Uykuyu iyileştirdiği, bağışıklık sisteminizi güçlendirdiği ve kalp sağlığınızı iyileştirdiği iddia edilen pek çok farklı takviye ile (sadece birkaç isim), neyin işe yarayıp yaramayacağını bilmek zor olabilir.

Örneğin, L-tirozin, strese ve hafızaya yardımcı olabileceği iddiasıyla çok konuşuluyor. Ancak tirozin olarak da bilinen bu esansiyel olmayan amino asit gerçekten abartıya dayanıyor mu?

“Gereksiz bir amino asit olarak, vücudunuz doğal olarak kendi başına L-tirozin üretir. Ve protein için bir yapı taşı olarak kullanılıyor,” diye açıklıyor tescilli diyetisyen Courtney Barth, RD, LD. “Fenilalanin adı verilen temel bir amino asitten yapılmıştır.”

Peki, L-tirozin ne yapar?

L-tirozin, protein oluşturmaya ek olarak vücudunuzun enzimler, tiroid hormonları ve melanin üretmesine yardımcı olur ve ayrıca sinir hücreleri arasındaki iletişime yardımcı olur.

L-tirozini vücudunuzda doğal olarak üretilirken, peynirler, tütsülenmiş veya tütsülenmiş etler, soya ürünleri, avokado ve fındık gibi belirli yiyecekleri yiyerek de alabilirsiniz.

Peki, ek olarak almamıza gerek var mı?

Barth, takviyeyi almanın potansiyel sağlık yararlarını ve hangi yan etkilerle karşılaşabileceğinizi açıklıyor.

L-tirozinin Faydaları

L-tirozin ne için kullanılır? L-tirozin faydaları stres ve depresyona yardımcı olabilirken Barth, amino asidin vücudumuzda oynadığı rolü tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor.

Stresli durumlarda yardımcı olabilir

Kim strese girmedi? Ve stresli olduğumuzda net düşünmekte, bilgileri hatırlamakta ve dikkatimizi toplamakta güçlük çekebiliriz.

Araştırma, L-tirozinin stresli bir durumda kişinin zihinsel performansını iyileştirmeye yardımcı olup olmayacağına bakıyor.

Bir örnekte, bilişsel esnekliklerini ölçen bir test gerçekleştiren katılımcılar, bir L-tirozin takviyesi aldıklarında plaseboya göre daha başarılı oldular. Başka bir çalışma, zihinsel olarak zorlu bir görev üzerinde çalışan kişilerin, L-tirozin alırken işleyen hafızalarının geliştiğini gördüğünü göstermektedir.

Barth, “L-tirozinin dinlenme koşullarında hafızayı iyileştirdiği gösterilmemiştir” diye açıklıyor. “Stresli koşullar altında azaltılmış hafızayı hafiflettiği gösterildi. Anahtar olan bu stres bileşenidir. Eğer stresliyseniz, o zaman nörotransmiterlerinizi tüketmiş olacaksınız ve bu nedenle muhtemelen L-tirozin seviyeniz düşük olacaktır.”

Depresyona Yardımcı Olabilir

Depresyon, yaşamları boyunca 6 kişiden 1’ini etkileyecektir. Birinin depresyon yaşamasının kesin nedenlerini bilmesek de, bir inanışa göre bunun beyninizin kimyası ve serotonin ve dopamin gibi nörotransmiterlerdeki dengesizliği ile ilgisi vardır.

L-tirozin beyninizdeki nörotransmiterleri artırabilir ve bu da onu depresyon için bir çare olarak muhtemel bir aday haline getirir.

Ancak Barth, ilk çalışmaların karışık olduğunu bilmenin önemli olduğunu söylüyor. Bir çalışma, L-tirozinin herhangi bir antidepresan etkisinin olmadığını gösterirken, bir diğeri, düşük dopamin seviyelerine sahip bireylerin L-tirozin takviyesi yaptıklarında önemli faydalar gördüklerini gösteriyor.

Barth, “Daha kesin araştırmalar yapılana kadar, depresyonu tedavi etmek için bir L-tirozin takviyesi kullanılması önerilmez” diyor.

Fenilketonürili insanlara yardımcı olabilir

Nadir bir genetik bozukluk olan fenilketonüri (PKU), bir enzim olan fenilalanin hidroksilaz yapımında rol oynayan genlerin kusurlu olması sonucu ortaya çıkar. Bu özel enzim, L-tirozin yapmak için kullanılır.

L-tirozinde düşük olmak zihinsel sağlık bozukluklarına yol açabilir. L-tirozin takviyesinin PKU semptomlarına yardımcı olup olmayacağı henüz belirlenmemiştir, çünkü çalışmalar L-tirozin takviyeleri alındığında iyileşme göstermemektedir.

L-tirozin yan etkileri

L-tirozin takviyeleri, ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından genel olarak güvenli kabul edilmektedir, ancak bunlar, aşağıdakiler gibi bazı ilaçlarla etkileşime neden olabilir:

Barth, “Takviye maddelerinin FDA tarafından düzenlenmediğini unutmamak önemlidir” diye uyarıyor. “Yani, başka katkı maddelerinin eklenip eklenmediğini görmek için ödevinizi markalar üzerinde yaptığınızdan emin olmak istiyorsunuz.”

L-tirozin sizin için uygun mu?

Çoğu insan L-tirozin takviyesi almaktan fayda görmeyecektir. Ancak Barth, L-tirozin takviyesi almanın sizin için doğru olup olmadığı konusunda sağlık uzmanınızla konuşmanın en iyisi olduğunu söylüyor.

L-tirozin takviyelerini, egzersiz takviyesinin bir parçası olarak kendi başlarına bulabilirsiniz. Barth, ne kadar alınması gerektiğine gelince, vücut ağırlığınızın kilogramı başına 45 ila 68 miligram almanız için tavsiyeler gördüğünü, ancak yönergelerin net olmadığını söylüyor.

“Sizin için neyin en iyi olduğunu belirlemek için kesinlikle bir sağlık uzmanıyla çalışmak isteyeceğiniz bir şey” diyor.

Önerdiği başka bir hareket mi? Herhangi bir takviyeye başlamadan önce bazı laboratuvar çalışmaları yaptırmak.

“Herhangi bir konuda eksik olup olmadığınızı görmenize yardımcı olabilir” diye açıklıyor. “Sonra, belirtileriniz ve ilaçlarınız hakkında sağlık uzmanınızla konuşun, böylece size zarar verebilecek veya size zarar verebilecek herhangi bir şey almadığınızdan emin olabiliriz.”

Ve söz konusu olduğunda, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeyi elde etmenin en iyi yolu nedir?

Barth, “İhtiyacınız olan belirli vitamin ve mineraller açısından yüksek yiyecekler de önerebiliriz” diyor.