Yemek yemek genellikle mideniz bulandığında yapmak isteyeceğiniz son şeydir, ancak ihtiyacınız olan şey bu olabilir. Doğru atıştırmalığa ulaşmak rahatsızlığınızı hafifletebilir.

Ancak karnınız alt üst olduğunda doğru yiyecek seçimini yapmak, genellikle belirtilerinize ve bunlara neyin sebep olduğuna bağlıdır. Mide bulantısı, kabızlık, kramp veya ishal gibi farklı sorunlar, farklı gıda çözümleri gerektirir.

Peki, mideniz şişkinlik hissetmediğinde ne yemeli ve yememelisiniz? Gastroenterolog Christine Lee, MD’nin bazı önerileri var.

mide bulantısı için ne yenir

“Mide rahatsızlığı”, her türlü karın rahatsızlığını ve bağırsak hareketlerindeki değişiklikleri kapsayan şemsiye bir terimdir. Ancak farklı semptomlar farklı yiyecekler gerektirir:

Kabızlık için: sebzeler, meyveler ve kepekli tahıllar

Kabızlık (bağırsak hareketi yapamadığınızda) sinir bozucudur. Ancak bağırsaklarınızda zincirleme reaksiyona da neden olabilir.

Dr. Lee, “Kabızlık neredeyse her zaman, biriken tüm basınçtan kaynaklanan şişkinlik ve gazla el ele gider” diye açıklıyor. “Üç semptomu da hafifletmek için, gitmenize yardımcı olan yiyeceklere bağlı kalın.”

Gitmek için yardıma ihtiyacınız olduğunda, fiber en iyi arkadaşınızdır. Çözünür lif, sindirim sisteminde parçalanır ve doğal bir dışkı yumuşatıcı görevi görür. Bu, bağırsak hareketlerinin ilerlemesine yardımcı olur ve kabızlığı kolaylaştırır.

Çözünür lif içeriği yüksek yiyecekler şunları içerir:

• sebzelerözellikle yeşil fasulye, havuç ve brokoli.
• meyvelerBing kirazları, böğürtlenler, elmalar ve armutlar gibi.
• Kuru erik veya elma suyubu da hidrasyona yardımcı olur.
• Kinoateknik olarak bir tohumdur.
• kepekli tahıllaryulaf ezmesi, tam buğday ekmeği ve kepek gevreği gibi.

Yiyecek ayrıca sindirim sisteminizde parçalanmadan hareket eden çözünmez lif içerebilir. Yapraklı yeşillikler, kuru meyveler ve fındık gibi gıdalarda bulunur.

Aşırı işlenmiş ve düşük lifli gıdalardan kaçının, örneğin:

• Fast food.
• Donmuş gıdalar.
• Paketlenmiş atıştırmalıklar.

İshal için: muz, pirinç, elma püresi ve tost

Yiyecekler içinizden geçiyor gibi göründüğünde, daha fazla yemenin yardımcı olacağını hayal etmek kolay değil. Ancak BRAT diyeti, GI yolunuza zarar vermeyen, kolayca sindirilen yiyecekleri içerir. BRAT, aşağıdakilerin kısaltmasıdır:

• Bananas.
• Rbuz (beyaz).
• Aelma püresi
• Tkızarmış (beyaz).

Dr. Lee, “BRAT diyeti özellikle seyahat sırasında ishal olursa faydalıdır” diyor. “Yakınınızda ilaca veya tıbbi bakıma erişiminiz yoksa, mide rahatsızlığını hafifletmek için bu ve yumuşak yiyecekleri arayabilirsiniz.”

Bir veya iki gün BRAT diyetine bağlı kalmak, nedeni gıda zehirlenmesi veya mide gribi olsa bile ishalin hafifletilmesine yardımcı olabilir. Ancak sağlıklı yaşam için çok çeşitli yiyecekler önemli olduğundan, tam zamanlı olarak benimsemeniz gereken bir diyet değildir.

İshali kötüleştirmemek için şunlardan uzak durun:

• Asitli meyveler.
• Alkol.
• Kafein.
• Süt Ürünleri.
• Kızarmış veya baharatlı yiyecekler.
• Şeker.

Mide bulantısı/kusma için: sporcu içecekleri ve zencefil

Mide bulantısı, bazıları diğerlerinden daha ciddi olan birçok durumla ilişkili yaygın bir semptomdur. Mide bulantınız devam ediyorsa ve nedenini bilmiyorsanız bir sağlık uzmanına görünün.

Dr. Lee, “Bulantının farklı nedenleri için tedavi büyük ölçüde değişebilir” diyor. “Bazen mideni dinlendirmek daha iyidir. Diğer zamanlarda, bir sporcu içeceği veya elektrolit içeceği ile oral hidrasyon öneriyoruz.”

Ancak mide bulantınızın nedenini tam olarak belirleyebilirseniz (hamilelik veya kanser tedavisi gibi), midenizi rahatlatmak için dikkatli bir şekilde bir şeyler yiyebilirsiniz. Yumuşak olduğu için BRAT diyetiyle başlayın.

Mide rahatsızlığı – özellikle hamilelikle ilgili mide bulantısı ve kusma – için doğal bir gıda zencefil olabilir. Araştırmacılar, hamilelerin dört gün boyunca her gün az miktarda (1 gramdan az) zencefil yiyerek beş kat daha az mide bulantısı ve kusma yaşadıklarını bulmuşlardır.

Dr. Lee, “Yapabileceğiniz en iyi şey vücudunuzu dinlemektir” diyor. “Vücudunuz gerçekten hiçbir şeyi bastıramıyorsanız, size ipucu verecek ve size yardımcı olacaktır. Bir sporcu içeceğinden bir yudum almaya çalışırsanız ve bu hemen mide bulantısına neden olursa, vücudunuz size buna tahammül edemeyeceğinizi söylüyor. İşte o zaman sağlık uzmanınıza gitmeniz gerektiğini bilirsiniz.”

Kramplar için: fasulye, kuru erik suyu ve kepekli tahıllar

Mide krampları ve keskin ağrılar, bağırsak sorunları, yaklaşan adet görme veya apandisit gibi akut bir durum gibi başka bir sorunun belirtileri olabilir.

Her ay adet görmeden önce kramplarınız oluyorsa, günlük tutmayı düşünün. Kramplar başlamadan önce diyetinizde küçük değişiklikler yaparak onları savuşturabilirsiniz.

Dr. Lee, “Adet döneminiz geldiğinde her zaman mide ağrısı çekiyorsanız proaktif olun” diyor. Yüksek lifli, az yağlı bir diyet, iltihaplanmayı ve östrojen düzeylerini (adet kramplarından sorumlu hormon) azaltabilir.

Kramp beklediğiniz zaman, aşağıdaki gibi yiyecekleri seçin:

• Fasulye.
• Meyve.
• Metamucil® (veya psyllium kabuğu içeren diğer ürünler).
• Erik suyu.
• Sebzeler.
• Tam tahıllar.

Şunlardan kaçınmaya çalışın:

• Hayvansal ürünler.
• Yağlı ve işlenmiş gıdalar.
• Rafine tahıllar.

Dr. Lee, kramp ve ağrıya ek olarak endişe verici semptomlarınız varsa veya ağrı keskinse ve sıklık, yoğunluk veya süre olarak artıyorsa acil bakıma başvurmanızı önerir.

“Şüpheye düştüğünüzde kontrol edin” diyor. “Kimse senin vücudunu senden daha iyi bilemez. Devam eden herhangi bir mide rahatsızlığının yeni normunuz olduğunu kabul etmeyin. Birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızı veya bir GI sağlayıcınızı görün, kontrol edebilir ve sorunu tedavi edebiliriz.”