Bir espresso. Kabak baharatlı latte. Bir kutu soda. Bir çay lekesi.

Kronik migreniniz varsa, muhtemelen bir migreni tetikleyebileceğinden korktuğunuz için ne pahasına olursa olsun kafeinden kaçınmaya çalışmışsınızdır.

Ancak kafein aslında migrene yardımcı olur mu?

Evet ve hayır, bu yüzden kahve kupanızı bu kadar çabuk kaldırmayın. Her şey bağlıdır Ne kadar tükettiğiniz kafein

Baş ağrısı uzmanı Dr. Emad Estemalik, migren ve kafein arasındaki karmaşık ilişkiyi araştırıyor ve kahvenizi nasıl içip içeceğiniz konusunda da bazı pratik tavsiyeler sunuyor.

Kafein nasıl yardımcı olur?

Araştırmalar, epizodik migren yaşayan kişiler için (ayda 0 ila 14 baş ağrısı olarak tanımlanır), bir ila iki porsiyon kafeinin gün boyunca baş ağrısı oluşumunu sınırlayabileceğini göstermektedir.

Düzenli kafein tüketicileri için bir ila iki porsiyon – bu 8 ons (oz.) kahve, 6 ons. çay, 12 oz. soda veya 2 oz. enerji içeceği — aynı gün veya ertesi gün migren üzerinde hiçbir etkisi olmadı.

Kafein, migren ağrısına yardımcı olabilecek iltihabı azaltır.

Kafein migrene nasıl neden olur veya tetikler?

Kafein günde iki porsiyonun altında tutulduğunda faydalı olabilirken, üç veya daha fazla porsiyona ulaştığınızda, başınız belaya girebilir.

Kafein, daha fazla idrara çıkmanıza (işeme) neden olabilen bir idrar söktürücüdür. Ve çok fazla kafein içmek, sık sık tuvalete gitmekten dolayı dehidrasyona ve magnezyum kaybına neden olabilir. Bu faktörlerin her ikisi de migreni tetikleyebilir.

Ve çok fazla kafein içmenin bu epizodik migrenleri kronik migrenlere (ayda 15 veya daha fazla baş ağrısı olarak tanımlanır) dönüştürebileceğini not etmek önemlidir.

kafein çekilmesi

Düzenli olarak kafein tüketir ve ardından bir veya iki gün kafeinsiz kalırsanız, kafein yoksunluğu yaşayabilirsiniz. Kafein yoksunluğunun belirtilerinden biri migren olabilir.

Kafein beyninizdeki kan damarlarını daraltır, ancak kafein tüketmeyi bıraktığınızda, bu kan damarları tekrar açılır ve bu da ağrıya neden olabilir.

Araştırmalar, kafein yoksunluk semptomlarının tipik olarak kafein tüketmeyi bıraktıktan sonraki 12 ila 24 saat içinde başladığını ve iki ila dokuz gün arasında sürebileceğini gösteriyor.

Ağrı kesiciler ve migren

Excedrin® Extra Strength ve Excedrin® Migraine gibi bazı ağrı kesiciler kafein içerir.

Araştırmaya göre kafein, ilacın emilimini artırmaya yardımcı olabilir ve bu da çok daha hızlı rahatlama sağlayabilir.

Ama bu kaygan bir yokuş. Kafein içeren çok fazla ağrı kesici alırsanız veya çok sık kullanırsanız, aşırı ilaç kullanımı baş ağrısı yaşayabilirsiniz.

Ne yapmalısın?

Peki, ne kadar kafein çok fazladır? Tavsiye edilenden fazlasını tüketmediğinizden emin olmak için ne yapabilirsiniz?

Estemalik, “Dikkat edilmesi gereken en büyük şey, tükettiğiniz kafeinli içeceğin porsiyon boyutudur” diyor. “Starbucks’ta bir havalandırmalı içki içmek, bir uzun boylu içmekten çok farklı.”

Bu nedenle, içeceklerin porsiyon boyutlarındaki kafein miktarlarının farkında olun. Kendinizi her gün 150 ila 200 miligram ile sınırlamaya çalışın. Bu yaklaşık bir ila iki fincan normal kahve.

Ve kafeinsiz kahve içersen temize çıktığını düşünme. Bu ürünlerde hala az miktarda kafein var, bu nedenle kafeine gerçekten duyarlıysanız, kafeinsiz kafeinden de kaçınmak isteyebilirsiniz.

Ancak ilginç bir not, eğer seyahat ediyorsanız, bir kapuçino yerine iki kapuçino içebileceğinizi bilin. ABD’de içeceklerdeki kafein miktarı genellikle diğer ülkelerden daha yüksektir.

Çoğu insan endişe duymadan yaklaşık 400 miligram kafein tüketebilirken, migrenle uğraşıyorsanız, kafein alımınızı izlemeniz ve hissettiğiniz migren semptomlarını not etmeniz önemlidir.

Bir bölümü önlemek için kafeini kesmeye çalışın (kafein yoksunluğunun etkilerini sınırlamak için bunu yavaşça yapın) veya kafeininizle tutarlı kalın.

Migren ve kafein hakkında başka sorularınız varsa, Dr. Estemalik, kronik migren tedavileri konusunda bazı rehberlik sağlayabilecek olan sağlık uzmanınızla görüşmenizi tavsiye eder.