Vücudunuzun elektrolitlere ihtiyacı var. Bu şaşırtıcı maddeler vücudunuzun çeşitli şekillerde çalışmasına yardımcı olur. Sıvı dengelerini korumak için çalışırlar. Besinleri enerjiye dönüştürürler. Kas kontrolünü ve kalp ritmini desteklerler.

Sağlıkla ilgili mükemmelliğin etkileyici bir özgeçmişi – bu da elektrolitle zenginleştirilmiş içeceklerin özellikle fitness kalabalığı arasında neden bu kadar popüler olduğunu açıklıyor.

Yani, elektrolitler bu kadar harikaysa, daha fazlası sizin için daha iyi olur… değil mi? Tam olarak değil, diyor kayıtlı diyetisyen Julia Zumpano, RD, LD. İşte bu yüzden çok iyi bir şey sorunlu olabilir.

Elektrolit dengesizlikleri hakkında endişeler

Elektrolitlerin ne yaptığına dair uzun bir bilimsel açıklama var – ancak en temel düzeyde, iş tek bir ana şeye odaklanıyor: Vücudunuzdaki dengeyi korumak.

Elektrolit dengesizliğini genellikle elektrolit eksikliğiniz olduğu anlamına gelir olarak düşünürüz. Adil olmak gerekirse, sporcu içecekleri gibi elektrolitle zenginleştirilmiş ürünler bu şekilde pazarlanmaktadır. Bunların arkasındaki tüm fikir, tükenmiş rezervleri yenilemektir.

Bu nedenle elektrolit ürünlerinde sodyum, potasyum, klorür, magnezyum, fosfat ve diğer önemli elektrolit artırıcı elementler bulunur. Her şey vücudunuzu yeniden beslemekle ilgili.

Ancak elektrolit dengesizlikleri de yüksek olabilir ve bu da kendi problemlerini beraberinde getirir.

Zumpano, “Konsantrasyon vücudunuzun – özellikle böbreklerinizin ve hormonlarınızın – düzenlemesi için çok yüksek olduğunda elektrolit dengesizliği meydana gelebilir” diye açıklıyor. “Aşırı olan herhangi bir unsur, olumsuz sağlık sonuçlarına ve zararlı etkilere yol açabilir.”

Çok fazla elektrolitiniz varsa ne olur?

Sisteminizde belirli bir elektrolit elementinin çok fazla olması aşağıdaki gibi semptomlara yol açabilir:

Bütün gün sporcu içecekleri içmek güvenli midir?

Elektrolit içecekleri gün boyunca vazgeçilmez içeceğiniz haline getirmek iyi bir fikir değildir. Zumpano, “Onlarla aşırıya kaçmak kesinlikle mümkün,” diye uyarıyor.

Sonuçta, bir spor içeceği içmek, temel hidrasyon için su yudumlamakla aynı şey değildir. Elektrolitle zenginleştirilmiş içecekleri, vücudunuzun kaybettiği kaynakları yenilemek için gerektiğinde kullanılacak özel bir ürün olarak görün.

Bir elektrolit içeceğe uzanmayı düşünmek isteyebileceğiniz anlar şunlardır:

• Antrenman veya fiziksel aktiviteden sonra.
• Çok terlediğiniz aşırı sıcak bir günde.
• Susuz kalmaya neden olan bir hastalık sırasında.

Zumpano, “Bu gibi durumlarda elektrolitlerinizi yenilemek, kendinizi hemen biraz daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır” diyor. “Vücudunu dinle ve ihtiyacın olanı al – ama aşırıya kaçma.”

Spor içecekleri de şeker ve kalori bakımından yüksek olabilir – ölçülü olmak için başka bir neden.

Günde kaç tane sporcu içeceği içebilirsin?

Birini geri çevirmek için ideal bir zaman olsa bile elektrolit içecekleri düşürürken biraz kısıtlama gösterin. (Bir de uyarı: Elektrolitli içecekler susuzluğunuzu artırdığı için suya göre daha kolay içilir.)

Zumpano, “Kaynakları tükettikten sonra çoğu insanın güvenli ve sağlıklı bir dengeye ulaşması için bir veya iki elektrolit içeceği yeterli olmalıdır” diyor. “Bundan sonra hala susadıysanız, su içmeye çalışın.”

Sade su içmekte zorlanıyorsanız, çünkü bu… eh, ovatadı doğal olarak geliştirmek için biraz limon, misket limonu, nane veya salatalık eklemeyi deneyin.

Diğer elektrolit kaynakları

Bir sporcu içeceğinin rastgele açılması gerekip gerekmediğine karar verirken göz önünde bulundurulması gereken bir şey daha var: Yediklerinizle elektrolit elementleri de alırsınız.

Zumpano, “Elektrolitler bir dizi gıdada ve özellikle meyve ve sebzelerde bulunur” diye açıklıyor. “Tam gıdalardan zengin bir diyet yiyorsanız, fazladan bir şey yapmadığınız sürece temel elektrolit ihtiyacınızı karşılayacaksınız. [like exercise] ve yeniden doldurulması gerekiyor.”

Son düşünceler

Spor içecekleri, zorlu bir antrenmandan sonra veya kavurucu sıcak bir günde terledikten sonra kaybedilen elektrolitleri yenilemenin etkili bir yolu olabilir. Ancak bu elektrolit ağırlıklı karışımların tüm gün sürecek bir içecek olması amaçlanmamıştır.

Zumpano, “Elektrolit seviyelerinizi dengede tutmanız önemlidir ve bu seviyeleri çok yükseltmemek de buna dahildir” diyor. “Yani, ihtiyacınız olmayanı almayın.”