Mesaneler komik şeylerdir. Genellikle bir balon gibi tarif edilen, gerektiğinde genişleyip büzülebilen mesaneniz, işene kadar çişinizi (idrarınızı) tutacak şekilde tasarlanmıştır. Sen bırakmaya karar verin.

Yine de mesaneler her zaman olması gerektiği gibi çalışmaz. İşte o zaman mesane eğitimi yardımcı olabilir.

Mesane eğitimi nedir?

Mesane yeniden eğitimi veya zamanlı işeme olarak da adlandırılan bir mesane eğitim programının amacı, mesanenize daha fazla idrar tutmasını ve daha az boşaltmayı öğretmektir. Banyo alışkanlıklarınızı ayarlamak çok önemlidir, bu nedenle, idrara çıkma dürtünüz olsun ya da olmasın, tuvaleti belirli bir programa göre kullanırsınız. Yavaş yavaş, banyo ziyaretleri arasındaki süreyi artıracaksınız. Bu, mesanenizin daha fazla dolmasını sağlar ve size işeme dürtüsü üzerinde daha fazla kontrol sağlar.

Mesane eğitimi tüm cinsiyetler için etkili olabilir. Ancak, mesane eğitiminin sadece fiziksel bedeninizle ilgili olmadığını anlamak önemlidir, diyor ürolog Emily Slopnick, Dr.

“Ayrıca zihninizi eğitmenin bir yolu,” diye devam ediyor. “Bazı insanlar her zaman ya da ne zaman bir banyo görseler ‘Ah, ne olur ne olmaz, gitsem iyi olur’ diye düşünerek oraya gitme alışkanlığı ediniyorlar. Ancak sık sık tuvalete gitmek iyi olsa da, gerekmese bile çok fazla tuvalete gitme alışkanlığı edinmek biraz kolaydır. Ve bu, mesanenin normal işleyişini bozabilir.”

Dr. Slopnick bize mesanelerimizi en iyi şekilde çalışması için nasıl eğiteceğimizin temellerini öğretiyor.

Mesane eğitimine başlamadan önce bilinmesi gerekenler

Süreç genellikle birkaç temel adımı takip eder:

• Mevcut banyo kullanım şeklinizi belirleyin. Bunu yapmanın en iyi yolu, birkaç gün ve gece boyunca bir mesane günlüğü tutmak ve ne zaman işemeye gittiğinizi yazmaktır.
• Ne sıklıkta gittiğinizi öğrendikten sonra, bir sonraki adımınız tuvalet ziyaretleri arasındaki süreyi uzatmak olacaktır. Örneğin, mesane günlüğünüz her 30 dakikada bir tuvalete gittiğinizi gösteriyorsa, bu süreyi 15 dakika daha uzatmaya çalışın.

Amacınız, ziyaretler arasında birkaç saat bekleyebilecek hale gelene kadar banyo molaları arasındaki süreyi kademeli olarak uzatmak. (Daha az banyo ziyareti! Bundan kim hoşlanmaz?)

• Programa sadık kalın. Programınızı belirledikten sonra, ona bağlı kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Sabah uyanır uyanmaz banyoyu kullandığınızdan emin olun. Ancak bundan sonra, dürtü hissetseniz bile tekrar gitmeden önce bir sonraki planlanmış zamanınızı bekleyin.

İşemeyi beklemek zor olabilir ve dikkatinizi bu konuda düşünmekten uzaklaştırmanın yollarını bulmanız gerekebilir. İşte deneyebileceğiniz dört şey:

1. Alfabeyi okuyun veya 100’den geriye doğru sayın.
2. Derin nefes alma gibi gevşeme teknikleri uygulayın.
3. Çok durun.
4. Sert bir sandalyeye oturun veya pelvik tabanınızın kaslarını sıkın (buna daha sonra değineceğiz).

Mesane eğitiminin tedavi edebileceği bazı durumlar nelerdir?

Aşağıdaki endişelerden herhangi biriyle karşılaşırsanız, mesane eğitimi yardımcı olabilir:

• İşemek için güçlü, rahatsız edici bir dürtü Şu anda (idrar aciliyeti).
• Hayatınızı, çalışma yeteneğinizi ve hatta uykunuzu bozacak kadar sık ​​idrara çıkma ihtiyacı (aşırı aktif mesane).
• İdrar kaçırma, idrara çıkma ihtiyacının o kadar hızlı ortaya çıkmasıdır ki, zamanında tuvalete gidemezsiniz.
• Bir kateterin çıkarılmasından sonra mesane fonksiyonunuzu düzenlemek. Bu durumda, Dr. Slopnick, “En önemli şey, mesanenizi her iki ila üç saatte bir boşaltmaya çalıştığınızdan emin olmanızdır,” diyor.

Ancak Dr. Slopnick, mesane eğitiminin pek yardımcı olmayabileceği bazı durumlar olduğunu belirtiyor. Birincisi, stres inkontinansı – hapşırma, öksürme veya gülmenin neden olduğu sızıntı – mesane eğitimine yanıt vermesi pek olası değildir. Bu aynı zamanda prostatın çıkarılmasını takiben inkontinansı da içerir.

“Başka faktörler de olabilir,” diye uyarıyor, “bu durumda mesane eğitimi işe yaramayabilir. İdrar çıkışı tamamen sizin kontrolünüz altında değildir. Zaman zaman istemsiz çalışan kaslar vardır. Veya idrar yolu enfeksiyonunuz olduğunu veya mesanenizin gerçekten dolu olduğunu ve biraz taştığını söyleyin. Bu tür durumlarda mesane eğitimi çok etkili olmayabilir.”

Mesane günlüğü nedir ve nasıl yardımcı olur?

Bir mesane günlüğü, mesanenizin kontrolünü kazanmanıza yardımcı olan bir araçtır. Her gün, idrara çıkmanızla ilgili önemli gerçekleri yazabilirsiniz. Dr. Slopnick, “Fikir kalıpları ve sorunları belirlemeye yardımcı olmaktır,” diye açıklıyor, bu nedenle kaydetmek isteyebileceğiniz birçok şey var, örneğin:

• Ne zaman işiyorsun?
• Ne kadar işiyorsunuz (bunu belirlemenize yardımcı olacak özel huniler ve ölçüm cihazları mevcuttur).
• Ne kadar ve ne tür sıvılar içiyorsunuz.
• Hangi yiyecekleri yiyorsun.
• Sızıntı olayları.
• Aciliyet duygusunun ne kadar şiddetli hissettirdiği.

Amaç, size (ve sağlık uzmanınıza) günlük programınızdaki önemli kalıpları belirlemenize yardımcı olmaktır. Örneğin, ne kadar sıvı içtiğinizi görmek, özellikle de sık idrara çıkma veya tuvaleti kullanmak için geceleri uyanmaktan rahatsızsanız, yardımcı olabilir. Çok fazla sıvı, mesanenizi bunaltabilir ve çok sayıda banyo ziyaretine yol açabilir.

Dr. Slopnick, “Bazı insanlar ne kadar su veya soda içtiklerinin farkında değiller” diyor. “Fakat mesane günlüğü tuttuklarında, ‘Vay canına, günde birkaç litre su tükettiğimi görüyorum. Her zaman banyoda olmama şaşmamalı.’”

Mesane günlüğünüz, idrar çıkışınızdaki kalıpları ortaya çıkarmaya da yardımcı olabilir. “İki saatte bir gidiyorsun ve 10-12 ons mu çıkıyor?” Slopnick’e sorar. Bu çok fazla işiyor. Bu nedenle, daha az sıvı içmek yardımcı olabilir.

Devam ediyor, “Yoksa her saat gidiyorsun ve sadece bir iki ons mu çıkıyor? Bu durumda, mesanenize dolma şansı vermiyorsunuz. Bu, kendinize, ‘Mesanememin gerçekten dolu olmadığını biliyorum, bu yüzden durup tuvalete gitmeden önce kendime biraz daha zaman vereceğim’ diyebileceğiniz bir zaman olabilir.”

İdrar kontrolü için pelvik taban egzersizleri

Pelvik tabanınız, vücudunuzun karın ve bacaklarınız arasındaki alt kısmı olan pelvisinizin tabanında bulunan bir kas tabakasıdır. Mesanenizi, bağırsaklarınızı ve diğer pelvik organlarınızı desteklemek için bir tür hamak oluşturur. Pelvik tabanınızdaki kaslar da idrara çıkmayı kontrol etmeye yardımcı olur. Çok zayıf veya çok sıkılarsa, idrar kaçırma ve çok sık idrara çıkma ihtiyacı da dahil olmak üzere mesane kontrolünde sorun yaşayabilirsiniz.

Zayıf pelvik taban kaslarını güçlendirmek için en iyi bilinen egzersiz Kegel’dir. Hem erkekler hem de kadınlar bunları yapabilir. İşemek zorundaymış gibi davranarak başlayın. Ardından, onu tutmak için kullanacağınız kasları sıkın. Bunlar pelvik tabanınızın kaslarıdır.

Özellikle hapşırma, öksürme, gülme veya bir şeyler kaldırma gibi aktiviteler sırasında çişinizin dışarı sızmasına neden olan stres inkontinansınız varsa, önceden hızlı, güçlü bir Kegel sıkıştırması yapmanıza yardımcı olabilir.

Kapak tarafında, bazı insanlar çok gergin pelvik taban kaslarına sahiptir. Dr. Slopnick, “Sürekli çenenizi sıkmak gibi bir şey,” diye açıklıyor. “Sürekli gitmen gerektiğini hissettirebilir ve mesaneni boşaltmanı gerçekten zorlaştırabilir.” Bu durumda amaç, bu kasları nasıl gevşeteceğinizi öğrenmektir. “Fizik tedavi burada harikalar yaratabilir” diye ekliyor.

Mesane kontrolü için fizik tedavi

Biofeedback, fizik tedavi programının bir parçası da olabilir. Dr. Slopnick, biofeedback ile, “Sıktığınızda veya rahatladığınızda, aslında bir ekranda bunu doğru yaptığınızı bilmenizi sağlayan bazı görsel geri bildirimler alıyorsunuz” diyor. “Beyninizin uygun kasları nasıl harekete geçireceğini öğrenmesine yardımcı olur.”

Aslında, fizik tedavi genellikle mesane kontrolünü yeniden kazanmanın önemli bir parçası olabilir. “Bazı insanlar bu egzersizleri kendi başlarına denemeyi tercih ediyor, ancak ben bir fizyoterapistin katılımını teşvik ediyorum” diye devam ediyor. “Bu kasları kontrol etmeye alışkın değiliz, bu yüzden bu egzersizleri doğru yapıp yapmadığınızı bilmek gerçekten zor olabilir. Ve eğer onları doğru yapmazsan, etkili olmayacaklar.”

Başarıyı garantilemek için ipuçları

Mesane eğitimi, pelvik taban egzersizi ve fizik tedavi, mesanenizi kontrol etme becerinizde büyük bir fark yaratabilir. Ancak, çabalarınıza yardımcı olabilecek veya zarar verebilecek başka faktörler de vardır. Bu maddeleri ele alarak başarı şansınızı artırabilirsiniz:

• Kabızlığı önleyin veya yönetin. Slopnick, “Bağırsaklarınız doluysa, bu mesanenizi zorlayabilir ve aşırı aktif mesaneye neden olabilir veya mesanenizi boşaltmanızı zorlaştırabilir” diyor Dr. Slopnick. Egzersiz yapmak, yeterince su içmek ve fasulye, meyve ve sebze gibi yüksek lifli yiyecekler yemek kabızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
• Devam et. Koşu ve ağırlık kaldırma gibi aktiviteler stres inkontinansını daha da kötüleştirebilirken, çoğu insan aktif kalmaktan fayda sağlayabilir. Mevcut yönergeler, haftanın çoğu günü yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi en az 30 dakika düşük etkili egzersiz yapmaya çalışmanızı önerir.
• ilaçlarınızı kontrol edin. İşemenize neden olan kalp ilaçları, antihistaminikler, yüksek tansiyon hapları, antidepresanlar, kas gevşeticiler ve diüretikler gibi bazı ilaçlar mesane kontrolü sorunlarına katkıda bulunabilir. Bu tür ilaçları kullanırken mesane kontrolü ile ilgili sorunlar yaşarsanız, doktorunuzla konuşun.
• sağlıklı kilonuzu koruyun. Özellikle karnınızdaki aşırı vücut ağırlığı, mesanenize baskı uygulayabilir ve stres inkontinansını daha da kötüleştirebilir. Kilo vermek yardımcı olabilir.
• Sigara içmeyi bırak. Slopnick, “Sigara içmek mesaneyi tahriş eder” diyor. Ve mesele sadece sigara içmek değil, diye ekliyor. “Elektronik sigara, özellikle gençler için, sık sık gitmeniz gerektiğini hissettirmek için çok büyük bir faktör olabilir.”

Mesaneyi tahriş eden yiyecek ve içeceklerden kaçının

Güçlü bir idrara çıkma isteği, istediğinizden daha sık idrara çıkma ihtiyacı veya alt karnınızdaki ağrı, yediğiniz veya içtiğiniz yiyeceklerin neden olduğu mesane tahrişinin belirtileri olabilir. Bu tahrişi azaltmak, mesanenizi kontrol etme yeteneğinizi güçlendirebilir.

Mesane tahrişine neden olabilecek pek çok yiyecek ve içecek vardır, ancak bazılarının diğerlerinden daha olasıdır.

Dr. Slopnick, aşağıdaki maddelerin sıklıkla mesane tahrişinin kaynağı olabileceğini önermektedir:

• Kahve, çay ve enerji içecekleri gibi kafeinli içecekler.
• Soda gibi gazlı içecekler.
• Yapay şekerler, diyet gazlı içeceklerde ve pek çok “şekeri azaltılmış” şekerlemelerde, unlu mamullerde, sakızda ve kahvaltılık gevreklerde bulunanlar gibi.
• Bira, şarap ve alkollü içkiler dahil olmak üzere alkol.
• Narenciye ve domates gibi asitli yiyecekler.

Ve işte su ile ilgili özel bir kelime: Su iyidir — doğru miktarda. Fazla fazla su, daha sık idrara çıkma ihtiyacı duymanıza neden olur ve güçlü bir aciliyet duygusu yaratabilir. Geceleri işemek için sık sık kalkmak zorunda kalıyorsanız, nedeninin bir parçası bu olabilir. Fazla biraz su, idrarınızda atık birikmesine yol açarak onu güçlü kokulu, koyu renkli ve mesanenizi tahriş edici hale getirebilir. Bu aynı zamanda gitme ihtiyacınızın sıklığını ve yoğunluğunu artırabilir.

Peki, ne kadar su içeceğinizi nasıl anlarsınız? Slopnick, “Önemli olan, idrarınızın açık sarı ila açık renkli olması – başka bir deyişle konsantre olmaması – ve susamamanızdır” diyor Dr. “Günde yaklaşık dört ila sekiz 8 onsluk bardak çoğu insan için doğru olmalıdır.”

Alt çizgi

Mesane eğitimi, pelvik taban egzersizleri ve ne yediğinize ve içtiğinize dikkat etmek, mesanenizin kontrolünü yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Mesane eğitiminin ve Kegel egzersizlerinin diğer faydaları, genellikle güvenli, kolay olmaları ve çok az paraya mal olmaları veya hiç para gerektirmemeleridir. Ve bunları kendi evinizin rahatlığında deneyebilirsiniz.

Tabii ki, bu stratejiler zaman ve bağlılık gerektirir. Ancak sonunda istediğiniz kadar yardımcı olmazlarsa, deneyebileceğiniz başka şeyler olduğunu bilmek güzel. Bir ürolog, özellikle mesane eğitimi konusunda yardımcı olabilir ve fizik tedaviye yönlendirmeler sağlayabilir. Yolun ilerisinde, ilaçlar veya ameliyat da düşünülebilir.

Denenecek bu kadar çok seçenek varken, mesane kontrolü sorunlarının hayatınızı yönetmesi gerekmediğini bilmek rahatlatıcı.