Zaten kendini iyi hissetmiyorsun. Ve tek yapmak istediğin iyi bir gece uykusu çekmek. Ama sonra, yastığa vurur vurmaz öksürük başlar – sizi ürkütür ve bütün gece ayakta tutar.

Öksürük nedeniyle uyuyamıyorsanız, reçetesiz ilaç almaktan soğuk buharlı nemlendirici kullanmaya ve ılık sıvılar içmeye kadar yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

Aile hekimliği doktoru Elizabeth Rainbolt, geceleri öksürüğü nasıl durduracağınıza ve ne zaman doktorunuzu görmeniz gerektiğine dair bazı ipuçları paylaşıyor.

Öksürüyor olmanızın nedenleri

Öksürüğünüze birçok farklı faktör veya tıbbi durum neden olabilir, örneğin:

• Soğuk algınlığı veya grip.
• Bronşit veya pnömoni.
• Boğmaca.
• Gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH).
• Astım.
• Alerjiler.
• Uyku apnesi.
• Sigara içmek.
• Steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID’ler), beta blokerler ve ACE inhibitörleri gibi belirli ilaçlar.

Bu nedenlerden bazıları, mukusun boğazınızın arkasından aşağı aktığı geniz akıntısı yaşamanıza neden olabilir. Bu öksürük dürtüsüne yol açar.

Gece öksürüğü nasıl geçer

Ne tür bir öksürüğün var? Geceleri öksürüğü gidermek için evde uygulanan tedaviler hem kuru hem de ıslak öksürük için aynı olsa da aradaki farkı bilmek önemlidir.

Rainbolt, “Ciğerlerinizden mukus veya balgam çıkardığınızda, bu ıslak veya üretken bir öksürük olarak kabul edilir” diye açıklıyor. “Kuru veya verimsiz bir öksürük, mukus veya balgam çıkarmadan öksürdüğünüz zamandır.”

Rainbolt, kuru öksürüğün zamanla ıslak öksürüğe dönüşebileceğini belirtiyor.

“İlk nezle olduğunuzda, burnunuzda veya sinüslerinizde başlar ve kuru bir öksürüğünüz olur” diye ekliyor. “Soğuk algınlığınız göğsünüze kadar işleyebilir. İşte o zaman kuru öksürüğünüz ıslak öksürüğe dönüşebilir.”

Öksürüğün türü ne olursa olsun uykunuzu bölebilir ve bağışıklık sisteminize iyileşme şansı vermeyebilir.

Rainbolt, “Vücudunuzun iyileşmek için zamana ihtiyacı var, dinlenebilmeniz gerekiyor” diyor. “Sürekli öksürüyorsanız, uyku döngülerinizi bölüyorsunuz ve iyileşmek için dinlenemeyeceksiniz. Zahmetli bir model haline geliyor.”

Üretken veya ıslak öksürük için rahatlama

Islak öksürüğünüz varsa, Dr. Rainbolt aşağıdaki evde tedavi yöntemlerini önerir:

• Bir balgam söktürücü kullanın. Rainbolt, “Gün boyunca ıslak bir öksürüğünüz varsa, gerçekten öksürmek yardımcı olabilir, bu balgam veya mukusun bir kısmını giderir” diyor. Bunu başarmak için guaifenesin gibi bir balgam söktürücü kullanmayı düşünün. Reçetesiz satılan ilaçlar, mukus inceler ve mukus ve balgamı öksürerek çıkarmanızı kolaylaştırır.
• Soğuk buharlı bir nemlendiriciyi açın. Geceleri, yatak odanızda soğuk buharlı bir nemlendirici kullanmayı deneyin. “Havadaki nemi almak hem kuru hem de ıslak öksürüğü hafifletmeye yardımcı olabilir” diyor. Odanızın nemini yaklaşık %40 ila %50 arasında tutmak istiyorsunuz.
• Sıcak sıvılar için. Beyinsiz gibi geliyor, değil mi? Ancak sıcak bitki çayı veya ballı ılık su içmek öksürüğünüzü yatıştırabilir ve mukusu gevşetebilir. Ve gün boyunca sadece su ile nemlendirilmiş kalmak, mukusun incelmesine yardımcı olabilir.
• Nazal tuzlu su spreyi deneyin. Tuz ve su karışımı olan bir burun salin spreyi kullanarak herhangi bir salgıyı inceltebilirsiniz. Bir bardak ılık suda bir çay kaşığı tuzla yapılan tuzlu su gargarası da yardımcı olabilir.
• Geceleri bir öksürük kesici düşünün. Yüksek tansiyon gibi başka sağlık durumunuz yoksa, reçetesiz satılan bir öksürük kesici almayı deneyebilirsiniz. Uyurken öksürme dürtünüzü azaltabilir ve geceleri öksürmeyi durdurabilir.
• Yatmadan önce sıcak bir duş alın. Sıcak duş, nemlendiriciye benzer şekilde çalışır. Hava yollarınızı temizlemeye yardımcı olabilecek havayı nemlendirmeye yardımcı olabilir.

Verimsiz veya kuru öksürük için rahatlama

GÖRH, astım veya üst solunum yolu enfeksiyonunuz varsa kuru öksürük geliştirme olasılığınız daha yüksektir. Islak öksürük için evde uygulanan aynı tedavilerin çoğu kuru öksürüğe yardımcı olabilir. Ek olarak, Dr. Rainbolt şunları önermektedir:

• Tozu ve diğer alerjenleri en aza indirin. Bunu, boğazınızı tahriş edebilecek alerjenleri ortadan kaldıracak bir hava temizleyici kullanarak başarabilirsiniz. Yatmadan önce duş almak, vücudunuzdaki tüm dış mekan alerjenlerini ve polen gibi giysilerinizi de gidermeye yardımcı olur.
• Bir pastil veya öksürük pastili kullanın. Muhtemelen bunlardan bazılarını ecza dolabınızda saklamışsınızdır. Bir pastil veya öksürük pastili kullanmak, boğaz ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Mentol içeren seçenekler de sinüslerinizi temizlemeye yardımcı olabilir.
• Bir dekonjestan düşünün. Alerjileriniz harekete geçiyorsa, reçetesiz satılan bir dekonjestan kullanmak yardımcı olabilir. Bunlar tipik olarak hap veya burun spreyi olarak gelir. Yüksek tansiyonunuz varsa, bir dekonjestan kullanmadan önce doktorunuzla konuşmak istersiniz.

Diğer öksürük türleri

Soğuk algınlığı, grip veya alerji ile uğraşırken en sık görülen ıslak öksürük ve kuru öksürük olsa da, bilmeniz gereken başka öksürük türleri de vardır. Bunlar şunları içerir:

• Boğmaca. Bu, öksürüğünüzün “boğmaca” gibi ses çıkarmasına neden olan bir enfeksiyondan kaynaklanır.
• Havlayan bir öksürük. Bu krup belirtisi olabilir. Öksürüğün havlıyormuşsun gibi ses çıkaracak.
• Hırıltılı bir öksürük. Bu, solunum yollarınız bir enfeksiyon veya astım gibi kronik bir durum nedeniyle tıkanırsa meydana gelebilir.

öksürük ile nasıl uyuyabilirim

Yani, yukarıda özetlenen çareleri denediniz. Ancak hala geceleri öksürüğü nasıl geçireceğinizi merak ediyorsanız, Dr. Rainbolt nasıl uyuduğunuzun da öksürüğünüzü etkileyebileceğini söylüyor.

Öksürüğünüz varsa en iyi uyku pozisyonları

Öksürmeyi durdurmak için belirli uyku pozisyonlarını kullanmalı mısınız?

Evet, diyor Dr. Rainbolt.

“Başınızı yükseltmek muhtemelen en iyi uyku pozisyonudur” diye belirtiyor. “İster başka bir yastık ekleyerek, ister yatağınızın başını kaldırarak, bu, drenajın boğazınızın arkasında çok fazla birikmesine izin vermeyerek öksürüğünüze yardımcı olabilir.”

Boyun ağrısına neden olabileceğinden başınızı çok fazla yükseltmediğinizden emin olun.

Ve kuru bir öksürükle uğraşıyorsanız, sırtınız yerine yan tarafınızda uyumak tahrişi en aza indirmeye yardımcı olabilir.

Ne tür bir öksürüğünüz varsa, sırt üstü düz yatmak geniz akıntısını kötüleştirebilir.

Ne zaman doktora görünmeli

Öksürüğünüz varsa doktorunuzu rahatsız etmek istemeyebilirsiniz, ancak Dr. Rainbolt, bir haftadan fazla sürerse, ona ulaşmanızın iyi bir fikir olduğunu söylüyor.

Ve aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız daha önce doktorunuza başvurmalısınız:

• Nefes almada zorluk
• 101.5 derece Fahrenheit (38.61 santigrat derece) üzerinde ateş.
• Kusma.
• Şişmiş bilekler.
• Gögüs ağrıları.
• Mukusunuzda pembe renkli mukus veya kan.

Doktorunuzu gördüğünüzde ciğerlerinizi dinleyecek, boğazınıza ve kulaklarınıza bakacak ve oksijen seviyenizi kontrol edeceklerdir. İnatçı bir öksürükse, doktorunuz zatürre veya diğer enfeksiyon belirtilerini gösterebilen bir göğüs röntgeni de isteyebilir.

Rainbolt, “Öksürmenizin pek çok nedeni olabilir, bu nedenle endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin,” diye teşvik ediyor Dr. Rainbolt. “Semptomları tartışabilir ve sizi biraz rahatlatacak bir tedavi planı bulabiliriz.”