Kayıpların hepimizin başına geldiği acı bir gerçek. İster sevdiğiniz birinin yasını tutuyor, ister bir ilişkinin sona ermesinden ürküyor, ister bir işten ayrılıyor, ister hayatınızı değiştiren başka bir kayıp yaşıyor olun, önünüzde bazı düpedüz zor günlerin olması doğaldır.

Hepimiz kendimize özgü bir şekilde yas tutsak da, PsyD’den klinik psikolog Regina Josell, insanların kaybı deneyimleme biçimlerinde benzerlikler olduğunu söylüyor. Ve duygusal çalkantıya ek olarak, çoğumuz kederimizin fiziksel belirtilerini yaşarız.

“Yas normal ve doğal bir süreçtir. Biz insanlar hayatımızdaki bir kayba böyle tepki veririz” diyor Dr. Josell. “Kayıp gibi hissettiren herhangi bir şey, yas tepkimizi tetikleyebilir ve bu, bir duygusal ve davranışsal semptom dalgasına ve fiziksel sağlığımız üzerinde etkilere neden olabilir.”

Dr. Josell, kederin sizi neden hasta edebileceğini ve yeni normalinizi bulurken kederinizi nasıl yöneteceğinizi açıklamaya yardımcı olur.

keder neye benziyor

Kederin bizi etkileme şekli ve onunla nasıl başa çıktığımız kişiden kişiye ve durumdan duruma farklı olacaktır. Sevdiğiniz bir evcil hayvanın yasını, iflas başvurusunda bulunduktan sonra finansal istikrar kaybından farklı bir şekilde yas tutabilirsiniz. Ya da uzun bir hastalıktan ölen bir büyükanne veya büyükbabayı kaybetmeye tepkiniz, bir arkadaşınız ölümcül bir kaza geçirdiğinde yas tutmanızdan farklı olabilir.

Yas tutmanın doğru ya da yanlış yolu yoktur. Ancak kayıp ne olursa olsun, kederin belirli kalıpları takip etme eğiliminde olan bazı büyük duygularla gelmesi normaldir.

Kederi nasıl yaşadığımıza dair en popüler teorilerden biri Elisabeth Kübler-Ross’un beş aşamasından geliyor:

1. inkar: Kaybın etrafına tam olarak kafa yormamak ya da kederinizle tamamen yüzleşmeden hayatı toparlamaya çalışmak.
2. Kızgınlık: Sinirli hissetmek, saldırmak veya kaybınız için kendinizi veya başkalarını suçlamak.
3. Pazarlık: Sıklıkla “keşke” şeklinde düşünme biçimini alır, örneğin, “Keşke arasaydım, onları kurtarabilirdim.”
4. Depresyon: Klinik depresyondan farklı olarak, “yas-bastırma” kaybınızla daha doğrudan bağlantılıdır ve üzüntü, ağlamaklılık ve umut kaybı duygularını içerebilir.
5. Kabul: “Yeni normal” olarak kaybınızla yaşamayı öğrenmek.

Yas evreleri, düz bir çizgi üzerindeki noktalar yerine birbirine bağlı bir ağ olarak düşünüldüğünde daha iyidir.

Dr. Josell, “Her kayıp için bu aşamaların hepsini herkes yaşamaz,” diyor ve ekliyor: “Ve kederin etkileri, herkesin güzelce ve özenle yaşadığı bir şey değil. Mutlaka sıralı veya doğrusal olması gerekmez.”

Bu, bir gün, vefat etmiş bir sevdiğinizle (depresyon) sevdiğiniz bir şarkıyı dinlerken kendinizi ağlarken bulabileceğiniz anlamına gelir. Ve sonra, aniden kendi kendinize, onları düşündüğünüzü söylemek için onlara mesaj atmanız gerektiğini düşünürsünüz (inkar). Sonra da geçip gittiği ve sizi yalnız bıraktığı için onlara öfkelenebilirsiniz (öfke).

Bu şekilde, kederin aşamaları biraz langırt oyununa benzer, top sizsiniz ve ara sıra mecazi bir yüzgeç tarafından vurulursunuz, zıplar ve her yere çarparsınız.

Fiziksel etkiler

Kederin çeşitli yönleri arasında masa tenisi oynarken, değişmeyen bir şey kalır: Yas tutmak streslidir. Ve stres, fiziksel sağlığınızı biraz şaşırtabilir.

Josell, “Stres, değişmemizi veya uyum sağlamamızı gerektiren herhangi bir şeydir ve bir kayıp yaşadığımızda uyum sağlamaya çalışmaktan başka seçeneğimiz yoktur” diyor Dr. Josell. “Kederle yaşamanın stresi, halihazırda deneyimlemiş olabileceğimiz fiziksel semptomları kesinlikle şiddetlendirebilir ve birdenbire bazı yeni etkileri tetikleyebilir.”

Josell, stresin ve dolayısıyla kederin, aşağıdakiler gibi fiziksel sağlığınızdaki bazı değişikliklerle kendini göstermesinin normal ve yaygın olduğunu söylüyor:

• Ağrı ve sızılar.
• Göğüs ağrıları veya kalbinizin hızla çarptığı hissi.
• Yorgunluk veya uyku sorunu.
• Baş ağrısı, baş dönmesi veya titreme.
• Yüksek tansiyon.
• Kas gerginliği veya çene kenetlenmesi.
• Mide veya sindirim sorunları.
• Zayıflamış bağışıklık sistemi (sizi bulaşıcı hastalıklara karşı daha savunmasız bırakabilir).

Kederinizi fiziksel olarak nasıl hissettiğiniz, vücudunuzun diğer durumlarda strese verdiği tepkileri de taklit edebilir.

“Bazı insanlar baş ağrısına daha yatkındır. Bu nedenle, stresli olduklarında muhtemelen daha fazla baş ağrısı çekeceklerdir” diyor Dr. Josell. “Mide ağrısına veya mide bulantısına daha yatkın olan insanlarla aynı. Stres ve keder, vücudumuzun zaten en savunmasız olduğu yerlerde rahatsızlığı şiddetlendirmenin bir yolunu buluyor.”

Kederle yaşama stratejileri

Josell, kederin – ve bunun düşünceleriniz, duygularınız, davranışlarınız ve bedeniniz üzerindeki tüm etkilerinin – normal bir deneyim olduğunu kabul etmenin önemli olduğunu söylüyor. Ve hepimiz aynı şekilde keder duymayacak olsak da, yaşamı boyunca bir tür kaybın üstesinden gelmek zorunda kalmamış birini bulmakta zorlanacaksınız.

Nasıl yönetilir? Bu da kişisel bir deneyim, ancak Dr. Josell bu önerileri sunuyor.

kendine iyi bak

Yas tutma süreci uzun bir yolculuk olabilir ve Dr. Josell, fiziksel sağlığınızı ele almakla başlamanın ilk adım olduğunu söylüyor.

“Temel bilgilere geri dönün,” diye tavsiye ediyor. “Hayatı bir ev olarak düşünürseniz, evinizin temeli vücudunuza bakmaktır. Sağlam bir temel olmadan, evin geri kalanı dayanamayacak.”

Temelinizi oluşturmak aşağıdakileri içerebilir:

• Yeterince uyumak.
• Sağlıklı yiyecekler yemek.
• egzersiz
• Doğaya çıkmak.
• Sulu kalmak.

destek ara

Josell, “Kederin iyileşmesine tanık olunmalıdır” diyor. “Hepimizin bir hikayesi var. Hikayenizi anlatmak şifa verici olabilir.”

Düşüncelerinizi nasıl ve kiminle paylaştığınız farklı insanlara farklı görünebilir.

Düşüncelerinizi, duygularınızı ve anılarınızı arkadaşlarınızla veya aile üyelerinizle paylaşmak, kederinizi işlemenize yardımcı olabilir. Onlar da kaybın yasını tutuyorsa, bunu yapmak sizin için rahat ve güvenli geliyorsa, paylaşılan anılar üzerinden bağ kurabilir ve her birinizin yaşadıkları hakkında konuşabilirsiniz. Kederinizi yüksek sesle paylaşmak şu anda iyi hissettirmiyorsa, günlük tutmak da kederinizi açmanıza yardımcı olabilir.

Diğer keder desteği kaynakları şunları içerebilir:

• Dini liderler ve gruplar.
• Destek grupları (sanal veya şahsen).
• Lisanslı ruh sağlığı sağlayıcıları.

hislerini hisset

Kederle yaşamak bir sisin içinde yaşamak gibi olabilir. Ama eninde sonunda bulutlar kalkmalı ve hayata yeni bir şekilde devam edeceksiniz. Dr. Josell, ilerlerken kendinize biraz zarafet göstermenin de önemli olduğunu söylüyor.

“Ev işleri, iş ya da her neyse, hayatınıza geri dönmek, iyileşmenize yardımcı olabilir. Ama şu anda kendine karşı da nazik olmalısın,” diye teşvik ediyor.

“Çoğu zaman süreci aceleye getirmeye çalışırız ve kendimize derinlemesine düşünme ve hissetme lütfunu gerçekten göstermeden önce kendimizi derin uca geri atarız. Kederinizi görmezden gelmeye veya bastırmaya çalışmak, süreci uzatabilir ve kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir.

Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin

Uzun süre devam eden veya ciddi duygusal veya fiziksel belirtiler içeren yas, bir sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından ele alınmalıdır.

Josell, “Yataktan kalkıyorsanız, işe gidiyorsanız veya daha yavaş veya daha az yoğun bir şekilde olsa bile normal faaliyetlerinize devam ediyorsanız, muhtemelen iyi durumdasınızdır” diyor Dr. “Ancak günlük yaşam aktivitelerine yeniden katılamıyorsanız, bu bir sorunun göstergesi olabilir. Veya birisi intihara meyilli hissediyorsa, bu tıbbi müdahaleyi hak eden bir sorunun göstergesidir.”