Dowager’ın kamburu, boyun kamburu, metin kamburu, kamburu veya yuvarlak sırtı. Omurganızın aşırı eğrisi birçok isimle anılır.

Her cinsiyette gelişebilir, ancak “dul kamburu” lakabını yaşlı bir kadının boynunun dibinde görebileceğiniz hafif yuvarlak önseziden alır.

Tıbbi olarak kifoz olarak adlandırılan bu durum, bilgisayar ekranları ve diğer cihazlarla dolu dünyamızda çok yaygın olan kronik, öne eğik bir duruştan kaynaklanır. Zamanla, kötü bir duruş alışkanlığı, üst omurunuzda anormal bir eğri geliştirmenize neden olabilir.

Sağlık ve koruyucu tıp uzmanı Candice Price, DC, bir çeyizin kamburuna neyin neden olabileceğini ve bunun nasıl önlenebileceğini açıklıyor.

Bir çeyiz kamburu nedir?

Bir omurga durumu olarak kabul edilen kifoz, omurganızın aşırı derecede öne doğru eğilmesidir. Omurganız, dik durmanıza ve duruşunuzu desteklemenize yardımcı olan doğal kıvrımlara sahiptir, ancak kifoz duruşunuzu etkileyebilir ve ayakta durmayı zorlaştırabilir.

Sırtınızın üst kısmında bir kamburluğa ek olarak, şunları da yaşayabilirsiniz:

• Yuvarlak omuzlar.
• Sıkı hamstringler.
• Sırtınızda ve omuz bıçaklarınızda ağrı veya sertlik.
• Aşırı yorgunluk.
• Baş ağrısı veya migren

Dr. Price’a göre, omurganızın eğrisi aşırı olduğunda hiperkifoz, akciğer fonksiyonunda bozulma, fonksiyonel kapasitede azalma ve mortalitede artış ile ilişkilidir.

Peki, bir çeyiz kamburunuz olup olmadığını nasıl anlarsınız? Aynada profilinize bir göz atın. Sırtınız yuvarlak bir önsezi olarak görünebilir (dolayısıyla, insanlar buna neden kambur diyor) ve başınız öne doğru fırlıyor.

Çoğu zaman, bir çeyiz kamburu, benzer bir görünüme sahip bir durum olan bufalo kamburu ile karıştırılır. Bir bufalo kamburu tipik olarak Cushing hastalığının bir belirtisidir. Cushing hastalığınız varsa, aşırı kortizol üretirsiniz ve bu da yağ üretiminin artmasına neden olabilir.

Price, “Bu fazla yağ genellikle boynun arkasında birikerek genellikle bufalo kamburu olarak adlandırılan şeyi oluşturur” diye açıklıyor Dr. Price. “Her iki koşul birlikte veya bağımsız olarak ortaya çıkabilir.”

Bunun nedeni nedir

Dr. Price, “Kötü duruş, bir çeyizin kamburunun en yaygın nedenidir” diyor. “Sırt ve boynun üst kısmındaki zayıf kasların yanı sıra boyun ve göğüsteki gergin kaslar genellikle bu öne eğilmiş kambur duruşun nedenidir.”

Diğer olası nedenler şunları içerir:

• Osteoporoz. Bir kompresyon kırığı, artan bir ileri eğriye neden olur. Bu, üst sırtınızın daha fazla kıvrılmasına neden olur, bu da sizi ileriyi görebilmek için boynunuzu daha fazla uzatmaya zorlar. Sırtın üst kısmındaki çıkıntıya neden olan bu iki faktördür. Menopoz sırasında hormon değişiklikleri osteoporoz riskini artırabileceğinden, kadınların ve doğumda kadın olarak atananların (AFAB) bir Dowager kamburu geliştirme olasılığı daha yüksektir.
• Omurganızdaki dejeneratif değişiklikler. Bu, omurganızın normal yapısının ve işlevinin yavaş ve ilerleyici bir kaybıdır. Dejeneratif değişiklikler hafif ila şiddetli arasında değişir ve çoğunlukla normal yaşlanma sürecinin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Artrit, tümörler ve enfeksiyonlar da bu değişikliklere neden olabilir.
• Altta yatan kemik veya bağ patolojileri. Omurilik enfeksiyonları, kırıklar, tümörler, omurilik bağlarının kireçlenmesi ve diğer kemik veya bağ patolojileri de omurganızın şeklini değiştirebilir.
• Doğuştan sorun Daha seyrek olarak, omurga doğumdan önce düzgün şekilde oluşmaz.
• Scheuermann kifozu. Bu, gençlerde, omurgaları bir dikdörtgen yerine kama şekline dönüştüğünde ortaya çıkar.

Bir çeyizin kamburu genellikle orta yaş civarında ortaya çıkar.

Bir çeyiz kamburundan nasıl kurtulurum

Yapabileceğiniz çeyiz kambur egzersizleri var mı?

Dr.Price, yaşınıza ve ciddiyetine bağlı olarak, bir çeyizin kamburluğunu sıklıkla iyileştirebileceğinizi veya tersine çevirebileceğinizi söylüyor. Bunu üst sırt ve boyun kaslarınızı güçlendirerek başarabilirsiniz. Artan kas tonusu, omuzlarınızı ve başınızı yukarı çekmenize yardımcı olur.

Aşağıdaki egzersizleri yapmayı önerir:

• Çene germe. Çene germe yapmak için çenenizi düz bir şekilde geriye doğru çekin. Bu, boynunuzdaki disklere iyi gelir ve boyun kaslarınızı güçlendirir. Her gün 10’luk üç set yapın.
• Skapular sıkmalar. Bunlar için kürek kemiklerinizi sıkıştırın, bu da üst sırt kaslarınızı geliştirmeye yardımcı olur. Her gün 10’luk üç set yapın.
• Kapı pektoral uzanır. Açık bir kapı aralığında durun, kollarınızı bir kale direği gibi avuçlarınız öne doğru kaldırın. Avuç içlerinizi kapı çerçevesine yerleştirin ve göğsünüzdeki esnemeyi hissetmek için bir ayağınızla öne çıkın. 20 ila 30 saniye basılı tutun. Günde iki ila üç kez yapın.

Sağlık uzmanınız, bu egzersizleri doğru şekilde yapmayı öğrenmenize yardımcı olabilecek fizik tedavi önerebilir.

“Neyse ki, bu egzersizler çok zaman almıyor,” diyor Dr. Price. “Ve bunları düzenli olarak yaparsanız, daha az ağrınız, daha fazla enerjiniz olacak ve her yerde daha iyi özgürleşeceksiniz. Ancak en büyük fayda, kamburluğu azaltmaya veya kurtulmaya yardımcı olan daha dik bir duruştur.”

Yine de, bir çeyizin kamburunun bir gecede gitmeyeceği konusunda uyarıyor. Kendini düzeltmesi uzun zaman alabilir – hatta aylar.

Bir çeyiz kamburu nasıl önlenir

Her zaman öne doğru eğilirseniz, bu, sırtınızı ve boynunuzu çeken ve zorlayan ekstra ağırlıktır.

“Bu ileri eğri, diskler üzerindeki artan basınç ve kaslar üzerindeki artan yük nedeniyle disk sorunları ve boyun yorgunluğu riskini artırır. Bunun nedeni, boynun baş ile dengede kalmak yerine onu dik tutmak için yerçekimine karşı çalışması gerektiğidir” diye açıklıyor Dr. Price. “Vücudumuz bu tür bir eğri için yapılmadı. Boyun, üst sırt ve bel ağrısına ve hatta akciğer kapasitesinin azalmasına neden olabilir.”

İyi bir duruş sürdürmek, sorunu önlemenin en iyi yoludur. Ayrıca, omurganızın üst sırtın öne doğru eğrisini artıran kompresyon kırıkları geliştirmesini önlemek için osteoporozun ilerlemesini engellemeye çalışmalısınız.

Ayrıca, cep telefonunuzu nasıl kullandığınızı da göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun. Ekranı görmek için boynunuzu eğmemek için cep telefonunuzu göz hizasında tutmanız önerilir. Bilgisayarınız söz konusu olduğunda da aynısını yapın. Bir bilgisayar sehpası veya yükseltici kullanarak gerekli yükseklik ayarlamalarını yapın. Çalışma alanınızı, görüş alanınız ekranınızın ortasına gelecek şekilde ayarlamak istiyorsunuz.

Bilgisayarınızdan ve cep telefonunuzdan mola vermek, bir çeyizin kamburluğunu önlemeye de yardımcı olabilir. Ayrıca, gün içinde duruşunuzu düşünmek için omurganızı düz bir şekilde çekerek ve bunun nasıl hissettirdiğini not ederek zaman ayırın.

Dowager’ın kambur semptomlarını yaşıyorsanız, bir sağlık uzmanı terapi ve tedavi seçenekleri önerebilir.

Price, “Boyun kamburluğunu tedavi etmenin ilk adımı, boyun kamburunun nedenini belirlemektir” diyor. “Altta yatan sorunları ortadan kaldırmak için birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşun. Duruşla ilgili boyun tümsekleri için eklem hareketliliğinizi geliştirmeniz, kas gücünüzü artırmanız ve iyi bir duruş uygulamanız önerilir. Kiropraktörler ve / veya fizyoterapistler, duruşla ilgili boyun tümseklerini ele almanıza yardımcı olabilir.