Hiç geleceğinizin kontrolünüzden çıktığını hissettiğiniz oldu mu? Özellikle sağlığınız söz konusu olduğunda, başınıza ne geleceği hakkında hiçbir fikriniz olmaması korkutucu olabilir. Ancak iş kanseri önlemeye geldiğinde, son zamanlarda yapılan bir çalışma, birkaç yaşam tarzı değişikliğinin büyük bir etki yaratabileceğini gösteriyor.

2022 araştırması, sigara içmenin, alkol almanın ve aşırı kilolu olmanın önlenebilir kanser ölümlerinin önde gelen nedenleri olduğunu gösteriyor.

Dr. onkolog Suneel Kamath, “Dünya çapında yaklaşık 4,5 milyon kansere bağlı ölüm – bunların yaklaşık %45’i – sigara içmek, içki içmek ve hareketsiz yaşam tarzı gibi davranışsal risk faktörlerine bağlanıyor” diyor. “Bu daha önce düşündüğümüzden çok daha yüksek bir yüzde.”

Kanser riskinizi nasıl düşürürsünüz?

Dr. Kamath, “Kansere bağlı ölümlerin yaklaşık üçte ikisi önlenebilir nedenlerden kaynaklanmaktadır” diyor.

Buradaki anahtar kelime elbette “önlenebilir”dir, yani hastalığa yakalanma riskinizi azaltacak atabileceğiniz adımlar ve yapabileceğiniz değişiklikler vardır.

Ne yapabilirsin? Dr. Kamath, hangi temel yaşam tarzı değişikliklerinin kanser riskinizi azaltmanıza yardımcı olacağını açıklıyor.

Sigara içmeyi bırak

Sigara içiyorsanız, sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri – sadece kanseri önlemek için değil, diğer hastalık ve durumlara yakalanma riskinizi de azaltmak için – sigarayı bırakma taahhüdünde bulunmaktır. Sigaralar (ve ürettikleri ikinci el duman), basitçe söylemek gerekirse, zehirli maddeler içerir.

Kamath, “Sigara dumanındaki kimyasallar, vücudunuzdaki tüm hücrelerin DNA’sına veya genetik planlarına zarar vererek normal hücrelerin kanserli hücrelere dönüşmesine neden olabilir” diye açıklıyor. “Sonra, vücudunuzda kanser hücreleri büyümeye başlarsa, sigaradaki kimyasallar da vücudunuzun DNA hasarını onarma yeteneğini bozar ve kanserli hücreleri öldüremez.”

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), Amerikalı yetişkinlerin %12,5’inin sigara içtiğini ve bu oranın diğer ülkelerde çok daha yüksek olduğunu bildiriyor. Örneğin Şili’de nüfusun yaklaşık %45’i sigara içerken, Pasifik adası Nauru’da bu sayı %52’ye çıkıyor.

Dr. Kamath, “Sigara içmek maalesef özellikle erkekler arasında ve özellikle gelişmekte olan ülkelerde hala çok yaygın” diyor. “Halk sağlığı açısından, değişim için pek çok fırsat var.”

ABD’de akciğer kanserine bağlı her 10 ölümden dokuzu sigarayla bağlantılıdır, ancak sigara içmek aynı zamanda neredeyse diğer tüm kanser türlerine yakalanma riskinizi de artırır.

Sigara içme alışkanlığınızın sağlığınız için gerçekten ne kadar önemli olduğunu mu soruyorsunuz? İşte onu eve götürmek için başka bir nokta: “Sigara içmeyenlerde neredeyse hiç görmediğimiz birçok tümör türü var” diyor Dr. Kamath.

İçmeyi eski haline getirme (veya bırakma)

Mutlu saatte birkaç içkiyi geri atmayı iki kez düşünmeyebilirsiniz. Ancak veriler, ne kadar az içerseniz, kanser riskinizin o kadar düşük olduğunu ve tersine, ne kadar çok içerseniz, riskinizin o kadar arttığını gösteriyor.

Düzenli alkol tüketimi aşağıdakilerin kanser riskini artırır:

Bazı alkol türlerinin sizin için diğerlerinden daha iyi olduğunu duymuş olabilirsiniz, ancak kanser riski söz konusu olduğunda bu doğru değildir. Dr. Kamath, “Her tür alkol, artan kanser riskiyle ilişkilidir” diye açıklıyor. “Buna bira, kırmızı ve beyaz şarap, likör, seltzer kokteylleri… hepsi dahildir.”

Ve risk, kanserin ötesine de uzanıyor. Bir çalışma, alkolün her yıl 2,8 milyon ölümle ilişkili olduğunu ve alkolün 15 ila 49 yaş arası insanların önde gelen ölüm nedeni olduğunu ortaya koydu.

İstatistikler açık: İster ayık olun, ister içkiyi bırakmaya hazır olduğunuzu bilin, ayık olmak (veya alkol tüketiminizi önemli ölçüde sınırlamaya başlamak) sağlığınız için harikalar yaratabilir.

sağlıklı bir kilo peşinde

Ağustos 2022 araştırması, sigara ve alkol kullanımının yanı sıra yüksek vücut kitle indeksine (VKİ) sahip olmanın kansere bağlı ölümlerin önlenebilir ilk üç nedeninden biri olduğunu buldu.

Dr. Kamath, “Obezite, neredeyse her tür kanser için mütevazı bir risk artışı sunuyor” diyor. “Her bireyin riski o kadar büyük değil, ancak nüfus seviyelerine bakarsanız, yüz binlerce kanserin obeziteden kaynaklandığını göreceksiniz.”

Verilerin, kanser için bir risk faktörü olarak obezite ve aşırı kiloda bir artış gösterdiğini ekliyor. Kamath, “2010 ile 2019 arasında, çoğunlukla metabolik faktörler ve esas olarak obezite nedeniyle %20 arttı” diyor.

Bu konu incelikli, çok yönlü ve biraz da yanıltıcıdır, çünkü kısmen obezite ve fazla kilo metabolik sağlık koşullarıdır. Artı, BMI her zaman sağlıklı bir kilonun ne olması gerektiğine dair doğru bir ölçü değildir. Ancak net olan şu ki, obeziteye ve aşırı kiloya yol açabilecek bazı faktörler, bireylerin yönetme ve değiştirme yeteneği dahilindedir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı yaşamak (yeterli egzersiz yapmamak) ve zayıf bir diyet yemek, kilo alımına katkıda bulunabilir. BMI’niz sağlıklı kabul edilse bile, kalp hastalığı riskinizi de artırırlar. Bu nedenle, yalnızca kotunuzun üzerindeki veya etiketindeki sayılara bakmak yerine, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye ve vücudunuz için iyi olduğunu bildiğiniz seçimler yapmaya odaklanın:

Dr. Kamath, “Ani, ciddi değişiklikler yapmanıza gerek yok” diyor. “Ancak, aylarca ve yıllarca sürdürebileceğiniz küçük değişiklikler yapmaya başlarsanız, bu çok büyük bir fark yaratacaktır. Ve çoğumuz için küçük değişiklikler yapılabilir.”

Kanseri önleyen diğer faktörler

Diğer yaşam tarzı uygulamaları ve davranışları da kanser riskinizde rol oynar:

• Güvensiz seks: Ağustos 2022 araştırması, güvenli olmayan cinsel ilişkiyi dünya çapında kadınlarda (ve AFAB insanlarında) kanser (özellikle rahim ağzı kanseri) için önemli bir risk faktörü olarak da adlandırdı. Artan kanser riski ile ilişkili cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlardan (CYBE) kaçınmak için güvenli seks yapın.
• Ultra işlenmiş gıdalar: Kamath, “50 yıl öncesine kıyasla bugün gıdalarımızda işlenmiş gıdalara ve antibiyotiklere çok daha fazla erişimimiz var” diyor. Araştırmacılar, bu tür yiyeceklerin kanser riskine katkıda bulunduğundan şüpheleniyorlar, bu nedenle bütün yiyeceklere bağlı kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
• Güneşe maruz kalma: Ağustos 2022 araştırması, özellikle güneşe maruz kalmaya bakmadı, ancak UV ışınlarının da önlenebilir bir kanser nedeni olduğuna dikkat çekti. Güneşte geçirdiğiniz süreyi sınırlamaya çalışın ve her zaman, her zaman güneş koruyucu kullanın.

Son olarak, bu şu anda geri alabileceğiniz veya değiştirebileceğiniz bir şey değil, ancak yine de bilmeniz önemli: 1980’lerde ve 90’larda doktorların antibiyotik yazma olasılığı bugün olduğundan çok daha fazlaydı. Ve sık antibiyotik kullanımı kanser riskinizi artırabilir.

Kamath, “Bazı literatürler, çok genç yaşta çok fazla antibiyotik alan kişilerin bağırsak mikrobiyomunun değişmiş olabileceğini ve bunun daha sonra olumsuz bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor” diyor.

Kanser tamamen önlenebilir mi?

Dünyadaki tüm yaşam tarzı değişiklikleri, asla kansere veya başka sağlık sorunlarına yakalanmayacağınızı garanti edemez. Bazen doğa kendi yolunda gider ve genetik de bir rol oynayabilir.

Kamath, “Kansere bağlı ölümlerin yarısından biraz azı önlenebilir olsa da, gerçek şu ki bunların yarısından fazlası önlenemiyor” diyor. “Ne yazık ki, çok sağlıklı yaşam tarzları sürdüren insanlar hala kansere yakalanıyor – ancak aynı zamanda, önlemeyi en üst düzeye çıkarmak için elimizden gelen her fırsatı değerlendirmemiz gerekiyor.”

Daha da önemlisi, çalışma, yaşam tarzı değişikliklerinin genel sağlığınız için uzun bir yol kat edebileceğine dair somut kanıtlar gösteriyor.

Dr. Kamath, “Bu değişiklikleri yapmak, zor olsa da, genel riskinizde büyük bir iyileşme sağlıyor – kanser riskinizde yaklaşık %40 ila %50 azalma sağlıyor” diye ekliyor. “Alkol tüketimini sınırlayan, sağlıklı kilosunu koruyan, aktif bir yaşam tarzı sürdüren ve sigara içmeyen birinin genel olarak kansere yakalanma riski çok daha düşüktür.”

Ve bu değişikliklerin kümülatif bir etkisi vardır, yani ne kadar erken başlarsanız o kadar iyi durumda olursunuz.

Dr. Kamath, “Bu alışkanlıkların etkilerini tipik olarak 60’lı yaş ve üzerindeki kişilerde görüyoruz, bu nedenle halk sağlığı açısından olumlu değişiklikler yapmaya daha erken, örneğin 20’li ve 30’lu yaşlarda başlamak çok önemlidir” diyor Dr. Kamath. “Gençken sağlıklı alışkanlıklar geliştirebilirseniz, bunları yaşlandıkça sürdürürsünüz, bu da riski bu şekilde azaltırsınız.”

Ancak sağlıklı değişiklikler yapmaya başlamak için her zaman iyi bir zamandır ve her zerre yardımcı olabilir, diyor Dr. Kamath. “Küçük, sürdürülebilir değişiklikler çok büyük bir etki yaratabilir.”