Vücudunuzu ketoz durumunda tutan yüksek yağlı bir diyet olan keto diyetinin avantajları vardır. Metabolizmanızın hızlanmasına, kas kütlenizin artmasına ve kan basıncınızın iyileşmesine yardımcı olabilir; üstelik yağ kaybetmenize de yardımcı olur.

Ve bunların hepsi vücudunuzun enerji için glikoz yerine bir yağ asidi olan ketonları kullandığı ketozis sayesinde oluyor.

Vücudunuzu ketozda tutmak zor olabilir; bunu yapmak et, yumurta, kuruyemiş ve balık gibi sınırlı sayıda yiyecek yemeyi ve meyve, şeker, fasulye ve yüksek karbonhidratlı sebzeler gibi yiyeceklerden kaçınmayı içerir.

İşte bu yüzden muhtemelen keto hapları, keto yağı ve keto tozlarının yanı sıra keto sakızları hakkında da bilgi görmüşsünüzdür. Bu farklı ürünler vücudunuzu ketozda tutmaya yardımcı olduklarını iddia ediyor.

Keto sakızları, dışarıdan aldığınız ketonlar için süslü bir terim olan eksojen ketonlardan yapılır.

Kayıtlı diyetisyen Beth Czerwony, RD, LD, “Vücudunuz, yediğiniz yiyecekler aracılığıyla kendi başına ketonlar üretiyor” diye açıklıyor. “Keto sakızları, vücudunuza eksojen ketonlar ekleyen ve ketozun devam etmesine yardımcı olabilecek bir takviyedir.”

Keto sakızlarının (veya bu konuda herhangi bir keto takviyesinin) sizi ketozise sokmadığını unutmamak önemlidir.

Czerwony, “Keto sakızları ketoz sürecinin devam etmesine yardımcı olabilir, ancak önce ketozda olmanız gerekir” diye açıklıyor.

Peki, keto sakızları tam olarak nedir ve kilo kaybı için keto sakızlarını mı kullanmalısınız? Czerwony, keto sakızları kullanmanın potansiyel faydalarını ve risklerini açıklıyor.

Keto sakızlarında bulunan malzemeler

Çoğu keto sakızı tipik olarak eksojen ketonlara ek olarak vücudunuza enerji vermenize yardımcı olan bir tür doymuş yağ olan orta zincirli trigliseritler (MCT’ler) içerir.

Czerwony, “Bazen keto sakızları jelatin veya Stevia gibi doğal tatlandırıcılar içerebilir” diye belirtiyor. “Geleneksel bir sakız yemek gibi değil. İlave şeker içermeyecek çünkü eğer olsaydı, o zaman sizi ketozdan çıkarırdı.”

Peki keto sakızında nelere dikkat etmelisiniz?

Czerwony, “Çok sayıda seçenek mevcut ve hepsi karşılaştırılabilir görünüyor” diyor. “Bütçenize uygun bir şey seçmenizi ve beğendiğinizden emin olmak için ilk önce küçük bir parti satın almanızı öneririm.”

Keto sakızlarının potansiyel faydaları

Keto sakızları işe yarıyor mu? Keto sakızlarının faydaları konusunda sınırlı araştırma var.

Czerwony, “Keto sakızlarının uzun vadeli etkilerini ve faydalı olup olmadıklarını gösteren herhangi bir çalışma yok” diyor. “Bu yüzden doktorunuzla bunun hakkında konuşmak ve ne söyleyeceklerini görmek önemlidir.”

Keto sakızları gibi takviyelerin ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından düzenlenmediğini de hatırlatmak isteriz.

Czerwony potansiyel faydaların şunları içerdiğini söylüyor:

• Kilo kaybını artırın.
• Atletik performansı geliştirin.
• İştahınızı azaltın.

Ancak araştırmalara göre keto sakızlarının veya diğer keto takviyelerinin sizi gerçekten ketozda tutabileceği konusunda bir sonuca varılamamıştır.

Aslında bir çalışma, takviyelerin keton miktarını çok fazla artırabileceğini açıklıyor. İdeal olarak vücudunuz eşit düzeyde keton sağlamak ister. Ve bu gerçekleştiğinde, karaciğeriniz doğal olarak çok fazla keton üretmeyebilir, bu da ketozda kalmayı zorlaştırır.

Keto sakızlarının potansiyel riskleri

Keto sakızları güvenli midir? Keto sakızlarını denemeye karar vermeden önce potansiyel riskleri de anlamakta fayda var.

Czerwony bu potansiyel risklerin şunları içerdiğini söylüyor:

Czerwony, “Keto sakızlarınız müshil olarak bilinen sorbitol kullanıyorsa GI sorunları riskiyle karşı karşıya kalırsınız” diye uyarıyor. “Eğer deneyeceksen dikkatli olmalısın. Nasıl yaptığınızı görmek için yavaş yavaş keto sakızlarını tanıtın çünkü birdenbire aşırıya kaçıp bu yan etkilere sahip olmak ve çok mutlu olmamak istemezsiniz.

Tip 2 diyabeti, yüksek tansiyonu ve böbrek sorunları olan bazı kişiler keto diyetini tercih edebilir ancak Czerwony, karışıma keto sakızlarının eklenmesine karşı uyarıyor.

“Keto diyeti ve sakız gibi bir keto takviyesinin eklenmesi kan şekerinizi potansiyel olarak düşürerek hipoglisemik tepkilere yol açabilir” diyor. “Ayrıca sizi de susuz bırakabilir.”

Keto sakızlarını denemeli misiniz?

Keto sakızlı kervanına katılmadan önce Czerwony, eğer ketozda kalmakta zorlanıyorsanız ilk önce diyetinize bakmanızı öneriyor.

“Vücudunuzun ketozda kalmamasının nedeni nedir? Karbonhidrat konusunda aşırıya mı kaçıyorsunuz? Sıkıldığın için mi? Hala aç olduğun için mi?”

Yeterli kalori veya lif alabilmeniz için keto diyetinizde gerekli değişiklikleri yapmayı düşünün. Bunu yapmak, keto sakızlarına yönelmek yerine daha sağlıklı bir seçenek olabilir.

Czerwony, “Fakat keto diyetini uyguluyorsanız, her şey yolunda gidiyor gibi görünüyorsa ve kilo kaybınızda bir artış görmek istiyorsanız, o zaman kesinlikle keto sakızlarını deneyebileceğinizi düşünüyorum” diyor.

Alt çizgi

Keto sakızlarının gerçekten işe yaradığına dair kesin bir araştırma olmadığını anlarken, araştırmanızı yapmanız ve potansiyel riskleri ve potansiyel faydaları anlamanız önemlidir.

Ancak keto sakızlarını denemek istiyorsanız önce bir sağlık uzmanıyla konuştuğunuzdan emin olun. Ve unutmayın ki keto sakızları bir ekleme keto diyet planınıza – onun yerini almazlar. Yalnızca bunları tutarlı bir şekilde kullanırsanız potansiyel faydalardan yararlanabilirsiniz. Czerwony, “Onları yalnızca periyodik olarak kullanıyorsanız işe yaramayacaktır” diyor.