Psoriatik artritiniz varsa, iltihaplı eklemlerden gelebilecek rahatsızlığı çok iyi bilirsiniz.

Bu yüzden yedikleriniz ağrıyı yönetmeye yardımcı olabilir. Peki, izlemeniz gereken belirli bir psoriatik artrit diyeti var mı?

Omega-3 yağ asitleri yüksek balık gibi bazı yiyecekler iltihaplanmayı azaltabilirken, işlenmiş yiyecekler veya şeker içeren yiyecekler gibi diğer seçenekler alevlenmelere neden olabilir.

Romatolog Binita Sapkota, MD, diyetinizin psoriatik artriti nasıl etkileyebileceğini, hangi yiyecekleri yemeniz ve kaçınmanız gerektiğini ve belirli diyetleri takip etmenin faydalı olup olmadığını açıklıyor.

Diyet psoriatik artriti nasıl etkiler?

Psoriatik artrit yönetimi söz konusu olduğunda, ne yediğiniz önemli bir rol oynar.

Bir alevlenmeyi azaltmaya yardımcı olabileceğinden, iltihap önleyici yiyecekler yemeye odaklanmak istersiniz. Sağlıklı bir kiloyu korumak da önemlidir, çünkü herhangi bir ekstra ağırlık eklemlerinize daha fazla baskı uygular.

Sapkota, “Obezite, psoriatik artrite neden olduğu bilinen bir risk faktörüdür” diyor. “Obezite eklemlerde ve tendonların eklem içine girdiği bölgelerde travmayı artırabilir. Kilo yönetimi, psoriatik artrit tedavisinde çok önemli bir bileşendir.”

İşte psoriatik artritiniz olduğunda yemeniz gereken bazı yiyecekler:

Omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek gıdalar

Çalışmalar, omega-3 yağ asitlerini yemenin, psoriatik artritli kişilerin eklem hassasiyetlerini ve eklem kızarıklıklarını azaltmalarına ve reçetesiz satılan ağrı kesicileri ne sıklıkla kullanmaları gerektiğine yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Sapkota, “Omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek gıdaların antioksidan özelliklerinin yanı sıra antienflamatuar özelliklere sahip olduğu bulundu” diyor Dr. Sapkota. “Omega-3 yağ asitlerini tüketmek kalp sağlığınız ve genel sağlığınız için de iyidir.”

Omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek gıdalar şunları içerir:

• Somon, sardalya ve ton balığı gibi yağlı balıklar.
• Olgunlaşmamış soya fasülyesi.
• Kenevir tohumu.
• Ceviz.
• Chia tohumları.

Antioksidan içeriği yüksek besinler

Ayrıca diyetinize meyve ve sebzelerin yanı sıra antioksidan içeriği yüksek diğer yiyecekleri de eklemeyi düşünebilirsiniz. Antioksidanların, kronik enflamasyondan kaynaklanan oksidatif stres miktarını azaltmaya yardımcı olduğu bilinmektedir.

Antioksidan içeriği yüksek olan yiyecekler şunları içerir:

• Yaban mersini ve böğürtlen gibi meyveler.
• Ispanak ve karalahana gibi koyu yapraklı yeşillikler.
• Fındık.
• Bitter çikolata.
• Çay.
• Kahve.

Lif içeriği yüksek tam tahıllar

Ek olarak, lif oranı yüksek tam tahılları yemek, psoriatik artritinizi yönetmede yardımcı olabilir. Araştırmalar, psoriatik artritli kişilerde kilo, kan şekeri ve kronik iltihaplanma arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor.

Sapkota, yüksek lifli kepekli tahılların yavaş sindirildiğini ve bunun da kan şekeri artışlarını azaltmaya yardımcı olduğunu belirtiyor.

İyi bir tam tahıl kaynağı olan yiyecekler şunları içerir:

• Mısır.
• Kinoa.
• Esmer pirinç.
• Tam buğday.

Sapkota, “Psoriatik artritli insanlar, genel popülasyona kıyasla farklı türde bağırsak bakterilerine sahiptir” diye açıklıyor. “Yüksek lifli bir diyet, sağlıklı bağırsak florasını destekleyebilir. Ve yüksek lifli bir diyet, psoriatik artriti olanlar için yararlı olan sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olur.

Psoriatik artrit alevlenmelerini önlemek için kaçınılması gereken yiyecekler

Psoriatik artrit alevlenmelerine neden olan bazı yiyecekler var mı? Evet. Sapkota, aşağıdaki yiyeceklerden kaçınmayı önerir:

• Kırmızı etler. Kırmızı ette bulunan doymuş yağlar iltihaplanmayı daha da kötüleştirebilir. Sapkota, bunun yerine tavuk, balık veya fasulye ve baklagiller yemeyi öneriyor.
• Süt Ürünleri. Kırmızı et gibi, süt ürünlerinde bulunan doymuş yağlar da iltihaba neden olabilir. Süt ürünlerini soya sütü, badem sütü veya hindistan cevizi sütü gibi bitki bazlı ürünlerle değiştirin.
• Şeker. Şeker, iltihaba neden olan sitokin adı verilen küçük proteinleri serbest bırakır.
• İşlenmiş gıdalar. Tahıl, peynir ve dondurulmuş yemekler gibi ürünler, iltihaplanmayı tetikleyebilen trans yağ içerme eğilimindedir.

Sapkota, “Bu tür yiyeceklerin iltihaplanmayı artırdığı biliniyor ve ayrıca kilonuzda artışa neden olabilirler, bu da psoriatik artrit için iyi değildir” diye ekliyor Dr.

Popüler diyetler ve psoriatik artriti nasıl etkiledikleri

Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeyi düşünmek bunaltıcı olabilir.

Psoriatik artrit tedavisi için önerilen bir diyet var mı? Belirli diyetler, hangi yiyeceklerin yenilmesi veya kaçınılması gerektiği konusunda rehberlik sağlayabilirken, Dr. Sapkota, psoriatik artrit tedavisi söz konusu olduğunda, herkese uyan tek bir çözüm bulmanın zor olduğunu söylüyor.

“Psoriatik artritli herkese uyan tek bir diyet yok” diyor. “Bir tür diyet denemenizi ve hangisinin sizin için en uygun olduğunu bulmak için belirli yiyeceklerden kaçınmanızı tavsiye ederim.”

Örneğin, bazı insanlar glütene duyarlı olabilir, bu nedenle glütensiz bir diyet uygulamak semptomlarına yardımcı olabilir. Diğerlerinin süt ürünlerine intoleransı olabilir ve süt ürünleri içeren ürünlerden kaçınmaları gerekebilir.

“Bu tamamen bireysel bir yaklaşım ve hangisinin size en çok yardımcı olduğunu bulmanız ve onu takip etmeniz gerekiyor” diye vurguluyor.

Genel olarak Dr. Sapkota, kırmızı et yemeyi içeren keto diyetini önermez. “Kırmızı et oldukça iltihaplı olarak kabul edilir.”

Ancak genel olarak, bol miktarda fındık, meyve ve sebze içeren Akdeniz diyetinin hayranıdır.

Psoriatik artrit hastaları için diyet ve egzersizin önemi

Psoriatik artritinizi yediklerinizle yönetmeye gelince, Dr. Sapkota en iyi tavsiyesinin kırmızı et, şeker ve iltihaplanmaya neden olabilecek ve alevlenmeye yol açabilecek işlenmiş yiyecekler gibi yiyeceklerden kaçınmak olduğunu söylüyor.

“Bu yiyeceklerden kaçınmak, psoriatik artritli herkese yardımcı olma eğilimindedir” diyor. “Bundan sonra, belirli tetikleyicileri belirlemeye çalışabilir ve bu tür yiyecekleri diyetinizden çıkarabilirsiniz.”

Ve ister vejeteryan diyeti ister paleo diyeti olsun, belirli diyetlere bağlı kalmaya fazla kapılmayın. Basit tutmak ve takip ettiğiniz plan yerine ne yediğinize odaklanmak en iyisidir.

Sapkota, “Diyetinize sağlıklı yiyecekleri dahil etmeye çalışın ve semptomlarınızı tetiklediğini düşündüğünüz yiyeceklerden kaçının” diye teşvik ediyor.

Daha iyi yemek yemeye gelince, yürümek veya yüzmek gibi egzersizler de psoriatik artrit semptomlarınızı yönetmede rol oynar.

“Hem diyet hem de egzersiz obezite ve kilo ile bağlantılıdır” diye ekliyor. “Egzersiz sadece kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda eklemlerinizdeki stresi azaltır ve sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza yardımcı olur.”