Modern dünyada kadın olmak çok şey ama asla kolay değil. Sevimli olmalısın ama çocukça olmamalı, seksi olmalı ama kalitesiz olmamalı, geleneksel olarak çekici olmalı ama asla basit olmamalı. Akıllı ol ama gösteriş yapma. Hırslı ol ama her zaman aileni ilk sıraya koy. Sessiz ol. Itaatkar olmak. Erdemli ol. Mükemmel ol.

Ve hey: Olur mu öldürmek gülümsemek mi

Kadınların izlemesi beklenen kültürel senaryolar, çelişkili olduğu kadar ulaşılmazdır. Kendini kadın olarak tanımlayan çoğumuz için, bu beklentileri her gün karşılamaya çalışmak akıl sağlığımıza zarar verebilir.

Psikolog Susan Albers, PsyD ile bu sözde “İyi Kız Sendromu” hakkında konuştuk – ne olduğu, nasıl fark edileceği ve buna sahipseniz ne yapılacağı.

İyi Kız Sendromu nedir?

İyi Kız Sendromu kavramı tıpta ortaya çıkmadı: Bu, popüler kültürün bir ürünü – sosyal medya akışınızda büyük olasılıkla rastlayacağınız bir ifade. Ancak Dr. Albers, davranış kalıpları hakkında düşünmenin hala yararlı bir yolu olabileceğini söylüyor.

İyi Kız Sendromunu “kızlarda değer verilen veya övülen özelliklerin tezahürü” olarak tanımlıyor. Bakıcıların (öğretmenler gibi aile dışındaki kişiler dahil) kızlarla nasıl etkileşime girdiği ve bu etkileşimlerin davranışlarını nasıl şekillendirdiği ve şekillendirdiği ile ilgili çok şey var.

“İyi kız” terimini düşünün: Sessiz, uyumlu, başkalarıyla ilgilenen ve sorun çıkarmayan güzel kızların imajını çağrıştırır.

Dr. Albers, “Bu, kadınların nasıl olması gerektiğine ve oynamaları gereken role ilişkin toplumların basmakalıp beklentilerinden kaynaklanıyor” diye açıklıyor. İyi Kız Sendromu olan kişiler tipik “iyi kız” davranışından saptıklarında kendilerini suçlu hissederler veya yargılanmaktan korkarlar.

İyi Kız Sendromu olabileceğine dair işaretler

Good Girl Sendromu teşhis edilebilir bir ruh sağlığı durumu değildir. Daha çok, uç noktalara götürüldüğünde zarar veren özelliklerin bir koleksiyonu gibi. Albers, çoğu kadının listelediği altı özellikten bir veya daha fazlasında kendini göreceğini söylüyor. En önemli şey nasıl olduğu şiddetli bu özellikleri sergiliyorsanız ve bunlar size özgün olmayan bir şekilde davranmanıza neden oluyorsa

“İyi bir kız” olma ihtiyacı akıl sağlığınızı veya günlük yaşamınızda ve ilişkilerinizde mutlu olma yeteneğinizi etkiliyorsa, o zaman bir terapistle randevu almanın zamanı gelebilir.

Dr. Albers’in İyi Kız Sendromu ile ilişkilendirdiği altı özellik vardır. Onlara dalalım.

1. Mükemmeliyetçilik

Tüm insanlar için her şey olmak imkansızdır, ancak bu çoğumuzu denemekten alıkoymaz!

mükemmeliyetçilik değil Tümü kötü tabii Kendiniz için yüksek beklentilere sahip olmak, size güçlü bir öz-yönetim ve disiplin duygusu verebilir. Sorunlar, öz-değer duygunuzu başardıklarınıza dayandırdığınızda ortaya çıkar – veya iyi kız sendromuyla uğraşıyorsanız, diğer insanların sizi nasıl algıladığına göre. Mükemmel olmak, kendinizi başkalarının eleştirisinden veya yargılamasından korumanın bir yolu olabilir.

Albers, “İyi Kız Sendromlu kadınlar, diğer insanların geri bildirimlerine duyarlıdır” diye açıklıyor. “Bir kısır döngüye dönüşebilir: İyi Kız Sendromu akıl sağlığı sorunları yaratır ve akıl sağlığı sorunları İyi Kız Sendromunu şiddetlendirir.”

2. İnsanları memnun eden

İnsanları memnun etmek, İyi Kız Sendromunun başka bir yaygın tezahürüdür. Albers’e göre, insanları memnun edenler, diğer insanların neye ihtiyacı olduğunu tahmin etmede iyidirler ve bu ihtiyaçları karşıladıklarında bir güvenlik ve değer duygusu kazanırlar. Sonuç olarak, kötü muamele görseniz veya farklı bir şey isteseniz bile sesinizi yükseltmezsiniz. Bunun yerine, uyum sağlamak zorunda hissediyorsunuz.

Yalnızca başkalarına faydalı olduğunuzda değerli olduğunuzu hissetmek asla iyi bir şey değildir, ancak bu özellikle İyi Kız Sendromu olan insanlar için olumsuzdur. İdeal eş, mükemmel ebeveyn ve en iyi arkadaş olmak gibi büyük ve ulaşılamaz ihtiyaçları karşılamaya odaklanırlar ve kendi ihtiyaçları olan başka kimseyi asla rahatsız etmezler.

3. Diğer insanları ilk sıraya koymak

Hiç “kendinden vazgeçme” terimini duydunuz mu? Başka biri için kim olduğunuzu feda etmek veya inkar etmek anlamına gelir.

İyi Kız Sendromu ile mücadele ediyorsanız, muhtemelen bunu bir sanata indirgemişsinizdir.

Belki de sevgiliniz taviz vermeye istekli olmadığı için çocuklarınızı büyütmek için sevdiğiniz bir işten vazgeçtiniz. Yan taraftaki bistroyu denemek isteseniz de, belki de iş arkadaşınızın en sevdiği (vasat) öğle yemeği mekanına gitmeyi her zaman kabul ediyorsunuz. Belki de arkadaşlarınızın size istemediğiniz bir makyaj yapmasına izin verdiniz ve yine de içten içe nefret ettiğiniz tüm kıyafetleri giymeye devam ettiniz. Belki de her hafta sonu anne babanı kontrol etmek için gidiş-dönüş üç saat sürüyorsun, kız kardeşin hâlâ onların mahallesinde yaşıyor olsa bile.

Öyle ya da böyle, İyi Kız Sendromlu insanlar başkalarının ihtiyaçlarını kendilerininkilerin önüne koyarlar ve çatışma karşısında kendilerini savunmak için mücadele ederler.

4. Vücut imajıyla ilgili sorunlar

Dr. Albers, “Kızlar ve kadınlar genellikle diğer insanları memnun etmek için belirli bir şekilde görünmeleri gerektiğini düşünüyorlar” diye açıklıyor. Bu nedenle yeme bozuklukları ve Good Girl Sendromu genellikle el ele gider.

İyi Kız Sendromu olan insanlar da güzellik adına kendilerine zarar veren başka şeyler yapabilirler. Başka biri gibi görünmek için estetik yaptırabilir, sahip olmadığınız bir sürü parayı şık bir gardıroba harcayabilir veya görünüşünüzü değiştirmek için madde veya ilaçları kötüye kullanabilirsiniz.

5. Cinsel zorluklar

Cinsel zorluklar, İyi Kız Sendromunun bir başka özelliğidir. Albers’in dediği gibi, “Bu ‘iyi kızlar’ genellikle masum ve saf olarak görülüyor, bu da cinsel ilişkiye girdiklerinde bir ikileme neden oluyor.” İyi Kız Sendromu ile mücadele ediyorsanız, aşağıdakilerden herhangi birini (veya bir kombinasyonunu) yaşayabilirsiniz:

• Seks yapmaktan (veya istemekten) korkmak veya suçluluk duymak, özellikle de arzuladığınız insanlar veya seks eylemleri geleneksel kadın cinselliği imajına uymuyorsa.
• Her zaman partnerinizin zevkine odaklandığınız için kendi cinsel ihtiyaçlarınızı ve arzularınızı anlamada zorluk.
• Bir cinsel partnerle tam olarak ilişki kurmanızı engelleyen (vücudunuz veya başka herhangi bir şey hakkında) öz-bilinç.
• Onları rahatsız eden seks veya seks eylemlerine “evet” demeye yönelik iç baskı.
• İlişki kırmızı bayraklarını tanıma veya bunlara yanıt verme zorluğu. Bu mücadele, cinsel istismarı veya daha geniş anlamda partner şiddetini içeren durumlara kadar uzanabilir.

6. Bir travma öyküsü

Albers, Good Girl Sendromunun aşırı biçimleriyle mücadele eden insanların genellikle çocukluklarında travma yaşadıklarını söylüyor. Bazen, İyi Kız Sendromu ile ilişkili davranışlar – insanları memnun etme ve mükemmeliyetçilik gibi – bir tür aşırı uyanıklık olabilir.

Hipervijilans, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ve anksiyete gibi zihinsel sağlık durumlarıyla ilişkili kronik bir uyanıklık ve tehlike duygusu durumudur. Bunu biyolojik bir adaptasyon olarak düşünün: Sinir sisteminiz aşırı uyanık hale gelir çünkü sizi daha önce deneyimlemiş olduğunuz türden zararlardan korumak ister. Beyninizin travmaya tepki vermesi için makul bir yoldur, ancak 7/24 tetikte olmak vücudunuz ve beyniniz üzerinde muazzam bir stres yaratır.

Peki, Good Girl Sendromu olan kişilerde hipervijilans neden yaygın? Fiziksel olarak istismarcı bir evde büyümüş bir kişinin örneğini ele alalım: Sessiz, itaatkar ve özverili olabilirler çünkü görünmez olmaları onların güvenli bir şekilde büyümelerini sağlıyordu. Çatışmayı önlemek için her şeyi (kendileri dahil) “mükemmel” göstermeye çalışabilirler. İstismarcılara mazeret uydurmak ve duygularını gizlemek için eğitilebilirler. Başka bir deyişle, taciz edici bir durumda hayatta kalmalarına yardımcı olan aynı davranışlar, kimlik oluşumunu ve kişilerarası ilişkileri de zorlaştırabilir.

İyi Kız Sendromu Nasıl Yenilir?

Kendinizi – veya değer verdiğiniz birini – bu listede görürseniz, bu konuda ne yapmanız gerekir? Ne de olsa cinsiyet rolleri derinden yerleşmiştir.

Albers’e göre danışmanlık almak harika bir ilk adım.

“Terapide veya danışmanlıkta, maruz kalma terapisi üzerinde çalışıyoruz” diyor. “Hissettiklerinizi dile getirmeyi öğrenerek ve aynı zamanda diğer insanlarla yüzleşerek küçük yollarla başlıyoruz.”

Ses korkutucu mu? Olabilir ama bu bir süreç.

Dr. Albers, “Derinlere dalmıyoruz,” diye güvence veriyor. “Ayak parmağını suya sokup deneriz.”

Örneğin, siz ve danışmanınız bir arkadaşınıza duygularınızı incittiklerini söyleme alıştırması yapabilir ve duygularınız konusunda samimi olmanın nasıl bir his olduğunu keşfedebilirsiniz. Ancak tahmin edebileceğiniz gibi, bu hızlı bir şekilde düzeltilebilecek bir durum değil.

Albers, “Ona zaman vermeliyiz,” diye devam ediyor. “Kökler gerçekten karmaşık ve derin. Onları geri almak biraz zaman alabilir çünkü bu o kadar kökleşmiş bir davranış ki çoğu zaman insanlar bunu görmüyor bile.”

Duyguları tanımlama ve doğrulama

İyi Kız Sendromunuz olduğunda, terapide üzerinde çalışacağınız en önemli şeylerden biri duygularınızı tanımlamak ve onaylamaktır.

Albers, “İyi Kız Sendromu olan insanlar genellikle her zaman mutlu görünürler, derinlerde öfke, hiddet ve kırgınlık hissedebilirler, kadınlara bastırmaları veya sahip olmamaları öğretilen tüm bu olumsuz duygular,” Dr. Albers açıklıyor. “Ama duygular orada. Ve çok gerçekler. Onları kabul etmek ve iyi olduklarını bilmek önemlidir.”

Sınır koymayı öğrenmek

Oradan bir danışman, bu duygulara göre hareket etmenize ve sınırlar koymanıza yardımcı olur. Örneğin, yanlış bir şey yapıyormuş gibi hissetmeden insanlara “hayır” demeyi öğrenmenize yardımcı olabilirler – kendinizi savunmak bazen çevrenizdeki insanların olumsuz tepki vermesine neden olsa bile. Kendinize “Ben de bu durumda kendi ihtiyacımı karşılıyor muyum?” diye sorun.

Albers, “Sizi o kutuya geri itmeye çalışabilirler ve geri adım atmamak biraz güç ve cesaret gerektirebilir,” diye anlıyor Dr. Albers. Ancak bu geçiş döneminde size yardımcı olacak bir terapiste sahip olmak, işleri çok daha kolaylaştırabilir.

başkalarına aktarma

Ebeveyn iseniz, yetiştirilme tarzının İyi Kız Sendromunun önemli bir parçası olduğunu öğrendikten sonra biraz gergin hissediyor olabilirsiniz. Ama iyi haberler var: Yapabileceğiniz çok şey var Şu anda çocuğunuzun bu eğilimleri geliştirmesini önlemek veya zaten varsa, bu eğilimleri unutmaya başlamak için.

‘İyi’ ve ‘kötü’ kullanmaktan kaçının

Albers, “iyi kız”, “iyi çocuk” ve “iyi çocuk” gibi terimlerden tamamen kaçınmanızı önerir.

“Çocuklarınızla etkileşim kurarken dilinize dikkat edin” diye teşvik ediyor. “Bunun yerine, ‘Çok çaba sarf ettiniz’ gibi şeyler söyleyerek belirli davranışlar hakkında yorum yapın.”

Devam ediyor: “Kafanızdaki size bir şeyin iyi ya da kötü olduğunu, bunun bir ikilem olduğunu söyleyen sesi kabul edin (ve sonra bırakın). İnsanlar olarak iki farklı kutuya sığmıyoruz. Orada çok fazla gri alan var.”

Ve bu dinamik sadece kızlar için geçerli değil. Herhangi bir çocuğa, cinsiyeti ne olursa olsun, uyumlu, sessiz ve sürekli olarak diğer insanların ihtiyaçlarını karşılarken “iyi” olduklarını söylemenin uzun vadeli sonuçları olabilir.

Bağırsaklarını dinle

Dr. Albers’in ebeveynlere yapmasını önerdiği diğer şey? Çocuklara iç seslerini dinlemeyi öğretin.

Albers, “İçinizdekini dinlemediğinizde, bu sizi istismar edilmeye veya çok tehlikeli pozisyonlara girmeye karşı savunmasız bırakır” diye uyarıyor. Kaba olmaktan korkuyorsanız, iç sesinizi dinlemeyebilir ve toksik veya potansiyel olarak zararlı birinden uzaklaşabilirsiniz. Aslında, kendinizi onları “düzeltmeye” veya sevgilerini kazanmaya çalışırken bulabilirsiniz.

“Çocuklara ‘iyi kızlar’ veya ‘iyi çocuklar’ olmayı öğrettiğinizde, yırtıcı hayvanlara karşı savunmasız hale gelirler” diye devam ediyor. Yırtıcı hayvanlar, kendileri adına konuşmayacaklarına inandıkları ve uyumlu oldukları çocukları ararlar. Ebeveynleri tarafından “kötü” olarak yargılanmaktan korkan çocukların sır tutma olasılığı daha yüksektir.

Çocuklara kendilerini savunmayı öğretmek, onlara içgüdülerine güvenmeleri ve ihtiyaç duyduklarında yardım istemeleri için ihtiyaç duydukları güveni verecektir.

Hoşçakal güzel kız!

İyi Kız Sendromu, kızlar ve kadınlar nasıl davranmaları gerektiğine dair kalıplaşmış doğası gereği kültürel mesajları içselleştirdiklerinde ortaya çıkar. Aşırıya kaçıldığında, bu davranışlar vücudunuza, ruh sağlığınıza ve kişisel ilişkilerinize zarar verebilir.

Albers, “Herkesi memnun edemeyeceğimiz evrensel bir gerçektir” diyor ve “insanları memnun edenler için bu gerçekten zor. Birisi onlardan hoşlanmazsa, değerlerinin veya değerlerinin azaldığını hissederler. Ama biz yapamamak lütfen herkes. Ve bir kez buna gerçekten kafa yorduğunuzda, ileriye doğru bazı büyük adımlar atabilirsiniz.”

Teşhis edilebilir bir tıbbi durum olmasa da, İyi Kız Sendromu da aynı derecede zararlı olabilir ve üstesinden gelmek için genellikle bir terapistin veya danışmanın yardımını gerektirir. Ömür boyu süren “iyi” davranışları unutmak kolay değildir, ama çabaya değer, özellikle de kendi çocuklarınızı yetiştiriyorsanız.