Hepimiz hayatımızın farklı anlarında korku, endişe ve stres hissederiz. Ve bazen bu duygular bizi bunaltacak güce sahiptir. Ancak bu yaygın bir insanlık durumuysa, sağlıklı miktarda kaygı yaşayıp yaşamadığınızı veya kaygı bozukluğunuz olup olmadığını nasıl anlarsınız? Çizgi nerede?

Kayıtlı psikoterapist Natacha Duke, MA, RP, her şeyin kaygınızın sıklığına ve kapsamına bağlı olduğunu söylüyor.

Kaygı ne zaman endişelenmeniz gereken bir şeydir?

Gerçek (bir arabanın şeridinize girmesi gibi) veya algılanan (bekleyen bir iş toplantısı gibi) bir tehditle karşılaştığımızda hepimiz bir dereceye kadar kaygı hissederiz. Her iki durum da adrenalini ve vücudunuzun sizi hayatta kalmaya hazırlayan fizyolojik bir reaksiyon olan savaş ya da kaç tepkisini tetikleyebilir.

Algılanan tehditler, gerçek bir zarar olmasa da çoğu zaman refahımıza yönelik gerçek tehditler gibi hissedilebilir. Ancak bu tehditler algılansın ya da algılanmasın, herhangi bir tehdit bizi gergin hale getirdiğinde ve endişeli hissetme yeteneğimizi tetiklediğinde yeterince gerçek hissedilebilir.

Bu durumların herhangi birinde, çeşitli kaygı belirtileri fark edebilirsiniz. Aşağıdaki gibi fiziksel bir yanıt alabilirsiniz:

1. Yarışan bir kalp.
2. Ani terleme.
3. Midenizde bir düğüm.
4. Mide bulantısı ve kusma.
5. Kas gerginliği.

Ortaya çıkabilecek diğer belirtiler şunlardır:

1. Huzursuzluk.
2. Tükenmişlik.
3. Odaklanma zorluğu.
4. Sinirlilik ve ruh hali değişiklikleri.
5. Uyuyamama ve diğer uyku bozuklukları.

Anksiyete belirtileri kişiden kişiye değişir ve stresin nedenine bağlı olarak şiddetleri artar. Ancak çoğu durumda kaygı, algılanan bir tehdidin bu semptomları uzun süre tetiklemesi ve günlük yaşamınızı aksatması durumunda ortaya çıkar. Kaygının fiziksel belirtilerini veya kaygının zihinsel ve duygusal belirtilerini, hatta bazen hepsini aynı anda yaşayabilirsiniz.

Kaygı ihtiyaçlarının ne zaman yönetildiğini anlamanın anahtarı, bunun günlük yaşamınızda nasıl ortaya çıktığını bilmektir. Duke, kaygıyı çeşitli semptomlarla birlikte yaygın görülen kaygı bozukluklarına ayırır:

• Panik atak. Aşırı panik ya da panik atak yaşayabilirsiniz. Kalp çarpıntısı veya çarpması, nefes darlığı veya boğulma gibi hissedilebilir.
• Fobiler. Küçük alanlar, sosyal durumlar veya evinizden çıkmak gibi belirli şeylerle karşılaştığınızda kaygınız zirveye çıkar. Mide bulantısı, terleme veya titreme yaşayabilirsiniz.
• Obsesif kompulsif bozukluk. Sürekli el yıkamak gibi ritüelleri kompülsif olarak yapmanıza neden olan mikrop korkularınız var.
• Travma sonrası stres bozukluğu (PTSD). Travmatik bir olay bu tür kaygıyı tetikler. Panik atak veya uyku sorunları, kas gerginliği veya sürekli endişe gibi daha genel belirtilerle karşılaşabilirsiniz. TSSB ile ilişkili bu saldırılar, nedeni belirlenmese bile birdenbire ortaya çıkabilir, ancak çoğu zaman geçmiş travmatik bir deneyime dayanırlar.
• Genelleştirilmiş kaygı. Ortalıkta dolaşan ve belirli nedenlerle tetiklenmeyen sürekli kaygı, bu kaygı türünü karakterize eder. Yukarıdaki belirtilerden herhangi birini istediğiniz zaman yaşayabilirsiniz. Duke bunun şöyle olduğunu söylüyor: “Her zaman biraz canlanmış hissediyorum ve olumlu, heyecan verici bir şekilde değil.”

Yardım için ne zaman iletişime geçilmeli?

Duke, “normal” kaygıyı tedaviden fayda sağlayacak klinik kaygıdan ayırmaya yardımcı olabilecek birkaç faktör olduğunu açıklıyor. Göz önünde bulundurulması gereken faktörler şunları içerir:

1. Yoğunluk. Kaygınız önemli bir rahatsızlığa veya dayanılmaz semptomlara neden oluyor mu? Ortaya çıktıklarında bu semptomları yönetmekte zorluk yaşıyor musunuz?
2. Sıklık. Kaygınızın daha sık arttığını fark ediyor musunuz?
3. Süre. Belirtileriniz kaygıya neden olan deneyimin ötesine geçiyor mu? Örneğin, bir sınavla ilgili strese girdiğinizde, stresiniz bütün gün, hatta ertesi güne kadar devam ediyor mu? Yoksa her zaman her şey hakkında endişelenip hiçbir şey hakkında mı endişeleniyorsunuz?
4. Parazit yapmak. Kaygınız, çalışamamanıza ya da diğer görevleri yapamamanıza neden olacak şekilde işlevsellik yeteneğinizi azaltıyor mu?
5. Tetikleyiciler. Sizi çaresiz hissettiren tetikleyicileriniz var mı? Evinizden çıkmak veya otoyolda araba kullanmak gibi şeyleri yapmayı bırakacak kadar çok tetikleyiciniz var mı?
6. Genel olarak hayatınızı etkiler. Kaygının iş, ilişkiler ve topluluğunuzun bir parçası olmak gibi hayatınızın tüm alanlarını nasıl etkilediğini düşünün. Kaygınız olmasaydı hayatınız nasıl olurdu? Önemli ölçüde farklı olur mu?

Duke, “Bunun işleyişinizi ne kadar etkilediğini gerçekten düşünmelisiniz” diyor. “Örümcekler gibi bazı tetikleyicilerden kaçınabilirsiniz. Ancak sosyal durumlardan korkuyorsanız bundan kaçınmak daha zordur ve muhtemelen hayatınızı çok daha fazla etkileyecektir.”

Yaşamınızı sürekli olarak bozan veya günlük aktivitelerinizi zorlaştıran herhangi bir kaygı belirtisi yaşıyorsanız ve altı aya kadar işlevsellik yeteneğinizi etkiliyorsa, kaygı bozukluğunuz olma ihtimali hakkında bir sağlık uzmanı veya terapistle konuşmalısınız.

Tedavi nasıl çalışır?

Tedavi aramaya karar verirseniz, birincil bakım sağlayıcınızla başlayabilirsiniz. Çoğu doktor kaygınızın ne kadar şiddetli olduğu konusunda iyi bir fikir edinmenize yardımcı olabilir. Daha sonra ilaç, terapi veya her ikisini birden önerebilirler.

İki tür ilaç belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olabilir:

• Günlük. Kaygıyı bir bütün olarak önlemek için bazı ilaçları düzenli olarak alabilirsiniz.
• İhyaç olduğu gibi. Vücudunuzun kaygınızı tetikleyen belirli anlara nasıl tepki verdiğini azaltmak için ilaçları yalnızca bir olay meydana geldiğinde alabilirsiniz. Bu belki de belirli bir duruma açıklık getirirken veya kas gerginliği, mide bulantısı ve karın ağrısı gibi anksiyetenin fiziksel semptomlarını meydana geldikleri anda yönetirken çok faydalıdır.

Sağlık uzmanınız sizi, ilaçlarınızı yönetmenize yardımcı olabilecek bir psikiyatriste de yönlendirebilir.

Çoğu durumda kayıtlı bir terapistle çalışmak, ilk etapta kaygıyı nasıl önleyeceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilir. Kullandıkları araçlardan biri de kaygılı anlarınızı daha iyi anlamanıza ve kaygı ortaya çıktığında başa çıkma stratejilerini öğrenmenize yardımcı olan bilişsel davranışçı terapidir. Çoğu zaman bir düzineden az seansla kaygıyı yönetmeyi öğrenebilirsiniz. Duke, ilaç ve terapiyi birleştirmenin genellikle kaygıyı azaltmada oldukça etkili olduğunu söylüyor.

Kaygınız zayıflatıcı düzeydeyse, özel ihtiyaçlarınız hakkında bir sağlık uzmanıyla konuşun. Kaygının neden olduğu sorunların farkındaysanız, özel durumunuz için doğru yönetim araçlarıyla donatılmış olabilirsiniz.

Duke, “Hayat boyu ilaca veya terapiye ihtiyacınız olmayabilir” diyor. “Ancak konuyu ele almak önemli çünkü bazen kaygı tedavi edilmezse zamanla daha da kötüleşebilir.”