Parlak maraton madalyaları, genellikle zorlu koşucular tarafından kaydedilen kilometreleri ve milleri sembolize eder. Aynı şey siyah, gevşek veya eksik ayak tırnakları için de söylenebilir.

“Koşucu ayak parmağı” olarak adlandırılan bir durum, aşağıdakileri kapsayan düzenli ve sağlam bir koşu rutininin bir yan ürünü olabilir: çok uzun mesafeler. Bazılarına göre, metanet ve kararlılığı temsil eden bir onur rozeti görevi görür.

Ama kimse gerçekten koşucunun parmağını bir ödül olarak görmez. Sonuçta harika görünmüyor. Artı, acıtabilir.

Neyse ki, birkaç önleyici adım atarsanız koşmanız ve ayak tırnaklarınızın iyi görünmesini sağlamanız mümkündür. Ayak hastalıkları uzmanı Georgeanne Botek, DPM ile iyi tavsiyeler yolunda birkaç tur atalım.

Koşucu ayak parmağı neden olur?

Dr. Botek, kaldırıma vururken veya koşu bandına vururken ayak tırnaklarınızın epeyce dövülebileceğini belirtiyor. Her adım, ayak tırnaklarınıza (özellikle ayak başparmağınıza) biraz baskı uygulayabilir. Zamanla, bu bir ücret alabilir.

“Koşucu parmağı”, ayak tırnağınız ayakkabınızın ön veya yan tarafıyla tekrar tekrar ve güçlü bir şekilde temas ettiğinde basınç, kesme ve sürtünmenin neden olduğu hasarı tanımlar. Bu tekrarlayan darbe, ayak tırnağınızın altında kanamaya (subungual hematom) yol açabilir.

Botek, “Ayak tırnağınızın altında gördüğünüz siyah veya koyu renk morarma veya kan olabilir” diye açıklıyor.

Koşucu parmağının belirtileri

Renksiz bir ayak tırnağının kozmetik sorununun yanı sıra, koşucu ayak parmağı da şunlara yol açabilir:

• Bir baskı hissi. Ayak tırnağının altındaki kapalı alanda biriken kan, tırnağı itebilir ve kesin bir rahatsızlık ve hassasiyete yol açabilir.
• Kan kabarcıkları. Çivinin arkasında bir kan cebi oluşabilir ve onu yukarı doğru zorlayabilir. Bu ağrılı olabilir ve bir enfeksiyona yol açabilir. Koşucunun parmak ağrısı devam ederse veya artarsa, bir sağlık uzmanıyla konuşmak en iyisidir. Blisterin boşaltılması bir seçenek olabilir.
• ayak tırnağının kaybı. Verilen hasar nedeniyle tırnağınızın gevşemesi ve hatta düşmesi mümkündür. Gevşek bir çiviyi çekme cazibesine karşı koyun. Botek, “Bu, tırnak yatağının yırtılmasına ve yaralanmasına neden olabilir” diye uyarıyor. “Sonra, yeni tırnak büyüdükçe deforme olmuş bir tırnağınız olacak.”
• Ayak tırnağı hasarı. Ayak tırnağınızın kalınlaşması, nasırlanması ve şeklinin bozulması.
• Batık ayak tırnağı. Ayak travması veya tam oturmayan ayakkabılar, tırnak batmasına neden olabilir ve cilt kenarı boyunca oluşan basınç ağrıya, nasırlanmaya ve hatta enfeksiyona neden olabilir.

Runner ayak parmağı tedavisi

Aktiviteyi azaltmak, özellikle de ağrı çekiyorsanız, ayak tırnağınıza iyileşme şansı verecektir. Kararmış ayak tırnağı sonunda zamanla uzar. (Ayak tırnakları el tırnaklarından çok daha yavaş büyüdüğü için süreç aylar alabilir.)

Ayakkabılarınızda yeterli burun boşluğu olduğundan emin olmak için yerel bir ayakkabı mağazasında ayak numaranızı doğru şekilde ölçmek de iyi bir fikirdir. Bu, koşucunun ayak parmağına neden olan sürtünmeyi sınırlamaya yardımcı olabilir.

Botek, siyah ayak tırnaklarını cila ile boyamaktan kaçınmaya çalışın. Cila ayak tırnağınızın görünümünü iyileştirebilse de tırnağınızın nefes almasını da engeller ve uzun süre sağlıklı değildir.

Hasarlı bir ayak tırnağının bir ayak hastalıkları uzmanı tarafından çıkarılması gerekebilir. Yeni bir çivinin yeniden çıkması aylar alabilir.

Daha önce de belirtildiği gibi, ayak tırnağının arkasından biriken kanı boşaltmak da rahatlama sağlayabilir.

Siyah ayak tırnaklarının diğer nedenleri

Terli koşu ayakkabıları, ayak tırnağını kalınlaştırıp siyaha çevirebilen mantar enfeksiyonu için mükemmel bir ortam sunar. Mikotik tırnakları tedavi etmek için artan sayıda ilaç – topikal ve oral reçetesiz ve reçeteli ilaçlar – mevcuttur.

Nadir durumlarda, tırnağın altındaki siyah nokta melanom veya cilt kanseri olabilir. Tırnağınızın altında geçmeyen koyu renkli bir nokta varsa bir doktora görünün.

Koşucu parmağı sadece koşucular için mi?

Adına aldanmayın, diyor Dr. Botek — koşucunun ayak parmağı çok daha geniş bir alana sahiptir ve aşağıdakiler için hayal kırıklığı kaynağı olabilir:

• Futbolcular (çiviye verilen hasar genellikle topa vurarak yapılır).
• Tenis, turşu, raketbol veya squash oyuncuları.
• Kaya tırmanışçıları.
• Dansçılar.

Koşucu parmağı nasıl önlenir

Botek, koşucu ayak parmağı koşucuların başına gelebilse de, olması ZORUNDA DEĞİLDİR, diyor Dr. Botek. Bu altı ipucunu takip etmek, tırnaklarınızı sağlıklı ve sağlam tutabilir:

1. Silikon parmak pedlerini deneyin. Biraz ekstra dolgu, ayak tırnaklarınızı mutlu etmeye yetecek kadar yastık sunarak, kaldırıma vuran basıncın bir kısmını emmeye yardımcı olabilir.
2. Size uyan bir koşu ayakkabısı bulun. Koşu ayakkabısı alırken, iyi bir kural, ayak parmaklarınıza biraz boşluk bırakmaktır – ancak ayağınızın kaymasına neden olacak kadar değil. Ayak numaranız zamanla değişebileceğinden ayakkabılar için de düzenli olarak forma girin.
3. Ayak tırnaklarınızı kısa kesin. Ayak tırnağınız ne kadar az uzarsa, koşarken ayakkabınızın üstüne veya yanlarına çarpma olasılığı o kadar az olur. (Batık ayak tırnaklarını da önlemek için tırnaklarınızı doğru kestiğinizden emin olun.)
4. Ayakkabı bağlarını ayarla. Ayağınız ayakkabınızın içinde biraz kayıyorsa, bağcıklarınızı yeniden bağlamak, ayağınızı yerinde tutan ve ayak parmaklarınızı koruyan daha iyi bir uyum elde etmenize yardımcı olabilir.
5. Nem emici çoraplar giyin. Daha kuru çoraplar, ayaklarınızın ayakkabınızın içinde kaymasını engelleyebilir ve kayma ve sürtünmeyi azaltabilir. Ayrıca, ayak parmaklarınızın yakınında daha az nem olması iyi bir şeydir.
6. Araziyi düşünün. Yokuş aşağı koşmak, ayakkabınızın içinde doğal olarak ayak parmaklarınızı öne doğru iter. Bazı koşular için daha düz bir zemin bulmak, ayak tırnaklarınıza verilen hasarı sınırlayabilir.