Genel olarak menopoz hakkında birçok yanlış bilgi var. Eskiden biraz tartışılan bir konuydu, bu konuyu yaşayanları kendi başlarına çözmeye bırakıyordu – sessizlik içinde, desteksiz ve genellikle utanmış veya stresli hissediyorlardı.

Ancak Bob Dylan’ın bir zamanlar söylediği gibi, “Zaman, onlar değişiyor” ve şükürler olsun ki, menopoz artık eskisi kadar tabu bir konu değil. Sonuçta, yaşlanma sürecinin doğal bir parçası. Bunda utanılacak ne var?!

Menopoz yaklaşırken, vücudunuza neler olduğunu ve ne bekleyeceğinizi bilmek önemlidir. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı ve sertifikalı menopoz uygulayıcısı Claudia Mason, MD, menopozun en yaygın semptomlarından biri olan sıcak basmaları hakkındaki bazı mitleri çürütmeye yardımcı oluyor.

Efsane 1: Sıcak basmaları kalori yakar

YANLIŞ. Üzgünüm ama bunlar kahvaltıyı yakacak türden ter seansları değil! Mason, “Ateş basmaları kalori yakmaz,” diye onaylıyor. Bunun için spor salonuna gitmeniz veya başka bir şekilde hareket etmeniz gerekecek.

Efsane 2: Sıcak basmaları menopoza girdiğiniz anlamına gelir

YANLIŞ. Sıcak basmaları yaşamaya başlamak için menopozda olmanıza gerek olmadığını, hatta menopoza bu kadar yakın olmanıza gerek olmadığını öğrenince şaşırabilirsiniz. Tipik menopoz yaşı yaklaşık 51 olmasına rağmen, birçok insan son adet dönemlerinden yıllar önce perimenopoz semptomları (menopoza giden yol) gösterir.

Efsane 3: Sıcak basmaları ateşe neden olur

YANLIŞ. Sıcak basmaları seni yapar hissetmek sıcaktır, ancak çekirdek vücut sıcaklığınızda normalden daha yüksek bir artışı gösteren ateşten farklıdırlar.

Perimenopoz döneminden geçerken, vücudunuz sıcaklıktaki küçük değişikliklere bile son derece duyarlıdır. Bir değişiklik hissettiğinde, sizi soğutmaya çalışma sürecini hızlı bir şekilde başlatır – ki bu, ironik bir şekilde, sizi çok sıcak hissettiren şeydir. Kan göğsünüze ve yüzünüze hücum eder ve vücudunuz soğumaya çalışırken terlemeye başlarsınız.

Mason, “Sıcak basmaları cildinizin yüzey sıcaklığını yükseltir çünkü vücudunuz bu iç ısıdan kurtulur” diye açıklıyor Dr. Mason. “Ama sıcak basmaları ateş yapmaz çünkü vücut ısını yükseltmezler.”

Efsane 4: Magnezyum ve karayılan otu gibi takviyeler sıcak basmalarına yardımcı olabilir

Çoğunlukla yanlış. Vay canına, yavaşla! Magnezyum ve karayılan otu da dahil olmak üzere pek çok takviye ve botanik, sıcak basmaları daha yönetilebilir hale getirmedeki olası rolleri açısından incelenmiştir. Ancak şimdiye kadar, herhangi birinin iddialarını yerine getirdiğine dair kesin bir kanıt yok. Ve bazıları yarardan çok zarar verebilir.

Mason, “Bir sürü iddiada bulunan etiketlere sahip takviyeleri satın almayın” diye uyarıyor. “Takviyeler düzenlenmemiştir, bu yüzden onların içinde ne olduğunu gerçekten bilmiyorsunuz. Ve vücuduna ne koyduğun konusunda gerçekten dikkatli olmak istiyorsun.

Sıcak basmalarınız da dahil olmak üzere menopoz semptomlarınıza son verdiğini iddia eden herhangi bir ürüne karşı dikkatli olun ve bunun yerine sağlık uzmanınızla konuşun.

Efsane 5: Sıcak basmaları başınızı döndürebilir

Doğru, ama nadirdir. Baş dönmesi, sıcak basmalarının olası bir belirtisidir, ancak standart bir belirti değildir.

Mason, “Ateş basması sırasında, göğsünüzdeki ve yüzünüzdeki kan damarları bu ısının bir kısmını salmaya çalışmak için genişler” diye açıklıyor Dr. Mason. “Yüzüne yeterince kan giderse, tansiyonun düşebilir ve bu da geçici bir baş dönmesine neden olabilir.”

Bunu yaşarsanız, muhtemelen kısa ömürlü olacak ve sıcak flaşınız azaldığında kaybolacaktır. Ancak sıcak basmalarınız sıklıkla baş dönmesine veya mide bulantısına neden oluyorsa, sağlık uzmanınızla konuşun. Bunlar menopoz sıcak basmalarının standart semptomları değildir, bu nedenle başka sağlık sorunları olmadığından emin olmak önemlidir.

Efsane 6: Seks yapmak sıcak basması semptomlarını hafifletir

YANLIŞ. Bazı insanlar, birazcık kendini şımartmanın sıcak basmalarından kurtulmana yardımcı olabileceğini iddia ediyor, ama bu doğru değil.

Mason, “Bildiğim kadarıyla seks, sıcak basmalarının semptomlarını hafifletemez” diyor. “Durumun böyle olduğunu doğrulayan hiçbir araştırma yok.”

İyi haber şu ki, sıcak basmaları tipik olarak sadece yaklaşık 30 saniye ila birkaç dakika sürer, bu nedenle oldukça hızlı bir şekilde kendi başlarına geçerler (ve zaten size seks yapmaya başlamak için fazla zaman tanımadan).

Efsane 7: Sigara içmek sıcak basmalarını daha da kötüleştirir

Doğru. Çalışmalar, sigarayı bırakan kadınların menopoz boyunca sigara içmeye devam edenlere göre şiddetli sıcak basmalarına yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu gösteriyor. Mason, “Genel olarak, sigara içen kişilerin sigara içmeyenlere göre daha kötü menopoz semptomları yaşadıkları düşünülmektedir” diyor.

Sigara içmenin üreme sistemi üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu bilindiği için bu mantıklıdır. Sigara içmek hormon üretimini azaltabilir ve yumurtalıklar üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir, bu nedenle hamile kalmaya çalışan kişilerin sigarayı bırakmaları şiddetle tavsiye edilir.

Efsane 8: Ateş basmaları hakkında yapabileceğiniz hiçbir şey yok, bu yüzden onlarla yaşamak zorundasınız.

YANLIŞ! Ateş basması söz konusu olduğunda, kesinlikle sırıtmak ve buna katlanmak zorunda değilsiniz. Bunları yönetmek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

1. Beslenmeye odaklanın. Menopoz dostu bir diyet, sıcak basmaları uzak tutmaya yardımcı olabilir. Ve tabii ki, dengeli bir diyet yemenin, genel sağlığınızı ve esenliğinizi desteklemeye yardımcı olan bir dizi başka faydası da vardır.
2. Sakin ol. Yanınızda portatif bir fan taşıyın, fanları veya klimayı evde bırakın ve ısıyla mücadeleye yardımcı olması için serinletici çarşaflara, yastıklara ve yatak örtülerine bakın.
3. Tetikleyicinizden kaçının. Herkesin sıcak basması tetikleyicileri farklıdır, bu yüzden hararet vurduğunda hayatınızda neler olup bittiğini takip etmeye çalışın. Baharatlı yiyecekler mi yediniz, kafein veya alkol mü içtiniz? Nefes almayan malzemelerden dar giysiler mi giyiyorsunuz? Tetikleyicilerinizi belirledikten sonra, onlardan kaçınmak için alışkanlıklarınızı yeniden düzenleyebilirsiniz.

Mason, sıcak basmaları yaşam kalitenizi etkiliyorsa, profesyonelleri getirmenin zamanı geldiğini söylüyor. “Ateş basmalarınızı azaltabilecek ve sizi tekrar yoluna koyabilecek hormonal ve hormonal olmayan tedavileri tartışmak için sağlık uzmanınızla – özellikle varsa bir Ob / Gyn ile – görüşün.”

Bu konu hakkında daha fazla bilgi edinmek için “Menopozda Neler Beklenmeli?” başlıklı Health Essentials Podcast bölümünü dinleyin. Health Essentials Podcast’in yeni bölümleri her Çarşamba yayınlanır.