Stresli ve gergin mi hissediyorsunuz? Bir masaj terapisti, stres kaynaklı bu bükülmelerin çözülmesine yardımcı olabilir. Ama ya bir tanesini görecek bütçeniz ya da zamanınız yoksa?

Piyasada sürekli artan masaj tabancaları ile rahatlamanın avucunuzun içine sığdığını görebilirsiniz. Fizyoterapist Gary Calabrese, DPT, stresten kurtulmanın ötesine geçen faydalar için kişisel bir masaj aletinin nasıl etkili bir şekilde kullanılacağına dair ipuçları sunuyor.

Darbeli terapi nedir?

Vurmalı masaj tabancası, kas dokunuzu ısıtmak ve hedef bölgelere kan akışını artırmak için titreşimler kullanır. Ağrılı noktalara uygularsınız ve – bum, bum, bum! – hızlı vuruş eylemi işe başlar.

Calabrese, “Bunu, yumuşak dokuyu tekrar tekrar etkileyen ve o bölgede kan akışının artmasına neden olan mini bir çekiç gibi düşünün” diyor. “Hafif basınç, herhangi bir sıkı kas dokusunu azaltabilir veya yapışıklıklar olarak adlandırılan yara benzeri dokuları yumuşatabilir. Bu, kas liflerinin uzamasına yardımcı olur.”

Esneme ve masaj terapisi de bunu yapabilir – ancak bir masaj tabancasıyla bunu kendi başınıza, koltuğunuzun rahatlığında yapabilirsiniz. Ve birini kullanmak için ağrılı veya gergin olmanıza gerek yok.

Calabrese, “Bir aktiviteye başlamadan önce kaslarınızı ısıtmak veya sonrasında soğumaya yardımcı olmak için de iyi olabilirler” diye ekliyor.

Darbeli terapi işe yarıyor mu?

Evet! Özetlemek gerekirse, masaj tabancaları şunları yapabilir:

• Kan akışını artırın.
• Kas gerginliğini giderin.
• Stres giderme sağlayın.
• Egzersiz sonrası ağrıyı iyileştirin.

Calabrese, “Düzgün kullanıldığında, portatif masaj tabancaları genellikle güvenlidir ve vücudunuzun boyun, omuzlar ve bel gibi stres taşıdığınız bölgelerine gerçek anlamda hızlı bir rahatlama sağlamada etkilidir” diyor Dr. Calabrese.

“Altta yatan tıbbi durumlarınız, endişeleriniz varsa veya bir yaralanmadan aktif olarak iyileşiyorsanız, sağlık ekibinize danışmak her zaman en iyisidir.”

Kulağa harika geliyor, değil mi? Ne yazık ki, aletlerin kendileri pahalı olabilir – ancak bir masaj terapistine düzenli ziyaretlerin potansiyel maliyetini eklediğinizde, bu değerli bir masraf olabilir.

Masaj tabancalarının yapamayacağı şey

Calabrese, “İnsanlar bana sık sık el tipi bir masaj cihazının atletik performanslarını iyileştirip iyileştirmeyeceğini soruyor” diyor. “Araştırmalar, bu cihazların hızı, gücü veya dayanıklılığı iyileştirdiğinin kanıtlanmadığını gösteriyor. Bununla birlikte, hareket açıklığınızı (ROM) ve yorgunluk algınızı geliştirebilirler ve bu da sonuçta size fayda sağlayabilir.”

Sınırlı araştırma, kısa vadeli performans için olumlu olabilecek bir fayda öneriyor: “Masajcılar, yalnızca bir kez ağırlık kaldırması veya bir hedefi vurması gereken rakiplere yardımcı olabilir,” diye açıklıyor Dr. Calabrese. “Kullanmakta olduğunuz kası o tekil olay için hazırladıkları için bu durumlarda performansı artırabilirler.”

masaj tabancası nasıl kullanılır

Silahlanmaya hazır mısın? Dr. Calabrese, kendinize veya bir başkasına masaj tabancası kullanmanın temellerini anlatıyor.

1. İstediğiniz yoğunluğu seçin. Çoğu masaj tabancasının, kaslarınıza iletmek istediğiniz basınç seviyesi üzerinde kontrol sahibi olmanızı sağlayan birden fazla ayarı vardır. Bu konuda yeniyseniz, vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için en düşük yoğunlukla başlamak en iyisidir. İsterseniz gelecekte yoğunluğu artırabilirsiniz.
2. Kasını hedefle. Masaj tabancasını nerede kullanmak istediğinize karar verin ve başını o kasın üzerine doğrultun. Calabrese, “Aşağı bastırmak veya baskı eklemek istemezsiniz” diye tavsiyede bulunuyor. “Masaj tabancası sizin için basınç sağlar.”
3. Yavaş git. İyi bir şey için acele edemezsin. Masaj tabancasını kasınız boyunca yavaşça hareket ettirin, yine ekstra basınç eklememeye dikkat edin (bu aslında rahatlama sağlamak yerine hasara neden olabilir).
4. Ağrıyan noktalara ekstra sevgi gösterin. Özellikle gergin veya ağrılı bir noktayla karşılaşırsanız, ekstra bir dikkat dozu sağlamak için masaj tabancasını birkaç saniye daha orada tutun.
5. Kullanımınızı sınırlayın. Her şey harika olsa bile, masaj tabancasını herhangi bir kas grubu üzerinde birkaç dakikadan fazla kullanmayın.

Kemiklere değil kaslara yapıştığınızdan emin olun. Masaj tabancasını enseniz gibi kemikli bir nokta üzerinde sürüklerseniz, biraz geri tepme ve muhtemelen biraz da acı hissedeceksiniz. Yaralanmayı önlemek için bu alanları atlamak en iyisidir.

Isınma ve soğuma için masaj tabancası nasıl kullanılır?

Masaj aletiniz bacak gününü biraz uzatabilir. Ağır bir antrenmandan önce, aktiviteye hazırlanmalarına yardımcı olmak için baldırlarınız veya uyluklarınız gibi tek bir kas grubunu hedefleyin. Calabrese, “Dokuyu hazırlayarak, antrenmanınız sırasında hasara neden olma olasılığınız azalır” diyor.

Tüm vücut antrenmanı yapıyorsanız, tüm vücut ısınması (jumping jacks gibi) daha uygun olabilir. “Ancak belirli kas gruplarını hedefleyen bir antrenmana gidiyorsanız, masaj tabancanızla bu kasları önceden hedeflemek daha verimli olabilir” diye ekliyor.

Bir miktar ekstra iyileşme için masaj tabancasına da dönebilirsiniz. Antrenmandan sonra “çok iyi incinmenin” nedeni, egzersizin kas ağrısına yol açan laktik asit birikmesi oluşturmasıdır. Aktiviteden sonra elde tutulan bir masaj aleti kullanmak, kas liflerinizin bu laktik asidi tutma yeteneğini azaltarak kas ağrısını azaltabilir veya geciktirebilir.

Elde taşınan bir masaj cihazında nelere dikkat edilmelidir?

Piyasada bulunan masaj tabancaları bir dizi boyut, şekil ve fiyat noktasında gelir. İster tek bir kası ister bir grup kası hedeflemeniz gerekiyor, sizin için doğru boyutta bir masaj aleti var.

Bu dört özellik size “aaahhh” dedirten masaj aletini seçmenize yardımcı olabilir:

• Hız: Birden fazla hıza sahip olmak, bir masajı daha çok yönlü hale getirir.
• Ağırlık: Bir kas veya kas grubu üzerinde çalışırken masaj aletini bir elinizde 10 dakikaya kadar tutabilmelisiniz, bu nedenle 2 ila 4 pound aralığında bir masaj aleti arayın.
• Gürültü: Bazı modeller sessizken, diğerleri oldukça gürültülü olabilir. Ses amacından sapıyorsa (rahatlatıcı bir deneyim umuyorsanız), fırçasız motorlu bir masaj tabancası düşünün.
• Pil: Bazı masaj cihazları tek bir şarjla saatlerce çalışabilirken, diğerlerinin yaklaşık 90 dakika içinde yeniden şarj edilmesi gerekir. Değiştirilebilir şarj edilebilir pillere sahip masaj tabancaları genellikle daha pahalıdır, ancak zaman içinde paradan tasarruf etmenizi sağlayabilirler.

Bu acıyı bir türlü üzerinizden atamıyorsanız, profesyonel bir masaj yaptırmak gibisi yoktur. Ancak bir masaj tabancası, ziyaretler arasında bu ağrıları ve ağrıları – ve bunlarla birlikte gelen stresi – gidermek için mükemmel bir yatırım olabilir.