“İpnotizma” kelimesini duyduğunuzda aklınıza hangi görüntü geliyor? Cumartesi sabahı çizgi film izleyerek büyüdüyseniz, cep saatini ileri geri sallayan gizemli bir karakter düşündüğünüzü tahmin ediyoruz.

Orada da bir yerlerde kesinlikle bir sarmal var.

Tabii ki, kötü niyetli bir hava olmadan resmi tamamlayamazsınız. Hipnozun bu basmakalıp temsillerinde, özne neredeyse her zaman iradesi dışında hipnotize edilir.

Hipnoterapinin TV ve film temsilleri neredeyse her zaman yanlış anlıyor. Hipnozu sihirli bir manipülasyon, tam bir kontrol kaybı, olan bir şey gibi yanlış tanıtıyorlar. ile Sen. Aslında hipnoterapi, eğitimli sağlık uzmanları tarafından gerçekleştirilen umut verici bir terapötik uygulamadır.

Hipnotizma hakkındaki yanlış kanılar, insanları bu farkındalık uygulamasını denemekten alıkoyabilir. Ayrıca aklımızı olasılığa da kapatıyorlar. öz-hipnoz.

Ancak kendi kendine hipnoz gerçek, erişilebilir ve – birçok insan için – kendinizi yeniden yönlendirmek ve hedeflerinize ulaşmak için güçlendirici bir yoldur. Holistik psikoterapist Jillian Williams, LISW-S ile kendi kendine hipnoz hakkında konuştuk. Ne işe yaradığını, nasıl çalıştığını ve hayatınızda olumlu değişiklikler yapmanıza nasıl yardımcı olabileceğini öğrenelim.

Kendi kendine hipnoz nedir?

Peki, kendi kendine hipnoz nedir? Williams’a göre, en iyi kendi kendine indüklenen, kasıtlı bir trans olarak tanımlanabilir.

Williams, “Bir kitap veya filme kendimizi derinden kaptırdığımızda genellikle günlük translara gireriz” diyor. “Zaman zahmetsizce geçiyormuş gibi göründüğünde olan budur. Arabayla bir yere vardığımızda yolculukla ilgili hiçbir şey hatırlayamamamız gibi.”

Kendi kendine hipnoz, diye devam ediyor Williams, zihninizin derin bir rahatlama durumuna ulaşmasını sağlıyor. Bu hipnotik durumdayken, kendinize önerilerde bulunur veya niyetler belirlersiniz veya bir ses akışı veya indirmeyi rehber olarak kullanırsınız.

Williams, kendi kendine hipnozun aynı zamanda düşüncelerinizin ve duygularınızın kontrolünü geliştirmenin güçlendirici bir yolu olduğunu belirtiyor.

“İnsanlar bir hedefe ulaşmak için odaklanıp motive olduklarında ve yeteneklerini en etkili şekilde kullandıklarında, kişisel güçlerinin zirvesindedirler” diye açıklıyor.

“Kendi kendine hipnoz, kendinize odaklanmayı ve kendinizi motive etmeyi öğrenmenin bir yoludur. Kendinizin daha fazla farkında olmanıza ve doğuştan gelen becerilerinizi en iyi şekilde kullanmanıza yardımcı oluyor,” diye devam ediyor Williams. “Düşünürseniz, diğer insanların harika şeyler yaptığını gördüğünüzde, genellikle yoğun bir şekilde yaptıklarına ve neyi başarmaya çalıştıklarına odaklanırlar. Kendi kendine hipnoz, odak noktanızı hedefe yönelik bir şekilde geliştirmek ve kullanmakla ilgilidir.

Kendi kendine hipnoz nasıl çalışır?

Kendi kendine hipnoz anlayışımız en iyi ihtimalle kısmidir çünkü diğer hipnoterapi türleri kadar iyi çalışılmamıştır. Williams, “Alan umut verici olsa da, potansiyel faydalarını ve kullanımıyla ilgili riskleri tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var” diyor.

biz bilmiyoruz Kesinlikle kendi kendinize bir transa girdiğinizde neler oluyor. Ama muhtemelen eğitimli bir profesyonel transa geçtiğinde olana benzer.

Williams, “Hipnoz sırasında beyin benzersiz bir duruma girer” diye açıklıyor. “Bireyin dikkati yüksek oranda odaklanır ve dış uyaranlara karşı farkındalık düzeyi azalır.

“Araştırmalar, hipnoz sırasında beyin aktivitesinde meydana gelen spesifik değişiklikler olduğunu göstermiştir. Buna beyin dalga modellerindeki, kan akışındaki ve beynin belirli bölgelerindeki aktivitedeki değişiklikler dahildir.”

Kendi kendine hipnoz ne için kullanılır?

Hepimizin değiştirmek istediğimiz duygu, düşünce ve davranışları var. Kendi kendine hipnoz tüm sorunlarınızı çözemez. Ancak kaygıdan sigarayı bırakmaya kadar çok çeşitli sorunları ele almak için popüler bir seçenektir.

Williams, bu kendi kendine yardım tekniğinin en yaygın kullanımlarından bazılarını paylaşıyor:

Kilo kaybı için kendi kendine hipnoz

Williams, insanların kendi kendine hipnotize olmasının en yaygın nedenlerinden birinin kilo vermeyi teşvik etmek olduğunu söylüyor. Düşüncelerinizi nasıl daha iyi kontrol edeceğinizi öğrenmek, yemeğe karşı tutumunuzu ayarlamayı, duygusal yemeyi yönetmeyi ve hatta istekleri azaltmayı kolaylaştırabilir.

Anksiyete için kendi kendine hipnoz

Kendi kendine hipnoz rejimine başlamanın en yaygın nedenlerinden birinin stres ve kaygıyı azaltması şaşırtıcı mı? Hayatınızdaki stres faktörlerinden kurtulamasa da, rahatlamanıza ve olumsuz düşünce ve duyguları biraz sakinleştirmenize yardımcı olabilir.

Sigarayı bırakmak için kendi kendine hipnoz

Kendi kendine hipnoz, sigaraya karşı tutumunuzu değiştirmenize de yardımcı olabilir. Bu, isteklerinizin sıklığını ve yoğunluğunu azaltabilir.

Uyku için kendi kendine hipnoz

“Benim uykum gelmeye başladı. Veeeeery uyu!

Tam olarak böyle çalışmıyor, ancak kendi kendine hipnoz uygulamak, uyumanıza yardımcı olabilecek birçok terapiden biridir.

Bu kadar çok insanın samanlara vurmak için kendi kendine hipnoz yapması şaşırtıcı değil. 70 milyondan fazla Amerikalı uykusuz – ya yeterince uyumadıkları ya da çok uyudukları için Yapmak yeterince huzurlu değil.

Gevşemeyi teşvik etmenin yanı sıra kendi kendine hipnoz, bizi bazen geceleri uyutmayan olumsuz düşünce ve duyguları bir kenara bırakmaya yardımcı olabilir.

Kendine güven için kendi kendine hipnoz

Benlik saygısını elde etmek zor olabilir ve sürdürmek daha da zor olabilir. Williams’a göre kendi kendine hipnoz, olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmek için harika bir araçtır. Aynı zamanda sinir bozucu iç eleştirmeni de susturabilir.

Ağrı yönetimi için kendi kendine hipnoz

Kronik ağrıyla yaşayan herkes şunu doğrulayabilir: Canın yandığında başka pek çok şeye yer açmak zordur. Kendi kendine hipnoz sizi rahatsız eden şeyi iyileştiremese de rahatlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca ağrı algınızı ve onunla birlikte gelen olumsuz düşünce ve duyguları azaltmanıza yardımcı olabilir.

Performans geliştirme için kendi kendine hipnoz

İş yerinde büyük bir sunumunuz mu var? İlk maratonunuzu koşmaya veya okul oyunu için seçmelere mi hazırlanıyorsunuz? Williams, kendi kendine hipnozun güven ve motivasyonu teşvik ederek daha yüksek bir seviyeye ulaşmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.

Kendi kendine hipnoz tekniği

Williams kendi kendine hipnozu 12 basit adıma ayırır:

1. Rahatlamak için rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz ve rahat bir yer bulun. Oturabilir veya uzanabilirsiniz, sizin için hangisi rahatsa.
2. Her bir kas grubunu gerip sonra serbest bırakarak vücudunuzu gevşetmeye başlayın. Ayak parmaklarınızdan başlayın ve başınızın üstüne kadar ilerleyin. Bu, vücudunuzdaki herhangi bir gerilimi serbest bırakmanıza ve sizi hipnotik duruma hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Vücudunuz rahatladıktan sonra başlayabilirsiniz.
3. Hedefinizi belirleyin. Deneyimden elde etmeyi umduğunuz şey nedir? Net bir hedefle başlayın; bu ister güven, ister daha iyi bir uyku veya bir alışkanlığı ortadan kaldırmak olsun.
4. Bakışlarını odakla. Odaklanmak için görüş alanınızda basit bir şey bulun.
5. Yavaş ve derin nefes alın, gözlerinizi odak noktanızda dinlendirin. Her nefes verişinizde göz kapaklarınızın ağırlaştığını hayal ederek nefes almaya devam edin. Açık tutulamayacak kadar ağır hissedene ve gevşemeye devam edene kadar devam edin.
6. Gözleriniz doğal olarak kapanırken, düşüncelerinizin dağılmasını önlemek için nefesinize odaklanarak yavaşça nefes almaya devam edin. Farkındalığınızın rotasından saptığını fark ederseniz, onu tekrar nefesinize verin.
7. Görselleştirin. Duyularınızı kullanarak sakin ve rahatlatıcı bir yer yaratın. Kendinizi bir plaj, bir çayır, dağlarda bir yer ve hatta kendi arka bahçeniz ile çevreleyebilirsiniz.
8. Sakin ve rahatlatıcı yerinizde olmak için tüm duyularınızı kullanın. Tıpkı uykuya dalmak üzereyken olduğu gibi, vücudunuzun çok ağırlaştığını hayal edin.
9. Hedefinize ilerleyin. Görselleştirmeyi kullanarak, hayal edebileceğiniz kadar ayrıntılı olarak hedefinize odaklanın.
10. Hedefinizi onaylayın. Hedefinize ulaştığınızı hayal ettiğinizde, “Kendime güvenerek konuşuyorum veya huzur içinde uyuyorum” gibi bir mantra şeklinde kendinize tekrarlayın. Bu kelimeleri tekrarlarken, nazikçe kendinize şefkat gösterin.
11. Yaklaşık beş dakika sonra hipnotik durumu terk etmeye hazırlanın. El ve ayak parmaklarınızı oynatarak ve altınızdaki yüzeyi hissederek odaya geri döndüğünüzü hissetmeye başlayın.
12. Yavaşça ve nazikçe odaya dönmenize izin verin.

Teşvik ettiğiniz meditatif durumu bırakmaya hazır olduğunuzda, bunu nazikçe ve niyetle yapın. Ayak parmaklarınızdan başlayarak veya 10’dan geriye doğru bir uyanıklık durumuna geri sayarak vücudunuzu aşamalı olarak “uyandırmayı” düşünün.

Kendi kendine hipnoz ve yüz yüze hipnoz

Şimdiye kadar, “Kendimi hipnotize edebiliyorsam, neden bir hipnoterapiste görüneyim?” diye merak ediyor olabilirsiniz.

Bu makul bir soru. Kendi kendine hipnoz ve hipnoterapi vardır benzerler ama aynı değiller.

“Profesyonel bir hipnoterapist sizi hipnotik bir duruma yönlendirecektir. Ve özel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış özelleştirilmiş senaryolar ve öneriler sağlayabilirler,” diye açıklıyor Williams. Ayrıca, profesyonel bir oturumun muhtemelen daha odaklı ve hedefe yönelik olacağını da belirtiyor.

Profesyonel bir hipnoterapist, kişisel pratiğinizi geliştirmenize de yardımcı olabilir. Ancak bu tür bir bakıma erişiminiz yoksa, çoğu insan için gözetim olmadan kendi kendine hipnoz girişiminde bulunmak güvenlidir.

Williams, “Hem kendi kendine hipnoz hem de profesyonel hipnoterapi etkili olabilir” diyor. “Ancak ikisi arasındaki seçim bireysel ihtiyaçlara, hedeflere ve tercihlere bağlı olacaktır. Emin değilseniz, hangi yaklaşımın en faydalı olacağını belirlemenize yardımcı olması için lisanslı bir pratisyene danışın.”

Herkes kendini hipnotize edebilir mi?

Kendi kendine hipnoz adımları çoğu insan için yapılabilir olsa da, ilk başta uygulamadan herkes aynı sonuçları alamayacaktır. Bazıları transa geçmek için mücadele edebilir.

Williams, deneyim eksikliği, odaklanma güçlüğü veya süreçle ilgili şüphecilik, kendi kendine hipnozu tetiklemeyi zorlaştırabilir, diyor Williams. Veya diğer insanlarla aynı seviyede hipnotik transa ulaşamayabilirsiniz.

Williams, “Kendi kendine hipnozu başlatmakta güçlük çekiyorsanız, kalifiye bir hipnoterapist ile çalışmayı faydalı bulabilirsiniz” diye tavsiye ediyor Williams. “Süreç boyunca size rehberlik edebilirler ve ilerlemeniz hakkında size geri bildirimde bulunabilirler. Ayrıca hipnotik bir duruma girmenizi engelleyebilecek altta yatan sorunların ele alınmasına da yardımcı olabilirler. Ve size aşamalı gevşeme, görselleştirme ve rehberli imgeleme gibi farklı teknikleri öğretebilirler.”

Kendi kendine hipnoz girişimleriniz sizi biraz sönük bıraktıysa, cesaretinizi alın. Williams, “Kendi kendine hipnozun, diğerleri gibi öğrenilebilen ve uygulanabilen bir beceri olduğuna dikkat etmek önemlidir,” diye güvence veriyor. “Zaman, sabır ve uygulama ile çoğu insan kendi kendini hipnoz haline getirmeyi öğrenebilir.”

çoğu insan varken olabilmek trans benzeri bir duruma neden olabilir, bu her zaman iyi bir fikir olduğu anlamına gelmez. Kendi kendine hipnoz yaparken dikkatli olması veya uygulamadan tamamen kaçınması gereken bazı insanlar var.

Uyarı kelimesi

Kendi kendine hipnoz – ve daha genel olarak hipnoterapi – çoğu insan için güvenli olsa da, her durumda uygun veya etkili değildir. Aşağıdaki durumlarda hipnozun sizin için uygun olup olmadığını belirlemek için bir sağlık uzmanına veya lisanslı bir uygulayıcıya danışmalısınız:

Bu kategorilerden herhangi birine uysanız da uymasanız da, Williams bize “kendi kendine hipnoz ve hipnoterapi, uygun tıbbi veya psikolojik tedavinin yerine kullanılmamalıdır.

“Belirli bir tıbbi durumunuz varsa veya zihinsel sağlık sorunları yaşıyorsanız, önce bir sağlık uzmanına veya lisanslı bir uygulayıcıya danışmak her zaman en iyisidir. Hipnozun sizin için uygun olup olmadığını ve sizin özel durumunuza yardımcı olup olmayacağını belirlemenize yardımcı olabilirler.”

Williams ayrıca şunların da önemli olduğunu belirtiyor:

• Güvenilir kaynaklardan kendi kendine hipnoz senaryoları veya kayıtları kullanın.
• Uygulamayı, kendinize veya başkalarına zarar verebilecek kararlar almak için kullanmayın.

Kendi kendine hipnoz, kişisel gelişim ve esenlik için yararlı bir araç olabilir. Ancak denemeden önce lisanslı bir uygulayıcıya danışmak ve onu diğer sağlıklı alışkanlıklar ve terapilerle birlikte kullanmak en iyisidir.

Başarı için ipuçları

Kendi kendine hipnoz, olumsuz düşünceleri, duyguları ve davranışları değiştirmek için birçok yararlı teknikten biridir. Ayrıca, hedeflerinize ulaşmanıza ve başarısızlıklar karşısında sebat etmenize yardımcı olabilir.

Ama bu her derde deva değil. Williams’ın da belirttiği gibi, “istenen sonuçlara ulaşmak biraz zaman ve pratik gerektirebilir.” Zihninizi yeniden eğitmek zaman alır ve tek başına gerçekleşemez. İster bir terapistle görüşün, ister meditasyon yapın veya günlük yaşamınızı değiştirmek için başka yöntemler kullanın, yalnızca kendi kendine hipnoza güvenmediğinizden emin olun.

Sonuçta, sihir pratikte değil. Değişimi gerçekleştirmek için kendi gücünüzün farkına varmaktır.