İster evden çalışıyor olun ister günlük işe gidip gelme işini yapıyor olun, işyerinde sınırlar belirlemek zor olabilir.

Görüntülü mutlu saatlerden ve ofis içi toplantılardan artan iş yüküne ve günün her saatinde telefonunuzda çalan e-postalara kadar, sizden beklenenler karşısında bunalmış hissetme ihtimaliniz vardır. Bu sadece iş performansınız için değil, iş arkadaşlarınızla kurduğunuz ilişkiler için de geçerlidir.

Psikolog Kia-Rai Prewitt, “İş arkadaşlarınızla nasıl etkileşim kurmak istediğiniz konusunda çok net sınırlarınız olabilir” diyor. “Bazı insanlar, iş arkadaşlarıyla arkadaşlık kurmama konusunda kasıtlıdır. Ancak hayatınızı iş arkadaşlarınızla paylaşırken kendinizi çok rahat hissedebilirsiniz.”

Tercihiniz ne olursa olsun, işte sağlıklı sınırlar koymak önemlidir. Dr. Prewitt, bu kişisel sınırları belirlemenin değerini ve bunun nasıl yapılacağına dair bazı ipuçlarını tartışıyor.

İşyerinde iş arkadaşlarınızla sınırlar nasıl belirlenir?

Dr. Prewitt, işyerinde sınırları nasıl belirleyeceğiniz konusunda aşağıdaki önerileri ve ipuçlarını paylaşıyor.

Ne kadar kişisel bilgi paylaşmak istediğinize karar verin

İş arkadaşlarınızı tanımak, onların kişilikleri, hoşlandıkları ve hoşlanmadıkları şeyler hakkında daha fazla şey öğrenmek faydalı olabilir. Muhtemelen açık kitap olan iş arkadaşlarınız vardır – çocuklarının, tatillerinin, evcil hayvanlarının fotoğraflarını paylaşırlar.

Ancak bu, sizin de aynısını yapmanız gerektiği anlamına gelmez.

Prewitt, “İster ebeveyn olun, ister hobilerinizden bazıları olsun, çoğu insanın rahat olduğu temel konularla başlayabilirsiniz” diye açıklıyor. “Ve acele etme. Kendiniz paylaşmak istemeyeceğiniz bir şeyi başkasına sormayın.”

Ve Ne zaman paylaştığınız da önemlidir. Yaklaşan önemli bir teslim tarihiniz varsa veya bir toplantı için yalnızca yarım saatiniz varsa, kişisel dramanız veya sahip olabileceğiniz sorunlar hakkında bir sohbete dalmak için doğru zaman olmayabilir. Ne kadar odaklandığınızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda iş arkadaşlarınızı da rahatsız edebilir.

Prewitt, “Bazı durumlarda, kişisel bir çatışma nedeniyle bir son teslim tarihini karşılamak veya bir toplantıyı yeniden planlamak için fazladan zamana ihtiyacınız varsa veya acil bir durumda bazı kişisel bilgileri paylaşmak uygun olabilir” diyor. “Ancak, kişisel bilgileri resmi bir iş toplantısında veya yeni tanıştığınız diğer personelle paylaşmak, ekip oluşturma alıştırması gibi kişisel paylaşım gündemin bir parçası olmadığı sürece genellikle uygun değildir.”

Kişisel bilgileri sıklıkla paylaşan bir iş arkadaşınızla karşılaşırsanız, yanıtınız, kişisel bir ilişkiye girme konusundaki ilginize bağlı olarak değişebilir.

“Örneğin, arkadaş olmak istiyorsanız, iş günü yerine yetişmek için daha fazla zamanınız olması için kahve veya öğle yemeği için buluşmak üzere bir zaman ayarlamayı önerebilirsiniz” diye ekliyor.

Başkalarının sınırlarına saygı gösterin

İster eğlence dolu hafta sonunuzun detaylarını paylaşmaktan mutlu olun, ister özel hayatınızı korumayı tercih edin. özelbaşkalarının kişisel yaşamları hakkında paylaşmak istediklerini kabul etmek önemlidir.

Prewitt, “Her şey saygılı olmakla ilgili” diyor. “Ve hepimizin farklı kişiliklere ve konfor seviyelerine sahip olduğumuzu kabul etmek.”

Ve profesyonel tutun. İş yerinin kültürünü bilmek önemlidir. Düğmeli ve ciddi bir yer türü mü? Yoksa ekip oluşturma ve kahkaha teşvik ediliyor mu?

Bu yüzden, bu hafta sonu amcanızdan duyduğunuz o fıkrayı paylaşmadan önce iki kez düşünmek isteyebilirsiniz. Ne kadar komik olduğunu düşünürseniz düşünün, iş yeri için uygun olmayabilir.

Prewitt, “Genel olarak insanlar kendilerini güvende, saygı duyulan ve tanınan hissetmek istiyor” diyor. “Herkesin bir misyon veya aynı amaç için çalıştığını hissettiği bir yerde çalışmak istiyorsunuz. Yaptığınızdan farklı bir şey yapan birini yargılamak istediğinizde bir adım geri atın. Unutmayın, bir görevi başarmanın birden fazla yolu vardır.”

Ofis dedikodularından kaçının

Ah, iş yeri dedikodusu. Kaçınmak zor. Ancak söylentileri yaymaktan veya iş arkadaşlarınız hakkında kötü konuşmaktan uzak durmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Prewitt, “Niyetiniz iyi olsa bile, bu şekilde sonuçlanmayabilir” diye vurguluyor. “Başka insanlar hakkında konuşarak zaman harcıyorsanız, iş arkadaşlarınız arkalarından onlar hakkında ne söylediğinizi merak edebilir. Ve güvenilir biri olarak görülmeyebilirsin.”

Ofis dedikodusuna katılmak da moral bozukluğuna yol açarak öfke, hüsran ve çaresizlik duygularına yol açabilir.

Size en son ofis dramasıyla gelen bir iş arkadaşınız varsa ne yapmalısınız?

Prewitt, “Birisiyle doğrudan iletişim kurmanın her zaman yardımcı olduğunu düşünüyorum” diyor. “Örneğin, iş arkadaşları hakkında dedikodu yapmamayı tercih ettiğini söylemek. Ayrıca tekrarladıkları şeyin doğru olduğunu nasıl bildiklerini de sorabilirsiniz. Ya da başkasının başına gelenlere odaklanamayacak kadar kendi işinizle meşgul olduğunuzu belirtebilirsiniz.”

Çalışma saatlerinizi tanımlayın

Yaklaşan önemli bir son teslim tarihiniz var ve 7/24 çalışıyormuş gibi hissediyorsunuz.

Prewitt, “Amiriniz ve iş arkadaşlarınızla beklentiler hakkında dürüst bir konuşma yapmanız önemlidir” diyor. “Örneğin, önceden görüşülmedikçe genellikle akşam 6’dan sonra hiçbir e-postaya veya kısa mesaja yanıt vermeyeceğinizi bildirin.”

Sabah 7’den akşam 4’e veya sabah 10’dan akşam 7’ye kadar makul bir şekilde hangi saatlerde çalışmak istediğinizi belirleyin ve bunu iş arkadaşlarınıza ilettiğinizden emin olun.

Bir iş arkadaşınızla bir proje üzerinde yakın bir şekilde çalışıyorsanız, son tarihler, sorumluluklar ve beklentiler konusunda birbirinizi güncellemek için periyodik kontroller yapmak faydalı olabilir.

“Örneğin, çocuğunuzun hafta boyunca bir futbol maçı varsa, kenardan çocuğunuzu neşelendirirken nöbetçiymiş gibi hissetmemek için iş arkadaşınıza ne zaman müsait olmayacağınızı bildirin” diyor. .

öğle yemeği molanı ver

Doğrudan öğle yemeğine kadar çalışmak kolay olabilir. Ancak yemek yemek, ayak işlerini halletmek veya dışarıda yürüyüş yapmak için zaman ayırmak iş üretkenliğinize ve genel ruh halinize yardımcı olabilir.

Bu aynı zamanda iş arkadaşlarınızla nasıl tepki verdiğinize ve onlarla etkileşim kurduğunuza da yardımcı olabilir — daha az stresli, tükenmişliğe daha az eğilimli ve geri bildirim almaya veya işbirliği yapmaya daha açık hissedeceksiniz.

Bu nedenle, ister tam saatlik bir öğle yemeği, ister gün boyunca sadece birkaç dakika olsun, bu zihinsel molayı vermek faydalıdır.

Prewitt, “Zamanları olmadığını düşünenler için iyi olan bir farkındalık egzersizi var” diyor. “Bir günde 24 saat var, yaptığınız şeyi durdurmak için 60 saniye ayırmayı hak ediyorsunuz, özellikle de genellikle bir görevden diğerine geçiyorsanız. Bu yüzden 60 saniye boyunca nefesinize odaklanın, çevrenizle bağlantı kurun ve nasıl hissettiğinizin farkına varın.”

Konuş

Prewitt, “Birileri sınırlarınızı aştığında, rahatsız edici olsa bile, bir şeyler söylemek önemlidir” diyor.

Ve bu konuşmayı nasıl çerçevelendirdiğiniz çok önemlidir.

“Konu hakkında spesifik olmak istiyorsun. Diğer kişinin sorunun ne olduğunu, sizi nasıl incittiğini veya kırdığını ve nasıl ilerlemek istediğinizi bilmesini sağlayın” diye devam ediyor.

Ve toksik bir iş arkadaşınızla, pasif agresif olan biriyle veya sorun kendi kendine çözülmezse, amirinizi devreye sokmanız gerekebilir. Ve etkileşimleri takip etmelisiniz – tarihi, saati ve ne olduğunu belgelemelisiniz.

Prewitt, “Bir iş arkadaşınız tarafından tacize uğradığınızı veya zorbalığa uğradığınızı hissederseniz veya belirli bir iş arkadaşınızın sizi sürekli olarak rahatsız ettiğini hissederseniz, amirinizi bilgilendirmeniz önemlidir” diyor Dr. Prewitt. “Amirinizden bu davranışı alıyorsanız, o kişinin amirine gitmeniz gerekebilir. Olay veya hadiseler hakkında olabildiğince fazla ayrıntı paylaşın ve neler olup bittiğini ele almak için seçeneklerin neler olduğunu sorun.”

İş arkadaşlarımızla çok zaman geçirme eğilimindeyiz – bazen ailelerimizden daha fazla. Bu nedenle, yalnızca kendinizi güvende ve saygın hissettiğiniz bir ortam yaratmak değil, aynı şeyi iş arkadaşlarınız için de yapmak istiyorsunuz.

Sizi rahat ettiren şeyleri paylaşırken, ofis mutlu saatlerini ve ekip oluşturma etkinliklerini benimsemeye çalışın. Ve bir iş arkadaşınıza iltifat etmenin – ister bir projeyle ilgili, ister daha kişisel bir şeyle ilgili olsun – sağlam, güvene dayalı bir ilişki kurmaya ne kadar yardımcı olabileceğini unutmayın.

Genel olarak, iş yerinde sınırlar belirlemek, farklı sosyal durumlarda gezinmenize yardımcı olmak ve rahatsız edici bir durum ortaya çıkarsa amirlerinize ne zaman ve nasıl başvuracağınızı bulmak söz konusu olduğunda hayati olabilir.

Prewitt, “Tüm çalışanların iş yerinde kendilerini güvende, saygın ve değerli hissetmeleri önemlidir ve bu kültürü destekleyecek bir politika ve yapı çok önemlidir” diyor.