FOMO’yu ya da fırsatları kaçırma korkusunu duymuşsunuzdur. FOMO ile başkalarının siz olmadan eğlenmesinden endişe duyma eğilimindesiniz. Örneğin, arkadaşlarınızın şehrin en gözde yeni restoranında akşam yemeği yediğini veya biletleri tükenen konserde hepsinin ön sıralarda yer aldığını görüyorsunuz. Ve sen orada değilsin.

FOMO deneyimi olası bir senaryo olsa da, hiçbir şeyden rahatsız olmadığınız başka bir evren daha var. Sizin için, güzel bir kitap okumak için kıvrılmak ya da o yemek programında eğlenmek daha çok işinizdir. Ve eğer durum buysa, muhtemelen JOMO’yu ya da bir şeyleri kaçırmanın mutluluğunu yaşıyorsunuzdur.

JOMO’yu FOMO’nun uzak kuzeni olarak düşünün. Sizi gerçekten mutlu eden şeyi yapmaya odaklanma yeteneğidir. Bu, sosyal hayatınız olmadan evde yalnız oturacağınız anlamına gelmez. Bu, başkalarının ne yaptığı konusunda endişelenmeden, kendi yaptığınız işte seçici olduğunuz anlamına gelir.

Psikolog Susan Albers, PsyD, JOMO’nun nasıl çalıştığını ve FOMO’yu JOMO’ya nasıl dönüştürebileceğinizi açıklıyor.

JOMO nedir?

JOMO ya da bir şeyleri kaçırmanın keyfi yeni bir kavram değil. Aslında hepimiz muhtemelen bir noktada JOMO’yu (ve FOMO’yu) yaşadık.

Albers, “JOMO’nun anlamı gerçekten sadece keyif ve tatmin bulma, aktiviteleri devre dışı bırakma veya kaçırma ve kişisel bakımınıza öncelik verme fikrini benimsemektir” diye açıklıyor Dr. Albers. “Bu faydalı çünkü gerçekten neye katılma konusunda baskı hissettiğinize değil, neye katılmak istediğinizi bilinçli olarak seçmeye daha fazla odaklanıyor.”

Biraz korktuğunuz ama katılmak zorunda hissettiğiniz doğum günü partisi mi? JOMO’da mesele ne yapmak istediğinizi seçmektir – ve eğer o partiyi atlamaya karar verirseniz, mesele genellikle hissedebileceğiniz suçluluk duygusunu veya FOMO’yu hissetmemekle ilgilidir. Ayrıca, yerel parkınızda yürüyüşe çıkmak veya bunun yerine en iyi arkadaşınızla bir gece geçirmek planlamakla kendinizi daha tatmin olmuş veya memnun hissedebileceğinizi fark etmekle de ilgilidir.

Albers, “JOMO, gerçekten yapmak istediğiniz ve değer verdiğiniz şeyler konusunda özgün ve kendinize karşı dürüst olmanızı sağlar” diyor.

Dr. Albers bunu söylemenin yapmaktan daha kolay olabileceğini kabul ediyor. FOMO hisseden insanların artmasının sosyal medyaya bağlı olduğunu söylüyor. Arkadaşlarınızın yayınlarında gezinip neler yaptıklarını görmek ve üzüntü, kırgınlık ve kıskançlık gibi duyguları hissetmek çok kolaydır. Ve böylece panzehirlerden biri sosyal medyadan geri adım atmak.

Albers şöyle açıklıyor: “JOMO, yaptığınız işin niceliğinden ziyade niteliğine odaklanmakla ilgilidir.” “Her şeye kaydolmak yerine gerçekten sizin için çok anlamlı olan faaliyetlere veya ilişkilere odaklanıyorsunuz.”

JOMO’nun Faydaları

JOMO’nun faydaları şunları içerir:

• Verimliliğinizi ve odaklanmanızı artırır.
• İlişkilerinizde katılımı artırır.
• Duygusal ve fiziksel refahı artırır.

JOMO iyi mi kötü mü? JOMO’nun pek çok olumlu nedeni olsa da bu, 7/24 bir JOMO hayatı yaşamak için çabalamanız gerektiği anlamına gelmez.

Dr. Albers, “JOMO’nun bir dezavantajı varsa, o da FOMO’nun genellikle konfor alanınızın dışına çıkıp yeni şeyler keşfetmeniz için bir motivasyon kaynağı olabileceğidir” diye belirtiyor. “Ve diğer insanların neler yaptığını görmek size aklınıza gelmeyecek yeni fikirler verebilir.”

Ve belirli kişilik tiplerinin (merhaba, içedönüklerin) JOMO fikrine kapılması kolay olabilir.

“Daha çok içe dönük biriyseniz, JOMO’da çok rahat olursunuz. Pek çok sosyal etkinliği kaçırma konusunda kesinlikle sorun yok. Sessiz vakit geçirmekten hoşlanıyorsunuz” diye anlatıyor Dr. Albers. “FOMO’ya sahip insanlar dışa dönük olma eğilimindedir. Sosyaller ve dışarı çıkmayı seviyorlar.”

İdeal olarak hayatınız FOMO anları ve JOMO anlarıyla dolu olacaktır.

“Biri diğerinden daha iyi değil” diye ekliyor. “Her ikisinin de yararları ve zorlukları var.”

FOMO’yu JOMO’ya nasıl dönüştürebilirim?

FOMO hissetme eğiliminde misiniz? çok fazla? Bu FOMO’nun bir kısmını JOMO’ya dönüştürmeye hazır mısınız? Dr. Albers aşağıdaki ipuçlarını paylaşıyor:

Teknolojiden uzak zamanı kucaklayın

Dr. Albers, “Sosyal medyayı sınırlamak, kendinizle başkaları arasında yapacağınız karşılaştırmayı azaltabilir” diyor. “Buna ara verdiğinizde, FOMO’nuzun biraz azaldığını ve bunun size hedeflerinize, tutkularınıza, yani kendi tatmin duygunuzu artıran şeylere daha fazla odaklanma fırsatı verdiğini fark edeceksiniz.”

Ve sosyal medya konusunda soğukkanlı davranmak zor olabilir, bu nedenle Instagram ve TikTok gibi uygulamalara ne kadar zaman harcadığınıza iyice bir göz atmak ve ardından zaman içinde bu miktarı azaltmaya odaklanmak isteyebilirsiniz. Örneğin, genellikle günde yaklaşık dört saatinizi sosyal medyada geçiriyorsanız, küçük bir başlangıç ​​yaparak bunu üç buçuk saate düşürün ve hedefinize ulaşana kadar her gün yarım saat ayırın.

Sınırları belirle

Takviminize bakıyorsunuz ve sıraladığınız tüm etkinliklerden anında bunalmış mı oluyorsunuz?

Her ne kadar iş toplantısını atlayamasanız veya çocuğunuzu futbol antrenmanına götürmekten vazgeçemeseniz de, geri çekilebileceğiniz bazı alanlar var. Dr. Albers, hayatınızın her alanında sınırlar koymanın önemli olduğunu söylüyor.

“Zamanınızı nasıl yönlendireceğiniz konusunda daha seçici olmaya çalışın” tavsiyesinde bulunuyor.

Bir etkinliğe veya aktiviteye katılmanın size neşe getirip getirmeyeceğini düşünün. Rahatsız olacağınızı biliyorsanız veya yalnızca başkasını memnun etmek için evet diyormuş gibi hissediyorsanız, LCV’nizi yeniden düşünmeniz faydalı olabilir.

Hayır de

Hayır demek sınırları koymakla el ele gider.

Dr. Albers, “Hayır demekte sorun yok” diye vurguluyor. “Bunu söylerken rahat olman gerekebilir. Ve aynı zamanda hayır dediğin için özür dilememekle de ilgili. Kararınızı savunmanıza ya da açıklama yapmanıza gerek yok.”

Okulun pasta satışı için 300 kurabiye pişirmek istemiyor musun? Seni hissediyoruz. Ve hayır dediğinizde genellikle annenin suçluluğu devreye girse de, kendinize ve sağlığınıza öncelik vermeye karar verdiğiniz ilk birkaç seferden sonra bu daha da kolaylaşacaktır.

Profesyonel ipucu: Bunların hepsi teslimatınızın içindedir; daveti veya isteği kabul ettiğinizden ve davet için kişiye teşekkür ettiğinizden emin olun. Unutmayın: Kararlı olmak istiyorsunuz ama kaba değil.

Sonuç olarak?

Başkalarının harika ve şaşırtıcı şeyler yaptığını gördüğünüzde sosyal medyadan uzak durmak ve bu şüphelerin ve güvensizliklerin içeri girmesine izin vermemek zor olsa da, hayatınızda hem FOMO hem de JOMO için bir yer olduğunu unutmayın.

Bir etkinliğe veya etkinliğe evet demeden önce kendinize gerçekten neyden keyif aldığınızı ve neyden keyif aldığınızı sorarak hayatınıza biraz daha JOMO eklemeye çalışabilirsiniz.

“Kendinize şunu sorun: Bunu kaçırmaktan korktuğunuz için mi yapıyorsunuz? Yoksa gerçekten yapmak istediğin bir şey mi?” Dr. Albers’i öneriyor. “Bazen ihtiyacınız olan tek şey, bir dakikanızı ayırıp, harekete geçmeden önce gerçekten neyden keyif aldığınızı değerlendirmektir.”