İnsan olarak ihtiyaçlarımız var. Arzularımız var. Tercihlerimiz, sevdiklerimiz ve sevmediklerimiz var. Ancak bunları her zaman dile getiremiyoruz.

Bazen başkalarının ihtiyaçlarına öncelik vermeyi seçeriz. Belki favoriniz olmayan bir öğle yemeği mekanına razı olursunuz ama seçme sırası başkasındadır. Veya bir arkadaşınız zor durumda kaldığında bir işi yapmasına yardım edersiniz. Bu normal, nazik bir davranış olabilir; insan olmanın ve önemsediğinizi göstermenin bir parçası olabilir.

Peki ya başkalarının ihtiyaçlarını ilk sıraya koymak pek bir seçenek gibi gelmiyorsa? Daha çok barışı korumak ve çatışmayı önlemek için yaptığınız bir şeye mi benziyor? Şimdi insanları memnun eden davranışlar alanına girmeye çalışıyoruz. Ve insanları memnun etmek sizi zamanla yıpratabilir.

PsyD’den klinik psikolog Adam Borland, “İnsanları memnun edenler, kendilerine zarar verecek noktaya kadar verecekler, verecekler ve verecekler” diye açıklıyor. “Başkalarının isteklerini ve ihtiyaçlarını her zaman ilk sıraya koyarsanız ve kendi ihtiyaçlarınız karşılanmazsa, bu durum stres, hayal kırıklığı ve olası kızgınlık duygularının oluşmasına neden olabilir.”

Dr. Borland, insanları memnun eden davranışların işaretlerini tespit etme ve ihtiyaçlarınızı ön plana ve merkeze nasıl koyacağınız konusunda tavsiyeler sunuyor.

İnsanları memnun eden nedir?

İnsanları memnun eden kişi, kendi refahı pahasına başkalarını mutlu etmek için kendi yolundan çıkan kişidir. Kendi hataları olmayan şeyler için özür dilerler veya suçu kabul ederler. Aşırı derecede uyumlular ve başka birinin seçtiği her şeye uymaya istekliler.

“Gerçekten insanları memnun eden biri, başkalarının ihtiyaçlarına öncelik vermek için sürekli olarak kendi ihtiyaçlarını öncelik listesinin alt sıralarına koyacaktır. İnsanları memnun edenler, başkalarının sevgisini ve onayını kazanmak için kendilerini zor durumlara sokabilir veya gereksiz sorumluluklar üstlenebilirler” diyor Dr. Borland.

Bazen hepimiz insanları memnun edecek davranışlarda bulunabiliriz. Belki gerçekten çalışmaktan başka bir şey yapmayı tercih ederken bir iş arkadaşınızın vardiyasını almayı kabul ettiniz. Ya da belki bir arkadaşınızla birlikte pek tarzınız olmadığını bildiğiniz bir komedi programına gittiniz. Olur böyle şeyler.

Ara sıra “Yapmamayı tercih ederim ama tamam, tamam,“O kadar da sorun değil. Sorun, insanları memnun edenlerin, hayatlarını başkalarının ihtiyaçlarına göre şekillendirmeleri, özellikle de onların ihtiyaçları sizinkine uymadığında ortaya çıkar.

Esasen insanları memnun etmek, kendinizi ihmal ederken doğrudan başkalarına hizmet etmek üzerine inşa edilmiş bir kişiliktir.

İnsanları memnun eden davranışlara ne sebep olur?

İnsanları memnun etmek, kökleri başkalarını mutlu etmeye yönelik derin bir ihtiyaçtan kaynaklanan bir yaşam biçimidir. Çoğu zaman aşağıdaki gibi diğer koşullar ve davranışlarla birlikte görülür:

Ayrıca çocukluklarında “iyi” olmanın ve çatışmalardan kaçınmanın ne kadar önemli olduğunu öğreten kişilerde sorunlu insanları memnun etme eğilimleri de yaygın olabiliyor. Bu özellikle hayatınızın erken dönemlerinde istismar, travma, ihmal veya terk edilme yaşadıysanız doğrudur.

Örneğin, ebeveyni alkol kullanım bozukluğuyla (bazen alkolizm olarak da adlandırılır) yaşayan bir çocuğu düşünün. Bu çocuk, ihtiyaçlarının karşılandığından emin olmak için ebeveynlerinin talep ettiği her şeye uyması gerektiğini öğrenebilir.

Benzer şekilde, “sorunlu” olarak etiketlenen bir kardeşle büyüyen çocukların, “iyi olan” veya “barışın koruyucusu” olarak kabul edildikleri bir ev hayatını sürdürmek için insanları memnun edecek davranışlar sergileme olasılıkları daha yüksek olabilir. .”

Bu rolleri erken yaşlardan itibaren üstlenmek bir savunma mekanizması haline gelir; kendinizi (gerçek veya algılanan) tehlikeden korumanın bir yolu. Belki bir zorunluluk olarak başlamıştır. Ancak büyüdükçe, kendinizi savunmak için ihtiyaç duyduğunuz araçlardan mahrum kalmış olabilirsiniz, bu da yetişkinliğe kadar insanları memnun edecek bir döngü yaratabilir.

İnsanları memnun eden biri olduğunuzun işaretleri

Dr. Borland, insanları memnun etmenin 1 numaralı işaretinin şu olduğunu açıklıyor: Başkalarının ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarınızın önüne koyarken, kimliğinizden o kadar vazgeçersiniz ki bu, kendi iyiliğinizi yıpratmaya başlar.

Zamanla insanları memnun eden davranışlara ayak uydurmak giderek zorlaşıyor. Çünkü hepiniz verirken ve almadığınızda, bunun bedeli ağır olur.

Nasıl yani?

• Avantajlı olduğunuzu hissetmeye başlarsınız.
• Başkalarıyla ilişkilerinizden memnun değilsiniz.
• Kendinizi sinirli veya kırgın hissediyorsunuz.
• Uyku sorunu, daha sık hastalanma veya kilonuzda değişiklik gibi stres ve tükenmişliğin zihinsel ve fiziksel belirtilerini yaşamaya başlarsınız.

İnsanları memnun eden biri olmayı nasıl bırakabilirim?

İnsanları memnun eden davranışlarda bulunduğunuzu fark etmek, kabul edilmesi zor olabilir. Ve değiştirmek daha da zor. Sonuçta, insanları memnun etmek kimliğinizin merkezinde yer alabilir ve toptan değişim kısa vadede kolay veya olası olmayacaktır.

Dr. Borland, “Kendi ihtiyaçlarınızı tanımak ve önceliklendirmek, insanları memnun eden birine tamamen yabancı gelebilir” diye belirtiyor.

İnsanları memnun edecek davranışlarınızı değiştirme yolculuğuna başlarken kendinize karşı nazik olmanın önemli olduğunu söylüyor. Sergilediğiniz sorunlu davranışları kabul etmek ve sahiplenmek zor olabilir. Ve eğer onlara her şeyinizi vermeyi bırakırsanız, başkalarının nasıl tepki vereceği konusunda endişelenmeniz normaldir.

Dr. Borland, “Genellikle küçük başlamanız gerekir” diye açıklıyor. “Sıklıkla kademeli girişli yüzme havuzu örneğini kullanıyorum. Doğrudan derinlere dalacağınızı beklemeyin. Yavaş yavaş havuza girmeniz ve bir alışma süresi beklemeniz gerekiyor. Amaç, yaptığınız davranış değişikliklerine giderek daha fazla güvenmenizdir.”

Dr. Borland, insanları memnun edenlerin terapiden, özellikle de atılganlık, kendine güven ve kişisel bakım gibi beceriler konusunda bir terapistle birlikte çalışmanın büyük fayda sağlayabileceğini ekliyor.

“Kişisel bakım, fiziksel ve duygusal olarak nasıl hissettiğinizi değerlendirmek için kendinize bakmayı öğrenmekle ilgilidir. Ne yazık ki bu, insanları memnun edenlerin dikkate alacağı bir şey değil” diyor. “Kişisel bakımınıza öncelik vermeyi öğrenmek, genel refahınızda bazı çok olumlu değişikliklere yol açacaktır.”