Hayatımızda beklenmedik bir şey olduğunda ya da dünyanın durumu pek de iyi olmadığında, kendini alt üst hissetmek çok yaygındır. Bu meydana geldiğinde, çoğu zaman kalıcı felaket duygumuzu ve korkuyu depresyona bağlayabiliriz.

Depresyon teşhisleri, özellikle pandemi sırasında, neredeyse tüm popülasyonlarda depresyonda artış görülmesiyle birlikte artış eğilimi gösterdi. Yalnızca 2020’de depresyon yaklaşık 10 Amerikalıdan 1’inde ve neredeyse 5 ergen ve genç yetişkinden (18-25 yaş arası) 1’inde yaygındı. COVID-19’a rağmen mevcut rakamlar, 18 yaşın üzerindeki Amerikalıların %5’inin düzenli olarak depresyon duyguları yaşadığını bildirdiğini gösteriyor – peki depresyon ne anlama gelir? Gerçekten gibi hissediyorum? Peki depresyonda olduğunuzu ya da etrafınızda olup biten her şeyin geçici olarak bunaldığını nasıl anlarsınız?

Psikolog Dawn Potter, PsyD, depresyonu yaygın üzüntüden ayıran şeyin ne olduğunu ve ne zaman yardıma ulaşmanın önemli olduğunu ayrıntılı olarak açıklıyor.

Depresyon gerçekte nasıl hissettiriyor?

Depresyon genellikle “derin üzüntü” olarak tanımlanır; ancak aslında bu, sadece depresyondan daha fazlası olan karmaşık bir durumdur. his üzgün.

“Herkes üzgün hissediyor ve bazen üzgün olmak normaldir. Ancak depresyon ve üzüntü arasında birkaç fark var” diye açıklıyor Dr. Potter. “Onları diğerlerinden ayıran şey, bunun ne sıklıkta olduğu ve ne kadar sürdüğüdür. Ancak bir diğeri de depresyonun, üzüntü duygusunun ötesinde bir sürü başka semptomla birlikte gelmesidir. Depresyonu yalnızca öznel bir yalnızlık duygusuna dayanarak teşhis etmiyoruz.”

Klinik depresyon (majör depresif bozukluk) tanısı alabilmeniz için, genellikle tutarlı ve kalıcı bir depresif ruh hali veya keyif aldığınız şeylere ve/veya günlük aktivitelerinize karşı ilgi kaybı yaşamanız gerekir. aşağıdaki belirtilerden en az üç veya daha fazlası en az iki hafta süreyle. Yaparsan Olumsuz ikisinin de depresif ruh hali var Ve ilgi kaybı, sahip olmalısın diğer semptomlardan dördü:

• Çok fazla veya çok az uyumak gibi uyku bozuklukları.
• Düşük enerji veya yorgunluk.
• Gerekmediği halde aşırı suçluluk, utanç veya kendini suçlama duyguları.
• Konsantre olma veya odaklanma zorluğu.
• Psikomotor ajitasyon (gözlemlenebilir kıpırdanma, huzursuzluk, hızlanma veya hareketsiz oturmada zorluk gibi) veya psikomotor yavaşlama (bilişsel düşüncenin azalması, hareketin azalması ve alışık olduğunuzdan daha yavaş konuşma gibi).
• İştahınızda kilo almanıza veya kilo vermenize neden olabilecek bir artış veya azalma.
• İntihar düşünceleri veya yinelenen ölüm düşünceleri.

Dr. Potter “Depresyon oldukça fizyolojiktir” diyor. “Depresyon üzgün hissetmekten daha fazlasıdır ve kişinin depresyonda olması için mutlaka üzgün hissetmesi gerekmez. Depresyon bazen üzüntünün varlığından ziyade bir şeyin yokluğu gibi hissedilebilir.”

Bu, fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınızı etkileyen tüm vücut deneyimidir. Dr. Potter, “Dünyayı pembe gözlüklerle görüyorsunuz” deyimini duymuşsanız, depresyonun dünyayı gri veya mavi renkli gözlüklerle görmeye benzediğini söylüyor.

“Depresyonda olayların yalnızca olumsuz taraflarını görürsünüz” diyor. “Depresyon kendimize ve diğer insanlara ilişkin değerlendirmelerimizde bozukluk yaşamamıza neden olabilir ve öz değerimizle ilgili ısrarcı, olumsuz atıflarda bulunmamıza yol açabilir.”

Örneğin depresyonu olmayan biri sınavdan kötü not alabilir ve kendi kendine şöyle düşünebilir: Buraya nasıl geldim ve bir dahaki sefere nasıl daha iyisini yapabilirim? Daha sonra daha fazla çalışmak veya bir sonraki sınav için daha verimli planlama yapmak için gerekli adımları atabilirler. Ancak depresyonu olan biri duygularını içselleştirebilir ve sınav sonucunu başarısız olmasına bağlayabilir.

Dr. Potter, “Bu ısrarcıdır, içseldir ve sizi at gözlüğü takmaya zorlar” diye açıklıyor. “Düşünüyor, Her şeyde başarısız olacağımDurumsal olmaktan ziyade insanları depresyona sokan da bu, olumsuz düşünce.”

Ancak depresyonu çözmek her zaman olumsuz kendi kendine konuşma döngüsünden çıkmak kadar basit değildir. Bazıları için depresyon, her şey daha zor hissediyorum. İşlerin kontrolden çıktığını veya anlamlı hiçbir şeye odaklanamadığınızı hissedebilirsiniz. Düşüncelerin derinleşmesi nedeniyle kendinizi baskı altında hissedebilir veya bir sisin içinde sıkışıp kalmış hissedebilirsiniz.

Dr. Potter, “Depresyonda olan biri için, hayatındaki rolü geri almak zor olabilir ve sıklıkla kendi başına bir şeyler yapma yeteneğini gözden kaçırabilirsin” diye belirtiyor Dr. Potter. “Bu yüzden terapiyi öneriyoruz çünkü yeterli destek ve bilgi verilirse, işleri farklı yapmanın bir yolunu bulmanıza ve belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olabilir.”

Semptomlar şiddete göre değişir mi?

Bazı insanlar gelip geçici gibi görünen daha kısa süreli depresyon yaşayabilirler (mevsimsel depresyon veya mevsimsel duygusal bozuklukta olduğu gibi). Bu, mevsimsel depresyon belirtilerinin diğer türlerden daha az şiddetli olduğu anlamına gelmez. Ancak bazı insanlar uzun süreler boyunca depresyon belirtileri yaşayabilir. Depresyon ne kadar uzun süre teşhis edilmezse, o kadar şiddetli hale gelebilir.

Kalıcı depresif bozukluk (PDD), iki veya daha fazla yıl boyunca günün çoğu ve çoğu gününde depresyon belirtileri yaşadığınız bir kronik depresyon şeklidir. Bazen başka zihinsel sağlık sorunlarının bir sonucu olarak da majör bir depresif dönem ortaya çıkabilir. Depresyon yaşamaya daha yatkın olan kişilere aşağıdaki teşhisler konulabilir:

En şiddetli depresyon vakalarında, insanlar halüsinasyonları veya sanrıları içeren bir dizi semptom olan psikoz unsurları da yaşayabilirler.

Dr. Potter, “İnsanlar genellikle kaygı ve depresyon yaşadıklarını kendileri bildirir ve bunların bir arada var olabileceğini biliyoruz” diyor. “Yaygın anksiyete bozukluğu olan kişiler, sürekli endişe duymaktan yoruldukları için depresyona karşı savunmasız olabilirler. Travmatik olaylar ya da kayıplar yaşayan insanlar da depresyona girebiliyor.”

Yardım için ne zaman iletişime geçilmeli?

Depresyon belirtileriyle ilgili kutulardan en az beşini işaretliyorsanız, depresyon tanısı almak için bir sağlık uzmanıyla konuşmanın zamanı gelmiş olabilir. Herhangi bir intihar düşüncesiyle karşılaşırsanız, size yardım ve yardım sunabilecek bir tıp uzmanından derhal yardım istemeniz önemlidir.

Ancak yalnızca birkaç semptom yaşıyor olsanız veya zihinsel sağlığınız ve/veya fiziksel sağlığınız konusunda temel bir endişeniz olsa bile, endişeleriniz hakkında bir sağlık uzmanına başvurmak faydalı olabilir.

“Bu semptomların beşinden daha azını yaşıyor olsanız bile, günlük faaliyetlerinizde gerçekten sorun yaşıyorsanız ve işleri normalde yaptığınızdan veya yapmakta olduğunuz şeyden çok daha zor hissediyorsanız Bu duygu sizi sürekli olarak rahatsız ediyor, yardım istemek önemli bir karar olabilir” diye vurguluyor Dr. Potter.

“Semptomların birçoğunun fiziksel bileşenleri olduğundan, bir sağlık uzmanı semptomlarınıza katkıda bulunabilecek diğer sağlık sorunlarını veya zihinsel sağlık koşullarını dışlamak isteyebilir.”

Depresyon için diğer kaynaklar

Ek yardıma ihtiyacı olan herkes için bu kaynaklar, akıl sağlığınızın neresinde olursanız olun, sorularınızı yanıtlamanıza ve/veya bir terapist bulmanıza yardımcı olabilir:

Dr. Potter, “Motivasyonunuz bozuksa, kendinizi donuk, boş veya anlamsız hissediyorsanız, depresyonda olabilirsiniz” diye yineliyor. “Kendi kendinize teşhis koymak istemezsiniz, ancak bu duygulardan herhangi birine sahip olduğunuzu fark ederseniz, birisiyle konuşmanın zamanı gelmiştir.”