Saat çoktan altı olmuştu ve sen tam bir rüyanın ortasındaydın.

Ama o rahatsız edici alarm sizi uyandırırken ve uykunuzu gözlerinizi ovuştururken, sadece bir pazartesi vakasından biraz daha fazlasını hissedersiniz.

Donuk bir ağrı olarak başlayabilir, ancak bunun bir migren olduğunu hemen anlarsınız. Yataktan fırlayıp günle uğraşmak yerine, sabah rutininize odaklanmakta zorlanıyorsunuz.

Migrenle uyanmak sizin için yaygın bir olaysa, güne dezavantajlı bir şekilde başlamak sinir bozucu olabilir.

Migreninize neyin yol açtığını saptamak zor olsa da, yaygın tetikleyiciler arasında uyku sorunları, susuzluk, aşırı ağrı kesici ilaç kullanımı, depresyon ve anksiyete olabilir.

Baş ağrısı uzmanı Dr. Zubair Ahmed, neden migrenle uyanabileceğinizi ve iyi bir gece uykusu çekmek ve huzurlu bir sabah geçirmek için neler yapabileceğinizi açıklıyor.

Migren nedir?

Migreni sadece hafif bir baş ağrısıyla karıştırmak kolay olabilir, ancak migren aşağıdaki gibi semptomlarla ilişkili nörolojik bir hastalıktır:

• Orta ila şiddetli baş ağrısı.
• Vurma veya zonklama ağrısı.
• Işık, gürültü ve kokulara karşı hassasiyet.
• Mide bulantısı ve kusma.
• Mide ve karın ağrısı üzgün.
• Tükenmişlik.
• Baş dönmesi ve bulanık görme.

Migrenler ABD nüfusunun yaklaşık %12’sini etkiler ve çoğu migren en az dört saat sürer. Ve ayda en az 15 gün migreniniz varsa, kronik migreniniz var demektir.

Ahmed, “Bir migrenin yoğunluğu orta ila şiddetlidir” diyor. “Bir şeyler yapma yeteneğinizi etkiler ve aktivite düzeyinizi azaltır.”

Amerikan Migren Vakfı, migrenlerin tipik olarak sabahın erken saatlerinde meydana geldiğini söylüyor.

Migrenle uyanmanıza neden olan nedir?

Migrenler, işinizi kaçırmanıza ve günlük yaşamınızda yer alamamanıza neden olarak engelleyici olabilir. Dr. Ahmed, sabah migrenini neyin tetikleyebileceğini özetliyor.

Uyku sorunu yaşama

Bir çalışma, uykusuzluk, diş gıcırdatma ve huzursuz bacak sendromu gibi uyku bozukluklarının, aldığınız uyku kalitesini ve miktarını etkileyebileceğini göstermektedir. Bu, migren sıklığının artmasına neden olabilir.

Ahmed, “Uyku, gün boyunca normal şekilde işlev görebilmemiz için önemli olan birkaç önemli işlevi yerine getiriyor” diyor. “Örneğin uyku sırasında beyinde birikebilen metabolik atıklardan kurtulduğumuzu öğreniyoruz. Bu gibi süreçler engellenirse baş ağrısına neden olabileceğine inanıyoruz.”

Yeterince su içmemek

Hidrasyon, migreni önlemede önemli bir rol oynar. Ahmed, acil servise migrenle gelen insanlara bakan bir araştırmadan bahsediyor.

“Bu çalışma, hastalara IV sıvı verirseniz, çoğunun baş ağrısının düzeleceğini buldu, bu da belki de hidratlanmama unsuru olduğunu gösteriyor.”

Reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçları aşırı kullanmak

Ahmed, “Birisi her gün Excedrin® veya Tylenol® kullanıyorsa, bu onları aşırı ilaç kullanımı baş ağrısı denen bir şey geliştirme riskine sokar” diyor.

Migren ağrınızı hafifletmek için aspirin, asetaminofen veya ibuprofen’e dönebilirsiniz. Ve bu kısa vadede yardımcı olsa da, kısır bir baş ağrısı döngüsüne neden olabilir.

Belirli yiyecekleri yemek

Migrenle uğraşıyorsanız, eski peynir, kırmızı şarap ve çikolata gibi bazı yiyeceklerin migreni tetikleyebileceğini zaten biliyor olabilirsiniz. Bu gıdalar, migrene neden olduğu bilinen nitratlar veya monosodyum glutamat (MSG) içerir.

Dr. Ahmed, “Akılda tutulması gereken en önemli şey, yiyeceklerin herkes için aynı olmadığıdır” diyor. “Bu nedenle, baş ağrısıyla ilişkili olabilecek bir şey olup olmadığını belirlemek için sabır, bir yemek günlüğü tutmak ve sistematik olarak diyetinizi gözden geçirmek gerekiyor.”

Çok fazla kafein içmek

Bir fincan kahve içemeyeceğinizi söylemiyoruz ama sınırlamak istiyorsunuz. Ne kadar Her gün sahip olduğunuz kafein. Bir gün çok fazla kahve içtiğinizde ve ertesi gün aynı miktarda kahve içmediğinizde, kan dolaşımınızdaki kafein seviyelerindeki ani düşüş nedeniyle migren geliştirebilirsiniz.

Peki, neyi hedeflemelisiniz? Günde 100 miligram ile 150 miligram arasında – yaklaşık bir fincan kahve -. Ve bu miktar, kafeinin kan akışını kısıtlama ve ağrıyı hafifletme yeteneği nedeniyle migrenlere yardımcı olabilir. 400 miligramdan fazla kafein sizi migren geliştirme riskine sokabilir.

Depresyon veya kaygı yaşamak

Depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunları, migren tetikleyicileri olan ne kadar iyi uyuduğunuzu ve ne kadar stresli olduğunuzu etkiledikleri için migrenlerle bağlantılıdır.

“Depresyon, anksiyete ve migren el ele gider. Ahmed, migreni olan hastaların daha yüksek depresyon ve anksiyete riski altında olduğunu ve bunun tersi olduğunu biliyoruz” diye açıklıyor. “Bunun, migren ve serotonin gibi depresyonla ilişkili bazı nörotransmiterlerin düzenlenmesiyle ilgili olabileceğini düşünüyoruz. Hatta bazı antidepresanların migrenin sıklığını ve şiddetini azaltmada etkili olduğu gösterildi.”

Parlak ışıkların, güçlü kokuların ve yüksek seslerin etrafında olmak

Parlak ışıklar, güçlü kokular (örneğin duman veya kokulu mumlar) ve yüksek sesler gibi belirli uyaranlar bazı insanlarda migreni tetikleyebilir.

Ve bu neden migrene neden olur? Dr. Ahmed, belirli uyaranların neden migreni tetikleyebileceğinin bilinmediğini söylüyor.

Barometrik basınçtaki değişiklikler

Evet, hava migreninizi etkileyebilir. Barometrik basınçta bir düşüş veya sıcaklıkta keskin bir artış migreni tetikleyebilir. Basınçtaki değişiklik, sıvıları dokularınıza zorlayarak burun ve sinüs boşluklarınızı etkiler.

Ayrıca, önemli bir barometrik basınç değişikliğinin beyninizdeki basınç miktarını değiştirebileceği ve beyninizin ağrıyı nasıl bloke ettiğini etkileyebileceğine dair bir teori var.

Hormonlarınızdaki değişiklikler

Endorfinler ağrıyı, stresi hafifletmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur. Sabahın erken saatlerinde, tipik olarak sabah 4 ile sabah 8 arasında, vücudunuz daha az hormon üretir. Aynı zamanda vücudunuz migrene neden olabilecek daha fazla epinefrin üretir.

Ve östrojeniniz değiştiğinde – adet döneminizi, hamilelik veya menopoz sırasında düşünün – daha fazla migren yaşayabilirsiniz.

Sabah migreni için tedavi seçenekleri

Migrenin tedavisi olmasa da, Excedrin® Migren, Advil® Migren ve Motrin® Migren Ağrısı gibi reçetesiz ilaçlar (ancak talimatlara göre) kullanmaktan hastalığı yönetmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır. , herhangi bir tetikleyiciden kaçınmak için.

Reçeteli ilaçlar şunları içerir:

Riboflavin, magnezyum, Feverfew, Butterbur ve koenzim Q10 gibi bazı vitamin takviyeleri de yardımcı olabilir, ancak bunlardan herhangi birini almayı veya rutininize veya diyetinize eklemeyi önceden sağlık uzmanınızla görüşmeniz en iyisidir.

Dr. Ahmed, “Migren tedavisi için herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur” diyor. “Bu yüzden bir baş ağrısı uzmanına görünmek önemlidir. Herhangi bir tedavi planının size uygun olduğundan emin olabilirler. Tedavi ortamı, oral ilaçlardan ayda bir kez yapılan enjeksiyonlara ve infüzyonlara kadar nispeten geniştir. Bu gerçekten kişiye, migrenlerinin şiddetine ve yaşam tarzlarına bağlı.”

Migrenle uyanmak nasıl önlenir?

Dr. Ahmed, migreni önlemeye yardımcı olabilecek aşağıdaki ipuçlarını sunar:

• Tutarlı ol. Aynı saatte uyanmak, aynı saatte yemek yemek, aynı saatte egzersiz yapmak, aynı saatte yatmak gibi günlük bir rutine sahip olmak migreni uzak tutmaya yardımcı olabilir.
• Yemeklerinize odaklanın. Gün boyunca yeterince su içtiğinizden emin olmanın yanı sıra, ne yediğinize dikkat etmek ve migreni tetiklediği bilinen yiyeceklerden kaçınmak istersiniz.
• Harekete geç. Herhangi bir orta dereceli egzersizin (yürümeyi, bisiklete binmeyi, yaklaşık 30 dakika yüzmeyi düşünün) bazı kişilerde migrenin sıklığını ve şiddetini azalttığı gösterilmiştir. Yoga ve meditasyon gibi aktiviteler de yardımcı olabilir.

Ne zaman yardım aranmalı

Dr. Ahmed, migreniniz olduğunu düşünüyorsanız en kısa sürede bir sağlık uzmanına görünmenizin en iyisi olduğunu söylüyor.

“Migrenler kesinlikle yetersiz teşhis ediliyor ve ayrıca etraflarında bir damgalama var” diyor. “Bir çalışma, migrenin 50 yaşın altındaki kişilerde en fazla engelleyici durum olduğunu ortaya koydu. Pek çok insan bunu ‘sıradan bir baş ağrısı’ olarak görüyor. Ama şimdi bunun bundan çok daha fazlası olduğunu öğreniyoruz.”

Günlük yaşamınızı kesintiye uğratan sık sık baş ağrılarınız varsa, bir sağlık uzmanı tarafından kontrol edilmeniz gerekli yaşam tarzı değişikliklerini yapmanıza yardımcı olabilir.

Ahmed, “Migrenin yaşam kaliteniz üzerindeki, özellikle çalışma beceriniz üzerindeki etkisini azaltmaya yardımcı olmanın yolları var” diye güvence veriyor.

“Migrenleri erken ele aldığımızdan ve yardımcı olabilecek şeyleri belirlediğimizden emin olmak istiyoruz. Sadece bazı basit yaşam tarzı değişiklikleri gerektirebilir veya bazı ilaçlar gerektirebilir. Ancak doktorunuz bunu sizinle birlikte çözmek için orada olacak.”