Büyük bir teşhisten hemen sonraki zaman, fiziksel ve duygusal olarak kaotik olabilir. Planlanması gereken doktor randevuları, halledilmesi gereken aile ve iş lojistiği ve dikkate alınması gereken tedaviler vardır.

Aynı zamanda önünüzdeki yolu düşündüğünüz ve sonuçlar hakkında endişelendiğiniz stresli ve endişeli bir dönemdir. Ve başka şeylere bu kadar çok odaklanıldığında, kişisel bakım için zaman ayırma fikrini kaybetmek kolay olabilir.

Kişisel bakım, özellikle lenfoma teşhisi konulduğunda, teşhisinizin işlenmesinin ve tedaviniz boyunca stres düzeylerinin yönetilmesinin önemli bir parçasıdır.

Lenfoma iki farklı grup tarafından sınıflandırılır:

Lenfoma tedavisi gören insanlar için kişisel bakımın neden bu kadar önemli olduğunu ve bunu en iyi nasıl uygulayabileceklerini daha iyi anlamak için MSW, LISW’den onkoloji sosyal hizmet uzmanı Ilana Spaulding ile konuştuk.

Lenfoma teşhisinizden sonra

Teşhisi aldıktan sonra, şok da dahil olmak üzere bir dizi duygudan geçmeniz muhtemeldir. Bundan sonraki 24 ila 48 saat, muhtemelen duygusal olarak çalkantılı bir dönem olacak ve bunu atlatmanıza yardımcı olmak için kişisel bakım önemlidir.

Duygularını tanı

İyi olmamak sorun değil. Bu mantrayı hatırlayın ve sahip olduğunuz tüm farklı duyguları (üzüntü, öfke, korku vb.) gömmeye veya görmezden gelmeye çalışmayın.

Duygularınız hakkında derinlemesine düşünmek ve konuşmak için kendinize zaman ve alan tanıyın. Ve güzelce ağlamak istiyorsan, elbette ağla.

Spaulding, “Sadece duygularımızı tanıyarak ve adlandırarak, zor duygunun yoğunluğunu azaltabiliriz” diye teşvik ediyor. “Bu genellikle ‘onu evcilleştirmek için adlandırın’ olarak anılır. Nasıl hissettiğimizin farkına vardığımızda, ileriye doğru en iyi nasıl başa çıkacağımızı da çözebiliriz.”

Arkadaşlara ve aileye yaslanın

Tanı konulduktan hemen sonraki bir veya iki gün kişi için özellikle zor olabilir, bu nedenle acil destek için güvenebileceğiniz yakın bir aile üyenizin veya arkadaşınızın olması önemlidir.

Spaulding, “Güvendiğiniz, yanında savunmasız olmaktan rahat olduğunuz birini seçin ve hissettiğiniz her şeyi hissetmenize izin verin, bu da gamı ​​yönetebilir,” diye tavsiyede bulunuyor Spaulding.

Tedavi sırasında stres yönetimi

Teşhis sonrası ilk günlerden sonra ilerlerken, tedaviniz sırasında bakım ve destek için bir plan yapmaya dikkatinizi vermenin zamanı geldi. Ve kişisel bakım bunun bir parçası olmalıdır. Spaulding, stresinizi yönetmenize yardımcı olacak birkaç yol önerir.

Müzik dinlemek

Zaten bir müzik aşığı olabilirsiniz, ancak araştırmalar, müzik dinlemenin ağrıyı, yorgunluğu ve kaygıyı hafifletmeye ve kalp atış hızınızı, solunum hızınızı ve kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Bu nedenle, ister Lizzo’yu dinleyin, ister Rolling Stone plaklarını döndürün, müziğin etkileri, lenfoma tedaviniz sırasında öz bakımınız için faydalı olabilir.

Spaulding, “Müzik çalmanın veya dinlemenin ruh halinizi iyileştirebileceğini, kaygıyı azaltabileceğini ve hatta ağrı algısını azaltmaya yardımcı olabileceğini biliyoruz” diye pekiştiriyor. “Tedavi gününüz için hoşunuza giden şarkılardan oluşan bir çalma listesi yapın ve kanser merkezinizin müzik terapistiyle görüşmeyi isteyin.”

Açık havada vakit geçirmek

İster ormanda yürüyüşe çıkın, ister mahallede bir gezintiye çıkın, dışarı çıkıp temiz havayı ve güneş ışığını içinize çekmek faydalı olabilir.

Ve arka bahçenizde bir fincan kahve veya çayın tadını çıkarıyor veya bahçenizdeki yabani otları temizliyor olsanız bile, ödüllerini toplayabilirsiniz.

“Açık havada olmak inanılmaz derecede sakinleştirici olabilir. Bir ‘doğa banyosu’ yapmayı deneyin. Doğa banyoları, orman banyosu yapmak veya orman atmosferinde dinlenmek anlamına gelen ‘shinrin-yoku’ adlı Japon konseptinden geliyor” diyor Spaulding. “Temiz orman havasının kokularına, rüzgarın sesine ve ağaçların renklerine dikkat edin. Bu manzaralara ve seslere odaklanmak, anda var olmanızı ve topraklanmanızı sağlayacaktır. Doğa, ruh halinizi ve genel olarak esenlik duygunuzu artırabilecek rahatlatıcı bir ortamdır.

Yoga veya meditasyonu deneyin

Yoga veya meditasyon yapmak size sakinlik ve neşe getirebilir. Bu faaliyetler, hayati bir kombinasyon olan hem duygusal hem de fiziksel sağlığınıza yardımcı olabilir. Bu aktiviteleri daha önce hiç denemediyseniz ancak bu süre zarfında bunlardan faydalanabileceğinizi düşünüyorsanız, buna değer olabilir.

Spaulding, “Bir etkinlik güvenli ve erişilebilirse ve ilginizi çekiyorsa, deneyin” diyor.

Temel ihtiyaçlarınıza odaklanın

Herkes bir kanser teşhisini farklı şekilde ele alır, ancak nasıl tepki verirseniz verin, aşağıdakiler gibi temel ihtiyaçlarınıza odaklanmaya devam etmeniz gerekir:

Spaulding, “Kulağa basit geliyor,” diyor, “ancak temel ihtiyaçlarınızı karşılayabildiğiniz zaman, böyle bir şok ve savunmasızlık halindeyken genel duygusal ve fiziksel esenliğinize yardımcı olacak.”

Destek çevrenizi genişletin

Teşhisinizi özümseyip işlerken, destek ağınızı genişletmek için ek aile üyeleri ve yakın arkadaşlar gibi güvendiğiniz daha fazla kişiye ulaşmak için daha rahat hissedebilirsiniz.

Spaulding, “Kendiniz rahatsanız, genişletilmiş destek sisteminizle yeni tanınızı paylaşmak, bu zorlu dönemde birçok kişi tarafından ilgilenildiğinizi hatırlatabilir” diyor.

Bu ağ, bakım planınızda size yardımcı olarak, randevulara ulaşım ayarlayarak, yemek teslimatı yaparak veya sadece gününüzü aydınlatmak için size kartlar göndererek lenfoma desteği sağlayabilir.

Ayrıca çeşitli lenfoma destek gruplarına da bakmak isteyebilirsiniz – bazıları yüz yüze görüşürken diğerleri çevrimiçidir. Sizinle aynı yolculuktan geçen başkalarıyla konuşmak yararlı olabilir.

Spaulding, “Bu ağa sahip olduğunuzu bilmek, tedavi yolculuğunuza başlarken kendinizi cesaretlendirilmiş hissetmenize yardımcı olabilir” diye ekliyor.

Bir kanser günlüğü başlatın

Çalışmalar, düşüncelerini ve duygularını günlüğe kaydeden veya not eden kişilerin daha az stres ve kaygıya sahip olduklarını ve günlük tutmanın daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Ne yazdığın konusunda endişelenme – kendini rahat hissetmiyorsan günlüğünü kimseyle paylaşmak zorunda değilsin. Günlük tutma, içinden geçtiğiniz her şeyi işlemenize yardımcı olacak bir çıkış noktasıdır.

Yazmak, duygusal iyileşmeyi destekler ve kanserli birçok insan için çok yatıştırıcı olabilir. Yazma birkaç şekilde yapılabilir: özel bir dergide, çevrimiçi bir blogda veya sosyal medya gönderileri aracılığıyla.

Spaulding, “Bir şükran günlüğü tutmanın, kanser teşhisinde yol alan hastalar için de oldukça faydalı olduğu gösterildi” diyor. “Günlük şükran pratiği yapmak, esenlik ve mutluluk düzeylerini artırır. Daha zor günlerde geriye dönüp bakmak da yardımcı olabilir.”

Terapiyi düşünün

Halihazırda terapi görüyor veya şu anda bir terapist görmüyor olun, Spaulding danışmanlığın kanser yolculuğunuzda yararlı bir kaynak olabileceğini paylaşıyor.

“Bir akıl sağlığı sağlayıcısıyla çalışmak, tedavi deneyiminiz boyunca ortaya çıkabilecek duyguları ve zorlukları en iyi şekilde yönetmek için başa çıkma becerilerinizi geliştirmenize ve iyileştirmenize yardımcı olabilir” diyor. “İster teşhis, kaygı veya depresyon duyguları için bir ayarlama olsun, bu duyguları işlemenize ve sağlıklı bir şekilde geçmenize yardımcı olabilir.”

Spaulding ayrıca tedavi gördüğünüz sağlık hizmetlerine bakmanızı önerir. Birçok sağlık sistemi, hastalar için masajlar, cilt bakımı, Reiki ve refleksoloji dahil olmak üzere tamamlayıcı kişisel bakım hizmetleri sunar.

“Bu hizmetlere katılmak, vücudunuza proaktif bir şekilde bakıyormuş gibi hissetmenizi sağlar” diye belirtiyor.

Ve son olarak, bakım ekibinize ve sağlık hizmeti sağlayıcınızın sunduğu sosyal hizmet uzmanınıza güvenmek bir başka iyi önlemdir.

“Onkoloji sosyal hizmet uzmanları, bu zor ve zorlu zamanlarda ilerlemenize yardımcı olmaya hazır. Spaulding, lenfoma tedavisinin yalnızca fiziksel bir deneyim değil, aynı zamanda duygusal ve psikolojik bir deneyim olduğunu da kabul ediyor. “Bu kaynaklar, tedavi deneyiminizin önemli bir parçasıdır.”