Vücudunuz size birçok yönden gergin veya endişeli olduğunuza dair bir uyarı gönderebilir. Belki terleyen avuç içleri veya hızlanan bir kalp atış hızıdır. Ya da belki gergin olduğunuzda doğanın sizi çağırdığını fark etmişsinizdir.

Bunda utanılacak bir şey yok. Hepimiz insanız ve hepimiz gitmek zorundayız. Ve duygusal durumumuzun vücudumuzun farklı bölgelerini de etkilemesi aslında oldukça normal.

Öyleyse hemen konuya geçelim: Gergin olduğumuzda neden kaka yaparız?

Bağırsaklarımız ve zihnimiz birbirine bağlı olduğu için, sinirlilik veya kaygı duygularının mide bulantısı, ishal ve hatta kabızlık gibi şeyleri tetiklemesi yaygın bir durumdur.

Gastroenterolog Christine Lee, MD konuya biraz ışık tutuyor.

Gergin veya endişeli olmak vücudunuzu nasıl etkiler?

Gergin olduğunuzda veya stres halindeyken, vücudunuz savaş ya da kaç tepkisini kullanarak tepki verir. Bu tepki, bir mesaj gönderen stres hormonlarını serbest bırakır. “uyanık, uyanık!” vücudunuzun geri kalanına mesaj.

Dr. Lee, “Bu hormonlar, bağırsak da dahil olmak üzere vücudun hızla stres moduna geçmesini etkiler” diye açıklıyor. “Bu, enerjide bir dalgalanmayı kışkırtır, kalp atış hızı yükselir, kan basıncı yükselir ve uyanıklık seviyesi yükselir. Bu, vücudun stresli durumu atlatmak ve tehlikeden uzaklaşmak için ihtiyaç duyduğu gücü, hazırlığı ve sermayeyi üretme şeklidir.”

Gergin olmak neden kaka yapmanıza neden olur?

Bağırsaklarınız ve beyniniz tamamen farklı iki organ sisteminin parçası olsa da, ikisi arasında yadsınamaz bir bağlantı vardır. Bu nedenle, stres ve kaygının sindirim sisteminizi etkilemesi yaygın bir durumdur.

Bunun arkasındaki itici güç, adrenalin hormonları ve bağırsaklarınıza gönderdikleri mesajdır. Sindirim sisteminizi adrenal bezlerinize bağlayan bir telefon kablosu olduğunu hayal edin – çeşitli vücut fonksiyonlarını düzenlemek için önemli olan hormonları üreten endokrin sisteminizin bir parçası. Stres hissettiğinizde (örneğin, büyük bir görüşmeden önce hazırlanırken veya ilk buluşma sırasında utanmış hissederken), beyninizin hormonal düzenlemeyle ilgili küçük bir alanı olan hipotalamusunuz adrenal bezlerinize bir mesaj gönderir. Cevap olarak kortizol, serotonin ve tabii ki adrenalin gibi hormonlar salgılarlar.

“Bağırsak sisteminde beyinden daha fazla serotonin reseptörü var. Bu nedenle serotoninin beyinde olduğu kadar bağırsaklarda da büyük bir rolü var” diye ekliyor Dr. Lee.

Tüm bu hormonlar kontrolden çıkarken ve alarm çalarken, bağırsaklarınız harekete geçebilir. “Midenizi bulandırabilir,” diye devam ediyor. “Bağırsakları uyarır, kolonda kasılma dalgaları yaratır.”

İşte o zaman homurdanma başlar. “Bu kasılmalar midenizde kelebek uçuşu hissi veriyor” diyor. “Bulantı, gaz, şişkinlik ve kramplı karın ağrıları semptomlarının bir takımyıldızına neden olabilir.”

Ama midenizi neye yönlendirir? gerçekten tuvalete gitmenize neden olur – bu, bağırsak aktivitesinin bu uğultusundan kısa bir süre sonra gelir. Bunun nedeni, gerçek kaka yapma ihtiyacının mutlaka stresin kendisinden değil, bu stresin salıverilmesinden gelmesidir.

Dr. Lee, “Adrenalin hücumundan kurtulmanıza yardımcı olan telafi edici tepkiler var” diyor. “Her şey gevşer ve beklemede olan şey serbest bırakılır. Bu karşı tepki mide bulantısı, ağrı, kızarma, ishal ve hatta terleme semptomlarına neden olabilir.

“Adrenalin patlamasından hemen sonra, her şey bir anda size çarpmaya başlayabilir” diye ekliyor. Şaka yapmıyorum!

Başka bir deyişle, ani porselen tahtı vurma dürtünüz, gergin olduğunuzun bir işareti olmaktan çok, vücudunuzun gelmekte olduğunun bir işaretidir. aşağı o gergin duygudan. Bu vücudunuzun bir sonucudur, yani temelde sıkma stres altında olduğunuzda, ama sonra bir kez düzeldiğinde, vücudunuz her şeyi serbest bırakır … bırakın.

Dr. Lee, “Ve sonra, yedeklenen her şey serbest bırakılır ve her şey yeniden açılır/rahatlar” diyor.

Gergin kakalardan kaçınmak için midenizi nasıl mutlu tutabilirsiniz?

Anksiyete kaynaklı kaka sizin için biraz fazla düzenli bir olaysa, gastrointestinal sisteminizi sakinleştirmek için atabileceğiniz bazı adımlar vardır.

Sindirim sisteminizi sakinleştirmek ve gergin kakalardan kaçınmaya yardımcı olmak için şunları deneyin:

Size uygun bir diyet bulun

Dr. Lee, zihin-bağırsak ilişkinizi geliştirmek için iyi bir diyetin çok önemli olduğuna dikkat çekiyor.

Dengeli bir sebze, tam tahıl ve protein diyeti başlamak için en iyi yerdir. 2017’de yapılan bir çalışma, bitki bazlı bir diyetin bağırsaklarınızı rahatlatmak için yararlı olduğunu buldu – ancak bu, yalnızca bunu iyi bir egzersiz rutini ile birleştirirseniz (birazdan buna daha fazla değineceğiz).

Diyetinize ve semptomlarınıza bağlı olarak, daha fazla veya daha az lif ihtiyacınız olabilir.

Dikkatli yeme alıştırması yapın

Ne yediğin önemli ama Nasıl yediğiniz kadar önemlidir. Çok hızlı yemek yiyorsanız veya stresli bir ortamdaysanız sindirim sisteminiz kesinlikle etkilenebilir (evet, işe giderken hızlı araba servisinden bahsediyoruz). Bu nedenle dikkatli yeme, günlük öğünlerinize dahil etmek için iyi bir alışkanlıktır: Yavaşlayın, acele etmeyin ve çiğnemeyi unutmayın!

Vücudunu dinle

Bazen, yoğun yaşamımız sırasında vücudumuzun bize verdiği küçük tepkileri (tuvalete ekstra uzun bir yolculuğa neden olsalar bile) görmezden gelmek kolaydır. Ancak bağırsaklarınızın size ilettiği mesajların farkında olmanız önemlidir. Dr. Lee, “Vücudunuzun bakımlı olduğundan emin olun” tavsiyesinde bulunuyor. Şişkinlik veya kabızlık hissediyorsanız, bu kolonunuzda düşündüğünüzden daha fazla dışkı olduğunun bir işaretidir ve bu da ileride daha fazla soruna yol açabilir.

Çekirdek temelli bir egzersiz rutinine ayak uydurun

Egzersiz, sindirim sisteminizin doğru şekilde hareket etmesini sağlamanın harika bir yoludur. Dr. Lee, “Orta çekirdeğinize vurgu yaparak egzersiz yapmak iyidir” diyor.

“Çekirdek güçlendirme egzersizleri, dışkılama kalitesini artırmak için karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir ve kolonunuzda daha az dışkı bırakır” diyor.

Zamanla, bu daha az abdominal distansiyon, şişkinlik, gaz, kramp ve ishal ataklarına yol açabilir.

Dr. Lee, “Orta çekirdeğinizin aktif ve güçlü kalmasını sağlamak için sizin için neyin işe yaradığını bulmalısınız,” diye devam ediyor. “En önemli ilaç düzenli egzersizdir.”

Tutma!

Yararlı bir başka adım da her zaman doğanın çağrısına cevap verdiğinizden emin olmaktır. 2 numara olma dürtüsü mükemmel olmayan bir zamanda gelse bile, onu tutmak uzun vadede size herhangi bir fayda sağlamaz. Genel olarak, gergin olsanız da olmasanız da, gitmeniz gerekiyorsa – gidin!

“Vücudunuz her gün atık yapar; atık her zaman vücuttan daha iyidir, ”diyor Dr. Lee.

Dışkı tutmanın (içeride tutmanın) aşağıdaki gibi sorunlara yol açabileceğini ekliyor:

“Yüksek kaliteli bağırsak hareketleri, geri dönme ihtiyacını azaltabilir. Düşük kaliteli bağırsak hareketleri, günün ilerleyen saatlerinde daha sık, bazen acil bağırsak hareketlerine yol açar” diye ekliyor. “Stres, sinirlilik veya kaygı zamanlarında kramp, şişkinlik, ishal ve karın ağrısı gibi istenmeyen yan etkilere sahip olma olasılığınız daha düşüktür.”

Sinirler ve kaygı nasıl yönetilir?

Bağırsaklarınızı sağlıklı tutmak denklemin sadece yarısıdır. Anksiyete veya stres tepkilerinizin ani tuvalete gitme dürtünüzle uyumlu olduğunu fark ederseniz, zihninizi sakinleştirmenin yollarını bulmak çok yardımcı olabilir.

İşte sinirlerinizi ve kaygınızı yönetmek için deneyebileceğiniz bazı farklı şeyler:

• Stresli durumları belirleyin ve bunlardan kaçının. söylemesi yapmaktan daha kolay tabi. Ancak Dr. Lee, hangi durumların, insanların veya deneyimlerin sizi tetiklediğini anlamanın çok önemli olduğuna dikkat çekiyor. Stresiniz, zihninizi (ve bedeninizi) daha iyi tanımanın önemli bir yoludur. Bir iş görüşmesi gibi bir şeyi sırf stresli olduğun için kaçırmaya değmez ama hayatına gerginlik katan bazı insanlar varsa, bunun zihinsel ve fiziksel sağlığını iyileştirip iyileştirmediğini görmek için sınırlar koymayı dene. Tetikleyiciler belirlendikten sonra, bunları nasıl yöneteceğinizi veya tamamen önleyeceğinizi daha iyi hazırlayabilir veya öğrenebilirsiniz.
• Derin nefes almayı ve aromaterapiyi deneyin. Stresin başladığını hissettiğinizde yapabileceğiniz ilk şeylerden biri derin nefes almaktır. Sakinleştirici potansiyeli daha da artırmak için, o derin nefesi bazı rahatlatıcı kokularla birleştirin. Yararlı bir aromaterapi dozu için bulantı ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olabilecek nane yağı gibi esansiyel yağları deneyebilirsiniz. Bu basit aktivitelerin stres tepkinizi azaltmanıza yardımcı olup olmayacağına bakın.
• Günlük tutmak ve dikkatli olmak. Stres tepkilerinizin sol alandan geldiğini hissediyorsanız, tetikleyicilerinizi kontrol altına almanın iyi bir yolu farkındalık alıştırması yapmaktır. Bunu, günlük bir günlük tutarak veya sadece gün boyunca biraz nefes çalışması yapmak ve vücudunuzu kontrol etmek için ayırarak yapabilirsiniz. Farklı durumlara verdiğiniz tepkilerin daha fazla farkına varmak için kendinize alan bırakın.
• Duygularını hisset. Duygularınızı görmezden geldiğiniz için (birden fazla şekilde) desteklenmiş hissediyor olabilirsiniz. Bir kayıp veya bunaltıcı sorumluluklar gibi zor bir durum yaşıyorsanız, duygularınızı kabul etmek bazen rahatlamaya giden ilk adımdır. Arada bir iyi bir ağlama bile ihtiyaç duyabileceğiniz bir rahatlama yaratmanıza yardımcı olabilir.

Ne zaman doktora görünmeli

Herkesin kaka yaptığı doğrudur. Herkesin bir noktada stresle başa çıkacağı da doğrudur. Bu nedenle, zihinsel stres faktörlerinden etkilenen bağırsak hareketlerine sahip olmak oldukça yaygındır.

Ama ne zaman bunun daha ciddi bir şey olduğunun işareti?

Dr. Lee, “Pek çok GI semptomu spesifik değildir” diyor. “Sizin için yeni olan veya yaşam tarzınızı etkileyen herhangi bir GI semptomu, nedeni belirlemek ve bu semptomları hafifletmeye yardımcı olmak için değerlendirme için bir gastroenterolog görmenizi tavsiye ederim.”

Bağırsaklarınızda ani bir gürültüye neyin sebep olduğunu belirlemek zor olabilir, ancak hassas bağırsak sendromu (IBS) gibi bir durumla karşı karşıya olup olmadığınızı anlamanın bazı yolları vardır.

“İrritabl bağırsak, kolonda açık organik hastalığın olmaması anlamına gelir. Bununla birlikte, IBS kolonu hem iç hem de dış tetikleyicilere karşı daha hassastır, “diye açıklıyor Dr. Lee.

Bu, hormonlar, stres, ilaçlar, çevre, seyahat, sıcaklık değişiklikleri vb. gibi çok çeşitli faktörlere duyarlı olduğu anlamına gelir. Başka bir deyişle, IBS’niz varsa gergin bir mide sizi daha fazla etkileyebilir.

Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini gergin kakalarla birlikte hissediyorsanız, bunları bir sağlık uzmanıyla konuştuğunuzdan emin olun:

• Siyah renkli tabure.
• Soluk renkli, yüzen tabure.
• Açıklama olmadan kilo kaybı.
• Dışkıda kan.

Dr. Lee, “Gaz, şişkinlik, dışkıda aciliyet ve sıklık gibi şeyler hissediyorsanız ve tam olmayan tahliye hissi veriyorsanız, bu semptomları gidermeye yardımcı olması için bir sağlık uzmanına görünmenizi tavsiye ederim” diye vurguluyor Dr. Lee.

Vücudunuzun farklı bölgeleri sürekli olarak birbirleriyle iletişim halindedir. Bu nedenle, belirli semptomların veya reaksiyonların birbiriyle bağlantılı olması normaldir – örneğin gergin olduğunuzda ani bir kaka yapma dürtüsüne sahip olmak gibi. Ancak bu bağlantıyı biraz fazla sık hissediyorsanız, rahatlamanın en iyi yolu, içgüdülerinizle zihniniz arasındaki konuşmanın bir parçası olmaktır. Ve belki doktorunuzu da sohbete davet edin.

Dr. Lee, “Vücudunuzu sizden daha iyi kimse bilemez” diyor. “Sizin için yeni olan ve tamamen iyileşmeyen/çözülemeyen herhangi bir semptom, birinci basamak doktorunuzu veya gastroenterologunuzu görmenizi tavsiye ederim.”