“Öz bakım” deyince aklınıza ne geliyor? Konsept kendini beğenmişlik mi yoksa bencillik mi olarak karşımıza çıkıyor? Belki de aklınız anında pahalı güzellik bakımlarına, lüks tatillere veya abartılı alışveriş gezilerine döner. Ya da kişisel bakımın, harcayacak zamanı ve parası olan insanlara mahsus olduğunu düşünüyorsunuz.

Durum buysa, bu terimin özellikle kadınlar için gerçekten ne anlama geldiğini yeniden markalaştırmanın zamanı geldi.

Sağlık ve koruyucu hekimlik doktoru Sandra Darling, DO, MPH, “Kadınlara yönelik reklamlarda genellikle kişisel bakım mesajını görüyoruz, ancak bu genellikle ihtiyacımız olmayan bir şeyin satış konuşması” şeklinde açıklıyor.

“Bize ‘Bunu hak ettiniz’ söylendi, bu nedenle birçok insanın kişisel bakım uygulamasını kendilerini şımartmak ve para harcamakla ilişkilendirmesi mantıklı.”

Ancak kişisel bakım, kaplıca gezilerinden ve tatil günlerinden çok daha fazla (ve çok daha ucuz) – ve aslında fiziksel ve zihinsel sağlığınızın kritik bir unsuru. Darling, kişisel bakımın gerçekte ne anlama geldiğini ve buna zaman ayırmanızın neden bu kadar önemli olduğunu açıklıyor.

Kadınlar kişisel bakıma nasıl bakıyor?

Darling, “Kişisel bakım, sağlığınız ve esenliğiniz için hayati önem taşıyan kendinize bakmanın başka bir adıdır” diyor. “Daha spesifik olarak, kişisel bakım, ihtiyaçlarınızı belirlemek ve karşılamak anlamına gelir ki bu, çoğu kadının mücadele ettiği bir şeydir.”

Toplumumuzda, kadınlar genellikle bakıcı olmak zorunda hissederler, bu da herkesin – çocuklarınızın, eşinizin, ebeveynlerinin, arkadaşlarının ve hatta evcil hayvanlarının – ihtiyaçlarını kendinizinkilerin önüne koymanıza yol açabilir.

Bu nedenle, dengeyi aniden başkalarını önemsemekten kendinize değer vermeye kaydırmak garip ve hatta bencilce gelebilir. Ancak Dr. Darling, başlangıçta getirebileceği rahatsızlığa rağmen kişisel bakımı farklı bir şekilde görmeye başlamanın ve bu keşfedilmemiş bölgeye girmenin zamanının geldiğini söylüyor.

“Kişisel bakım, basitçe kendinize bakmak için zaman ayırdığınız anlamına gelir” diyor ve “kendinize uygun şekilde bakmazsanız, vücudunuz bunu size olumsuz yollarla bildirir.”

Kişisel bakım neden bu kadar önemlidir?

Kronik stres sağlığınıza zarar verir. Bağışıklık sisteminizi zayıflatır, vücudunuzu alevlendirir ve sizi aşağıdaki gibi sağlık sorunlarına karşı daha duyarlı hale getirir:

Dr. Darling, “Bu fizyolojik değişiklikler, bazen kendinizi yolun sonuna gelmiş gibi hissetmenize yol açabilen kötü seçimlerle birleşiyor” diyor. Strese uyuşturan faaliyetlerle tepki vermek – televizyon karşısında oturmak veya abur cubur ve alkol tüketmek gibi – stresle ilgili sağlık sorunlarına da katkıda bulunur.

Ancak stres giderici aktiviteler zihninizi sakinleştirir ve stres hormonu olarak bilinen kortizolü düşürür. Gevşeme uygulamaları kan basıncınızı düşürmenize, beyin sağlığınızı iyileştirmenize ve genel olarak daha mutlu ve rahatlamış hissetmenize yardımcı olabilir – hepsi iyi şeylerdir.

Darling, “Hastalarımın bu noktaya gelmesini önlemek için kişisel bakımı savunuyorum” diyor. “Hayatın stres faktörlerini yönetmek için ‘tüm gün gül’ yaklaşımına yenik düşmek yerine, kendinize sevgi, saygı ve nezaketle ve aynı zamanda disiplinle davranın.”

Sağlığınıza nasıl öncelik verilir

Öz bakım anlamına gelir Kendine iyi bakBu, doktorunuzun randevularına ayak uydurmak, vücudunuzu hareket ettirmek ve sizi besleyip gelişmenizi sağlayacak yiyecekler yemek gibi devam eden alışkanlıklar için zaman ayırmayı içerir.

Ancak, kendinizi merkezlemenize yardımcı olacak uygulama ve faaliyetlerde bulunmak da önemlidir. Darling, kişisel bakım rutininize her gün biraz ara vererek başlamanızı önerir. Bir çalışma, sadece 15 dakikalık yalnız kalmanın bile stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu, bu yüzden gevşemenize yardımcı olacak şekillerde yalnız kalın.

Darling, “İç huzuru ve sakinliği destekleyen bir aktivite bulun” diyor. “Bu, stresten kurtulmanızı ve ihtiyaçlarınızla temasa geçmenizi sağlayacaktır.”

Ne tür bir kişisel bakımın sizin için en iyi sonucu verdiğini zaten biliyor olabilirsiniz. Belki koşuya çıkıyor, evcil hayvanınızla oynuyor ya da lezzetli bir akşam yemeği hazırlıyor. Ancak henüz emin değilseniz veya rahatlama fikriniz bir oturuşta bütün bir TV dizisini tıka basa yemeyi içeriyorsa, farklı kişisel bakım uygulamalarını denemek ve neyin en iyi hissettirdiğini görmek önemlidir.

İşte yeni başlayanlar veya yeni bir şey denemek isteyenler için birkaç basit kişisel bakım fikri:

1. Yorgunsanız, erken yatmaya çalışın.
2. Topraklama olarak bilinen bir uygulama olan bahçecilik veya çim veya kumda çıplak ayakla yürümek gibi doğada zaman geçirin.
3. Birkaç basit yoga pozu veya esneme hareketi yaparak 10 ila 15 dakika geçirin.
4. Epsom tuzu banyosunu deneyin.
5. Rehberli bir meditasyon uygulaması kullanın.
6. Bazı olumlu onaylamalar yapın.
7. En sevdiğiniz koltukta bir kitap okuyun ve bir fincan bitki çayının tadını çıkarın.
8. Lezzetli ve sağlıklı bir tarif pişirin veya pişirin.
9. Bir sosyal medya molası verin.
10. Biraz şımartın (anahtar kelime: biraz!) biraz goblin modu.
11. Manzaraları ve sesleri fark ederek ve çiçekleri koklamak için durarak mahallenizde yürüyüşe çıkın.
12. Ahşap işleri, mücevher yapımı veya çömlekçilik gibi yaratıcı şeyler yapın.
13. Rahatlatıcı müzik veya doğa sesleri dinlerken bir yetişkin boyama kitabında renklendirin.
14. Bir şükran günlüğü tutun.
15. Biraz kestir.
16. Kendinize bir yüz masajı yapın.
17. Ön sundurmanıza veya güvertenize huzur ve sessizlik içinde oturun. Telefonunuzu içeride bırakın!

Favori gevşeme uygulamanızı burada listelenmiyor mu? Kişisel bakım herkes için farklıdır, bu nedenle rahatlamanıza yardımcı oluyorsa, sizi mutlu ediyorsa ve sağlığınıza zarar vermiyorsa kişisel bakım kategorisine girebilir.

Öyleyse “ben zamanı” başlasın! Vücudunuz ve zihniniz size teşekkür edecek.

Bu konu hakkında daha fazlasını duymak için, “Kendi Kendine Bakım Rutini Nasıl Başlatılır (veya Yeniden Başlatılır)” başlıklı Health Essentials Podcast bölümünü dinleyin. Health Essentials Podcast’in yeni bölümleri her Çarşamba yayınlanır.