bir kesi yaptığı nadir bir prosedür olan epizyotomi oranını da düşürdüler.

Wilson, “Doğum sırasında doğum topu, çeşitli pozisyonlarda destek ve çok fazla rahatlık sağlar” diyor. Topun üzerinde otururken hafifçe zıplamak ve kalçanızı sallamak ağrıyı azaltmaya ve dikkati dağıtmaya yardımcı olur.

Doğum sırasında ağrıyı gidermek için epidural alan kişilerde yapılan bir çalışmada, fıstık topunun kullanılması doğum süresini önemli ölçüde azaltmıştır. Ayrıca sezaryen (c-bölümü) ihtiyacı olma şansını da azalttı.

doğum topu nasıl kullanılır

Doğum sancısı çekerken, doğum topunuz doğuma hazırlanırken rahatsızlığınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Deneyebilirsin:

• topun üzerinde oturmak: Ağrıyı azaltmak için kalçalarınızı zıplatın veya sallayın. Ayrıca öne eğilebilir ve kollarınızı bir sandalyeye veya yatağa dayayabilirsiniz.
• topun üzerinde uzanmak: Top açık dizlerinizin arasında olacak şekilde diz çökün ve kollarınızı topun üzerinden geçirin. Başınızı topa yaslayın ve karnınızın sarkmasına izin verin.

Doğum sırasında uzanmanız gerekiyorsa, bir fıstık topu özellikle yardımcı olabilir. Wilson bu pozisyonları bir fıstık topuyla öneriyor:

• senin tarafında yalan: Fıstık topunu destek için bacaklarınızın arasına koyun.
• Asimetrik yan yatış: Yan yatın ve karnınızın izin verdiği ölçüde vücudunuzu öne doğru eğin. Ardından, üstteki bacağınızı fıstık topunun üzerinde bükülmüş bir konumda yan tarafınıza çekin. Wilson, “Bu asimetrik kalça pozisyonları bebeğin pelvisten geçmesine yardımcı oluyor” diye açıklıyor.

Doğum topunu ne zaman kullanmaya başlamalı?

Doğum topunu, rahat bir şekilde yapabildiğiniz sürece hamileliğin veya doğumun herhangi bir noktasında kullanabilirsiniz.

Ve denemek için beklemeye gerek yok.

Wilson, “Pratik yapın ve aktif doğuma başlamadan önce sizi neyin rahat ettirdiğini görün” diyor.

Özellikle, ağrı kesici kullanmak doğum planınızın bir parçası değilse, muhtemelen doğum sırasında doğum topunuz olması sizi memnun edecektir.

Wilson, “Acıyla başa çıkarken çok yardımcı oluyor,” diye güvence veriyor.

Tıbbi bir tesiste doğum yapmayı planlıyorsanız, hastanenize veya doğum merkezinize danışın. Kullanmak istediğiniz top türüne sahip olduklarından emin olun veya kendinizinkini getirmeyi planlayın.

Hamilelik sırasında egzersiz için doğum topu kullanmak

Wilson, “Hamileliğiniz boyunca mümkün olduğunca aktif kalmanızı teşvik ediyoruz” diyor. “Egzersiz için bir doğum topunun kullanılması söz konusu olduğunda, kendinizi rahat hissettiren ve gerginliğe neden olmayan her türlü egzersizi yapabilirsiniz.”

Hamilelik sırasında bir doğum topunun üzerine oturmak, çekirdek kaslarınızı çalıştırır.

Wilson, “TV izlerken kanepede oturmak yerine topunuzun üzerinde oturmayı deneyin” diyor. Otururken hafifçe zıplayabilir, küçük pelvik eğimler yapabilir ve belinizin alt kısmını gevşek tutmak için kalçalarınızı döndürebilirsiniz.

Bir topla şu esnemeleri deneyin:

• Sırt ve omuz germe: Doğum topu önünüzde olacak şekilde ellerinizin ve dizlerinizin üzerine çökün. Kollarınızı topun üstünden uzatın ve dizlerinizin üzerinde öne doğru kaydırın. Omuzlarınızda ve sırtınızın üst kısmında bir gerginlik hissetmelisiniz.
• yan streç: Doğum topunun üzerine oturun ve bir kolunuzu yukarı doğru uzatın. Üst yarınızı hafifçe bir tarafa doğru bükün. Taraf değiştir. Bu esneme sırasında, çekirdek kaslarınız sizi dengede tutmak için devreye girerek onları biraz çalıştırır.

Wilson, “Rahatsızlığa neden olmadığı sürece, hamile olmayan bir kişinin yapacağı herhangi bir şekilde egzersiz için doğum topunu kullanabilirsiniz” diyor. “Vücudunu dinle. Neyin güvenli olduğuna dair herhangi bir şüpheniz veya sorunuz varsa, bakım ekibinizle konuştuğunuzdan emin olun.”