İster kabızlığın boğucu ağrısı, ister ishalin yakıcı aciliyeti olsun, çoğumuz mide sorunları hakkında bir iki şey biliyoruz. Sonuçta, Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne (NIH) göre, 60 yaş üstü yetişkinlerin yaklaşık %33’ü dahil olmak üzere, 100 ABD’li yetişkinden yaklaşık 16’sında kabızlık belirtileri görülüyor.

Yelpazenin diğer ucunda, yaklaşık 179 milyon ABD’li yetişkin, herhangi bir yılda tuvalette oturuyor. Ve sonra ikisi arasında gidip gelen insanlar var – semptomlar sadece gerçek bir popo ağrısı değil, aynı zamanda 25 milyon ila 45 milyon Amerikalıyı etkileyen bir durum olan irritabl bağırsak sendromunun (IBS) klasik bir belirtisidir.

İyi haber şu ki, bu yaygın durumların hepsine lif takviyeleri ile yardımcı olunabilir. Kötü haber şu ki, onu bulmak en iyi Vücudunuz için lif takviyesi zor olabilir.

Gastroenterolog Christine Lee, MD, sizin için en uygun lif takviyesini bulmanın en güvenli ve en etkili yolu hakkında bizimle konuştu.

Bir lif takviyesine ihtiyacım var mı?

Çoğu Amerikalı gibiyseniz, muhtemelen öylesinizdir.

ABD Tarım Bakanlığı (USDA) ve ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı’nın beslenme yönergeleri, yaşınıza ve doğumda belirlenen cinsiyete bağlı olarak günde 22 ila 34 gram lif tüketmenizi önerir.

Yine de araştırmalar, Amerikalı yetişkinlerin yalnızca yaklaşık %5’inin diyetlerinde yeterince lif aldığını ve ortalama bir kişinin günde yalnızca 16 gram aldığını gösteriyor.

Meyve, sebze, kepekli tahıllar, fasulye ve diğer baklagilleri yiyerek lif almaya çalışmak her zaman en iyisi olsa da, çoğumuzun bunu yapmadığı oldukça açık. Bu durumda, günlük rutininize bir lif takviyesi eklemeye karar verebilirsiniz.

Bunu yaparken yalnız olmayacaksın. Aslında, diyor Dr. Lee, “Tıbbi olarak irritabl bağırsak sendromu teşhisi konmuş olanların yanı sıra kabızlık, ishal, karın şişkinliği, şişkinlik, gaz gibi karın rahatsızlıklarından muzdarip kişiler – bu insanlardan herhangi biri muhtemelen oldukça fayda sağlayacaktır” diyor Dr. lif terapisinden biraz.

Lif takviyeleri hakkında bilinmesi gerekenler

Dr. Lee, “Tüm lif takviyeleri, tuvalete daha iyi gitmenize yardımcı olan ortak bir amaca yöneliktir” diyor.

Ama burada işler zorlaşıyor. Rafta pek çok farklı türde lif takviyesi vardır ve bunların hepsi her insan için uygun değildir. Hangisinin sizin için en iyi olduğunu bulmak zor olabilir.

Başlangıç ​​olarak, takviyeler genellikle iki ana lif türünden birini içerir. Vücudunuzda benzer amaçlara hizmet ederler, ancak biraz farklı işlev görürler:

• Çözünür lifsuda çözünebilen, bağırsaklarınızdan geçerken jel benzeri bir malzeme oluşturan, vücudunuzdaki iltihabı azaltmaya yardımcı olur ve hem ishali hem de kabızlığı yönetmeye yardımcı olabilir.
• Çözünmez elyaf sıvıları emer ve dışkı oluşturmaya yardımcı olmak için diğer malzemelere yapışır. Bu, daha yumuşak, daha hacimli ve daha düzenli bağırsak hareketlerine yol açar ve kabızlığı gidermek için iyi olabilir.

Lif ayrıca fermente edilebilir olabilir, yani dost bağırsak bakterilerini beslemeye yardımcı olur. Çözünür lif genellikle fermente edilebilir, ancak bazı çözünmeyen lifler de fermente edilebilir.

Takviyelerde bulunan yaygın lif türleri şunları içerir:

• Akasya sakızı.
• Kalsiyum polikarbofil.
• Keten tohumu.
• İnülin.
• Metiselüloz.
• pisilyum
• Buğday dekstrin.

Takviyelerdeki lif doğal (doğrudan keten tohumu gibi bitki kaynaklarından geldiği anlamına gelir) veya sentetik (metilselüloz gibi en azından bir miktar işleme veya modifikasyondan kaynaklandığı anlamına gelir) olabilir.

Takviyeler için alışveriş yaparken, bunların çeşitli biçimlerde olduğunu göreceksiniz:

• Su veya diğer sıvılarla karıştırdığınız tozlar.
• Yuttuğunuz kapsüller.
• Çiğnediğiniz sakızlar.
• Yiyecek olarak yenen krakerler, kurabiyeler, tahıl gevrekleri veya snack barlar.

İşte lif takviyeleri hakkında bilmeniz gereken birkaç şey daha:

• Bazıları şeker veya başka katkı maddeleri içerebilir.
• Bazıları zaten almakta olduğunuz ilaçları etkileyebilir.
• Bazılarının gaz sancısı, kramp ve osurmaya neden olma olasılığı diğerlerinden daha fazladır.
• Bazıları, özellikle isim markalarını jeneriklerle karşılaştırırken diğerlerinden daha pahalıdır.

Genel olarak, gezinmesi kolay bir manzara değil.

Sizin için doğru olan lif takviyesini nasıl seçersiniz?

Dr. Lee, “Tanrıya şükür çok fazla seçeneğimiz var” diyor. “Ancak açıkça görülüyor ki ‘her duruma uyan tek’ bir çözüm yok. Her kişinin semptomları farklıdır ve her tür lif takviyesi – ister hap ister toz, ister çözünür ister çözünmez olsun – kendi özel nüanslarını sunar.

Bu nedenle, Amazon’daki en renkli etikete, en düşük fiyata veya en yüksek derecelendirmeye sahip ek ile yetinmeye karar vermeden önce, Dr. Lee şunu düşünmenizi söylüyor: Sağlık uzmanınızla konuşun.

“Neler olduğunu bilmelerine izin ver” diyor. “Belirtileriniz öncelikle kabızlık mı, ishal mi yoksa her ikisinden de biraz mı? Veya belki de ishal veya kabızlıktan çok gaz ve şişkinlikten rahatsızsınızdır.

“Sizi rahatsız eden tuvalet ziyaretlerinizin sıklığı mı yoksa aciliyeti mi? Semptomlarınız hayatınız boyunca sizi rahatsız mı etti yoksa yeni mi başladı? Ve sizi etkileyebilecek başka hangi tıbbi durumlar için tedavi ediliyorsunuz?

Tüm bu sorular, özel durumunuz için hangi takviyenin doğru olduğunu belirlemede rol oynayabilir.

Dr. Lee, “En iyi tavsiyem, birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşmanız ve onların rehberiniz olmasına izin vermenizdir” diye yineliyor.

Sağlık uzmanınızla bir konuşmanın başlamak için iyi bir yer olmasının başka bir nedeni daha var.

Dr. Lee, “Bağırsak şikayetleri olan kişilerin %10 ila 15’inde kolon kanseri veya inflamatuar bağırsak hastalığı gibi organik hastalıklar olabilir” diye açıklıyor. “Yani, sizi rahatsız eden veya yaşam tarzınıza müdahale eden semptomlarınız varsa, o zaman vücudunuz bir şeylerin ters gittiğini ve kontrol edilmesi gerektiğini söylüyor.”

Bu, “suçluluğu kanıtlanana kadar masumdur” şeklindeki yasal atasözünün tam tersidir, diye devam ediyor. “Tıpta, ‘masum’ olduklarını kanıtlayana kadar belirtilerinizin ‘suçlu’ olduğunu varsaymak zorundayız. Ama onları ‘masum’ bulduktan sonra – yani organik hastalıkları elediğimizde – diğer tedavilere geçebiliriz. Ve bu, lif takviyelerinin en çok yardımcı olabileceği zamandır.

Alt çizgi

Diyet lifi bir dizi sağlık yararı sunsa da, çoğumuz yeterince almakta yetersiz kalıyoruz. Lif takviyeleri, özellikle kabızlık ve ishal gibi bağırsak sorunlarının yönetilmesine yardımcı olmak için bu durumlarda çok yardımcı olabilir.

Yine de doğru olanı seçmek önemlidir ve sağlık uzmanınız sizi semptomlarınız için en iyi takviyeye yönlendirerek ve ne zaman ve ne sıklıkta almanız gerektiği gibi konuları tartışarak en iyi kaynağınız olabilir.

Ve onlar bunu yaparken, sağlık uzmanınız, kolon kanseri veya enflamatuar barsak hastalığı gibi belirtilerinizin arkasında olabilecek ciddi hastalıkları ekarte edebilir.

“Korkutma taktikleri kullanmak istemiyoruz,” diye güvence veriyor Dr. Lee, “ancak kolon kanseri Amerika Birleşik Devletleri’nde en sık görülen üçüncü kanser ve kansere bağlı ölümlerin ikinci önde gelen nedeni. Bu nedenle, bunu ekarte etmek için her zaman sağlık uzmanınıza gitmeye değer. Ve aklandıktan sonra, hangi ekin sizin için doğru olduğunu bulmak için dünya kadar zamanınız var.

Bu nedenle, hangi lif takviyesinin alınacağına dair kapsamlı öneriler yoktur.

Dr. Lee, “Herkes farklıdır ve bir kişi için yararlı olan bir şey, bir başkası için zararlı bile olabilir” diye vurguluyor. Yine, ister birinci basamak doktorunuz ister bir gastroenterolog olsun, ekinizi bir sağlayıcının yardımıyla seçmenizi önerir.

“Tur rehberiniz olmalarına izin verin,” diye teşvik ediyor. “Tek başına kanatlanmak zorunda değilsin.”