Hepimizin duyguları var. Bir an mutlu olurken, bir an sonra üzgün hissedebiliriz. Ve bazen korkmuş hissedebiliriz. Arada pek çok başka duygu var ve hatta karışık duygulara sahip olabiliriz – aynı anda birden fazla duygu hissedebiliriz.

Nasıl hissettiğimizi anlatmak için “üzgün”, “mutlu” ve “korkmuş” gibi kelimeler kullanırken, duygulara sahip olmak gerçekten ne anlama geliyor?

Psikolog Chivonna Childs, PhD, beş temel duyguyu ve onlar hakkında konuşmanın neden önemli olduğunu açıklıyor.

Duygular nedir?

Duygularımız karmaşıktır. Her gün çok çeşitli duygular yaşayabiliriz. Bu duygular, tipik olarak içinde bulunduğumuz ortam nedeniyle veya belirli şeylere, olaylara veya durumlara karşı belirli bir şekilde hissetmek veya davranmak olarak tanımlanır.

Örneğin, memleketinizin futbol takımı bir maçı kaybederse, üzüntü ve hayal kırıklığı hissedebilirsiniz. Veya çocuğunuzun doğum gününü kutluyorsanız, mutluluk ve neşe duyabilirsiniz.

Farklı duygular fikri yüzyıllardır etrafta dolaşırken ve üzerinde çalışılırken, 1970’lerde bir psikolog ve araştırmacı, duygularımızın yapı taşları olarak kullandığımız duyguların bir listesini tanımladı.

Ve duygularla ilgili fikirlerimiz ve görüşlerimiz gelişmeye devam ediyor. Aslında, araştırmalar 27 farklı duygu kategorisi olduğunu öne sürüyor.

Childs, “Basitçe ifade edersek, duygularımız insanlar, yerler, şeyler veya durumlar hakkında nasıl hissettiğimizdir” diye açıklıyor. “Bazen duygularımızla fiziksel bir tepki verebiliriz. Sık sık duyguların iyi ya da kötü olmadığını söylerim, sadece öyledirler.”

5 temel duygu

Duyguların yapı taşları aşağıdakilerle başlar:

• Zevk.
• Üzüntü.
• tiksinti.
• Korku.
• Kızgınlık.

Childs, “Dünyanın neresine giderseniz gidin, bunlar oldukça evrenseldir ve birinin bu sözcükleri kullandığında ne demek istediğini bilirsiniz,” diyor Dr. Childs.

Childs, nasıl hissedebileceğimizi ve nasıl davranabileceğimizi açıklayarak birincil duyguların her birine biraz daha derine iniyor.

zevk

Zevk, çoğumuzun hayatımız boyunca farklı şekillerde elde etmeye çalıştığı bir duygu ya da duygudur. Zevk aldığımızda rahatlarız ve gülümsemeye ve gülmeye eğilimliyizdir.

Zevk almak, genellikle bizi tatmin eden bir davranış veya faaliyette bulunduğumuz anlamına gelir. Örneğin, bir kitap okumak veya sevdiğiniz bir TV programını izlemek size keyif verebilir.

Childs, “Sözlük, keyfi ‘bir şeyden zevk alma durumu veya süreci’ olarak tanımlar” diyor. “Keyif insanlar gibidir, çok bireyseldir. Bir kişinin keyifli bulduğunu başka bir kişi bulmayabilir. Keyif, gülümseme, sarılma, dans etme, oyun oynama, neşe için aşağı yukarı zıplama, sevinç çığlıkları ile dile getirme veya huzur içinde oturup başkalarının eğlenmesini izlemek ve bundan mutlu olmak gibi çeşitli şekillerde ifade edilebilir.

Keyfi tanımlamak için yaygın olarak kullanılan diğer kelimeler şunları içerir:

• Eğlence.
• Hoşnutluk.
• Heyecanlanmak.
• Mutluluk.
• Neşe.
• Aşk.
• Barış.
• Gurur.
• Rahatlama.
• Memnuniyet.

Üzüntü

Hepimiz ara sıra üzgün hissetme eğilimindeyiz. Ve ailede bir ölüm ya da bir ilişkinin sona ermesi gibi bir olay nedeniyle üzgün olabilsek de, neden üzgün olduğumuzu anlayamayabileceğimiz zamanlar da olabilir.

Üzgünseniz, ağlama ve başkalarından çekilme ihtiyacı da hissedebilirsiniz. Sessiz ve içine kapanık biri olarak tanımlanabilirsin.

Üzüntünüz kalıcı veya şiddetliyse, depresyona dönüşebilir. Bir sağlık uzmanı veya terapistle konuşmak yardımcı olabilir.

“Çeşitli nedenlerle üzüntüyü farklı yaşarız. Bir kişiyi üzen şey, başka birini üzmeyebilir,” diye anlatıyor Dr. Childs. “Üzüntü de kaşlarını çatma, gözyaşı, hüzünlü bakış, yalnız kalma isteği, biriyle sessizlik içinde olma isteği gibi çok çeşitli şekillerde ifade edilir, yoksa hiçbir şeymiş gibi görünebilir.”

Üzüntüyü tanımlamak için yaygın olarak kullanılan diğer kelimeler şunları içerir:

• Hayal kırıklığına uğramış.
• Kasvetli.
• Yas.
• Kalbi kırık
• Umutsuz.
• Yalnız.
• Acınası.
• Pişmanlık.
• Mutsuz.

tiksinti

İstenmeyen veya hoş olmayan bir durumdaysanız, tiksinti hissedebilirsiniz. İğrenme, sevmediğiniz bir şey yüzünden ortaya çıkma eğilimindedir – bir yiyecek türü kadar basit bir şeyden, belirli bir kişiye karşı daha karmaşık hoşlanmama duygularına kadar.

Çoğu durumda, kendinizi kaçınmak istediğiniz durumlardan veya şeylerden korumak için tiksinti kullanılır. Ancak, sizin için kötü sayılmayan durumlarda iğrenmenin ilk tepkiniz haline gelmemesine dikkat etmelisiniz.

Childs, “İğrenmenin genellikle bağırsaklardan geldiğini, midenizi bulandıran bir şey olduğunu düşünürüm” diyor. “Bir ses veya onaylamama bakışıyla ifade edilebilir.”

İğrenmeyi tanımlamak için yaygın olarak kullanılan diğer kelimeler şunları içerir:

• Onaylamamak.
• Beğenmemek.
• Dehşete kapılmış.
• Nefret.
• Gücenmiş.
• Rahatsız.

Korku

Bu gerçek suç belgeselini izlerken veya bir iş sunumu yapmayı düşünürken kolayca korku hissedebilseniz de, bu duygu, bir tehdidi neyi ve nasıl algıladığınıza bağlı olarak hafif ila şiddetli arasında değişebilir.

Korku, hayatta kalmamız için esastır ve savaş ya da kaç tepkimiz olarak da bilinen sempatik sinir sistemimizi harekete geçirir.

Korku yaşadığımızda vücudumuz gerilir, terlemeye başlayabilir ve kalp atışlarımızın hızlandığını hissedebiliriz. Ama aynı zamanda vücudumuz koşmaya veya tepki vermeye hazırlanırken daha uyanık hale geliriz.

Childs, “Korku, vücudumuzun bize bir şeylerin ters gittiğini söyleme şeklidir – sadece bir şeylerin yanlış olduğunu değil, aynı zamanda bu şeyden kaçınmak için buradan gitmek istiyorum” diye açıklıyor Dr. Childs. “Kalp çarpıntısı, el sıkışma, terleme, aşırı uyanıklık, ağlama veya durumdan kaçma gibi fiziksel belirtileri içerecek şekilde birçok şekilde ifade edilebilir.”

Korkuyu tanımlamak için yaygın olarak kullanılan diğer kelimeler şunları içerir:

Kızgınlık

Genellikle birisinin ne zaman kızgın olduğunu anlayabilirsiniz. Kaşlarını çatmak, sana dik dik bakmak ve hatta bağırmak gibi agresif davranışları fark edebilirsin. Birinin yüzü bile kırmızıya dönebilir ve tekmeleyebilir, vurabilir, yumruklayabilir veya nesne fırlatabilir.

Öfke genellikle korku gibi olumsuz bir duygu olarak görülse de hayatta kalma çantamızın bir parçasıdır ve algılanan bir tehditle karşılaştığımızda savaş ya da kaç tepkimizde rol oynar.

Childs, “Öfke pek çok şekilde tanımlanabilir ve bazı insanlar için ‘beni dinle!’ dediği için bazı insanlar için vazgeçilmez bir duygu olabilir” diyor Dr. Childs.

“İnsanların dikkatini çekiyor. Görülmediğini veya duyulmadığını hisseden bizler için bu, bu duyguyu hafifleten bir duygudur, ancak ifade edilme şekli nedeniyle sonuçları korkunç olabilir. Çok değişken olabilir ve bağırma, bağırma, sövme, bir şeyler fırlatma, vurma, tokatlama ve yumruklama ile ifade edilebilir. bir bakış olabilir. Sık sık söylerim, öfkeyle ilgili yanlış bir şey yoktur, önemli olan öfkeyle ne yaptığınızdır.”

Öfkeyi tanımlamak için yaygın olarak kullanılan diğer kelimeler şunları içerir:

• Sinirli.
• Acı.
• Hüsrana uğramış.
• Çıldırmış.
• hakaret
• RAHATSIZ olmak.
• Kızgın.

Duygularınız hakkında nasıl konuşulur

Ailenize, arkadaşlarınıza ve iş arkadaşlarınıza nasıl hissettiğinizi daha iyi iletmek ister misiniz? Dr. Childs aşağıdaki ipuçlarını sunar.

Nasıl hissettiğini kabul et

Duygularınız gerçek ve geçerlidir – bu yüzden onları kabul etmeniz en iyisidir. Amaç, yargılamadan veya bu duyguları bastırmadan nasıl hissettiğinizi kabul etmektir. Unutma, hepimizin iyi ve kötü günleri olur.

Zihinsel sağlığınızı etkileyebilecek bu “olumsuz duygular” ile bu şekilde başa çıkıyorsunuz. Örneğin, nasıl hissettiğinizi inkar etmek, sağlıksız davranışlarla sonuçlanarak yarardan çok zarara neden olabilir.

Son zamanlarda yapılan bir araştırma, üzüntü, korku ve öfke gibi duyguları kötü olarak algılayan kişilerin, aynı kötü duyguları uygun ve sağlıklı olarak algılayan diğer kişilere göre daha fazla kaygı ve depresyona sahip olma eğiliminde olduklarını buldu.

Childs, “Duygular iyi ya da kötü değildir, sadece öyledir,” diye yineliyor.

“Sorun haline gelebilecek duygularımızla yaptıklarımızdır. Olumsuz duyguları tutmak, ruh haliniz ve davranışlarınız üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir. Günlük tutarak, bir yastığa bağırarak ya da güvendiğimiz biriyle konuşarak duygularımızı serbest bırakırsak, bu enerjiyi serbest bırakır ve daha fazla pozitif enerjinin ve duyguların kök salması için alan açarız.

duygularını tarif et

Duygularınızı kabul etmeye alıştığınızda, bir sonraki adım duygularınızı tanımlamaktır. Bunu yüksek sesle söyleyerek veya hatta bir günlüğe yazarak yapabilirsiniz. Bu, hissettikleriniz hakkında başkalarıyla konuşmanıza ve düşüncelerinizi düzene sokmanıza yardımcı olabilir.

Ve kendinizi uzun günlük yazıları yazmaya ya da duygularınızla ilgili derinlemesine konuşmalara dalmanıza gerek yok. Sadece “kırgın” veya “korkmuş” gibi tek bir kelime atamak bile duygularınızın yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir.

“Benim önerim, önce duygularınızı kelimelere dökmeye çalışmak. Gerçekten nasıl hissettiğinizi ve bunu başkalarına nasıl iletmek istediğinizi anlamaya çalışın” diyor Dr. Childs. “Ayrıca unutma, bazen kesin kelimeler yoktur. Bu, nasıl hissettiğinizi düşünmeniz ve elinizden gelen en iyi şekilde ifade edilene kadar istediğiniz kadar düzenlemeniz ve yeniden yazmanız için zaman tanır. Bu, pürüzlü kenarları yumuşatmanıza ve kendinizi etkili bir şekilde ifade etmenize olanak tanır.”

Alıştırma paylaşımı

Pratik, pratik, pratik. Duygularınızı ifade etme alışkanlığı edinmek – kendinizle basit bir günlük kontrol bile – faydalı olabilir.

Ve duygularınız hakkında daha rahat konuşmaya başladıkça, sevdiklerinizle daha düşünceli ve anlamlı sohbetlere dalabilirsiniz.

“Başkalarının bizi ve bakış açımızı anlaması için duygularımızı paylaşmak önemlidir. Birbirimizle daha etkili iletişim kurmamıza yardımcı oluyor” diyor Dr. Childs. “İlişkilerdeki en büyük sorunlardan biri iletişim eksikliği veya yanlış iletişimdir. Duygularımızı paylaşmaya ne kadar çok çalışırsak, iletişimimiz o kadar iyi olabilir. Daha iyi iletişim, çok sayıda sorunu çözebilir ve daha iyi ilişkiler kurabilir.”

yargılama

Bundan yukarıda kısaca bahsetmiştik ama tekrar etmekte fayda var. Kendinizi veya başkalarını yargılamayın – tüm duygularınız geçerlidir.

Başka birinin hissettiklerine katılmasanız bile duygularını reddetmeyin. Ve nasıl hissettiklerini baltalayacağı için “endişelenme” gibi ifadeler kullanmaktan kaçının.

Araştırmalar, başkalarının duygularını desteklemenin onların duygularını daha iyi düzenlemeye, duygularla başa çıkma şeklinizi geliştirmeye ve çatışmayı azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

“Unutmayın: Tüm duygular geçerlidir. Doğru ya da yanlış değiller. Dikkate alınması gereken diğer bir şey de duyguların gerçekler olmadığıdır, onlar hislerdir” diyor Dr. Childs. “Yargı, insana doğru ya da yanlış olduğunu hissettirebilir ve insanların paylaşmamasına ve dolayısıyla iletişimin kesilmesine yol açabilir. Sonuç olarak, iletişim eksikliği ilişkileri bozar ve büyümeyi engeller.”

Dr. Childs ayrıca birisiyle aynı fikirde olmadığınızda ne yapacağınızı ve onun nasıl hissettiğini paylaşıyor.

“Böyle hissettiğin için üzgünüm ya da ben senin nasıl hissettiğini anlamakta güçlük çekiyorum ya da neden böyle hissettiğini anlamakta güçlük çekiyorum, bunun hakkında daha fazla konuşabilir miyiz?

“Bu onların duygularını onaylıyor, bizim de kendimizi korumamıza izin veriyor ve iletişimi teşvik ediyor. Bu bir kazan-kazan.”

Her gün hissedebileceğimiz duygu yelpazesinin karmaşık olduğuna şüphe yok. Ancak duygularımız, başkalarıyla nasıl etkileşim kurduğumuzu ve verdiğimiz kararları değerlendirmemize yardımcı olmak için oradadır.

Nasıl hissettiğimizi etkili bir şekilde tanımlamayı ve sonra iletmeyi öğrenmek, etrafımızdakilerle daha derin, anlamlı konuşmalar yapmamıza yardımcı olabilir.

“Duygularımız, dünyayla iletişim kurmayı öğrenmemizin ilk yollarından biridir. İçsel benliklerimizi ifade etmenin bir yolu. Duygular, dünyayı nasıl gördüğümüzü renklendirebilir ve karar verme şeklimizi etkileyebilir” diyor Dr. Childs.

“Bu nedenle, duygularımızı olumlu bir şekilde ifade etmek için özgürlüğe ve güvenli alana sahip olmak, başkalarının duygularına açık olmak kadar önemlidir. Başkalarının duygularını anlamadığımız durumlarda, oturup perspektif hakkında konuşalım ve ortak bir zemin bulalım. Düşüncelerin, hislerin ve duyguların çeşitliliği, yaratıcı iletişim ve problem çözme yollarını beraberinde getirebilir.”